第9章 居家生活(3)

手杖的选配可根据各人的爱好和条件选择。制作手杖的材料很多，做工也很精细，原则上应选用表面光滑、坚固耐用、轻巧灵便之品。

另外，更重要的是，手杖的高度的选择。老年人手杖的高度一般不应超过自身的腰部，以双手下垂时，手腕部与地面的距离为最佳长度，这样长度的手杖，用来维持身体平衡功能最适合。

如果是体质相当差，需用双手扶持的老人用拐杖，其高度应适当增加，以便利于走动和支持身体。

通常手杖的握手部位不宜太小，否则对手关节部不利。手杖下端接触地面的部分，尽可能装可以防滑的橡皮垫之类的物件，以免因手杖底面太过光滑而使老人摔倒。

手杖的保养也很重要，若发现手杖已经裂开，或防滑垫已有损坏，应及时更换。以防发生意外情况。

22.三种老年人不宜使用手机

手机已经成为人们日常生活中必不可少的联络工具，它不仅广泛使用于年轻人中，而且对老年人也很重要。比如说，老年人发生某些意外，一定程度上可以使用随身电话求助。但是，手机强烈的辐射也严重影响着老年人的身体健康，尤其是三种患病老年人要慎用手机。

神经衰弱者慎用。

对患有神经衰弱的人来说，经常使用手机可能会引发失眠、健忘、多梦、头晕、头痛、烦躁、易怒等神经衰弱症状。

癫痫病患者慎用。

手机使用者大脑周围产生的电磁波是空间电磁波的4~6倍，可诱发癫痫的发作。

白内障患者慎用。

手机发射出的电磁波，能使白内障病人眼球晶状体温度上升、水肿，可加重病情。

23.老年人洗牙须知

目前，越来越多的人意识到洁齿对牙齿健康的重要性。其实，刷牙不仅是保持牙齿卫生，预防蛀牙，而且对整个口腔都有重要作用。正常人口腔中藏有数亿的细菌，漱一次口可使细菌减少15%~25%，而刷一次牙，可使细菌减少70%左右。

洗牙注意事项。

许多老年人洗牙后出现牙齿敏感，这主要是在清洁前，暴露的牙根被牙石包绕，隔断了冷热刺激。为减少痛苦，可在清洁后短期内避免接触过冷、过热食物，使牙齿有个适应过程，症状就会有所缓解。

洗牙过程中牙龈出血，这是因为菌斑牙石等刺激牙龈发生炎症，炎症越严重，牙龈出血也越明显。只有完全健康的牙龈在清洁时才不会出血。因此，老人要坚持刷牙，清除牙菌斑等刺激物，就可减少牙龈出血。

无齿老年人也应常洗牙。

老年人正是因为没有牙齿，对食物的咀嚼能力下降，口腔各种腺体的分泌功能也下降，更应该注意口腔卫生。经常用柔软的牙刷刷洗牙龈、牙槽，这对预防呼吸道感染有十分重要的作用。

患病老年人洗牙有讲究。

患有各种出血性疾病的人。

对于血小板减少症患者、白血病患者等，洗牙前应该使用适量促凝血药物，控制凝血速度，以免洗牙时出血不止。

患有某些急性传染病的患者。

对于急性肝炎活动期、结核病患者等，最好等疾病稳定后，再到医院进行洗牙。

24.镶假牙后注意事项

人老了，掉牙是自然现象。可有的老年人认为镶上假牙，可以不用处理和保养。但事实上，假牙更需要护理。以下是一些保护和使用假牙的注意事项：

摘戴假牙开始时，应耐心练习，不可强行摘戴，要找到规律。摘取假牙最好推拉基托边缘，但不要用强力拉卡环，以免卡环变形。戴假牙时，应用手戴就位后再咬合，绝不可以用牙咬合就位，以免损坏假牙。

初戴假牙时，口内常有异物感，唾液增多，甚至恶心、呕吐，有的发音不清、咀嚼不便，这属于正常现象，只要坚持戴用，以上症状便可逐渐消失。

初戴假牙不宜吃硬食，应先吃软的食物，待适应后再逐渐咀嚼较硬的食物。

初戴假牙后，可能有黏膜压痛现象，甚至出现黏膜溃疡，应找专业医生询问。如不能及时复诊，可暂时不戴，取下假牙放于冷水中保存。但在复诊前数小时必须戴上假牙，以便能准确找出压痛点，便于修改。

假牙戴用后，如有不适，应及时复查、修改，不要自行磨改，也不宜长期不戴，否则口腔内组织变化，假牙便不能再继续使用。

取下假牙后，将假牙与口腔内的真牙的临接面刷净，以免食物残渣沉积于假牙上。睡前应取下假牙，用牙膏或肥皂水刷洗干净，置于冷水中，注意不要使用开水、消毒剂浸泡。

戴用假牙后，每隔半年至一年到医院复诊检查一次，发现问题及时处理，确保支持组织的健康。

25.穿衣忌过紧

老年人适合穿宽大舒松的衣服，切忌穿着狭窄瘦小的衣服，尤其禁忌领口紧、腰口紧、袜口紧，以免影响身体健康。

忌领口紧。

有些老年人爱穿高领衣服或领口较紧的羊毛衫、毛衣等，甚至还有些人把领带扎得紧紧的。这不仅影响心脏向头颈部运送血液，而且容易发生颈动脉窦综合征。

衣领过紧还会引起心动过缓，脑部供血减少、头晕或乏力，严重者还可出现头痛、恶心、眼冒金花等现象，尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人，很容易发生晕倒和休克。

另外，领口过小，容易引发颈椎病，还会使颈部血管受到压迫，使输送到大脑和眼部的营养物质减少，进而影响视力。

忌腰口紧。

很多老年人为了方便，喜欢穿松紧裤子，而且不少人都觉得松紧带紧点比松点好，却给健康带来隐患。因为腰部是身体的支柱，过紧的腰口束缚着腰部的骨骼和肌肉，不仅影响血液流通与营养供应，而且往往使腰痛加重。

有些老年人有腰肌劳损、腰椎间盘突出以及骨质增生的毛病，腰部本来就经常疼痛和不舒服，如果再穿上腰口过紧的裤子，对身体健康的影响就更大了。

另外，长期穿腰口紧的裤子，影响胃肠道的正常蠕动，尤其是腰部有病和肠胃有病的人，往往使症状加重。

忌鞋口袜口过紧。

脚是全身重要的运动器官，全身共有206块骨头，双脚就占了52块，双脚还有66个关节，40条肌肉，200多条韧带，支撑着身体的整个重量。

过紧的鞋口和袜口，使心脏的血液不能顺利往脚上流，也不能使脚上的血液往心脏流，时间长了，便会引起脚胀、腿肿、脚凉、脚痛、腿脚麻木无力等，甚至会诱发鸡眼、脚垫，导致行走不便。

26.内衣穿着有讲究

许多老年人不注重内衣、内裤的选择，认为上了年纪没必要有那么多讲究。其实恰恰相反，老年人皮肤比较干燥，皱纹较多，抗菌能力较差，合适的内衣、内裤不仅仅是贴身需要，还是帮助老年人在早期发现疾病的好方法。老年人在内衣的选择上应注意以下几点：

普通内衣材质的选择。

老年人不宜穿化纤内衣，应选用手感柔软、吸湿性强、全棉制作的内衣。化纤内衣，如腈纶、尼龙、维尼纶、涤纶之类，虽然耐穿易洗，对皮肤也无害，但由于它们的吸湿性都较差，穿在身上往往使人有闷气、不舒服的感觉。

有的化纤内衣穿了一段时间后表面会起小球，更使人的皮肤感到不适。而且，化纤内衣也容易吸附脏物和灰尘，不利于皮肤卫生。

普通内衣的颜色的选择。

以白色或其他浅色为佳。因为浅色内衣一旦沾染上污垢后，容易被发现而及时换洗，尤其对老年女性来说，最好穿白色的棉质内裤，能帮助其查看白带的颜色，尽早发现疾病，及时就诊。

另外，白色的全棉织品不仅颜色浅淡，而且未经染色加工，原棉纤维中含有的油脂、蜡脂等有机物质都没有被破坏，所以手感更加柔软而富于弹性，适宜老年人穿着。

普通内衣硬度和厚度的选择。

老年人的内衣和内裤不要过硬、过厚，在缝合处也不要有毛刺、线头，以免造成皮肤磨损，引发感染。

保暖内衣的选择。

选择保暖内衣一定要谨慎。保暖内衣虽然相对保暖，但老年人长期穿着，有的可引发瘙痒。心血管功能不全者，还有可能引发心律不齐或心绞痛，甚或抑制老年人骨髓造血机能，使老年人机体免疫力下降，继而引发各种感染性疾病。

内衣的特殊选用。

手臂不灵便的老年人，汗衫、棉毛衫等内衣应选穿开襟的，如买不到合适的可以缝制。冬天以用厚实绒布缝制的对襟立领中式内衣为最佳；夏天则可买浅色细布制成对襟马夹，或对襟短袖汗布衫。

只要注意以上几点，时常保持内衣清洁和皮肤卫生，对保护老年人的健康大有益处。

27.穿出老年人的魅力

一件合身的衣服，不仅穿着美观，而且有振奋精神的作用。因此不要以为人老了，就可以穿着随便。现今，老年人的审美观念有所改变，不像原来那样那么保守，他们也开始追求时髦。以下介绍几点穿衣的技巧：

穿衣应年轻化。

老年人在穿衣打扮上，应参照比自己实际年龄小十岁的年龄段去努力，通过服饰给自己一个“仍年轻”的心理暗示。

老年服装的造型要结构简单。

装饰性线条，装饰性工艺和装饰性部件、配件，宜少不宜多，切忌繁琐。而且要结合体型考虑，瘦体型者服装宜松些，胖体型者服装松度要略减一些。总之，装饰最好合理、质朴，最好和老年人的身份、体型、性格相一致。

老年人服装款式要简洁明快。

如果是一个性格比较内向的老年人，在穿衣上应该选择鲜艳一点；如果是性格外向型的，选择色调暗淡一点好些。

一般来说，下装色彩可深一些。除了常用的黑、灰、白单色调外，淡紫、淡红、淡墨绿、奶黄、淡咖啡之类颜色都是可以选择的。条纹太多太杂和炫眼的色彩，一般与老年人不太相配。

老年人穿衣要合体。

服装要宽松、合体，线形简练，不紧不松，即上下左右比例对称，以直线结构为主，以充分体现老人的庄重、稳健，有助发挥老年长者的气质和风度，体现一种成熟美。

同时，还应注意一些装饰物的搭配，如帽子、围脖、手套、眼镜、鞋子等物品的协调性，在档次上也应尽量统一。

老年人要注意穿衣艺术。

老年人要注意穿衣艺术，强调个性化。要根据身材的高矮、胖瘦，脸型的长圆、尖方，脖的粗细、长短来制作或选择服装。对于身材高大的老人，色调宜用深色、单色；身材矮小的老人以上下一色为宜，这样能显得修长，或上浅下深，鞋袜最好同一颜色。

应该找到适合自己的着装基调。

所谓着装基调，也就是人自身的生理特点（如肤色等）和气质以及与之相适应的服饰等因素所构成的着装风格。着装基调一旦确定了，就可以根据它来选择着装，利用服装来展示自己的气质和风采，使自己的形象出现在公共场合时，能够表现得自信、得体、从容自如。

要找到合适的着装基调，最重要的一点是应该对自身的特点有一个正确的认识。不同的生活经历、文化修养、社会环境和职业会造就不同的气质。气质的最大特点是自然流露，穿着应选择表现自己气质的装束，从而形成自己的风度美。

28.穿出健康来

老年人各种生理功能逐渐衰退，对外界适应能力较差，抵抗力减弱。因此，在穿着上不仅应该讲究美观，更要注重实用性。

老年人服装的实用性。

老年人在选择服装时，冬装要保暖，夏衣能消暑，以保护老年人的身体健康。

棉衣、毛线衣、绒衣越是松软，里面包藏的空气越多，绝热性能也越好，穿在身上就会觉得越舒适、暖和。

身上的冬衣穿久了要在阳光下晒晒，让棉絮变得松软，保暖性就好。

冬衣要合身，内衣要贴身，各层衣服之间要紧挨着，这样，各层衣服之间就保存着一层空气。

既要注意上身保暖，也要注意下身、手脚部位保暖，免得一处透风，全身发冷。

老年人服装的舒适性。

服装要适合老年人的体型变化的特点，选择运动装既舒适休闲又有利于锻炼身体，显得健康、活泼、富有朝气。

注意服饰卫生。

选择一套得体的服装，必须要考虑卫生和健康的需要，这是很多人常常忽视的。服装是人体和外界环境之间的隔离层，它与人体之间构成了一个特殊的“服装环境”，服饰选择不当，就会对人体健康造成影响。

因此，对服装选择，特别是外衣，应具有良好的防污性能，减少将外界的有害物质带入起居的空间，减轻对人体健康的危害。

29.穿拖鞋有讲究

一般来说，老年人待在家里的时间会长一些，如果长期在家里穿平底拖鞋，这对健康是很不利的。

因为长时间穿平底拖鞋会造成足部负荷的分配不均，改变人体的姿态和重心。尤其是对于身体肥胖的老年妇女，长期穿拖鞋会感到疲劳，还会使足弓下陷。老年人应选择有低坡度拖鞋或带后跟的普通布鞋，最适合的高度是2.5厘米。

另外，一定注意不要混穿拖鞋，尽量做到一人一双。混穿拖鞋是染上脚部皮肤病的主要原因，如水疱型、浸溃烂型和鳞屑角化型等足癣。

最后，还需要注意的一点是，拖鞋的保养和消毒。定期用少量的清洗夜为拖鞋消毒，并放在通风处晾干，这样能减少细菌的传播，有益于老年人的健康。

30.选鞋的学问

人的脚部由于经常处于活动状态，鞋穿的是否得当，对健康的影响也非常大。这里向老年人介绍几点选鞋时候应该注意的问题：

鞋子的大小要适宜。

不要根据鞋号选鞋，不同生产厂家的鞋虽然鞋号相同，但是鞋的大小和舒适度却可能不一样。

另外，老年人不要选择前面太窄小的鞋，一定要避免让脚趾受到挤压。最好选择下午买鞋。

选择合适的鞋跟。

老年人应选择带有3厘米左右鞋跟的鞋，鞋帮的质料要柔软、通气性好，最好有一定的吸湿性。鞋子的内缘要直些，以保证脚趾的活动空间，鞋底要有弹性。

注意鞋的保暖性。

选择鞋的时候，保证脚与鞋之间应留有一定的空隙，利用空气的隔热作用来增加保暖性，切忌脚上的袜子穿得过厚将鞋子塞得满满的，这样会将鞋内的空气挤走，失去了隔热保温层，保暖性反而降低，易生冻疮。

另外，鞋底应该厚一些，鞋垫和袜子湿后要及时烘干。

注意防滑。

老年人骨质疏松，对外界事物反应迟钝，动作缓慢，容易摔倒，造成骨折，而防滑的鞋子能在一定程度上避免意外发生。

选择不同功能的鞋。

老年人在进行跑步和走步运动时，要选择有一定柔韧性的鞋。而打球的时候，则要选择鞋帮比较高、有一定稳定性的鞋，以防足踝扭伤。

根据老年人穿鞋的特殊要求，健身鞋、旅游鞋、布鞋等比较合适。如果选购皮鞋，要选择鞋头稍肥一些的平跟鞋，穿起来较舒适。

31.慎选袜子

目前，对于老年人穿什么样的袜子有益健康，一直还未引起足够重视。我国开发的老龄产品大多是保健品，还没有扩展到类似老年专用袜这样的老年生活专用品。在市场上只有一些松口袜，并没有为老年人设计的袜子。

老年人慎选袜子的必要性。

脚掌上分布的汗腺与手掌上的一样丰富，即使人体其他部位的皮肤汗腺分泌全部停止，脚掌的汗腺分泌仍然不止。适合的袜子具有排汗、维持正常体温、保持身体清洁，甚至保健的作用。袜子应随季节的变化去选择，以“夏季轻薄易透汗，春秋底厚要松软，冬季腰高须保暖”为原则。

不适宜的袜子可能诱发的疾病。

脚是人的第二心脏，袜口所对的部位脚踝，正是脚部血液循环的重要“关口”。对老年人来说，不合适的袜子会使脚部长期血液循环不良，从而诱发脚板发凉，长鸡眼，严重者会诱发心脏病。

喜欢《能活100岁：老年长寿保健全书》吗？喜欢刘荣奇吗？喜欢就用力顶一下吧！