第11章 喝水篇：怎么喝水才是补水?(1)

喝水不是问题，问题是怎么喝

只要面对有皮肤问题的患者，我都先要问她每天喝多少水。这个问题像傻瓜问题，但在我看来却是非常重要的。如果一个人每天的饮水量不足，身体肯定会缺水，这个问题解决不好，用再多的药物和护肤品，也不能对皮肤起到治本的效果。

在多年门诊中，患者不分年龄大小，喝水偏少是普遍的现象。大部分人的日常饮水量，不要说达到医学的建议标准，甚至连一半都不到。她们其中有不少人，也挺熟悉皮肤护理的常识，皮肤没有别的毛病，过干、过油等问题跟长时间喝水少有直接关系。

我们院肿瘤科流行一句话：如果全世界的人都戒了烟，肿瘤患者会少三分之一。我想把这句话改一下：如果全世界的女人都喝饱水，皮肤问题会少三分之一。

每天要喝足够量的水，这是补水的大前提。没有足够的饮水，补水就无从谈起。

喝水的大原则是：不要等口渴的时候才喝，每天都要有计划地喝到达标。要记住，如果感到口渴了，那已经是严重缺水的信号。同样以浇花来举例，如果总是等它已经蔫了、黄了再去浇水，那就已经来不及了。一个聪明的园丁，总是知道花什么时候需要水，而不会让它焦急地等待。在这样的园丁手里，花总是枝繁叶茂，长得很精神，因为它们几乎没有缺水的时候。

要想做一个补水达人，每天喝水必须有计划、有任务，要有意识地监督自己饮水。

一般来说，成人每天除了三餐外，再喝1.2升左右的水（普通矿泉水瓶为500毫升，约2.5瓶）就可以满足身体需要了。不过，心肾功能不全的人，喝多少水应该咨询一下医生。

这个饮水量根据每个人的具体情况不同，还可以进一步调整。

比如说，体重越重的人，每天需要的饮水量就越多；生活的环境越干燥，需要的饮水量就越多；饮食习惯上，如果一日三餐的含水量少，比如没有汤菜、没有炖煮菜，不喝粥也不爱吃水果，那么还需要多喝一定量的水；当然，如果你本身的肤质是干性，比别人更缺水，应该适当多喝一些。

除了每天喝水的总量要达标，喝水的频率也是有要求的。

为什么我们吃药，要讲“一天三次”呢？为什么不一天一次，把一天的量全吃了呢？这是由我们的身体机能决定的，在一段时间内，不管是药还是水，或者其他的营养素，我们只需要那么多，一次集中性地供给太多，身体会承受不了，难以代谢。

有经验的驴友都懂，在野外带的水比较有限，一定要慢慢喝，渴的时候啜一小口，这样最能满足身体需要。如果咕咚咕咚喝上半瓶，没多大工夫就会找地方小便，则会浪费水分。平时我们当然不需要这么节约，可道理是一样的，分开均匀地喝水，身体才能最大限度地吸收和利用。

每天应该喝几杯水？

每天应该补充水分的多少，和我们的体重有关。可以参考以下公式计算：

成年人每天的基础补水量（mL）

= 体重（kg）×30（mL）— 600（mL）

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