第15章 居家生活(9)

《素问·水热穴论》说：“冬者阳气衰少，阴气坚盛，巨阳伏沉……”即是说，严寒的冬季，自然界呈现出阴盛阳衰的气象，而且阳气潜藏于内。

因此，冬季养生的基本原则是要顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，中医学称之为养藏。所以，生活上应当“去寒就温”，勿使阳气外泄；精神上，要如有所得，含而不放。

适当的节制欲望，可减轻不必要的思想负担，使自己心地坦然，精神舒畅，有益于身心健康。正如《太上老君养生诀》中所说：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也：一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉。”此六害不除，万物扰心，岂能清静？

40.冬季宜养肾

肾含真阴真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养；肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是活动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。

冬至之日，是地球北半部夜最长、昼最短的一天。冬至以后，太阳北移，白天渐长，黑夜渐短。自然阴阳的消长逆转也是从此日开始变化，即冬至后“阴极之至，阳气始生”。

人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。

“肾者主蛰，封藏之本”，因而，冬季养肾，必须慎房事、保精血，切忌房事过度，以免伤害肾气，影响来年的健康状况。正如《内经》所说：“冬不藏精，春必病瘟。”

肾之先天真阴靠后天水谷供养，平衡的膳食结构，能够提供充分的营养，而偏嗜太过会伤及人之正气。适当增加温肾壮阳、滋阴补肾的食品，也是冬季摄生的重要措施。

气功健身可以达到强肾保精、延年益寿的目的。因为气功强调意念，意念之根在丹田，即命门真火。丹田发热，即培植元阳，舌下津液下咽丹田，即培滋肾阴，但以练静功为主。

41.冬季宜早睡晚起

《素问·四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。”即在寒冷的冬季，应适当增加睡眠，要早睡晚起，日出而作。

冬季，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐。因此，不要扰动阳气，破坏人体阴阳转换的生理机能。

早睡可养人体阳气，迟起能养人体阴气，但晚起并非懒床不起，而以太阳升起的时间为度。因此，早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积，为来春生机勃发做好准备。

而且，冬季气候十分寒冷，在养生上要注意保暖避寒，这也要求人们尽量做到早睡晚起。正如《寿亲养老新书》中所说：“唯早眠晚起，以避霜威。”

另外，在冷高压影响下，冬天的早晨往往有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低，大气对流活动停止，地面上有害污染物停留在呼吸带。如过早起床外出，就会身受其害。

42.冬夜睡眠有讲究

环境。

睡眠时外部环境极为重要，强光或噪音等都会影响睡眠。其中，噪音对睡眠质量的影响最大。当外界噪音超过40分贝时，睡眠就会受到影响。

卧室。

室温以20摄氏度左右为宜；卧室的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜；室内的气流应在每秒0.25米之内，床铺最好安放在距窗50厘米之外的地方。

被窝。

被子应该以干燥、保暖、轻软为宜。被窝内的温度以接近体温为宜，若温度过低，身体受到冷刺激易引起大脑皮质层的兴奋，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深，影响休息。

43.冬季应预防季节性情感失调症

冬季，有部分人表现出情绪抑郁，显得无精打采，甚至精神沮丧，意志消沉，并且年复一年地出现。这就是所谓的季节性情感失调症。

现代医学气象学的研究表明，人的心理、生理与外界自然环境的变化是息息相关的。季节性情感失调症，是由于冬季特有的气候作用于人体所致。

一方面，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，从而引发了季节性情感失调症。

另一方面，松果体能分泌褪黑激素，转而调节其他激素的含量，从而影响人的情绪。强光能抑制褪黑激素的分泌，冬季光照不足可导致其含量增高，导致本症的发生。

改变这种不良情绪，要多晒太阳，多吃富含维生素C和维生素B的新鲜蔬菜和水果等，以调节大脑的功能和情绪；多参加各种娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

平时可听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣；积极参加体育锻炼，调整植物神经功能，缓解因植物神经功能失调所致的紧张、焦虑、抑郁等症状。

祖国医学对季节性情感失调亦有所认识，并强调在枯木衰草、万物凋零的冬季，仍要保持心情愉快和乐观的情绪。当然，具体的精神调养方法还应因人而异。

44.冬季适当摄入辛温之品

冬季气候寒冷，饮食调配上，应适当摄入羊肉、狗肉以及辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等温热之品，以助人阳气，防御风寒。但辛燥之物不宜多食，只宜温热而不可燥热。

《养生四要》中说：“冬月宜食热，殊不知太热则伤胃。”意思是说，冬季可适当摄入温热之品，但需要注意的是，辛燥太热之物易伤胃。

45.冬季需保证热能供给

冬季寒冷的气候，可影响人体内分泌系统的功能，导致甲状腺素和肾上腺素分泌增加，促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以产生更多的能量，适应肌体的需要。

因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖类及脂肪丰富的食物。但对于老年人来说，这类高热能食物还是不能摄入太多，以免诱发其他疾病。

由于蛋白质也参与分解供能，因此应补充适量的优质蛋白质。优质蛋白质不仅营养价值高，而且还能增强耐寒和抗病能力，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。

46.冬季进补注意事项

谚语云：“三九补一冬，来年无病痛。”冬季进补能强身健体、防病治病，就像种庄稼冬天要施足基肥，开春后农作物才能茁壮成长的道理一样。

冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，肌体对能量与营养的要求较高，而且消化吸收功能相对较强，适当进补可提高机体的抗病能力，并为来年的健康打下基础。

尤其是冬至日后进补最好，此时阴气开始消退，阳气逐渐回升，在养藏中还有活泼的生机，适当进补更易于发挥效能。进补时应谨察阴阳盛衰，以免造成虚者更虚，实者更实。

阴虚。

阴虚体质者，体形多瘦，常伴头昏目眩、咽干舌燥、耳鸣、腰酸腿软、低热和午后发热、盗汗、舌红少苔，其中以舌红少苔为主要体征。

阴虚者，宜食用兔肉、甲鱼、鸭肉、芝麻、银耳、桑葚、梨、甘蔗、蜂蜜、百合、天冬、麦冬、沙参、枸杞子、百合等，而辛辣食物则勿轻尝，以免火上加油，使阴虚症状加剧。

阳虚。

阳虚体质者，形体偏胖，常伴畏寒肢冷、面色白、小便清长或夜尿多、大便稀薄、阳痿遗精、白带清稀、舌淡苔白等，以舌淡苔白为主要体征。

阳虚者，宜食用狗肉、羊肉、鸡肉、核桃、韭菜、人参、白术、干姜、鹿茸、虫草等，而寒凉多液的瓜果不宜品尝。

气虚。

气虚者多肥胖，常伴面色苍白或萎黄、精神不振、少气懒言、语言低微、疲乏无力、自汗、心悸气短、食欲差、小便频数、舌质淡胖、舌边有齿印等。

气虚者，宜食用大枣、饴糖、山药、人参、党参、黄芪、黄精、白术、茯苓、灵芝等，而寒凉食物宜少食。

血虚。

血虚者，面色苍白、唇淡、爪甲色淡无光泽、头发枯黄、头晕目眩、心悸、舌质淡且质瘦，以舌质淡、质瘦为主要体征。血虚者，宜食用阿胶、桂圆、龙眼、莲子、动物肝脏、熟地黄、制首乌、当归等。

若无明显的阴阳盛衰，冬季进补应遵循“秋冬养阴”的原则，以顺应大自然闭藏的特点，切忌助阳耗精的助阳兴阳之品，以免造成阴精的虚损。

另外，进补期间不要食生冷、油腻之物，以免妨碍消化，影响营养物质的吸收；腹胀时，可喝红茶以健胃除胀；若遇感冒、发热、腹泻等，应暂时停服各类补品，待病好后再服。

47.如何进行冬季锻炼

谨防超负荷锻炼。

锻炼后感到精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，或虽有疲劳感，但经休息后即可恢复正常，说明运动量比较合适。否则，就要注意调整运动量和健身方式。

为控制运动量，可采用心率测定法，即健康老人锻炼中的心率数＝180-年龄；孱弱老人锻炼中的心率数＝170-年龄。比如60岁的老人，运动中他的心率不能超过120次/分钟。

若在锻炼过程中，脉搏太快，并出现心胸闷郁、头昏眼花、心律紊乱等，应立即停止运动，并请医生检查，以及早发现某些潜在的病变。

健身运动应循序渐进。

老年人健身锻炼，要根据身体状况和运动能力制定健身计划，切忌盲目提高运动强度和运动时间，负荷量的递增要因人而异，也不可一曝十寒。

选择合适的运动项目

根据自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、打太极拳等。

不宜做的动作。

不宜头朝下倒立；不宜做较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜做翻跟头、劈叉等大动作；不宜屏气；不宜做快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。

喜欢《能活100岁：老年长寿保健全书》吗？喜欢刘荣奇吗？喜欢就用力顶一下吧！