第31章 美体与休闲(5)

老年人放风筝时，要根据自己的身体状况，调节放风筝时间的长短，运动前还应充分活动颈部。头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。不能保持同一个姿势时间太久，这样容易造成颈肩部肌肉紧张、疲劳。有椎动脉供血不足者，要尽量避免突然转头，防止椎动脉供血不足而发生脑血管意外。

24.登山有益健康

经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

登山首先是一项很好的健身运动。登山活动是在大气压比平原低的情况下进行的，山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能。增强四肢的协调能力，人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度，使身体得到全面的锻炼。

对于身体肥胖的人来说，登山是一种很好的减肥运动。这是因为，人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

另外，登山可以振作人们的精神和情绪。征服高峰，常被人们当作奋斗的目标和成功的标志。在登山过程中，还能锻炼自己克服困难的精神及百折不挠的顽强毅力，这对老年人来说，更能增强生活的勇气。

25.登山的注意事项

登山有益身心健康，但登山耗氧量很大，老年人大都腿脚不太灵便，眼神不太好，动作迟缓，有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人登山，一定要根据自己的身体状况，注意安全，慎重出行。

备好充足的水。

水一方面能稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在登山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。

登山过程中，腿脚容易扭伤，出发前可以备一些外用药。扭伤时，切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。

登山前先做热身。

登山前应把腿脚都活动开，做一些简单的运动，这样可降低受伤的可能性。

注意间断的休息。

登山中途休息应长短结合，短多长少。短休息以站着休息为主，长休息应先站一会儿再坐下休息。

登山速度不宜过快。

速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

登山要因人而异。

如果患有心脏病，最好不要登山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜登山。

26.郊游有益健康

养生家多提倡远足郊游，在环山抱水、风景优美之处，对于修身养性有重要的作用。

旅游不仅可以观赏景色，而且能够防治疾病、锻炼身体。老年人常到森林或绿化区度假，可防治高血压、气管炎；经常赤足在卵石道上慢跑，可刺激足底经络、穴位，对肾有保健作用。据有关数据显示，每年度假一次，疾病死亡的几率减低三分之一。

外出旅游能追求精神上的享受。由于旅游者的身份、年龄、阅历不同，其情感需求也不同，兴趣和爱好就更加不同。临水能使人心胸开阔，情绪开朗；登山能磨炼人的意志；而泛舟水中，则怡然自得。

当尽情地享受着大自然赐予的“空气浴”和“日光浴”时，日光中的紫外线能促进健康，提高免疫力。空气的负离子，可振奋精神，使头脑清醒、精力充沛。

另外，外出旅游能增长知识。游历当地的名胜古迹、品尝当地的美食、融入当地的文化生活，自然增加了许多阅历知识。

因此，旅游是娱乐养生的重要内容之一，老年人最好能制定旅游计划，定期外出郊游。

27.泡温泉的注意事项

泡温泉，能使脑部血流量加快，活跃脑细胞，迅速消除疲劳，提高免疫力，增强体质，延缓衰老，是一种较好的休闲方式。但需要了解以下一些注意事项。

要注意泡温泉的时间。

由于老年人体质较弱，饭前或饥饿时不宜泡温泉，否则容易发生低血糖、头晕、心慌、虚脱、疲劳、消化不良。

要注意泡温泉的水温。

水温过高，会使老年人出现心跳加速、呼吸急促等现象。因此，水温不宜超过45℃，浸泡至全身出汗为好。

要注意泡温泉的时间。

泡温泉时间不宜太久。对于身体状况良好的老年人，需要每15分钟起来休息一下；对于一些患病老人，如糖尿病、肝病、肠胃病、高血压、心脏病、血管病老人，要注意泡温泉以不超过15分钟为宜。

泡温泉前的注意事项。

浸泡前饮一杯温开水、淡盐水，尽可能排尽大小便。

泡温泉后的注意事项。

老年人泡温泉后，起身时应谨慎缓慢，以防因血管扩张、血压下降导致头昏眼花而跌倒。另外，泡温泉后，人体水分迅速蒸发，要喝水补充，如淡盐水或温开水；冬季浸泡后离池时，要注意保暖，以防感冒。尤其是高血压患者出浴时不要马上接触冷空气，以免发生脑中风。

28.旅行中如何保健

老年人往往体力较差，手脚不灵活，视听力下降，对外界反应较迟钝，所以在旅游时，也应该重视并加强保健工作。

外出饮食调节。

老年人胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，旅途中饮食宜清淡，少食油腻和辛辣生冷食物，最好少饮或不饮酒。不食用不卫生的食品和饮料，不喝泉水、池水和河水。

注意休息。

老年人易疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠。每天保持6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但要舒适安静。若感到体力不支，可休息几天或中止旅行。

最好不要单独旅行。

老年人对自身平衡控制力差、行走常不稳，易摔跌、绊倒，最好与家人同行或参加旅游团，相互之间有个照应。

注意适当添加衣服。

老年人体温调节功能较差，易受凉感冒。初夏出行，衣服要带得够，以便随时增减。这段时期天气变化大，忽冷忽热。若到南方一带旅游最好带上雨具，以备不时之需；昼夜温差大的地区，睡前要盖好被毯，夜间风起雨来时要关好门窗。

做好腿脚的保健。

老年人在旅游时，行走较多，应注意做好腿脚的保健。如穿着柔软合脚的鞋，每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。

常备药物。

老年人多半患有一些慢性疾病，需带足平时服用之药，另还应备些感冒、腹泻、晕车等药品。如有心脏病、哮喘还得备急救药，以备急需。身上要有一张记有自己身体状况和亲人联系方式的卡片，以防意外时，他人可及时提供帮助。

旅游活动是集衣、食、住、行为一体的综合活动，无论哪一个环节发生了障碍，都会影响旅游活动的正常进行，旅游保健必须从全局着眼，注意到各个环节，全面考虑、综合调养。

29.消除旅行疲劳的饮食

老年人在旅行途中容易产生疲劳，下面介绍几种可以消除旅行疲劳的食物。

新鲜蔬菜、瓜果。

疲劳多是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物能平衡人体内环境，达到消除疲劳的效果，如新鲜的蔬菜、瓜果。

豆类、乳制品。

这类食品中含有丰富的维生素，如维生素C和B族维生素，他们有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，有利于解除疲劳。

热茶。

茶中含有咖啡因，能增加呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

高蛋白食品。

高蛋白食品能补充人体消耗的热量，有利于缓解疲劳，如鱼、蛋等。

中草药。

银耳、灵芝、五味子、人参、田七等，有利于缓解疲劳。

30.佳节聚会注意事项

每逢节日，合家老少欢聚，亲朋好友会集，是老年人最开心的时候，但这个时候，也正是老年人特别需要保健的时候。因为过节时的环境、气氛、条件，容易导致一些不利于老人健康的事情发生。

饮食不规律。

过节欢宴一定要注意节制饮食，切忌暴饮暴食。另外，还应注意卫生洁净，防止食物中毒。如果老年人饮食过量，轻则消化不良，重则发生胰腺炎、胆囊炎等。

情绪容易产生变化。

在过节时，老年人应注意控制感情，不要过分激动。亲朋老友重逢，大喜大乐的气氛，容易使人过度兴奋，交感神经过度兴奋会引起心跳加快，导致突发疾病，如高血压、心肌梗塞、脑溢血等。

应注意休息。

佳节聚会时，儿孙绕膝或是繁忙的应酬，容易使老年人劳累。如果不注意休息，跟家人一起玩乐，会使心脏负荷增加，可诱发心绞痛和心肌梗塞。

31.聊天有益身心健康

人到老年，身心逐渐老化，希望向人们倾诉，得到关注和同情。常找邻居聊聊天，有益于身心健康，这也是老年人的养生之道。

经常聊天，等于在做脑保健操。

医学专家认为，人老首先是脑神经细胞和脑容量减少。老年人聊天有助于刺激脑神经细胞间“树突”生长，网络式联系增多，促进大脑思维，防止大脑的逐渐衰老，有效地预防老年痴呆症和抑郁症的发生。

聊天还可以使人拥有健康的心理。

心理学家认为，人类至少有20种心理需要，通过聊天可以满足其中部分心理需要，使精神愉悦。

与同龄人聊天，忆往昔，说说当年的情谊，以及成功的喜悦；与青少年聊天，讲授一些生活阅历的同时，也可了解一些新生事物，丰富自己的知识空间；与异性朋友聊天，更可增添了老年人的生活的情趣。

聊天有益于生理健康。

老人们在一起聊天，可以相互倾诉病痛，并能交流一些养生之道，有助于身体健康。另外，老人们在一起时，会搞一些有益于身心健康的活动，交流一些热爱生命、积极养生等话题，用良好的精神状态，共同欢度晚年。

32.适当玩玩具有益健康

玩具不仅是儿童开发智力的活动，而且也是老年人健脑的一种方法。我们知道，手脑并用是最有效的保护智力方法，而玩具恰能实现这一点，尤其对老年痴呆，有很好的预防作用。

市场上一些玩具将智能技术、仿生技术、电脑技术、微型机械技术等融入其中，小巧精致，科学性强，比较适合老年人。但在选择时，还应该注意以下几个方面。

把兴趣放在第一位。

根据老年人的需要来购置玩具，要考虑心理接受问题，最好能够符合老年人的性格。例如性格内向的可以选一些简单的拼图，或手工制作；而性格外向的可选择航模类的组装玩具。这样，既能健脑又是自己的兴趣所在，心情也会随之舒畅。

玩具的难度要适中。

太过简单的玩具提不起兴趣，起不到锻炼大脑的作用；而太过复杂的玩具又会丧失信心，带来挫败感。因此，最好能选择适合的、难易适中的玩具，这样在不知不觉中锻炼了大脑，老年人成就感也就油然而生。

选择玩具要有针对性。

如果是患病老人，选择玩具时要有针对性。例如，肢体患病而大脑健全的老年人，最好选择手动性强的玩具。

喜欢《能活100岁：老年长寿保健全书》吗？喜欢刘荣奇吗？喜欢就用力顶一下吧！