第8章 居家生活(2)

老年人对天气的变化非常敏感，天气转凉后，人体血管收缩、舒张功能会出现异常，致使肾小管的吸收功能降低，夜尿增多、次数增加。为此，老年人应注意以下几点：

晚上睡前不要喝太多水。

晚上睡前一小时不要喝水，把喝水和进食时间尽量往前提。水的摄入量一般不要超过500毫升。少吃食物，避免造成血容量过多，导致尿量增加，睡前尽量排尽尿液。如果患有疾病的老年人在晚上睡前服药，就要调整服药的时间，可放在上午或下午服用，尽量往前移。

晚上睡觉前多散步。

简单的运动能增加肌体的活动量，从而增加睡眠质量。

起夜动作要慢。

可先在床上静坐几分钟，不要突然下地，以免导致体位性低血压、排尿性晕厥的发生。

起夜注意保暖。

起夜时，最好披件外衣，以免皮下组织血管收缩，血压升高，引起心绞痛发生。此外，厕所要维持在一定的温度，可以安装些保暖设备。

发生意外时的护理。

如果老年人在起夜时，突发体位性低血压，首先不要乱动，然后逐渐恢复原来的体位。如果血压在一至两个小时内不能恢复正常，病情没有得到缓解，应该及时去医院就诊。

11.午睡的益处

老年人进入衰老期以后，大脑皮质内抑制过程减弱，往往上半夜睡得好，下半夜醒后就再也不容易入睡。这可用适当的午睡方法来补充。

不少人有午睡的习惯，特别是在夏季。经过午睡之后，人们的疲劳感消失了，精神又振作起来。因此有人比喻午睡具有维持人体健康所需要的“充电”作用，是有一定科学道理的。

通常睡眠不足者、体弱多病者、从事脑力劳动者等应提倡午睡；重体力劳动者和从事高温工作的人，特别在夏季，需要午睡。一般认为睡半小时至1小时为宜。

老年人合理午睡，可在午餐后半小时进行。醒后别急于起床，稍坐一会儿再慢慢下床，以免引起头晕而跌倒。

12.睡回笼觉好不好

许多老年人早晨醒来后，还要再躺下多睡一段时间。或者，早起锻炼后，看时间很早，回家后喜欢再睡一个“回笼觉”。专家称，睡回笼觉必然会打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，出现“白天睡不好、晚上睡不着”的情况，不利于身体健康。

晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，若晨练后再补睡一觉，对心肺功能的恢复可能产生不利影响。此外，晨练后，大多数人都会出汗，若重新钻入被窝，因汗渍未尽，反而容易受凉感冒。

另一方面，老年人过早地起床未必是很好的习惯。清晨是人体血液黏稠度较高的时期，血压也不稳定，心脑血管很容易发生意外。

最佳的起床时间是，等到太阳升起一段时间，在上午八九点时，晨雾已驱散，植物放出氧气，气温上升，这时老年人再出门锻炼为宜。

13.坐着打盹潜藏危机

许多老年人喜欢在白天偶尔打个盹，即便是几分钟也觉得精神大为好转。有关研究认为，老年人习惯打盹是健康的标志。

一般说来，打盹不是病态，而是夜晚很难睡足8个小时，白天就会经常觉得乏困。如果睡眠时间和姿势把握得当，白天打盹，有助于补充老人睡眠。

老人夜间睡眠时间通常在5~6小时，白天打盹可提神养脑。但打盹次数不能太频繁，一般每次为10~15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。

但要注意的是，坐着打盹不利于老人健康，打盹的时间也不宜过长。老年人之所以不宜坐着打盹，是因为人在睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢，流入各脏器的血液相对减少，很容易发生脑供血不足，当醒来后就会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。

建议老人白天感觉困的时候可以躺下小憩一会儿，如果白天打盹的次数逐天明显增多，困意频繁，常常在不知不觉中进入梦乡，应警惕脑血管病变的可能，应及早去医院检查。

14.应警惕睡眠窒息

科学家们发现，60岁以后的老年人在睡觉时，对体内氧不足的反应能力明显下降。有许多老年人平常身体很好，但是睡觉的时候，常常出现短时间呼吸停止的现象。原来，这些老年人发生了睡眠窒息，也叫做呼吸暂停综合征。

所谓老年人窒息，就是指老年人睡觉的时候发生呼吸困难或呼吸停止。这些现象，在60岁以上，尤其在身体很胖的老年人当中是一种比较常见的现象。据有关统计，健康的老人中，大约有35%~50%的人发生睡眠窒息。

老年人睡觉与其他年龄的人不同，往往是夜间睡觉减少，白天睡觉增多；安稳的长睡较少，而断续地短睡增多；并且容易被唤醒，白天与夜间睡觉的时间几乎相等。

也就是说，不论是白天或是夜晚，都有可能发生睡眠窒息。因此，老年人必须提高警惕，防止睡眠窒息，以免发生意外。

老年人窒息时间的延长和呼吸浅慢具有较大的危险性，反复发作血氧不足的窒息现象可以导致心律不齐、肺动脉高压症、右心衰竭、高血压等许多病症。

总之，老年人与青年人相比，适应能力和恢复能力都要弱得多，要警惕睡眠中发生一些意外的情况，这样才能保证身体健康。

15.怎样防治失眠

人到老年后，会经常发生间歇性失眠。有时，一夜要醒七八次；或凌晨三四点钟后睡不着，或躺下似睡非睡直到天明。为此，老年人经常忧心忡忡，精神压抑。

许多探讨睡眠学的人认为，失眠本身算不上什么疾病，只要进行合理的调适，不需要服用有关药物，就能很好地恢复睡眠。

失眠的心理疗法。

大多数人认为，失眠不是身体出现了某种异常，而只是暗示着身体上、情感上、行为上出了问题，从而影响了大脑的正常功能，妨碍了大脑发出睡眠的指令。

成年人一般每天睡眠5~7小时，最多也就是7个半小时。老年人一旦出现暂时的失眠，不要为之急躁。有些人刚躺下不久就担心是否能入睡，这样越担心就越睡不着，结果出现了病态性恐惧失眠症。

事实上，老年人最常见的失眠多是情绪引起的。随着年龄的增长，老年人容易产生悲观情绪，遇到不满意的事容易伤感，总是事事关心，但又力不从心，这样会波及情绪，导致晚上心情不得平静，难以入睡。同样，遇到高兴的事，情绪则过于兴奋，也会影响睡眠的质量。

对患情绪性失眠的老年人，要保持平和的心态，平时多参加一些适宜老年人的活动，多与人沟通，尽量让他们生活得愉快、舒心，减少不良的心理因素干扰。

睡前不要谈论、回想一些不愉快的事，但同时也要避免过于喜悦。不要为自己的失眠担心，顺其自然。为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或静坐，这些心理上的调理会有益于睡眠。

失眠的饮食疗法。

如果想睡得香甜，在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶，以增加体内胰岛素的分泌，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。

另外，容易失眠的老人应常食百合、蜂蜜、大枣、桂圆、莲子等食物，这些食物较温和，都是很好的食用佳品。同时，还可以使用药枕安眠法。在枕芯内填充菊花、决明子、绿豆壳或合欢花等药物，同样可防治失眠。

失眠的运动疗法。

睡前做一些适宜的运动，能够帮助提高睡眠质量，防治失眠。通过这些锻炼，使过度兴奋的大脑皮层逐渐进入抑制的状态，这是积极的办法。

如临睡前打一套太极拳，或散步10分钟左右，都是很好的运动方式。还可用健身球催眠，健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络、调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠质量。

16.洗澡应注意的事项

洗澡看起来是件很平常的事，其实这里面包含着许多学问。正确的洗浴方式能促进新陈代谢，恢复精神和体力，还有一定的医疗作用。患有某种疾病的老年人更要引起重视。

洗浴方式。

通常来说，洗浴方式分淋浴和盆浴，老年人体力较弱，最好选择盆浴。而一些患病的老年人宜洗“半身浴”，特别是心脏不好老年人。因为长期浸泡在水中，水压会加重心脏负担，影响血液循环易导致意外。

具体地说，“半身浴”是在洗浴时，浸泡肚脐以下部位30分钟以上。此方法可保证从心脏流出的血液1分钟内完成体内循环并回到心脏。如在温水里浸泡30分钟，血液可在体内循环30次，反复的血液循环，有助于增强血管弹性，加快心脏搏动。

洗浴时间。

不要饭后立刻洗澡。

人的身体不能同时很好地发挥两种截然不同的功能。饭后一部分血液集中在胃肠，以利于食物的消化及营养的吸收。如果饭后立刻洗澡，血液就会分散到身体表层，影响胃肠机能。所以，洗澡一般在饭后30分钟以后较为适宜。

刚运动完不要马上洗澡。

因为运动结束后，呼吸和脉搏要在大约20分钟后才能恢复平稳，如果马上洗澡，容易引起大脑缺血，这点要特别注意。

晨起适宜洗澡。

早晨醒来后洗个热水澡，可以使交感神经活跃起来，从而保证一天精神饱满。这种方法对低血压患者，效果尤其明显。

水的温度要求。

水温可以调节人体植物神经，适当的水温能使副交感神经处于最佳状态，整个人容易放松。将水温保持在39℃左右，人的血压和心跳几乎没有变化，如果水温超过42℃，容易导致副交感神经活跃，心跳、血压出现变化，而且水温过高，还会改变血液状态，导致血小板活跃，容易形成血栓。特别是患有高血压、动脉硬化和糖尿病的老年人，不要在42℃以上的热水中泡浴。

另外，适度的水温可使全身血液循环畅通，加快新陈代谢，顺利地把废物排出体外，保持皮肤细嫩光润。对女性来说更要充分利用这一效果。

浴后不要用湿毛巾擦拭。

刚洗过澡，如果用湿毛巾擦身体，皮肤上会留下水珠，夺走部分体温，使你感到寒冷，引起感冒，所以洗完澡最好用干浴巾把身体擦干。

17.看电视的学问

老年人每天在家中的时间较长，看电视成为老年人打发时间的一种方式。老年心理辅导专家指出，老年人看看电视节目，可使他们精神振奋，开动脑力，延缓衰老。但在看电视时，要注意以下几个问题：

不要在饭中或饭后看电视。

边吃饭边看电视，注意力不集中，饭菜容易凉，不利于老年人的健康。进餐后，大最的血液流经消化器官，以便于食物的消化和营养的吸收，饭后立即看电视，会相对减少消化器官的血液供应，从而有碍食物的消化。

不要长时间看电视。

老年人长时间的坐着看电视，容易得一种叫“电视腿病”的疾病。这是因为老年人血液循环减慢，久坐易造成下肢麻木、疼痛、浮肿等。

另外，长时间凝视闪烁的屏幕和活动的图像，可引起刺眼、头昏、头痛和疲乏等症状。因此，老年人在看半小时电视后要闭目养神，做眼眶按摩，或者站起来多走动走动，远眺窗外的风景，对老年人的身体很有好处。

多看儿童节目。

惊险的电视剧，对患有心血管的老年人来说是诱发疾病的因素。过度地紧张、兴奋会刺激人体内交感神经，使心跳加快，血管收缩，可引起高血压等疾病。

相反，儿童表演的各种节目不同于成年人。他们天真烂漫，活泼可爱，给人带来亢奋、向上、开阔、欢乐之感，是医治老年人抑郁、孤寂、无助、烦躁、紧张等不良心理情绪的良药。

老年人看少儿节目还能唤起老人的童心，回忆起年少的往事，能使精神振奋。另外，少儿节目大部分是益智节目，能开动老年人的脑力，对延缓衰老很有好处。

18.吹电扇的学问

炎热的夏天，打开电扇，清风拂面，好不惬意。但使用电风扇一定要讲究方法，否则好事变坏事，风扇使用不当还会引起“电风扇病”，不利于身体的健康。

吹电扇不宜过久。

尤其是对于老年人以及身体虚弱者，更要少吹电扇。因为长时间对着吹，容易使皮肤表面温度下降，表皮血管收缩，这样会影响正常的血液循环，从而使汗液的排泄不均衡，神经中枢失去平衡。

吹电扇风不宜过大。

现代科学认为，室内的风速最好控制在0.2~0.5米/秒，最大不宜超过3米/秒，尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方。

不宜对人直吹。

尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时，更不要只图一时痛快，让风直接吹到身上，以免邪风侵入体内。

出汗时不宜吹电扇。

人出汗较多时，不要立即吹风，尤其是对于身体的各个部件都逐渐老化的老年人来说，更要引起注意。因为，此时全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，不利于体内热量的散发。可用电风扇调节室内气流，借以间接降温。

19.怎样选配老花镜

人老会眼花，多数老年人会配上一副老花镜，然后一直用下去。然而，老花镜的选配和更换都是有讲究的。

随着年龄的增长，人的眼球晶状体会硬化、增厚，而且眼部睫状肌的调节能力随之减退，导致眼睛老花的度数也会随年龄增长而增加。

眼睛出现老花以后，不能随便在街上配一副老花镜。配镜程序要求严格，戴不合适的眼镜容易引起头痛、复视、视物变形等疲劳症状，造成生活质量下降，所以敬请老年朋友切莫忽视了自己的老花镜。

矫正老花的最佳方法是配戴老花镜。专家对100例视疲劳的病人进行分析对照，发现有92例配戴眼镜有误差，其中40例是因合并有斜视、白内障和其他疾病所致的晶状体调节力改变，52例为戴不合格眼镜为主因的视疲劳。

因此，如果选配老花镜只按一般常规配镜，就不能准确矫正老花眼，反而引发严重的视疲劳。配戴老花镜主要是要求度数准确，其次是看近物时光轴距离和瞳孔距离要对等。

另外，长年不换也会对眼睛有一定的损害，因为老花状况也会随时间而发生变化。配了老花镜的中老年人，要3年左右检查一下视力，并更换合适的老花镜。

20.怎样选配和使用助听器

人进入老年后，听力慢慢下降。根据个体差异性，有的老年人听力下降的快，有的下降的慢，如果耳聋发展到难以听到谈话，影响与人的正常交往的地步，就要考虑佩戴助听器。

助听器是一种小型半导体扩音器，由传声器、放大器、耳塞等部件组成，它可以把外界的声音放大后再传入耳内，帮助耳聋者听到外界声音。

在选配助听器时要注意以下几点。

在选配助听器之前，应找耳科医生作全面检查，经医生确定为适应症时，方可试配。

选配助听器时，应由佩戴者本人亲自试戴试听，合适的助听器，应该是语音清晰、音调悦耳、耳部无痛感，耳塞大小比较合适。

使用助听器不仅要保证助听器正常地使用，还要注意保养和清洁。经常用干净的毛刷和棉布清洁，不用的时候，最好是使用保护套放置。

使用助听器，助听器的导线不要扭结,也不要绷得很紧。否则会影响助听器的使用寿命。

电池用完要及时更新，以免漏液损坏机件。

要注意避免高温与潮湿，放在通风干燥的地方，以保持助听器的灵敏度。

科学地选配和使用助听器，不仅能延长助听器的使用寿命，而且能为老年人的生活带来很多方便。

21.怎样选配和使用手杖

老年人腿脚不灵活，常常为出行带来许多不便。而手杖是很好的辅助走路的工具。许多人把老年人依扶的拐杖称之为“第三只脚”。

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