第22章 养生保健篇(2)

睡前用热水泡足，如果能用药液泡足则更好。然后涂上乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩，再活动一下脚趾，可以帮助缓解一天的疲惫，睡个舒服觉。

12.早睡早起才符合生理要求

早睡，并不是说天未黑就入睡，而应与日起日落相吻合。如今人们的活动已打破时间的限制，无节制的夜生活给健康带来了许多负面效应，因此更不可三更半夜才入睡。

早起，并不提倡天未亮就起床。起得太早，人体的生物钟尚处于休息状态，此时的血压、体温、心跳、呼吸及肾上腺皮质激素还停留在睡眠中，不适合运动。

13.睡前与醒后的保健

睡前保健的重点是调摄心神，也就是精神调摄。故古人说：“先睡心，后睡眼。”因此，在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。

早晨起来，要先使头脑清醒后，再睁开眼睛。然后闭目将双手搓热，温熨双眼，并将眼睛左右各旋转片刻，然后猛然睁开双眼，这样可以去除眼中的风火。

正如《修龄要旨》一书中所说：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数十遍，以睛左旋、右转各九遍，闭住少顷，忽大挣开，却除风火……先睡眼，后睡心……”

一些上学的孩子，父母为了让他多睡一会儿，便很迟才叫醒孩子，甚至刚从被窝里拉出来，就立刻让他吃饭，其实这对孩子的健康不利。

正确的方法是，应提前半小时开窗或开灯，用柔光和柔声给孩子以柔和的刺激，睁眼后再在床上懒5分钟后起床，使脑的睡眠生物钟有个由慢到快的过程。

14.合理安排夏季作息时间

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，适当地减缓速度。而平静地、有计划地工作，可减少焦虑心境。

起居作息要有规律，夏季一般是晚上22~23点就寝，早上5：30~6：30起床；午饭后半小时作短时午睡。保证充足的睡眠，可提高对外界变化的适应能力。

一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易地排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感。

夏季的作息时间一旦定下来，便要自我约束，决不无故违反。即使节假休息日也不例外，只有这样才能保护生物钟不受磨损。

15.睡眠避凉风

《寿亲养老新书》中说：“檐下通道，穿隙破窗之处，皆不可纳凉，此为贼风，中人暴毒。宜居虚堂净室，水次木荫洁净之处，自有清凉。”

即使夏季虽热，但下半夜仍阴气逼人，入睡之后，机体抵抗力较弱，极易遭受风邪的侵袭，出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。因此，天气再热，夜间取凉也应有限度，避免风寒邪气侵袭人体。

俗话说：“夏夜避风如避箭。”、夏夜睡眠，不宜让过堂风、窗口之风直吹，电扇也不宜用强风直接对吹，更不可只铺一张凉席睡在水泥地上。使用空调时，不宜将温度调得过低。

16.开灯睡觉危害健康

据研究证实，各种灯光可扰乱机体自身的自然平衡，使人产生一种光压力。人们长期在这种光压力的环境下睡觉，体内的生理功能会发生改变，使体温、脉搏、血压、心跳等变得不协调。长此以往，对健康有害无益，甚至可引起疾病。

17.睡觉的最佳姿势

睡觉时，最理想的睡姿是侧身屈膝，即卧如弓。当然，只要自己觉得舒适，入睡时被不掩面，手不搭胸，想怎么睡就怎么睡，因为入睡后的睡姿会变换许多次。

防病保健

1.巧防电脑致眼病

长期从事电脑操作的人员，大多患有干眼症。所谓干眼症，是指由于眼泪的减少或者泪腺功能下降，导致眼睛表面出现微小伤痕的一种症状。

此外，电脑的显示器的质量如分辨率、色彩对比度及亮度的设定等，均会影响眼睛的阅读能力和效率。

同时，天花板上的日光灯、由窗户射进来的自然光线，常会造成屏幕反光现象，容易造成眼睛疲劳和姿势不正确。

又如容易反射光线的白色墙壁、窗帘及家具等，也是影响视力的因素。电脑显示器背后至少应有1米的空间，且工作环境色彩应柔和，让使用电脑者的视线可以离开屏幕休息。

2.巧防电脑伤皮肤

空气中有益于人体的阴离子会因静电而吸附在屏幕表面，使得电脑操作人员所处环境中阴阳离子不平衡，易引起头痛、疲劳、呼吸器官疾病、脸部出红疹等。

要防治这种病症的发生，就得注重工作环境的改善、空气的流通、温度和湿度的控制及工作压力的消除。

3.醋盐水热敷可祛疲劳

一天的劳累后，肩膀感到僵硬不适时，可在热水里加少量盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，热敷于患处，可使肌肉松弛，感到轻松舒畅。

4.盐水泡脚祛痛提神

忙了一天，除腰酸背痛外，脚最辛苦。可取一盆温水，放入两勺食盐，用盐水泡脚，可解乏提神，精力大增。

5.茶水漱口可健齿

每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧，这样可清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。

6.洗鼻孔好处多

每日常用水清洗鼻孔处，可以清除鼻孔内的一些脏物，保持鼻孔内清洁，增加了每次吸入的新鲜空气量。同时，冷水刺激鼻孔，有防治感冒、增强体质的作用。

洗鼻孔的做法很简单，只要将杯靠在鼻孔处，呈鼻孔“喝水状”而呼吸，或用手掬水用鼻子吸，吸到鼻孔满即可。然后用力喷出，连做几次，一直到喷出的都是水而没有脏物时为止。

7.活仙人掌可防辐射

仙人掌吸收辐射的能力特别强，可以充分利用仙人掌来有效减少室内辐射。如可在计算机或电视机前放置一盆仙人掌，即可减少电磁波对人体的伤害。

8.巧用橄榄油保健

橄榄油不仅可以食用，还有其他的保健作用，如皮肤烫伤者可用橄榄油外敷，能使疼痛减轻，并能使愈后不留疤痕；服用橄榄油10~15滴，每日一次，连服两至三天，可治风火牙痛和咽喉肿痛。服橄榄油15~20毫升，每日3次，连服两至三天，可治大便干燥、痔疮红肿出血。因血压升高而发生头痛头晕者，可服橄榄油两汤匙，有助于降压和缓解症状。

9.巧解饮酒过量

方法一：蜂蜜解酒法。饮酒过量，有害健康，酒后饮几杯优质蜂蜜水，能使头痛头晕不适感觉逐渐减轻。

方法二：咖啡解酒。咖啡有较强的兴奋、强心、利尿、解酒的作用，醉酒后有昏睡现象时，可用开水泡浓咖啡，频频饮服，有较好的醒酒效果。

方法三：喝汽水可解酒。饮酒过量时，喝瓶汽水，就会起到解酒的作用，头晕、恶心等感觉也会消除。

方法四：鲜果解酒法。取鲜果250克，连壳捣碎，加白糖60克，水煎后滤取汁液顿服，解酒效果甚佳。

方法五：口服食醋法。直接口服适量陈醋，或用陈醋50克、红糖25克、生姜3片共煎水服，有较明显的解酒效果。

方法六：橘皮煎水饮，有的亦可饮浓茶。

方法七：清炖冬瓜汤饮用，也可喝一些味道清淡的菜汤。

方法八：将大白菜帮洗净，切长条，加醋腌渍15分钟，加糖炒食。食炒豌豆苗也有效果。

方法九：鲜藕洗净，捣碎取汁饮。

方法十：青橄榄生吃，或者用来沏茶喝。

方法十一：取白萝卜捣汁饮服，也可在白萝卜汁中加适量红糖饮用。

方法十二：取绿豆适量，用温开水洗净，捣碎，以滚水冲服，或稍煮后再食用。

方法十三：将萝卜叶60克洗净，切碎，与大米50克共煮粥，再加入3个鸡蛋清调服。

方法十四：轻度醉酒者可饮用盐汤或用豆豉油汤。

方法十五：话梅也能醒酒，但只限于轻度醉酒。

方法十六：饮多了米酒而醉倒的，可饮一盅白梨汁、葡萄汁或橙汁。

方法十七：饮绍兴酒醉的，可到中药店购买葛花10克煲水服。

方法十八：饮高粱酒或烈性白酒后醉的，可饮荸荠汁一大杯。

方法十九：饮烈性洋酒醉的，轻者可用蒸馏水灌饮，或饮苏打水，吞服苏打粉亦能见效。

方法二十：在饮啤酒前加些细盐，可以防醉酒。

10.牛奶妙用3则

方法一：治扭伤。此法可用牛奶热敷，对治疗肌腱扭伤尤为有效。

方法二：治皮肤被太阳灼伤。可用凉的牛奶湿敷患处，有显著疗效。

方法三：用鲜牛奶一杯，作为每天早餐饮用，此法对病后体弱有显著疗效。

11.预防夜间心绞痛的窍门

心绞痛大多在劳累或精神兴奋后出现，有时也在夜间卧床休息时发作。由于夜深人静，家人对患者因冠状动脉供血不足而引发的心肌暂时性缺氧和缺血不易察觉，所以难以照顾和救护。

如果在正常服用药物的同时，在床头下面垫上一块砖，使床体整体抬高10~15厘米，则可以减少患者在睡眠中发作的次数。清晨醒后，宜慢慢活动四肢，用双手按摩一下心口再起床。

12.远眺可预防近视

人的眼睛就像一架精密的照相机，不断调整“焦距”，以看清前后左右的物体。当从事近距离工作的时候，不时仰起头看看天空的白云、远处的群山、飞过的鸽子、夜晚的星斗、自由的风筝等，能有效地预防近视的发生。

13.防止视力衰减小窍门

用眼疲劳后，双目微闭，用搓热的双手盖往双眼，手指位于额头上，掌部放在颧骨区，每次5分钟左右，连续做两次。

也可运动眼球，比如看窗户四角，由左上角到左下角，一直到右上角，转动眼球，每看到窗角就眨几下眼，连续重复5次，然后闭眼休息几秒钟，再按反方向做。

14.经常眨眼可防治视力衰退

目光长时间高度集中于近处某一目标后，经常眨眼或闭目养神，可使双眼处于轻松状态。眨眼也是一种按摩，消除和减轻眼睛疲劳，即可达到防治近视的目的。

15.保护眼睛小秘诀

常吃对眼睛有益的食物，如含胡萝卜素较多的牛奶、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、花生、胡萝卜、西红柿、玉米、南瓜、绿色蔬菜等。

同时防止阳光对眼睛的损害。如长期在室外工作的人，应配戴太阳帽或太阳镜。

16.热敷可防止老年视力减退

每天早上洗脸时，将毛巾浸在热水里，拿出后拧得不要过干，立即折起趁热盖在额头和眼部，头稍仰望，眼睛暂时轻闭，约一分多钟，温度降低再将毛巾烫热，反复做3次。每天坚持，不要间断，可保护老年人的视力，延缓视力衰退。

17.保护舌头味觉的方法

不吃过冷、过热的食物，少吃过于粗糙的食物。如甘蔗一类的食物，就容易使舌面出现芒刺，损害味蕾。过酸、过甜和过辣也容易造成味蕾的损伤，使人产生舌体麻木感。感冒发烧时往往暂时失去味觉，此时可以多食用牡蛎、猪瘦肉、牛肉、羊肉、牛乳、蛋、鱼以及坚果类食物，如核桃、榛子、花生、芝麻等，这些食物有助于保护味蕾。

18.酒精可预防耳朵进水后发炎

游泳时难免会导致耳朵进水，洗完清水澡，耳朵内残存的游泳池的水便基本上已自行流光。但是，有时因耳垢较多等原因，使少量污水滞留耳道内而引发耳朵发炎。为了吸收余水并杀菌消炎，可在洗澡结束后向耳道内滴入3~6滴医用酒精，稍停片刻，让其自然流出即可。

19.揉腹可预防胃肠疾病

入睡或晨起时，平躺在床上，腹部放松，调匀呼吸，然后分别把双手放于两肋下方，手指指向肚脐方向，以适当的力量相向运动，借此按摩腹部，每次按摩50~100次。接着一只手放在上腹部，另一只手叠压其上，共同施力按顺时针方向轻揉50~100次。长期坚持可疏通气血，增强胃肠蠕动功能，能有效预防胃肠疾患。

20.预防消化不良的诀窍

进餐时应保持轻松的心情，不要囫囵吞食，不要站着匆忙进食，不要讨论问题或争吵，也不要和水进食。

应定时进餐，避免大吃大喝，尤其是吃辛辣和富含脂肪的食物时，进餐时不要穿着束紧腰部的衣裤。

两餐之间可喝一杯牛奶，避免胃酸过多。在进餐前后不宜吸烟，还应少吃糖果。

21.好习惯可防治便秘

为了保持良好的胃肠功能，应该养成定时进餐的好习惯；在进餐时，除所有流质物质外，其他食物都应该细嚼慢咽。

平常多饮开水，特别是每天早上起床后要及时饮一杯水，有利于促进肠胃活动。多喝水还有益于健康和美容，不过进餐后饮水要适量。此外，还应多吃水果和蔬菜，如每天喝一杯牛奶，效果更好。

患者还可以进行适当的运动，养成定时排便的习惯。

22.防治痔疮出血的窍门

平常多吃蔬菜和水果，若有便秘时，应立即服用通便药，保持大便畅通。忌食或少食刺激性辛辣的食物，如酒、辣椒、生姜、葱、蒜等。可以多食赤小豆、槐花、黑芝麻、猪大肠、蜂蜜、竹笋等。

痔疮出血较多时，可服用止血药，也可把止血、消肿的膏药或油膏直接贴敷在痔疮表面。

23.温水坐浴可预防痔疮

每晚临睡前用温水清洗肛门，并坐浴15分钟，可以改善和促进肛门局部的血液循环，使血流通畅。此方能有效地预防痔疮的发生。

24.防冻疮的小窍门

冻疮处肿胀有红斑，遇热发痒，会反复发病，严重者可出现水疱或溃疡。

冻疮可以预防，如经常进行户外体育锻炼；每次洗手洗脸后要擦干并作按摩；外出时手、面部搽护肤油膏；体弱易患冻疮的人或室外劳动者注意御寒，戴帽子、围巾、手套等；鞋袜要保持宽松；长时间在室外不要静止不动；从严寒中到室内不要立即烤火或热水洗泡手足。

25.预防皮肤干裂的诀窍

冬天皮脂腺分泌油脂减少，人们感到手脚干燥，时间长了，就会出现裂口，甚至流血。

为预防皮肤干裂，手脚洗完要立即擦干，最好涂上甘油或护肤膏。禁用碱性大的肥皂洗手洗脚。手脚要保暖，避免受冻，平常多吃胡萝卜、菠菜。

26.防高血压的“三松”法

裤带要松，最好不用皮带而用吊带；穿鞋以宽松舒适为宜，可以多穿布鞋或拖鞋；衣领松，尽量不结领带，如要结，也要尽量宽松。这样可避免人为因素而导致的血压升高。

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