第42章 老年人心理与健康(5)
可见，“难得糊涂”确是心理健康的一帖良方，亦是精神世界的一种道德修养。它对人体健康长寿是大有裨益的。
32.学会遗忘有益健康
人活了大半生，难免有挫折、坎坷，如果一个人不能忘记任何事，将造成不必要的心理负担，是十分痛苦的，对老年人来说更是如此。
老年人要遗忘过去生活中的不幸往事，遗忘与现实生活无关的旧事，吸收新生的事物。思想上的遗忘如同肌体的新陈代谢一样，只有保持平衡，才有利于身体的健康。故遗忘被视为健康益寿的秘诀。那么，如何做到遗忘呢？以下是一些具体的方式、方法。
忘掉疾病。
老年人得了病很容易被疾病困扰，总是在关心病情变化，甚至担心日子不多。结果，由于心理压力大，常感到疲惫不堪，进而导致人的肌体内分泌系统和中枢神经系统功能失调，出现体倦、烦躁、失眠、多梦、易怒、食欲减退等一系列不良反应，反而使病情加重。
所以，老年人得了病，应该学会泰然处之，从精神上战胜疾病。
忘掉年龄。
忘记年龄不是追求年轻，沉溺于年轻时代的幻想中。而是摒除消极的心理，积极地面对生活，在有限的生命中，过好每一天。
忘掉怨恨。
或许在现实生活中，有些事不尽人意，但老年人要学会遗忘。有时候，一些不如意的事更能激励起生活的信心和勇气。
忘掉悲痛。
老年人遇到天灾人祸应想开一些，让自己从中解脱出来，相信时间可以淡忘一切。否则，长期沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长即会损害身心健康。
忘掉忧愁。
现代医学认为，忧愁是抑郁症的主要根源，会导致老年人多种疾病缠身。因此，老年人要懂得“乐而忘忧”的道理，多寻找一些快乐的素材，让自己的生活丰富起来。
忘掉悔恨。
人生中难免有一些后悔的人和事，但应该从容、潇洒地面对。老年人如果总去想追悔莫及的事情，日久只能伤心伤神，不利于健康长寿。
忘掉名利。在名利面前，多一分平静，少一分烦恼，有利于健康长寿。心怀坦荡、淡泊名利，既不炫耀富贵，也不戚戚于贫贱，笑对人生，苦也安然，悲也安然，富也安然，贫也安然。人生的苦闷与烦恼也就烟消云散，身体自可健康、长寿。
因此，人活在世上，要把有些事情看轻、看薄、看淡，要学会遗忘，善于遗忘。
33.合群心理有益健康
人与人之间的关系也是影响健康的重要因素。“合群”心理，能产生友谊、安宁、欢乐的积极情绪，能够使人精神饱满，促使身体健康。
有知心朋友可以诉说心事的人，一般不容易沮丧。生活中难免有不顺心的事，能与知心朋友谈一谈，诉一诉，发泄一下，他们会耐心倾听，而且理解你及你所处的环境，容易帮助你找到解决问题的办法。或者，一个人遭到挫折、生活中发生重大的变故、工作上或家中有不愉快的事等，好朋友的帮助可以起到良药的作用。
因此，为了避免情感陷入枯竭的泥潭，老年人退休后，不应离群索居，闭门不出，仍然要关心社会，乐群交友。
另外，广交不同兴趣、爱好的朋友，可以使自己晚年生活得丰富多彩，趣味浓厚。如几个人相约参加晨练、散步、爬山，既健身又添乐趣。结伴在河溪垂钓，既养生又练智力。多结“忘年交”能使老年人萌发童心，保持心境的年轻和思维的活跃，对老年人的健康更有益。
交知心朋友需要时间和努力，彼此之间互谦互谅，在接触中加深了解，如果有了心事不愿找人谈，有意躲避别人的帮助，不愿意接近别人，那就应该寻找原因。孤僻和友谊是互相矛盾的。
人到老年，社交圈逐渐缩小，不免会有点寂寞，主动结交一些朋友，创造色彩纷呈的生活，可以陶冶情操，使人拥有健康向上的心理。
34.疲劳心理催人老
心理疲劳是由于自身以及外界因素，自我感到疲惫的心理状态。过度的心理疲劳，会影响身体健康，甚至成为心脏病、高血压、肠胃病、癌症等疾病的致病因素。
造成心理疲劳的原因有很多，外界因素有：噪声、污染、有害环境的刺激等；自身因素有：疾病、性功能障碍等。如：过分孤独；人际关系紧张；社会压力。
但是，总体说来，环境、污染等自然因素对人的影响不是很大，而家庭不和、人际关系淡薄以及生理疾病等因素容易让人产生“心累”的感觉。
消除心理疲劳感，要学会自我调节。首先找出导致心理压力的原因，尽可能先将那些烦人的事丢开，待心理状态恢复平常之后，再考虑对策。
老年人心理感到疲劳时，可闭上眼睛，静静地听一些优美的音乐；或者到室外走走，呼吸一下新鲜的空气。
人们的烦恼有80%是自己造成的。人的精神状态与性格有关，但更主要是由后天的自然和社会环境的影响所决定的。人要学会超脱，学会理解，学会从情绪危机中突围。
老年人对事情不可要求过高过急，身体和精神避免长期超负荷运转，紧张之后要来一点放松，必要时，适当地多增加睡眠，也是一种改善疲劳的方式。
总之，生活中不尽如人意的事很多，要正确对待客观事物，凡事都往好处想，这是节省心理能量，减少心理疲劳的最佳方法。否则，沉重的心理疲劳会让老年人的身体加速衰老。
35.固执心理有害健康
固执就是顽固地坚持自己的意见，常把自己的意见强加于人。一般来说，老年人比中青年人表现得更加强烈。
这是因为老年人本身经验丰富，在不同的生活方式中，积累了不少积极的和消极的经验，习惯从各种不同的角度看问题。从某种意义上说，这有利于问题的解决。但在各种生产活动中，总结了一些成功或失败的教训，而当这些经验已经不适应客观环境时，在旁人看来便表现为明显的固执。
由于老年人对环境的适应能力相对来说要比青壮年差些，所以在面对同一事情时也更容易表现为同执。因此，对于老年人自己，应该注意随时随地吸收新文化、新信息、新观念和新理论，不让自己落后于时代，保持一颗与时俱进的现代心。
不同年龄人群之间的代沟是客观存在的事实，相互不理解是正常现象。这就要求老年人能进行换位思考，要用发展的眼光来看年轻人，沟通与理解就容易得多。以自己世界观来要求与评判年轻人，既不现实又不合理，也是自寻烦恼。
此外，老年人要助人为乐，善于让步。帮助别人不仅使受到帮助的人高兴，愉快的情绪也同样能感染自己。在帮助他人的过程中，既克服了以自我为中心的狭隘自私，又建立了良好的人际关系，忘却烦恼，还能体会到自己对社会的价值。
因此，老年人要多给他人一些时间和空间去想问题、解决问题，不要固执自己的意见。只要分析到事情的前因后果以及厉害关系即可，把最后的决定交给别人来做。这样既解决了问题，又可以与周围的人融洽相处，从而减少不必要的心理压力和烦恼。
36.老年人与子女的相处之道
家庭的和睦与老年人的微笑是延年益寿的重要因素。如何减弱两代人之间的代沟，同子女融洽相处，是老年人不得不关注的问题。
忌偏爱。
老年人在对待子女、儿媳、女婿等都要一视同仁，这样有利于家庭关系的和谐，对老年人的健康自然有利。
少猜疑。
老年人在心理方面比较敏感和脆弱，对子女不经意的一句话，可能产生误解，俗话说“说者无心、听者有意”，所以老年人对于有怀疑的事不要闷在心里，最好当面问清楚。
忌专断。
老年人应该尊重晚辈们自己的生活方式和兴趣爱好，不要以自己的标准衡量他人，多给子女一些自由的空间，多一些宽容，相信一定能与子女相处得很融洽。
少迁就。
老年人在宽容的同时，也要把握一个尺度，对于子女错误的地方，应指出来，但要注意方式，不要用高姿态去训导子女，最好采用谈话的方式，心平气和地解决问题。
忌动怒。
遇事要冷静，对子女所做的事情，不贸然批评、教训。有些老年人好激动，常常“听风就是雨”，不管大事、小事都爱发脾气，这样既可能让子女产生反感，不利于家庭的和睦，又损害了自身的健康。
少干涉。
老年人需理解子女们生活上的不易，多给子女一些自己的空间，除了一些重大的决定外，对于日常生活中的小事尽量少干预。闲暇时间，不妨寻找自己的生活乐趣，如找人下棋、打牌、出去走动或者看轻松的电视节目，自娱自乐。
忌谈论。
老年人不宜在亲友中议论晚辈，更不要在子女中传话，以免误传，引起矛盾。
有耐心。
对于子女搞不懂的事要耐心指教，但最好是点到为止，切忌没完没了地唠叨。
37.怎样防止精神老化
精神指人的意识、思维活动和一般心理状态，是物质的最高产物。人要正常的生活，即维持一个健康的身体，一方面必须从物质上保证人的生理需要，另一方面还要满足精神上的追求，也就是要维持精神心理的平衡。不正常的精神心理状态，会导致人体各种生理疾病的出现，最终加速人的生理衰老进程。
为了使老年人心身健康，提高晚年生活质量，学会松弛精神紧张的方法，讲究心理卫生很重要。下面介绍一些消除紧张的方法，可根据自己的实际情况加以选择。
常听音乐。
在精神疲惫时听听音乐，是一种常用休息方式。音乐只进入人的大脑右半球，这样可使大脑左半球得到充分休息，减轻大脑左半球负担，十分有益于大脑思维能力的提高。如果听到动听美妙的音乐时，能闻歌起舞，这对松弛精神紧张大有裨益。
常制作手工艺。
现在越来越多的离退休老年人在钻研手工艺，如果运用得当，会收到一举两得的效果。制作手工艺可以使人的大脑得到充分的休息，如做木工制品、缝纫、编织、陶器、雕刻等等。
多做口腔活动。
对口腔和咽喉多做运动，能促进脑部血液供应，增加大脑氧的供应量。这是因为口腔是离大脑最近的器官之一，口腔运动能增加对大脑的刺激，有利于脑部健康。因此，诸如讲话、朗读、咀嚼甚至漱口、打呵欠等上下腭的活动，都对增强大脑功能很有益处。
多进行烹饪。
老年人要学会享受烹饪的乐趣，在煎、炒、烹、炸中忘却烦恼。一方面可以使人的脑部得到休息，紧张的精神自然得到；另一方面可以烹调出可口的菜肴，受到家人、朋友们的赞誉。
经常与陌生人交谈。
多与陌生人交谈是活跃大脑的一种重要方式。跟陌生人谈话，由于对他们一无所知，所以能带给大脑一系列新信息，有时会有意想不到的发现。
经常冥想。
通过想像一个你所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑，把你的思绪集中在所想像东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。
经常按摩。
紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向进行，不要漫无目的地揉搓。
快速进行浅呼吸。为更好地放松，需要慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
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