第10章 居家生活(4)

因此，老年人应该选择一些透气性好、质地良好、松紧合适的袜子来穿，勤洗、勤换。在生活中只有从点滴做起，才能活的更加充实、更加健康。

32.不可忽视配饰的保暖

一些简单的配饰，如手套、毛巾、帽子，均对老年人有不可忽视的保暖作用。

手套。

手套具有保暖作用，是老年人必备用品，尤其是在冬季更不可缺少，可以有效地防止冻伤。

老年人的手套其大小与形状也应适合手的大小与形状，手套过大不利于活动，也不利于保暖；过小往往紧缚手部，感觉不适，影响血液循环，同时还明显降低了保温效果。

另外，对于经常用手接触有毒、有害物质时更要戴各种手套，特别是乳胶手套、特制防护手套，例如与洗衣粉接触，一定要戴胶皮手套，防止有毒物质慢性吸收。

围巾。

围巾也是老年人冬季的重要防寒保暖用品。天气特别冷时，除了使用围巾，还应将大衣领子竖起来，注意后头颈部保暖。

因为人的生命中枢器官之一就在后头颈部，延脑特别惧怕寒冷，如果遭受风寒侵袭，呼吸系统功能就要受到影响，降低呼吸系统的自卫能力，人们就容易受到细菌与病毒的感染，从而容易发生感冒等疾病。

帽子。

帽子起着防寒避暑，保护人体健康的作用。春秋季节气温冷热相宜，戴布帽即可，可避免头部受风吹；炎热的盛夏，老人可以选用柔软的布料或丝织物做成的纱凉帽和遮阳帽，草帽也很适宜。

老年人选择手套、围巾、帽子时，一定要根据自己的需要以及形态、气质等进行选择，在冬季到来时要保护好手、耳、脖、头，以防止各种不必要的损伤。

33.正确的坐姿

老年人坐着的时间较多，无论是端坐、靠坐，还是伏案而坐，都应选择正确的体态，否则极易导致脊柱弯曲、肩部不适或肌肉劳损等疾病，甚至酿成某些内脏器官的疾患。坐姿的选择可根据老年人的健康状况和生活习惯等情况定。

老人的正确坐姿应上身正直，上肢自然放松，双手置于两膝上；下肢自然屈曲，两腿并拢。注意不要长时间将一条腿置于另一条腿上，以免造成下肢血液循环障碍，或腿脚麻木酸痛。

端坐时，身体重心应落在臀部。两脚的步型可以是正步、前后步、八字步等。

入座时，应先靠近椅子或床铺的边沿，双腿屈曲，上身略向前倾，轻轻坐下。要注意动作轻缓、平稳，上身保持正直，以使躯干两侧受力平衡。

从座位上起来时，亦不要快速起立，应平稳而缓慢地起身，对于长期处于坐姿伏案工作的老人，都应注意在工作1、2小时后，起身走动走动，借以调节全身活动，增进健康。

34.正确的行走姿势

许多老年人喜爱散步锻炼，也收到了比较明显的效果。正确的行走姿势能使腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，肺功能增强，促进血液循环，调节神经系统功能，更加有益于老年人的健康。

走路时要求头抬起，肚子别向前挺，双臂自然下垂，协调摆动，臀部缩拢，双膝正对前方，两脚平行，脚尖向前，下肢移动正直平稳，步履轻捷。步幅适中，走起来均匀有力。

在起步时，要由脚跟过渡到前脚掌，双脚跟基本在一条直线的两侧，双腿交叉前移，腿的弯曲度不能太大，步距应均匀。应特别注意将前脚放平再起后步，扎实平稳，严防因重心落地不稳而跌倒。

上坡或上楼梯时，上身应基本正直，应把全脚放在阶梯上，略弯膝部，然后用力伸直，重心上升，保持头部端正，腹部内收。

下坡或下楼梯时，膝部应柔和屈曲，重心下降，全脚掌柔和着地，上身正直，腹部略收。

35.居室环境有讲究

由于老年人大部分时间是在家中度过，居住环境优劣直接关系着老年人的健康长寿，虽然住房条件可能千差万别，但保持良好的居住环境，做到优美、安静和舒适是很容易实现的。具体说来，在居室环境的布置上要注意以下几点：

居室要有充足的阳光。

居室中尽可能让阳光直射，这就要注意采光和照明，光线柔和明快，人的心情也会舒畅，精神愉快。阳光具有一定的杀菌能力，因此应当尽量利用阳光来消毒室内空气，在冬季尤为重要。

另外，阳光可以增强老年人的体质，但应适当控制采光面积。因为日照过量会使室内温度过高，给人以燥热和不舒服的感觉。一般来说，能保证每天两小时日照，就能起到杀菌和消毒作用。

室内通风换气要好。

居室要经常通风换气，以保持室内空气新鲜。新鲜的空气中会有大量的负离子，对人体舒适感有着重要的作用，特别是对于高血压、冠心病患者尤为重要。

可在窗上安装风钩，根据需要来调节风速和风量。开窗通风宜上午9：00~11：00，下午2：00~4：00，这两个时段开窗带来的通气效果最佳。一般通风换气时间不少于30分钟，最好挂上窗帘以防尘埃进入。

室内最佳温度和湿度。

室温以18℃~24℃为宜。夏季为了降低室温，可利用自然通风和电扇来调节。冬季，除了注意穿着外，室内温度应尽可能保持在20℃以上。但要特别注意温度平衡，避免忽高忽低。

另外，居室内也要注意保持相对湿度，对维持呼吸道的正常功能起着重要作用，保持50%~60%左右为最佳。北方天气干燥，为了增加空气湿度，可经常在炉上烧壶开水，或经常在地上洒一些水，或在室内晾晒湿衣服，都是增加湿度的方法。

室内要注意色彩协调。

由于色彩可使人产生冷或暖、兴奋或宁静、活泼或忧郁的不同感觉，所以不同的房间可根据自己的性格爱好、条件来选择不同的颜色，但色彩一定要协调。

室内小品添情趣。

爱好养花的老年人，可在室内摆上几盆鲜花和翠绿的观叶植物或盆景。盆景、绿叶植物，一来可以调节室内空气质量，二来可以使室内充满生机与活力，使人赏心悦目。

爱好书画的老年人，可在墙上布置一两幅书画，或在书架上摆一两件工艺美术制品，既能陶冶性情，又能增添生活的乐趣。

在居室内放一把安乐椅或藤椅，往往比沙发还要实用，老年人可坐在上面休息、阅读。

保持室内清洁。

经常扫地或拖地，擦抹门窗与家具等，不在室内和阳台养家禽。特别是家中有地毯的，应换鞋入室，这是最理想的防尘措施。

36.不宜久处的环境

以下介绍几种对老年人身体伤害较大，且不宜久处的几种环境。

空气污浊杂乱的环境。

首先，要防止炉灶的烟尘污染居室。尽量将厨房与居室有效隔离，防止臭气污染居室。可在厨房安装向外抽吸的排风扇，每天借做饭做菜时打开，使厨房、室内均得到一次换气。及时清理腐烂变质食物和食物残渣与垃圾。及时倒垃圾，时刻保持厕所的清洁卫生。

其次，公共场所里，污浊的环境不仅指垃圾堆、臭水沟、化粪池等肮脏不洁的场所，也包括人群聚集的影剧院、歌舞厅、会场、商场等场所。

由于人体的散热、散湿、呼吸和其他排泄活动，会使这些地方的空气变得十分污浊，对老年人的健康十分不利。

另外，建筑物密乱的环境，会造成老年人心理上的不安、烦躁，使老年人缺乏安全感，易情绪激动。

人声嘈杂的环境。

首先，居室要安静，居室的隔音效果要好，收音机或电视机的音量不宜开得过大。对有心脏病的老人，安静则是一种治疗手段。

其次，在公共场所里，单位面积内的人口密度不断增加，人们的谈话声、吵闹声就会汇合在一起构成很大的噪声。老年人若久处在这样的环境里，容易产生烦躁情绪，诱发各种心血管疾病。

白天无声的环境。

噪音有害健康，但如果环境过于安静，尤其是白天，周围一点声响都没有，则容易使老年人产生不安全感、孤独感，甚至恐惧感，对身心健康同样不利。因此，老年人的居住地不宜过大、过旷，周围要有邻居相伴。当家中无其他人时，老年人不妨打开收音机或电视机，人为制造出一些响声来。

采光不合理的环境。

光线太过昏暗，不仅会使老人产生灰色心理，而且老年人本身视力的下降，就很容易在这种环境里摔伤跌倒，导致意外的发生。

光线太过刺眼，除有损视力、产生眼花外，还可能使老年人情绪过于兴奋，从而影响睡眠。

刺激惊险的环境。

各种紧张的体育比赛、惊险的杂技表演，以及游乐场里的过山车等娱乐项目，在使人们兴奋、紧张的同时，也会刺激人体交感神经，使心跳加快，血管收缩，血压升高，所以老年人绝对不宜身处其中。

37.室内外温差过大易生病

高温季节居家的人大多只在房间里开空调，使室内室外，有空调房和无空调房的气温相差悬殊。冬季寒冷，则把门窗紧闭，居室温度升高，也大大加重了室内外的温差。对于很多老年人来说，温差过大，容易引发许多疾病。

夏季室内温度过低，这就使老年人尤其是患有高血压、动脉粥样硬化的老年人很难适应，极易因脑部血液循环障碍而诱发中风。

因此，使用空调一定要掌握温度，室内室外的温差不要超过7℃，老年人特别是有高血压的老人，要尽量减少进出空调房间的次数，以避免一冷一热对人体血管，尤其是脑部血管反复舒张而发生意外。

冬季居室温度过高，而且还不经常开窗通风的话，会加速人体咽喉黏膜寄生细菌和病毒的繁殖，在谈话、咳嗽、打喷嚏时，病菌飞溅到周围空气中，对老年人是很大的威胁。且长期不让室内空气“吐故纳新”，会导致老年人上呼吸道、心脑血管疾病发病率升高。

对老年人来说，危害最大的是又干又热的室内环境。当室温达到25℃以上时，会使室内空气异常干燥，破坏老年人体内的温湿环境，影响到他们的体液分泌，不仅让人感到浑身燥热，还会有呼吸困难，眼、耳、目、口、鼻、喉、皮肤等处异常干涩的感觉。

所以，即使老年人特别怕冷，也一定要保证让室温低于25℃，而且最好在室内放盆水，以增加湿度。

对于需要频繁外出的老年人来说，室内外温差过大，还会让他们抵抗能力下降。适当开窗通风可以使室内病菌减少，80平方米的居室，只要开窗半小时，空气就可以得到净化。在阳光明媚的天气打开窗户，紫外线还能起到消毒、杀菌的作用。

38.卧具选得好，安睡到天亮

为老年人选好卧具，利于提高睡眠质量。

床的选择。

老年人易生骨关节疾患，不宜睡过软或过硬的床。南方人用的“棕绷”床，上面加褥子；北方人用的木板床，上面加棉垫和褥子，都很适合老年人。

冠心病病人可将自己的床铺调整为上半身略高、下半身略低的坡式床铺，有利于心脏疾病康复；胃下垂病人可将自己的床铺调整为下半身略高、上半身略低的坡式床铺。

老年人是肥胖者的床铺相对要硬一些，过软的弹簧床通常会使身体过度下陷，影响呼吸及循环，也不易于翻身和移动体位，往往要抬起上半身后才能移动。有时身体在移动时容易失去重心而坠床。

床垫过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都会令人夜寐不安。床上使用的垫子还会对脊柱产生不同程度的影响。床垫过软易使腰背肌产生劳损而疼痛，或使原有劳损、有病变的部位症状加重。所以，适当硬一些的床垫，能保持脊柱的正直，维持正常生理弧度，是预防和治疗腰肌腰背劳损的重要措施之一。

枕头的学问。

枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，没有固定标准。因此选择适合自己的枕头确实重要。

一般情况下，枕头高度以不超过肩到侧颈的距离，以10厘米最为合适。否则，枕头过低，头部血流充盈，血管壁压力大，睡醒后头脑发胀，眼皮浮肿，会使颈椎疲劳；枕头过高，头前屈，颈肌疲劳，脑供血不足，自然影响睡眠质量。特别是那些有睡眠呼吸暂停的老年人，枕头过高或过低都会加重夜间呼吸暂停，选择合适的枕头尤为重要。

患有高血压、肺气肿、高颅压、哮喘的病人，需要睡高枕；患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人，则需要睡低枕。

另外，头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕。

打理被子。

选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥面，不宜用化纤和丝织品。被胎、褥胎选用羽毛、丝锦，吸水性能差，不如棉花好，棉花有利于维持被窝内温度和湿度，而且无不良反应。

被子厚薄要根据当地气候、季节加以调整更换，不要一年四季都用一套被子。合适的被子以盖上后，觉醒状态下不出汗，手脚不感到发冷，无压迫感，四周不漏风为宜。

被褥应常晒，防真菌、细菌在潮湿的被褥上生长繁殖，刺激皮肤引起瘙痒。尤其是冬春两季，晒时注意翻动，收前要拍打，去除被褥上的脏物。

39.选择坐椅有讲究

很多老年人退休后，喜欢读书看报，常常一坐就是几个小时。久坐，对年轻人来说，并无大碍，但对于骨质已经退化的老年人就不同了，坐椅选择不当，很容易腰酸背痛。

老人应在椅子选择上下点“功夫”，选择一张适合自己的、有软垫、靠背的椅子，对防止老年颈椎病很有好处。椅子最好选择躺椅、安乐椅或藤椅，较沙发更实用。

因为较厚的软垫，可减少对股部肌肉和神经的压力，股部和腿部不易麻木。而靠背和扶手连成一体，有合理的倾斜度，往后一靠，背部和臂部、手部都处于自然状态，使颈部、肩部、腰部都得到放松。

在书房里要备有躺椅，坐着感觉腰累时，可以在躺椅上躺一会儿。因为老年人多有血管硬化、高血压和高血脂，坐得稍久会出现暂时性的血流不畅，引起轻度晕眩，这时在躺椅上躺一下，血液容易回流，眩晕症状可得到改善。

另外，家里有花园的，最好在花园中放一把藤椅。夏天的时候用来乘凉，也别有一番情趣。

40.选择适合老年人的家具

老年人居室布局要合理。选用家具要视居室面积大小并且适应老人的生理特点，要考虑实用、简洁、美观和舒适，更要留有余地，以利于老年人行走和室内活动。

居室面积较小的，适宜选择组合式家具，因组合式家具不占居室空间，有橱、有柜、有书架，具有多重功能。

老年人腿脚不利索，容易磕磕碰碰，家具以曲线型、圆弧状为好，或者是木质的，外包海绵或人造革、真皮。为了取物方便，高过头顶、有低于膝盖的抽屉的柜子等家具尽量不用。

老年人的卧室、活动室面积尽可能宽敞些，家具不宜放置过多过乱，应尽量使老年人在室内活动时感到方便。地面平而不滑且保持干燥，最好有地毯，以防滑倒。

由于老年人肾脏浓缩功能减退，因而夜尿次数增加，在通向厕所的过道上要尽量减少障碍物。在睡前一定要把椅子、桌子等杂物收拾好，以避免磕碰、摔跤造成骨折。

老年人视力差，室内照明光线要充足。可装置一盏壁灯或落地灯，以光色柔和、亮度适中为宜。供老年人阅读书报或夜间照用都很合适。

台灯以黄色灯罩为宜，不刺眼，主要供老年人书写用。如居室小则可将台、壁灯合二为一。另外，在室中或某个角落装1盏功率为3W的小灯，光色以白色、绿色为佳，供老人看电视或饭后围坐闲聊时使用。老年人居室中灯具不宜太多、太华丽，以求稳重大方、实用及节电。

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