第6章 老年人保健须知(5)

药品使用错误或用量不当，不仅会对肌体产生一定的副作用，而且还会破坏肌体的免疫系统。譬如说，稍有感冒，就大量服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使肌体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。

生活无序。

生活无序最易引起各种疾病，如房事过度、运动过量、琐繁穷思、过喜过悲等。只有张弛有度，动静结合，劳逸结合，才能避免引发各种疾患。

10.亚健康的预警信号

亚健康状态涉及的内脏器官广泛，人体的各个系统都有可能出现此症状。我们先来了解哪些人容易出现亚健康状态。以下是亚健康出现的一些症状：

事事爱计较，爱唠叨，不能豁达地对待身边的人和事；

无子女或与子女分开居住，易产生孤独感；

夫妻一方离世，家庭成员复杂，或者个人经历复杂，心理消极；

性格内向，文化程度偏高者。这样的人，不容易和周围的朋友有密切往来，很可能产生自闭的心理；

心理偏执的人，就是人们常说的老古董；

一日三餐，进餐甚少，食之无味。见到饭菜没有胃口，虽觉得饿，但不想吃；

经常头痛，全身无力，容易疲劳。一上楼或稍多走些路就感到心慌、气短、胸闷、憋气。体重有明显下降的趋势，眼眶深陷、下巴突出；

性功能低下，欲望平平，没有性要求，尿频，尿急；

容易产生错觉或幻觉，患得患失，但经重复验证后可迅速纠正。如反复或持续出现错觉或幻觉即属不正常现象；

莫名其妙心烦意乱，遇小事易生气，易紧张，易恐惧，这也看不惯，那也不顺心，惘怅骤至，忧心忡忡；

记忆力差，常常不断重复某句话或者是某件事，而且这种情况经常出现；

短暂地学习，就感到身体倦怠，胸闷气短、郁闷、气愤，又无精力发作；

对城市的污染和噪声很敏感，非常渴望在清幽、宁静的山水间修身养性；

交际范围窄，不热衷于朋友聚会，有强打精神、勉强应酬的感觉；

晚上常失眠，即使睡着了，也总是在做梦状态，睡眠质量差；

免疫力下降，容易伤风感冒。

如果你出现了上述症状，应根据症状出现的的原因，作出及时调整，否则会对健康产生不利影响。

11.预防亚健康的良方

资料显示，老年人患的疾病在中年人中时有发生，而且年龄有前移的趋势，过去一向被视为困扰老年人的常见病症，如今已逐渐年轻化，让人担忧。这一定意义上是由亚健康状态引起的。为此，积极预防亚健康状态的发生，变得十分重要。

均衡饮食。

饮食上要少吃一些脂肪高、高能量的食物，多吃一些蔬菜、瓜果类的清淡食品。当然，脂肪类食物不可多食亦不可不食。因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。

要适当补充维生素，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加；补充钙，可安神。研究资料表明，钙具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

保证睡眠。

睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。而且，好的睡眠有助于美容，使人看起来精神百倍，神采奕奕。

让心宽松。

人活着不如意的事十之八九，重要的是能通过心理调节维持心理平衡，以保证健康、良好的心境，来应付各种压力和困难。

接触大自然。

清新的空气，会让人全身放松，尤其对经常处于萎靡状态，有忧郁倾向的人很有效。建议每周远离喧嚣的都市一次，因为郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。

了解生理周期。

每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。

劳逸结合，张弛有度。

人不能一直处于高强度、快节奏的生活中，要学会调节，这样才能有更加旺盛的精力。

午后打盹半小时。

睡眠是老年人很重要的必修课，午后打盹半小时能补充夜间睡眠的不足。

12.中成药调理亚健康

根据症状将亚健康状态分为以下五种类型，临床症状较重的患者应在专家指导下使用中成药或汤剂加减进行调理。

肝郁气滞型。

症状表现：心情郁闷，或烦躁、易怒，无明显诱因的情况下，暴怒、冲动甚至歇斯底里。

治疗原则：疏肝理气解郁。

治疗方药：柴胡疏肝散。

痰湿内生型。

症状表现：胸脘胀闷，头晕，恶心，咳嗽不止。

治疗原则：健脾祛湿。

治疗方药：香砂六君子丸。

心脾两虚型。

症状表现：心悸，失眠，神倦乏力，气短懒言，兼见面色不华，自汗出，纳差便溏，舌淡苔白，脉细弱无力。

治疗原则：补养心脾。

治疗方药：归脾丸。

肝肾阴虚型。

症状表现：形体消瘦，腰膝酸软，口干咽燥，潮热多汗，失眠多梦，心烦，梦遗滑精。

治疗原则：滋补肝肾。

治疗方药：六味地黄丸。

脾肾阳虚型。

症状表现：神疲思睡，形寒肢冷，身倦乏力，少气懒言，耳目不聪，小便清长，夜尿频多，舌淡苔白，脉沉细弱。

治疗原则：温脾健肾。

治疗方药：金匮肾气丸。

需要明确的是，防治亚健康应从纠正病因开始，药物调理虽然能在很大程度上改善亚健康状态，但不是绝对的改变。重要的是从平时的生活抓起，从一点一滴的保养中改变亚健康状态。

13.睡眠与亚健康

自古以来，睡眠之所以与人们的生活有很大关系，是因为它一直占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。现今，有许多老年人不仅不会安排睡眠时间而且经常透支睡眠，加速了亚健康状态向疾病的转化。

世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。人们经常有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。由此可见，质量好的睡眠的确是一味有益身心健康的良药。

14.常见的亚健康误区

某些亚健康状态人群，甚至包括医生或周围的人都可能曲解亚健康的本质，有意无意地采取以下错误的处理方法：

长期休养。

人通常在疲劳过度时，会有暂时的疲劳感、倦怠感、注意力涣散、身体不适等，经过休息很快就会恢复。但有些人却因为缺乏常识，认为不管是什么样的原因引起的疲劳，都要卧床修养。事实上，这种方法有时不仅对身体没有益处而且还有危害。

如果身体本来没有什么疾病，长期休养，会使人更难从疾病的观念中解脱出来。特别是具有疑病素质者，一有闲暇就注意自己的症状，结果很难逃脱症状的束缚。

其实，休息有很多种方式，如听听音乐，聊聊天，散散步。甚至从一定意义上说，简单的运动也是一种休息的方式，没必要长期卧床修养。

长期服药。

一些保健药品能够改善某些亚健康状态，但是不能依赖药品。例如，某些失眠或焦虑患者一般都会长期服用镇静药，这可能对缓和不安有一定的作用，但却不能根治。服用少量的镇静药对症状几乎没有改变，但稍微加大剂量就容易出现全身乏力、头脑不清、精神萎靡不振等现象，还有可能出现药物中毒。

亚健康状态作为健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病。因此，我们要正确看待亚健康，走出亚健康误区，真正地拥有健康的体魄。

15.亚健康与疾病

疾病的发生和发展有一个过程，不少疾病是由亚健康状态逐渐恶化，日积月累演变而成。如果从发展的眼光来看问题，疾病状态之前有些表现，尽管还没有构成疾病，但显然已经处于不健康的状态。

疾病均有一个缓慢渐进的发展过程，开始时即表现为亚健康状态，可能某些指标是处于“边缘状态”，但并无指向性的疾病提示，往往还找不到肯定的病因所在。此时如注意防范，往往能有效避免患上疾病，但这一状态却常常被人们所忽略。

国内学者中有人认为，亚健康状态者血压长期处于临界值，血糖时常高于临界值，肌体易向相应疾病转变。而大多数情况下，亚健康状态表现为特异性疾病前期状态，亚健康状态有向多种慢性疾病转化的可能性。例如，肿瘤、心脑血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病等。

总之，当我们的身心处于亚健康状态时，如果不予关注，不采取有效的措施加以防范、改善，时间长了，就会引起内分泌紊乱、神经系统失调、免疫功能下降，导致多种难治疾病。

16.亚健康与中医养生康复学

中医养生康复学是研究和阐述人类生命生长规律，预防疾病，增强体质，益寿延年基础理论、方法的一门实用学科。在中医理论的指导下，它分为精神、环境、起居、饮食、房事、运动、针灸推拿等具体方面的养生指导原则及方法。

现代社会，由于处于“亚健康”状态的人群在逐步扩大，中医养生康复学也有它自身的一套有效的改善方法。鉴于人们缺乏养生保健方面的具体指导，所以，了解中医养生康复学和亚健康的关系，显得尤为重要。

中医养生康复学对于常规运动的指导。

“五禽戏”、“八段锦”等锻炼方法，通过加强自身的正气来达到振奋精神、提高免疫力和摆脱低沉的身体状态。

中医养生康复学对于颈椎病的指导。

颈椎病是老年人的常见病，多表现为颈项酸痛、头晕头痛、上肢麻木等。中医养生康复学将其按照阴、阳、气、血、痰、湿等方面区分证型，对证给予调理阴阳、行气活血、祛痰除湿的针灸推拿保健治疗。

中医养生康复学对于慢性疲劳综合征的指导。

对于慢性疲劳综合征来说，中医养生康复学将其归到虚症范畴，可分为阴、阳、气、血虚等原因，各证型既可单独出现，也可混合出现。

中医养生康复学对于日常生活起居、饮食的指导。

中医康复学认为，避免寒冷刺激，进行缓慢运动，对人体的免疫功能有很大的促进作用。饮食上慎食辛辣、油腻的食物，可用红枣、枸杞、薏仁、黄芪等做成药膳，可取得很好的疗效。

大量的事实证明，中医养生康复学对于亚健康状态的治疗具有独特的疗效。

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