第18章 粗心女人的坏习惯(2)

上午11点到下午3点，上班族受到的大量电脑辐射会使皮肤的新陈代谢速度减慢，于是皮肤开始由兴奋变得疲倦，显得比早上晦暗。而且，由于大脑里的疲倦信号会直接传达到皮肤细胞中，所以精神的疲倦也会让皮肤显得发黄干枯。这时候让皮肤有光彩的最好办法就是保持良好的精神状态。

下午6点到晚上10点，这时候如果能够运动一下，哪怕只是步行回家，都能使皮肤因为在运动中获得充分的氧气而变得红润，气色变得更好。

晚上10点到凌晨4点，由于这时皮肤处在完全放松的状态下，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右，能为迎接下一天的到来做好充分的准备。如果在这个时候给皮肤充分的滋润，那么各种护肤品的吸收利用率是最高的。

即使不能早睡，也应该在晚上10点之前对皮肤进行彻底的清洁和保养，这样虽然皮肤不能进入积极的自我修复状态，但是它所需要的养分与水分却能得到一定程度的满足。

睡前想起要洗头

晚上洗头发后，再没有时间，也要等到头发干了再睡。湿着头发睡觉不仅不舒服，还会让寒气乘虚而入，进入身体，引起头痛。

由于白天工作繁忙，很多女性喜欢晚上洗头或在早晨出门前洗头，但头发未干就睡觉或出门受冷风吹，会对健康造成很大威胁。

工作了一天后，疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低。晚上洗头后不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。如果在冬天，寒湿交加，更是身体健康的隐患。有些人经常在晚上湿着头发入睡，一段时间后，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛；有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛发麻，容易感冒；年深月久，渐渐就觉得头顶明显麻木，伴有头昏头痛。

经常有一些女性早上披着湿漉漉的头发在公交车站等车。尽管气温并不高，但是爱美的女性坚信太阳会晒干头发，似乎头发的清爽美感比健康更重要。其实，早晨出门前洗头很不好，尤其是在寒冷的冬季，因为头发没有擦干，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者会感冒头痛。若经常如此，还可能导致大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹。

温馨小提示：不要睡得太“沉重”

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。实践证明，女性的睡眠问题要普遍多于男性。如果忽略了睡前的一些生活细节，不仅会造成失眠，而且会对健康不利。

女性喜欢戴“首饰”睡觉。戒指、耳环、项链、手表睡觉前懒得脱下来，这样不仅有损饰品寿命（特别是仿真和镀金首饰以及较细的饰）品，更不利于健康，例如戒指会导致手指头局部的血液循环受阻。

戴“罩”睡觉。很多女性睡觉时戴着乳罩。调查显示，戴乳罩睡觉易导致乳腺癌，其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。女性戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。

带“机”睡觉。为了通话方便，有的人晚上睡觉时将手机放在枕边。手机在开启和使用的过程中会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能。虽然释放量极微，但不可不防。因此，养成睡前关手机或者远离手机的习惯吧。

带“妆”睡觉。有些女性尤其是青年女性，往往在睡觉前懒得卸妆。须知，残妆会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

微醉入睡。随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是职业女性，应酬较多，常会伴着微醉入睡。医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

向左睡还是向右睡

趴着睡觉的时候，记得在肚子下方垫个抱枕，这样会舒服一点；仰着睡的时候，如果在大腿的下方垫个抱枕，则既舒服又健康。

睡觉的姿势对健康很重要，特别是女性。对于睡眠情况良好的女性来说，睡姿好坏并不那么重要，习惯就好；相反的，如果是浅眠的人，若有烦心的事或恼人声响的干扰，整个晚上不免翻来覆去，怎么睡也睡不好，当然容易腰酸背痛，所以正确的睡姿的确有助于睡眠。

采取仰卧姿势的女性，会使子宫的长轴与床面形成45度角，由于重力关系而致使子宫后倾，由此经常产生痛经，严重后倾时可导致不孕或在怀孕后引发流产。女性在睡眠时最好采取侧卧位，以保持脊柱的自然生理曲度，使盆腔内的生殖器官不易受到膀胱挤压，子宫保持前屈、前倾位，利于经血排出。如果仰睡，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工程学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采用这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体难免会有影响，因此有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。

睡前在卧室点香薰

习惯了香气袭人的你，钟情于各种香薰，但是最好不要睡前在卧室点香薰，这样对身体健康不利。香薰放在客厅里就可以了。

一种名为“香熏”的用品不知什么时候悄然进入不少家庭的卧室，各种清新怡人的香味，深受女性的喜爱，她们爱在卧室里，睡觉之前点上，薰一会儿慢慢入睡。

所谓“香熏”是一种多孔透气陶瓷制成的特殊香味散发器。只要打开盖子后注入天然香精油即可使室内充满幽香。

据香熏生产商介绍，天然香精油对室内空气有清洁及杀菌作用。此外，人处在洋溢着花香（因香精油大多用鲜花提炼而成）的环境中容易安然入眠。这对忙忙碌碌的“上班族”颇有吸引力。

据科学家研究，来自植物的天然香精油其化学成分非常复杂，尤其是香精油的挥发性有机物并非百分之百对人体安全，因此，厂商宣传的“天然”香精油对人体安全无害这一结论是草率而不科学的。

家庭并非不能购置“香熏”，但应将香熏放置于大客厅中，这样既可使香熏发挥空气消毒作用又能使来访客人觉得环境幽香。但卧室之中最好不要放置香熏，因为晚上卧室门窗通常是关闭的，香熏的香味挥发物浓度太高，长时间吸入过浓的香味不利于人体健康。

为了保持卧室的清香和空气清新，也有些女性喜欢在卧室摆放一些花草，既美观又使环境空气清新。殊不知，跟香薰同样的道理，有些花草如茉莉、丁香、水仙、木兰等香味过于浓烈，会减退人的嗅觉和食欲，甚至引起头痛、恶心、呕吐等不适。如果小孩子不小心碰触了有毒的花草，如万年青、仙人掌、报春花等，还会引起皮肤过敏等症状。因此，最好不要在卧室里养花草，保持空气清新经常开窗通风换气即可。

起床后叠好被子

起床后别着急叠被子，先打开窗户，把被子翻过来，让被子好好“休息”一下，呼吸一下新鲜空气。不叠被子不仅是你这个懒虫的心愿，也是被子的心愿。

舒适的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方。不少勤快的女性早上起床第一件事情，就是把被子叠好。但事实却是，睡醒后不马上叠被子更加有利于健康，这可不仅仅是懒人的懒道理，而是有科学依据的。

有试验证明，即使是非常整洁的被子，也会有近500万只的螨虫，这些远远小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮肤生存，并产生造成人体过敏的物质。但是螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分，而人体离开被褥，潮湿的水分就会很快消失。如果被褥保持原状一小会儿，那么外面空气中的潮湿和水分就无法进入，导致各类螨虫最终干渴致死。

另外，通过一夜的睡眠，人在呼吸时会排出水蒸气、二氧化碳等化学物质，皮肤也会通过汗液等排出大量的水蒸气、多达145种的化学物质，因此，人体本身也是一个污染源。如果早上起床就叠被，这些有害物质就会停留在被子里，给健康带来危害。

因此，起床后应将被子翻过来同时打开门窗，让空气内外对流，10分钟后再叠被子，这样被褥里边的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫就不可能长久生存。另外，被褥要经常在阳光下晾晒，平时要经常摊开通风。

空气干燥舔嘴唇

舔嘴唇不是解决嘴唇干燥的办法，它只会让嘴唇更加干燥，而且也是一个不雅观的小动作，不如涂点润唇膏试试。

在寒冷的冬季，感到身上的皮肤干燥是一种很常见的现象，很多女性对此有着比较成熟的对付办法。

嘴唇是特别容易干燥的部位，所以许多女性喜欢用舌头舔嘴唇，想以此来缓解唇部的干燥感。唇部倒是“近水楼台先得月”了，但殊不知这种习惯对唇周皮肤是有害的。

在干燥的冬季用舌头舔嘴唇会造成两个问题。一是会造成唇角发炎。当用舌头舔嘴唇时，会在唇部留下唾液。唾液中含有多种能够帮助消化的酶，其中一种叫淀粉酶，另外一种叫麦芽糖酶，均可引起唇角发炎，这是因为在唇边残留的这两种酶正在“消化皮肤”。

舔嘴唇造成的另外一个后果是较为常见的刺激性皮炎，这也是唾液惹的祸。其实与人们想象的不一样，舔嘴唇并不能使嘴唇湿润。因为当用舌头舔嘴唇时，所带来的水分会蒸发，而蒸发时，又带走了唇部本来就比较紧张的水分，使得嘴唇更感干燥。然后就是越干越舔，越舔越干的恶性循环，最后就在唇部造成了类似湿疹的后果。不过这种“湿疹”不是“湿”的，而是“干”的，会使嘴角的皮肤变得粗糙，出现与周围皮肤不一样的颜色。

舔嘴唇不但对嘴唇周围的皮肤有害，而且在公共场合也不雅观。解决嘴唇干裂的有效办法是经常使用防裂唇膏，女性可用有保湿功能的化妆唇膏。用唇膏不仅能够阻止皮肤里的水分向外蒸发，也能在你下意识地舔嘴唇时保护你的嘴唇不受唾液的“非礼”。

手机挂在脖子上

如果你不是要炫耀新款手机的话，手机最好不要挂在脖子上。虽然这样方便接听，但你的身体会对它不满；而且，有时候还不安全。

很多女性，或者为了时尚，或者接听电话方便、防止手机丢失，经常喜欢把手机挂在脖子上。殊不知，这个看似很小、很轻的手机，如果经常挂在颈部对人体的伤害不小。

长时间把手机挂在脖子上会使颈椎长时间负重，压迫颈椎并使其逐渐变形；压迫脊神经，最终患上颈椎病。如果不及时恢复，还有可能导致神经的传导功能丧失。不得已需要在脖子上挂手机时，一定要注意提醒自己抬头挺胸，以免使颈椎受苦。

生活中许多人都有这样的体验，放在电视或电脑边上的手机接到电话时，电视会发出杂音，电脑屏幕会不停抖动，这就是辐射。在手机接响第一声铃时，产生的辐射最大。人的心脏存在生物电现象，而手机辐射也是一种电子传递。如果习惯把手机直接挂在胸前，贴近心脏，它们之间就有可能相互影响。尤其是对于那些装有心脏起搏器的人，电磁辐射还会干扰起搏器的工作。手机长时间与身体“亲密接触”还会影响女性的内分泌。心脏功能不好、心律不齐的人也最好不要把手机挂在胸前。

手机辐射虽然看不见，其对身体造成的伤害不容忽视。应使用耳机等免提装置，手机开启的瞬间要远离身体，用手机的时候不妨用耳机接听，因为耳机输出的是音频信号，与射频信号是分开的，辐射不会沿着耳机钻到耳朵里。同时，如果直接接听电话，不妨按下接听后稍候2～3秒再放在耳边，避免接听瞬间的最大辐射。

乌烟瘴气的晨练

晨练不是让你“闻鸡起舞”或者早上起床就往外跑。运动需要能量，起床后先喝杯温开水，吃点食品，排完便后再轻松出门，晨练才不会太累。

对大多数都市女性而言，“晨练”是个很陌生的词。平时上班虽然早起，但大多是在挤公交车或地铁中度过，谈不上锻炼；难得的休息日里当然要睡个懒觉，好好补充睡眠。但晨练不仅能改善神经系统功能，还能消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。

从床上开始“晨练”。睁眼后，不要马上起床，而要“赖床”5分钟，以使生物钟对由慢到快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐心境来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑、改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练要有度，微汗即止，不需要大汗淋漓。

很多人起床后第一件事就是跑出家门，开始晨练，以为这样既能呼吸新鲜空气又能防止肥胖。然而，运动需要能量，平时身体活动所需要的能量来源，主要是饮食中摄入的碳水化合物。如果不吃东西就锻炼，因为没有摄入碳水化合物，体内缺少能量，但是又得消耗能量，能量来源就是身体中的脂肪了。可先吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，半饱后再到户外进行晨练。晨起后最好先喝一杯温开水，以稀释血液黏度，排除体内聚积的毒素，起到“内洗涤”的作用，然后排便，最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

有早睡早起习惯的女性喜欢“闻鸡起舞”，凌晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且氧气也少，而日出后绿色植物才开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，此时空气方达清新。

晨练还应该注意的是，雨雾天气不宜晨练。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，是“污染雾”。细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

阴雨天不要在林中晨练。虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因这些地方污染严重有害健康。如果你每天在交通拥堵的马路上晨跑，还不如在室内多睡一会儿。长期吸入汽车废气，会使肺活量降低，还可能导致哮喘、肺气肿。你可以每晚收看空气质量预报，如果污染程度是中度以上，即使在远离马路的公园也不适于晨练。

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