第30章 美体与休闲(4)

因此，在心情不佳时，或翻翻画册，或看看画展，便会心除郁结、心静如水。绘画不仅是具有浓郁民族特色的艺术表现，也是养生的有效手段之一。

15.练习书画的注意事项

老年人练习书法、绘画时要注意以下几个方面的问题。

要保持良好的心境。

练习书法或作画，也十分强调情绪好坏，情绪的好坏直接影响字画作品的效果。另外，精神愉快，心有所悟，雅兴勃发，才能在作书画时尽兴发挥自己之所长。反之，情绪不舒，即便写字作画，往往也未必会成优良之作，更谈不上对身体有益。

饭后宜稍事休息再写字绘画。

饭后伏案，会导致食物留滞胃肠，不利于食物的消化吸收。

劳累之时或病后体虚不必强打精神。

练习绘画还要注意不可过劳，一定要掌握运动量，量力而行。身体不舒服时，不宜勉强作画写字。本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复，同时作品的效果也不会太好。

贵在坚持。

俗话说：“功到自然成。”练习书法、绘画不可操之过急，要持之以恒，坚持每日定时、定量地练习。

16.养花与健身

鲜花以其颜色、馨香，深受人们的喜爱。鲜花不仅能美化环境，净化空气，有益于人们的身心健康，而且还是人类生活中不可缺少的物质资源。

花卉能改善人们的生活环境。据研究发现，树叶可吸收声波，减低噪声。树叶的光合作用又可净化空气。夏天树叶还可蒸发水分，降低空气温度，吸收热量。

现代人的生活，无不受噪声所污染，如能在庭院或阳台种些树木、花草，既可调剂生活、美化环境，又能学到一些科学技术知识，提高艺术文化的素养，增添家庭乐趣。

花的香味对疾病康复和预防疾病有一定作用。花香之分子颗粒，既有杀菌效能，又可净化环境。

此外，研究发现，文竹、仙人掌、秋海棠、天竺葵等还可以分泌出植物杀菌素，把某些细菌致死。还有些花草的气味具有驱散苍蝇、蛾子、蚊虫的作用。

种植、观赏花木能帮助老年人疏解内心的忧郁、烦恼，从而促进身体健康。长期用眼、用脑的劳动者若经常面对一丛绿色的盆景，顿时紧张的神经可以松弛下来，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性得到增加。

对于老年人而言，养花更是一种愉快的劳动，比如移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等都能活动四肢，灵活关节，使身体得到锻炼。尤其是自己亲手栽培的花木，差不多每天都要去关照，看花蕾孕育、绽蕾而出、花朵盛开，既有期待的喜悦，又有通过自己辛勤劳动而获得报酬的欢乐。

因此，老年人在离退休之后，不妨多栽培花卉，既有益于健身，又可怡情养性，增添生活乐趣。

17.养花的学问

养花要有科学的技术知识，比如花的构造、色彩、香味等涉及植物学、化学等学科知识。花卉的光照、温度、空气、土壤、水分、营养元素的关系又涉及自然科学的各个领域等。

每个老年人都希望自己亲手种养的花卉能常开常香，但不掌握科学知识，是很难达到这一目的，以下提供一些养花的方法：

光照、温度、水。

每种花都有自身的习性，应根据花本身的特点，创造条件，给以适当的光照、温度和湿度。

花的种类的选择。

要切实了解花本身的特性，不要盲目养花。例如有些花草分泌的香精油会使某些人头痛，或使患有支气管哮喘的病人发病。还有些花如天竺葵、金盏花、报春花等不可用手去摸，以免患过敏性支气管炎或湿疹。尤其有对花粉过敏的人，室内不宜放花。

忌放过多花草。

由于绿色植物在夜间会和人争氧气，室内所养花草不宜多，老人可选择几种对身体有益的花卉进行培植。

如果是初养花的老年人，必要时可买花草种植方面的书参考。

18.花的药用价值

有些花卉不但具有观赏的价值，而且具有药理保健作用。

人参。

人参一年可观赏三季。人参的根、叶、花、种子皆可入药，对强壮身体，调理机能有神奇的效果。适合于气虚体弱，患有慢性疾病的老年人种植。

五色椒。

五色椒绚丽多彩，且根、果、茎都具有药性。适合于患有风湿、脾胃虚寒的老年人种植。

百合花。

百合花姿态高雅，且能发出淡淡的芳香。入药可镇咳、平惊、润肺。适合于患有肺结核的老年人种植。

菊花。

干菊花可泡饮，有消热解毒、降压清脑、平肝明目之效。或者装填枕头，对患有高血压、小便不利的老年人有明显的疗效。

凤仙花。

凤仙花的种子煎膏外搽，可治麻木酸痛，取全株内服及捣烂外敷，能治蛇毒。

仙人掌。

仙人掌千姿百态，药性寒苦，可舒筋活血、滋补健胃，对动脉硬化、糖尿病、癌症等有一定的药理作用。另外，仙人掌还是空气净化器。

茉莉花。

茉莉花一般多用作泡饮。入药可治感冒、肠炎，而且具有理气解郁的作用。

天竺花。

天竺花的花香有镇静、消除疲劳、促进睡眠的作用。

丁香花。

丁香可杀菌，对牙痛病人有良好的安神止痛作用。

栀子花。

栀子花的花香对肝胆疾患有一定的辅助疗效。

19.养鱼增添生活情趣

老年人闲来无事时，不妨养几条小鱼，感受心气恬静，体味自我的人生乐趣。

养鱼可消除老年人的疲劳感，能赏心悦目，神怡气爽。生活中的烦恼也会随之消失。观察鱼的吃食、鱼的游动以及鱼每一天的变化，都是一件很有趣的事。

养鱼可活动老人的筋骨。喂食、换水这种轻微的体力劳动，天长日久，其健身功效不亚于气功、太极，既可舒展筋骨，又可轻松大脑。

养鱼能使老人产生平和的心理。养鱼观赏，宁静平和，颇有此身融入大自然，其乐融融之感。

此外，为了更好地喂养金鱼，老年人会不断地增长自己的生物知识，从而培养了自己爱自然、爱生物的情操和热爱生灵的博大胸怀。加之养鱼的环境优雅整洁，更增添了生活乐趣，陶冶了审美情操。

20.养宠物须谨慎

老年人养宠物是为了找个伴儿，找点乐儿。养宠物一方面能为老人解闷；另一方面宠物对主人的依恋性，能让人时刻感到被关注和被需要。在身体状况允许的情况下，老年人可以根据自己的喜好，饲养宠物，但需要注意以下几个方面的问题：

适合选择性情温和的宠物。

宠物的种类有很多，性格也各有不同，有顽皮、活泼，喜欢大运动量的，也有沉静、高雅，不需要太多运动的。在准备饲养宠物之前，不妨看看有关种类和习性介绍的书籍和其他相关知识，最好选择性情温和，且喜欢安静的宠物，这样老年人饲养起来会比较容易，尤其是体质较弱的老人。

宠物宜选择小型宠物。

小型宠物体重较轻，食量较小，容易携带和管理，比较适合老年人，现在老年人养的最多的宠物是和狗和猫。

外出遛宠物要注意环境。

出外遛宠物时，最好选择安静的场所。因为一些宠物在喧闹的环境中容易产生烦躁的情绪，产生过度兴奋甚至狂奔的行为，可能造成意外事件的发生。

注意宠物的清洁和护理。

对宠物需要做好护理和防疫工作，以免生病，从而危害老年人的健康。

21.垂钓的乐趣

垂钓的乐趣不在于能钓到多少条鱼，而在于垂钓既陶冶人的情操，培养人的志趣，是一种健身养生的好方式。

锻炼身体。

钓鱼往往要远足水边，才能找到垂钓的好地方，不论是步行还是骑车前往，这本身就是一种身体锻炼。从垂钓姿势上说，老年人时而站立，时而坐蹲，时而走动，时而又振臂投竿，静中有动，动中有静。

静时可以存养元气、松弛肌肉、聚积精力；动时可以舒筋活血、按摩内脏。如此动静结合，刚柔相济，自然使人体内脏、筋骨及肢体都得到了锻炼，增强了体质。

陶冶情趣。

垂钓的环境多处于群山环抱、绿林深处或秀水清溪地，这种环境使人摆脱了城市的喧闹及空气污染，令人安静，悠然自得。

钓鱼也是耐心和信心的结合。

钓鱼要求全神贯注，凝神静气，安然自得地等着鱼儿上钩。所以，垂钓可以克服急躁轻浮的习惯，培养稳健机智的性格，养成稳重含蓄的人格。

练意养神。

垂钓能使老年人的神经得到松弛。钓鱼时应脑、手、眼配合，静、意、动相助，眼、脑专注于浮标，形体虽静，而内气实动，这种动静结合使一小部分神经活动，而大部分脑神经得到充分休息，有利于提高视觉和头脑灵敏性。

22.垂钓的注意事项

在享受垂钓乐趣的同时，要注意以下事项。

不要离水域太近。

风湿病患者，近水可使病情加重，身体不适。另外，如果发生一些意外情况，离水域远一些，可防止跌入水中。

垂钓时间不宜过长。

一方面，钓鱼的环境一般阳光比较充足，如果晒太阳时间较长，容易产生头晕。另一方面，水边湿气较重，掀起的凉风容易导致感冒等疾病。

离家不宜太远。

钓鱼的地点最好选在离家较近的地方，以免疲劳过度。

要调节好心情。

不要因为钓不到鱼而心情不快，重在享受垂钓过程的乐趣。

如果是冬季垂钓，要特别注意以下几个方面：

注意保暖。

冬季的水域温度很低，易结冰。冰上的湿气、凉气袭身，使得老年人的血液循环差，肌体抵抗力降低。要注意保暖，确保随时能够喝上热水。

结合运动。

要经常换换姿势，手脚要经常活动。垂钓中感觉身体冷的时候，要起身做一下全身运动，保持血液循环畅通。

回家后不要马上洗澡。

回家后待身体慢慢缓和，恢复到正常体温时，再去洗澡，一般时间在半小时之后。

23.放飞风筝健身心

放风筝是一种回归自然的良好运动，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情地呼吸新鲜空气，吐故纳新，既可获得快乐，又可活动全身筋骨。

放风筝有利于促进血循环，强健筋骨。放风筝时要手牵引线，还要不时走动，有张有弛，使臂力和腿部的肌肉得到锻炼。全身得到活动，促进血液循环。

放风筝也能清眼明目。双眼凝视蓝天，远望风筝，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到保护视力的目的。

放风筝运动能延缓脑部细胞老化，防治老年痴呆。风筝在高空中受到气流影响，会上下翻飞不定，左右摇曳。为使风筝保持稳定，人脑必须反应灵敏，随时对空中的风筝与风力作出正确的判断。

另外，放风筝一般要到市郊或广场放飞，那里空气清新，负离子浓度高，氧气足，放风筝的人能大量吸收到新鲜氧气，使血中含氧量增高，负离子吸入多，有利于预防高血压、冠心病的发生，还有防癌、抗癌的作用。

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