第28章 美体与休闲(2)

有的老年人以为自己年龄大了，就用不着化妆打扮，也不需要化妆品了。其实不然，老年人也需要化妆品，其主要原因包括：

皮肤表面虽然有一层脂肪膜保护，但是由于风吹日晒，或者接触刺激性物品，脂肪膜会遭破坏。特别是老年人，皮肤老化，发硬变脆，表皮干裂。使用润肤类化妆品，可以补充皮肤中的脂类物质，使皮肤光润、柔软。

化妆品中含有洁净皮肤的物质，能清除皮肤表面污物，使皮肤洁净光滑。

老年人经常使用化妆品，还可以延缓皮肤衰老，防止皱纹。

老年人在使用化妆品的同时，要注意选择合适的护肤品。

干性皮肤的老人应尽量少使用碱性肥皂洗脸，可使用一些保湿润肤的洗面奶等。洗脸后搽上些油质护肤品。

油性皮肤的老年人，可使用一般香皂洗脸。洗脸后不要搽油质化妆品，可选用一些保湿霜、露或粉质霜膏等。

有皮肤过敏史者，应搽一些弱酸性化妆品。

14.老年人面部皮肤巧护理

这里向老年朋友们介绍一下日常生活中几种经济、实用的面部皮肤护理方法：

及时清洁面部。

保证外出前和回来后及时清洗面部，并涂上保湿润肤霜。

将剩余牛奶涂于面部。

牛奶除食用价值外，还可以当作护肤品使用。把平时放酸的牛奶涂在面部，大约20分钟后，用清水洗掉，能起到滋润皮肤的作用。

将剩余蛋清涂于面部。

当老人用鸡蛋做上一道美味的菜肴时，别忘了取一点儿蛋壳里剩的蛋清涂在脸上，它可以在你的面部形成一层保护膜，不但能避免油烟及蒸汽侵袭你的面部，还可以营养你的肌肤。待你做完一顿饭的功夫儿，便可以将它清洗掉了。

用水果皮擦拭面部。

当你晚饭后坐在电视机前吃水果时，果皮也可成为你的护肤品。用苹果皮、西瓜皮、黄瓜皮等擦拭你的面部，可起到滋润和按摩的作用。

15.老年人怎样减少皱纹

这里，我们介绍几种简便易行的减少皱纹的方法：

饮食调理法。

取木瓜若干，除去瓜皮，再加胡桃仁、杏仁和猪油各100克一同捣碎，每晚擦脸，连续数周后，能起到减少皱纹的功效。

用丝瓜汁与酒精、蜂蜜混合搅匀，涂在脸上待干后再用清水洗净，坚持时日。

将日常吃后的橘皮洗清捣烂，然后浸在酒精里，待一周后，可用做去皱水，坚持使用能使面部皮肤保持润滑。

按摩法。

消除鼻唇沟的皱纹。

可采用双手食指、中指尖，在鼻唇沟两侧上下按压、滑动，接着将双手的手指面，轻按在皱纹处，再轻轻向外滑动，使之展平，久而久之，可减轻鼻沟皱纹。

消除额头皱纹。

可用食指轻压前额，再将指尖逐渐向上移动，至发际时，另一手接着重复进行，整个前额都要按到。同时将目光尽力上眺，用手掌将额头的皱纹，由上往下缓慢抚平，两手要交替安抚，每日数次。

16.皮肤瘙痒症不必紧张

常常听到老年人抱怨皮肤瘙痒，尤其在干燥的季节和气候里症状更加明显。皮肤瘙痒主要发生在小腿和背部等与衣物接触并发生摩擦的部位，有时痒可以很快从身体某一处转移到另一处。

引起皮肤瘙痒的原因有很多，包括机能减退以及疾病等。如肝内胆管阻塞、肾小球肾炎、肾盂肾炎、白血病、过敏性疾病及某些肿瘤等。

单纯性老年性皮肤瘙痒症对身体无大影响，不必紧张。其治疗是较简单的，平时要注意避免造成皮肤过敏的机会和减少皮肤摩擦，不让皮肤直接接触羊毛衫；每周洗澡的次数不要超过2次；不用过热的水和肥皂洗澡；不吃刺激性食物，戒酒；在冬季气温寒冷的时候保持皮肤不受干燥和寒冷的刺激；平时注意擦一些无刺激性的油脂使皮肤湿润，必要时可以口服止痒药和抗过敏药物。

但是由疾病引起的皮肤瘙痒症，要重视，必要时可询问专业的医生。如内分泌和代谢性疾病中的糖尿病就有3.2%的患者有全身性皮肤瘙痒表现，3.4%的患者有局部皮肤瘙痒症表现。

17.如何护发

关于如何护发，美容专家提出来出了以下一些忠告：

正确洗发。

洗发时不要太用力；每隔1天使用洗发水、护发素洗发；要彻底冲净洗发水。

选用合适的洗发水。

洗发时应选择适合发质的、性质温和的洗发水，以充分滋养头发，不伤头皮。

正确抹干头发。

头发洗净后应用毛巾轻轻抹干；如果头发打结，用宽齿梳理顺。如果使用电吹风，至少距离10厘米，以免头发过分受热。

正确梳理头发。

应勤于梳理头发，清除自然脱落的头发，按摩头皮，便于新发生长。注意切勿湿梳，否则头发表层会受损。

避免对头发造成不必要的损伤。

烫发或染发不宜频繁，否则会损害头发的蛋白质，令头发内部组织变得脆弱。烫发和染发不宜同时进行。

剪除开叉头发。

开叉的头发无法修复，要勤修理，在叉头发的上端1厘米~2厘米处剪断即可。

注意营养饮食。

维生素A、E、B类和蛋白质、铁质、碘等对头发健康十分重要，要多食。

18.健发饮食

老年人要防止头发脱落，可根据自己的发质来选择含不同营养成分的食物来加以调节。

健发的食物。

以含维生素A和铁质的食物为主，此外还有维生素B1、B6，维生素B12，碘、铜等矿物质。含有这些成分的食物有奶制品、黄绿色的蔬菜（特别是胡萝卜、菠菜）、肝脏、海带等。

增加头发弹力的食物。

可以多摄取含有钙质的食物，如紫菜、菠菜、卷心菜等。

美发的食物。

头发变黄或变灰，是因为头发黑色素不足而造成的。可以从食物中摄取此种色素，使头发色泽变好。多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增加色泽。

改善发质的食物。

头发有干性与油性之分。干性头发，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多。吃含有维生素A、B之类及脂肪性食物，如动物肝脏、豆芽、海藻类、猪肉、水果等能够有效调节；油性头发，主要是因缺乏维生素B族（特别是B1、B2、B12、B6）引起的居多，多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等可以调节。

防止脱发的食物。

含有亚米诺酸的食物可以有效防止脱发，其中动物性蛋白质，特别是牛奶、蛋黄、肉类含量最多。

19.如何延缓头发变白

老年人头发变白是一种正常的生理现象，是由于体内缺乏酪氨酸酶，导致黑色素合成减少而致。老年人完全可以通过适当的保养手段，延缓这种生理现象的发生。

梳头。

中医有说，反复梳头可产生电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，使神经得到放松和舒展感，促进血液循环。

具体方法是：用普通梳子或篦箕，由前发际慢慢往后梳至后发际，用指肚梳理更好，可边梳边揉擦头皮。一日梳三遍，即起床后、午休间、临睡前，每次1~2分钟。

梳时着力适中，既不能“蜻蜒点水”轻轻而过，也不能用力过猛，以头皮有热、胀、麻的感觉为最佳。

抓头发。

常抓头发可促进血液循环，保持头发的健康。

方法是：每晚临睡前、翌晨起床后，张开十个手指，各指弯曲呈勾状，从额骨部位抓起，经神庭穴、头顶至后发际，反复抓数十次。

饮食调养。

主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等。

蔬菜类常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

动物类常食乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等。

水果类常食大枣、黑枣、柿子、桑葚、紫葡萄等。

注意保证充足的蛋白质、维生素等。

多吃植物油，少吃动物类油脂；少吃白糖，可以用蜂蜜或红糖少量代替。

中药调理。

可选用马齿苋子、白茯苓、干地黄、泽泻、卷柏、人参、桂心等，共捣为散，每日空腹以温酒送服，每日2次，每次3~5克。适用于老年人精血不足而导致的白发。

可选用菊花、巨胜子、旋覆花、白茯苓、桂心、白芷、牛膝、荜澄茄、覆盆子、旱莲草等，蜜制为丸，如梧桐子大，空腹温酒送下，每服30丸。适用于老年人肝肾阴虚而导致的白发。

用当归、干松、石膏、滑石、酸石榴皮、母丁香、白檀香、没石子、白及等药，研末，用米醋调成膏状，涂于头发上，用荷叶包紧，次日早晨洗去黑色。用此方可以染发。

枸杞子10克，西洋参片1~2克（或人参1~2克），绿茶2克，煎汤代茶或开水冲饮。

20.老年人的口腔护理

人到老年，牙齿及其他口腔组织会出现许多退行性改变，如口腔感觉迟钝、进食缓慢、牙齿松动、牙根外露等。因此，应重视口腔保健。

口腔护理不但可以减少龋齿、口臭及口腔感染的发病率，而且能降低高龄老人特别是中风瘫痪老人肺部感染的发生率。老年人的口腔保健主要包括以下一些内容：

选项用含氟牙膏。

含氟牙膏可坚固牙齿，促进牙龈健康。如果牙龈有炎症，可改用其他药物牙膏。

刷牙方法要科学。

选用牙刷应以刷头较小、刷毛不太硬的为宜。刷牙不要用力过猛，顺着牙缝方向从上往下慢慢刷，每次刷3分钟。一旦刷毛弯曲、倾斜就要更新。

合理使用牙签。

老年人牙缝较宽，牙齿稀疏，光靠刷牙还不能保持牙齿清洁。饭后宜选用扁平、三角形木质牙签，剔除牙缝内嵌塞的食物残渣，去除牙根面的牙菌斑。用牙签时注意用力适当，不可过猛，以免损伤牙龈。

定期检查口腔。

中老年人最好每半年或一年做一次全面的口腔科检查，有了口腔病患及早治疗。中年人除了易患牙周病、龋齿之外，还常有牙齿里出外进、牙齿边缘粗糙或锐利，易咬伤舌缘及上腔黏膜，经常摩擦易引起白斑或溃疡。如发生此类情况，要到医院及时处理，以防口腔黏膜癌变。

坚持口腔运动。

口腔运动能使牙齿及腮部的肌肉得到运动。鼓腮就是闭嘴吹气，腮部鼓起后，用手轻轻抚摸腮部，使腮部的肌肉得到按摩，防止腮部萎缩凹陷；搓唇就是将口唇闭合，用右手四指轻轻在嘴唇外揉搓，直到局部发红发热为止，每日2次。

饮食调理。

大蒜里含有丰富的植物杀菌素，生吃有杀灭口腔内细菌的作用；芹菜和韭菜富含维生素，可以清除口腔内的残存食物，对牙龈有一定按摩作用，并可促进血液循环。

补充维生素。

维生素在防止肌肉萎缩症中起重要作用，它具有预防牙周炎反复发作的功能。当体内缺乏维生素C时，牙龈血管容易破裂出血，牙龈肿胀致使细胞坏死，易引起细菌的感染化脓。如果经常吃些含维生素C的食物如蔬菜、水果，可防止牙龈出血，避免牙周病的发生。

21.手足干裂的防治

老年人由于皮脂腺和汗腺功能的减退，不能分泌足够的皮脂和汗液滋润皮肤，很易使皮肤干燥，失去弹性，尤以手掌和足跟为重，产生大小深度不同的裂口，这种情况称为手足干裂。

产生手足干裂最主要的原因是由于冬季的寒冷和干燥的刺激，严重时可出现裂口或出血。若同时患有手足癣，更易引起手足干裂。

手足干裂症的防治，首先要注意皮肤的清洁和保暖，注意洗后马上擦干。平时可涂一些滋润和营养皮肤的护肤霜，如涂蛤蜊油或冷霜，或30%~50%甘油（可加少量酒精），或凡士林等护肤用品。另外，注意不要用碱性太大的肥皂洗手、洗衣，尽量用较温和的香皂洗手。

手足干裂的老人可每天睡觉前用温水浸泡手足10~15分钟，再用刀削去过厚的角质。在裂口处贴上医用胶布条，用绷带包扎，待裂口愈合，可涂2%~3%水杨酸软膏或10%~15%尿素脂即可缓解。

22.怎样护足

双足与内脏有经络联系，它除了支持人体的重量外，还像水泵一样，能把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进肌体健康，所以脚又被称作是第二心脏。

老年人身体功能减退，肢体末端血液循环较差，容易出现腿脚麻木、足跟疼痛等不适。俗话说：“寒从脚下起。”尤其是在冬季，对脚部的呵护尤为重要。

首先，要加强脚部的运动，多活动活动双脚，以促进下肢血液循环。

其次，可进行足浴。《千金要方》中说：“冬月洗足而卧，则无冷病。”睡前用热水洗脚，可刺激神经，调节内分泌，消除疲劳，改善睡眠，对高血压、心脑血管病等有防治作用。

若在足浴水中加入适量的生姜或辣椒水，更能扩张血管，促进血液循环，祛病强体。足浴时，最好进行揉搓，以刺激足部穴位，可滋补元气、壮腰强筋、延缓衰老。

另外，老人要选择合脚，保温性能好，透气性强，富有弹性的鞋。否则，湿气长期留在鞋内，会导致热量的不断损失，容易引起伤风感冒和冻伤。

23.冬季如何护背

在中医的观念里，背脊如同是人类的第二内脏，上面遍布诸如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、肾腧、胆腧等重要穴位。背部为督脉和太阳膀胱经循行之处，督脉总督一身之阳径，太阳经主一身之表。风寒之邪侵袭人体，太阳膀胱经首当其冲，邪气透过背部侵入人体，损伤阳气而致病。

老年人阳气衰弱、正气不足，对寒冷刺激的适应能力差，再加上老年人易患上各种心脑血管病，当后背受冷，并波及背上穴位，令其附近的血管受到压迫时，很容易导致心脑血管病发作。并且，背部是人体健康的屏障，如若冻着，会引起心肺受寒，出现腹痛、腹泻，或是气管炎、支气管哮喘等问题。因此，背部保暖对老年人来说十分重要。

冬季暖背，老年人最好穿件棉背心或皮背心。尤其是在大风天气里外出时，不要以背挡风，以免寒气入背。此外，晚上早睡，清晨晚起也是个好习惯。睡前先用电热毯暖好被窝，或是准备个热水袋给背部取暖。平时多做背部按摩，经常擦背、揉背或捶背；不要靠冷墙或背风而立很长时间；如常坐木椅，背后最好放个软垫。一旦感觉背凉、背痛，可及时看医生，进行背部刮痧、拔火罐等治疗。

休闲娱乐

1.音乐与养生

美妙的音乐通过听觉器官传入人体，会使人情绪饱满，心情愉快。老年人在欣赏音乐时，应该注意选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，音响应以不超过80分贝的轻音乐为最佳音量。

音乐能够洗涤心灵。中国传统的京剧深受许多老年人的喜爱。京剧节奏变化丰富，慢板、快板、散板、摇板，使人的神经在不断的变化中得到缓解，变得神清气爽。京剧唱腔别具韵味，如行云流水，或飘逸，或厚重，或圆润，或清脆，使人受到美的感染，更加豁达开朗。

音乐会使人增加食欲。这是因为，音乐能够发生微妙和谐的同步共振，提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素所造成的压力，还可通过神经和神经体液调节机制，促进血液循环，增强心脑肝肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等作用。

音乐还可以改善睡眠。晚上准备休息时，选些旋律优美、节奏平和、悠缓的乐曲，能帮助老年人赶走一天的疲劳，舒坦地走进梦乡。

可见，优美的音乐确实能使人心情舒畅，延年益寿。不少医院和疗养院都采用为病人播放优美轻音乐的办法，治疗高血压、心脏病、哮喘等疾病，且收到了很好的效果。

2.音乐运动养生法

音乐运动疗法，综合应用了音乐疗法与运动疗法两种治疗，以健身、养生、防病、治病为目的。傍晚，在清新的空气中，老年人在音乐的旋律中，根据自身的体质所承受的运动程度，可任意选择适合自己的运动。

有静、有动，才是最好的养生。比如，唱京剧时，要求头正、肩松、含胸、收腹，给自己以振奋向上的力量。京剧表演中的“手眼身法步”可锻炼四肢；默记戏词可防止老年痴呆。

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