第11章 居家生活(5)

总之，老年人居室的家具应以简单、实用且方便为主。

41.适当晒太阳有益健康

阳光是一种天然的兴奋剂。老年人每天适当的晒晒太阳，亲近大自然，有助于身心健康。

明丽的阳光也是心灵的维生素。

人经常会有这样的体验，天气灰暗或夜间易生愁烦，一旦阳光普照，无不神旺力健。日照一分钟以后，生产肾上腺素与性腺激素的闸门洞开，生命活性物质大量分泌并流向全身，你会感到情感和精力在全身生发、积聚。而长期不见阳光会使人感到心情沮丧，情绪低落。

阳光是祛病延年的法宝。

人身体里可贮存大量的维生素D，是多种疾病的克星。它有助于维护骨骼和牙齿的强健。身体要有定量的维生素D才能吸收钙质。而阳光能增进皮肤中胆固醇转化成维生素D，每天只要有0.005毫克的维生素D，就足以抵抗骨质疏松症的侵袭，每天0.009毫克就可将肌体的免疫力增加1倍。

因此，人每天只需要接受30分钟日照，血液里就可增加此种维生素0.25毫克，从而将患肠癌的危险降低80%，同时促进骨骼与牙齿对钙元素的吸收，收到壮骨健牙的功效。

阳光还是美容剂。

被誉为“阳光荷尔蒙”的维生素D，通过增加钙吸收的作用，可使你的头发扎根坚实而不被时光摧折。另外，阳光温暖皮肤，扩张血管，加快代谢，将体内过多脂肪转化成热量散失。

一般说来，最好的提神方法是在晨曦中做半个钟头的散步、慢跑或骑脚踏车的运动，而且不要戴颜色太深的太阳眼镜，以免阻扰身体对阳光的吸收。

最后，要注意在户外活动时，也不宜暴晒过度，否则会引起昏厥或损伤皮肤。上午11点到下午3点之间，最好不要晒太阳。

四季养生

1.春季养生大要

《素问·四气调神大论篇》里说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

其意思是说：春天的三个月，是所谓推陈出新、万物复苏的季节，天地间都显出勃勃生机，草木得以繁荣。人们应当入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散头发，舒张形体，使神志随着春天生气勃发。提倡生长不要扼杀，提倡给予不要剥夺，提倡奖赏不要惩罚，这是春天生长之气所要求的正确呼应，人体养生的必由之路。

2.春捂防春寒

春捂就是说春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病毒乘虚袭击，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

春捂要有限度，应根据天气变化，灵活掌握。一般来说，春天昼夜温差较大，早晚气温低，可以穿厚一点儿，中午时可适当减衣。俗话说：“急脱急着，胜似服药。”

春末，气候已经温暖，如果仍然穿着很厚，捂得过度，使人动不动就汗流浃背，被风一吹反易感冒。不但不利于健康，反而招致一些疾病。

另外，春捂要注意护好两头，即照顾好头颈与双脚。尤其是老人，若在乍暖还寒的气温下，过早的摘掉帽子和围巾，易遭受风寒侵袭，导致伤风感冒，加重颈椎病的症状。

早春时节，有些人常早早地换上春装，把衣裤鞋袜穿得过于单薄。而人体下部血液循环要比上部差，很容易遭到风寒侵袭。这时寒气与湿气就会悄悄地乘虚而入，尤其是踝露的膝关节，不知不觉间会感到酸胀不适，关节僵直等，从而引发关节炎。

总的而言，要使身体能够适应气候的变化，减少疾病，春捂只是一方面，更重要的是要注意锻炼身体，增强体质，多进行室外活动。

3.春季重养阳

《素问·四气调摄》中说：“春夏养阳，秋冬养阴。”这是根据自然界和人体阴阳消长的特点，所制定的四时调摄的宗旨。

《素问直解》里说：“春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”也就是说，春夏之时，自然界阳气升发，此时应保护体内阳气，使其充沛；秋冬之时，万物敛藏，应顺应自然界的收藏之势，收藏体内阴精，使精气内聚。

《类经》里说：“阴根于阳，阳根于阴，阴以阳生，阳以阴长。所以圣人春夏养阳，以为秋冬之地；秋冬则养阴，以为春夏之地，皆所以从其根也。今人有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤其阳气，以致秋冬多患泻泄，此阴脱之为病也。有秋冬不能养阴者，每因纵欲过度，伤其阴气，以致春夏多患火症，此阳盛之为病也。”

《类经》体现了阴阳互根的观点，因为养阳不能脱离阴，养阴不能脱离阳，即大医学家王冰所说：“阳气根于阴，阴气根于阳，无阳则阴无以生，无阴则阳无以化，全阴则阳气不极，全阳则阴气不穷。”

虽然对“春夏养阳，秋冬养阴”有多种解释。但其根本的宗旨并没有改变，即养生的原则和方法应随季节变化而变化。只有这样，才能更好地去“顺四时而适寒暑”。

春夏养阳，应早睡早起，广步于庭，以适应春季阳气初升的特点，平素应避免过分劳累或过食辛辣之品，以免造成汗出太多，损伤阳气。

素有阳气虚弱者，可在春夏季节服用人参等补气健脾的药物。久咳、哮喘、关节疼痛等阳气不足、秋冬易发病的人，则可在春夏阳气生长蓬勃的季节，采用针刺、灸法、中药敷贴和中药内服等方法补养阳气，达到预防冬季疾病复发目的。

4.春季宜养肝

春气通于肝，此时肝胆经脉的经气也越发旺盛和活跃，故春日宜养肝。

肝属木，主升发，喜条达疏泄，恶抑郁。一些肝病患者，往往在春季有不适感，或引起肝病的复发或恶化，这是季节对肌体影响的一种特殊反应。

春季养肝是多方面的，首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调达之性。

饮食上，宜适当吃些辛温升散的食品，如葱、香菜等。这类食物温而发散，与春季气候相适应，对人体有益，而生冷黏杂之物则应当少食，以免伤害脾胃。

平时应积极参与户外活动，活动时动作宜舒展、畅达、缓慢，还可以进行郊游、踏青，听鸟鸣于茂林，观春色于秀水，可畅达胸怀、陶冶性情、活动筋骨。

另外，还可做一些简易的养肝功法。

卧姿养肝法。

仰卧，头东脚西，以顺应自然升发之气。同时，舌抵上颚，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。对预防老年人春季津液不足而引起的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。每天临睡前做1次即可。

养肝功。

面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，两手臂自然下垂，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。此功也可以坐着进行。

采用腹式呼吸，呼吸要自然均匀。呼气时口略张、收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地。吸气时用鼻吸气，两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。

站定放松，呼吸调顺后两手缓缓上提（手心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆盖在左手背上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍向右侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。“嘘”毕，再以相应的姿势将头慢慢转向左侧。如此左右反复二遍，共嘘六次。完后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。

嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩。在叩击过程中，口中津生，用力猛咽，用意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气。

养肝功每天早晚各练一次。锻炼时，衣裤要宽松，全身放松，动作柔和，精神乐观，音调柔细匀长，使气呼尽。并要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。

5.春季宜调养脾胃

中医认为，脾胃为“后天之本，气血生化之源”。脾胃健旺，化源充足，脏腑功能才能强盛。因此，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。

明代医学家张景岳认为：“上气为万物之源，胃气为养生之主，胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”

元代著名医学家李东垣在《脾胃论》中指出：“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋。”并强调：“内伤脾胃，百病丛生。”说明脾胃虚弱是滋生百病的主要原因。

中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易受肝（木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致脾胃输送、消化功能受影响，出现腹胀腹痛等。因此，春季的养脾健脾很重要。

养脾需静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃运化功能得以正常运转，以达到健脾的目的。脾胃的饮食调养上，《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”

因此，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，如山药、藕、芋头、萝卜等。另外，春季为阳气发越之季，应少食辛辣、油腻之物，以免助阳外泄，使肝木生发太过而克伤脾胃。

6.春季应保持室内卫生

进入春季，伴随气温的上升，细菌和病毒开始活跃起来。为了保护身体健康，注意环境卫生也是非常重要的。环境卫生不仅仅指室内卫生，也包括室外的卫生。

不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净，经常喷洒杀虫剂、消毒水，保持环境的清洁整齐。还可养些花草，以净化室内外环境。

地面、桌子、柜子表面、门把手、电话听筒等物体表面，可以用加了清洁剂、洗涤剂的清水擦洗，也可用含氯的消毒溶液进行抹洗消毒。

家庭中没有传染病人的情况下，清洗碗碟用洗洁精即可，但要注意用流动水冲干净残留在餐具表面的洗涤剂。家庭中有消毒碗柜的，可将清洗干净的餐具放在消毒柜中消毒。

马桶、浴缸等，平时用清洁剂清洗，并用清水冲干净。如家里有腹泻的病人，可以用含氯的消毒溶液进行消毒，以防发生交叉感染。

居室要保持通风，以净化室内空气，减少室内空气微生物的含量。尤其是呼吸道疾病流行期间，要常开门窗，使空气对流，保持室内空气新鲜，以减少感染的机会。

衣服、被褥等应经常晾晒，因为日光中的紫外线是很好的杀毒剂，衣服、被褥在阳光下照射3~6小时能达到消毒的目的，从而减少细菌的污染。

7.春季居室绿化有讲究

绿色世界是人们返璞归真、回归大自然的所在。漫步在满园葱茏的林间或草地时，会感到神清气爽，心情舒畅。常到绿色环境中呼吸新鲜空气，乃是人生长寿秘诀之一。

由于家庭中一些非天然材料会散发出一些有害气体，时刻在危害着人们的健康。尤其在城市，狭小的居室空间和室外的大气污染、环境噪音，使身心健康备受威胁。

况且，居室紧闭一冬，会有不少灰尘积聚，室内空气污染较重。同时，春季气温日渐升高，各种病原性微生物容易滋生繁殖。为减少致病因子，应大力改善生活和工作环境。

绿色植物可以吸收滞留在空气中的大量尘粒和有害气体，从而使空气得以净化。尤其是绿色植物可过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理功能。

植物的青绿色不仅能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，还由于色调柔和而舒适，有益于消除视觉疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。

“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”。若能常在静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活，皮肤温度可降低1℃~2.2℃，脉搏每分钟减少4~8次，且血流缓慢、呼吸均匀、心情舒畅，这对于心、脑血管病、高血压、神经衰弱以及呼吸道疾病有良好的辅助治疗作用。

春季里的鲜花除了能净化空气、吸收噪音外，还可通过嗅觉和视觉调节人的情绪。如水仙花的香气使人温顺缠绵，丁香的气味使人沉静，兰花、百合的花香使人愉快和爽朗。

因此，在冬去春来之时，一定要重视居室庭院绿化。家庭绿化的重点是在阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，既可以美化环境，又对人体健康有好处。

如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。它们的藤蔓爬满阳台，绿满窗前，生机盎然，令人赏心悦目。

室内可适量栽培一些花草，以改善空气质量。如在房间里放置一盆吊兰，就能吸收一氧化碳等有毒气体，并把它们分解转化成无害物质而加以利用，起到神奇的空气净化作用。但需要注意的是，下面这些花卉是不宜放在居室中的。

兰花。

兰花的香气会令人过度兴奋，导致失眠。

紫荆花。

长期接触紫荆花散发出来的花粉，易诱发哮喘或使咳嗽症状加重。

含羞草。

含羞草所含的含羞草碱是一种毒性很强的有机物，能导致人体毛发脱落。

月季花。

月季花所散发的浓郁香味，可使某些人产生郁闷不适、憋气与呼吸困难。

百合花。

百合花的香味可使人的中枢神经过度兴奋，导致失眠。

夜来香。

夜来香易引起高血压和心脏病患者的头晕目眩和胸闷不适感，甚至使病情加重。

夹竹桃。

夹竹桃能产生某些有毒物质，可导致人昏昏欲睡、智力下降等。

松柏。

松柏类花木的芳香气味对人体的肠胃有刺激作用，不仅影响食欲，而且易导致孕妇心烦意乱、恶心呕吐、头晕目眩等。

洋绣球花。

洋绣球花所散发的微粒，可引起皮肤过敏，引发瘙痒症。

郁金香。

郁金香的花朵含有一种毒碱，可加速毛发脱落。

8.春季养神贵在乐

《黄帝内经》中说：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”这样才能“以使志生”。也就是说，春天应做到心胸开阔，情绪乐观，让情志生机盎然，而不要使情绪抑郁。

现代医学认为，不良的情绪将导致神经系统和内分泌系统功能紊乱，还会诱发多种疾病。而快乐和欢笑则能调节神经系统，使体内各项生理活动相互协调。

有人说，对于疲乏的人，微笑是休息；对于泄气的人，微笑是鼓励；对于悲伤的人，微笑是阳光；对于烦恼的人，微笑是最好的解药。笑表现了人类征服忧虑的能力。

有人对80岁以上的老年人进行了调查，发现他们的长寿秘诀即是心态平和。在这些长寿老年人中，性格开朗，积极乐观的人占96%。

因为，老年人妄动肝火，可导致肝气升腾太过，易患眩晕、中风之疾。而乐观的情绪，则能使周身气血运行畅达，有利于促进身心健康。

《老老恒言·戒怒》篇中说：“人借气以充身，故平日在乎善养，所忌最是怒。怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”

要想有愉快的心情，必须遇事戒怒，培养开朗的性格和幽默风趣感，协调好周围的人际关系，还应“知足常乐”。正如《黄帝内经》里所倡导：“美其食，任其服，乐其俗。”

另外，保持愉快的心情，还要把日常生活安排得丰富多彩。在闲暇的时刻可以独处静坐，闭目调息，或轻轻松松地聆听音乐，或踏青问柳，游山戏水，陶冶性情。

正如《寿亲养老新书》里所载的十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。即用自己的爱好怡情，只要自己喜欢，不必拘于何种形式。

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