第5章 老年人保健须知(4)

全球老年人保健的目标是：增进老年人的健康水平，提高老年人的生活质量。具体而言，包括以下内容：

实现健康老龄化目标。

健康老龄化的目标是，使老年人健康的寿命和独立生活的寿命更长。科学的发展使人类认识到，衰老与疾病虽有一定联系，但衰老并不是一种疾病。衰老是一个渐进的缓慢过程。在生命晚期，人们仍然可以保持良好的生理功能，人们有可能摆脱人口老龄化造成的重大影响，实现健康的老龄化目标。

当前，老龄人口迅速增加，老年人的医疗保健费用剧增，从而对个人、家庭、社会带来沉重负担。因此，延长参与社会活动的年限，缩短与社会隔绝及受漠视的年龄，使老年人能保持社会的整体性与社会的竞争力，变得极为重要。

健康的老龄化保健措施，是综合措施，其重点在于对衰老与疾病的预防性措施和预防性治疗上，因此，这可能是投入最少而效益最高的战略性措施。

提高老年人的生活质量。

通过加强医疗保健工作，强化预防保健措施，增进和维护老年人的健康。尽可能使老年人不生病、少生病。

3.健康老人的标准

最近，世界卫生组织提出人体的健康标准，具体可用肌体健康和心理健康来衡量。

肌体健康。

肌体健康的老年人是指主要的脏器没有器质性病理改变，其具体标准有以下一些：

有一定的视听功能；

躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常；

无明显肺部疾病，以及功能不全；

无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；

神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统等疾病，系统检查基本正常；

心脏基本正常，无其他器质性心脏病。

心理健康。

心理健康是指老年人精神活动正常，其具体标准包括以下几个方面的内容：

能适应环境，具有一定的社会交往能力；

具有一定的学习、记忆能力；

无精神障碍，性格健全，情绪稳定；

能恰当地对待家庭和社会人际关系。

4.健康行为促长寿

现在，关于如何铸就健康体魄的话题可谓众说纷纭，让人无所适从。这里为老年朋友提供了六大自然健康原则，更为全面、科学的生活方式是维护健康的天然法宝。

合理平衡饮食。

选吃天然、高纤维且富含营养的食品，不吃零食，以免影响消化系统功能。同时，多喝水可去毒除病。

坚持适当运动。

坚持适当运动，每天至少30分钟，尤其是户外活动，既可强身健体，又可陶冶情操。对工作、游玩、休息和嗜好等都要科学分配，凡事讲求适可而止。

生活要有规律。

每天的睡眠时间要保证7~8小时，坚持早睡早起。安排丰富多样的休闲方式，如野餐、种花、养鱼等。

生活要有节制。

处理好人际关系，促进心灵健康。避开烟草、酒精、咖啡因和大部分的药物，保护你的五脏六腑。

重视活动环境。

打开窗户，保持你的房间空气流通，迎进灿烂的阳光，它能为你提神。坚持常到户外走走，注意不时地深呼吸以增加氧气摄入。

充满希望和爱。

对生活充满信心是身心愉悦的动力，对未来充满希望是不断进步的源泉，对世界充满爱心，也将获得无穷的健康回报。

5.保健为何要从中年开始

研究人员发现，人在50~59岁是最容易急剧衰老的阶段。中年是健康的一大关口，组织器官的活动开始走下坡路。

处于这一年龄段的人群，在学习、工作、生活、婚恋、家庭、社交的多重压力下，超负荷地劳作，身体严重透支。具体表现为：站着，腰酸背痛；坐着，昏昏欲睡；躺着，睡眠不稳。另外，还伴有性欲不振、精神不振、视觉紊乱、焦虑不安等不良情绪。

以上种种都表明中年人需要增强身体功能，延缓衰老的时间。保健方法可以分为宏观调节和微观调节。

宏观调节是指从整体上对自己的生活、工作、事业、身体进行全面的调适，善待生活，善待生命，控制不良的行为和习惯，调理生活密度，提高生活质量。

微观调节是指某些具体的做法，如保证足够的时间进行运动、休闲、娱乐，保证定期到医院检查身体。如遇身体不适，要及时进行调整，切勿听之任之。

中年时期作为一个特殊的年龄段，长期处于亚健康状态，人们应当格外注意减轻生理和心理上的负荷，更应注意生活保健。

6.选择健康的生活方式

人们一直把蜜蜂当作劳模，因为它一直在工作，不知疲倦。但事实上，蜜蜂的生活方式更值得人类去学习。

现代科学证明，蜜蜂的生活方式很科学，不但在工作中边跳舞边休息，而且回蜂巢时，也不马上回巢，总先花些时间在外面休闲一会儿。

蜜蜂的生活与蚂蚁不同，蚂蚁只收集原材料，原封不动搬回家，没有创新性；与蜘蛛也不同，蜘蛛虽然也很忙，但工作单调刻板，只照固定程式，并且不学习，只吐丝，吐出的永远是一样的丝。

蜜蜂就不同了，一面工作，一面又唱歌又跳舞，享受着生活的乐趣。人的生活要比蜜蜂丰富的多，调节的方式也层出不穷，所以应该比蜜蜂更会享受生活。

蜜蜂采集花粉，经过加工提炼，酿成百花之蜜，成了保健品，奉献给人类。蜜蜂不愧是人类的朋友。同时，蜜蜂为人们选择更健康的生活方式，提供了佐证，也是人类的老师。

7.什么是亚健康

亚健康已成为威胁我们生命的头号“杀手”。据统计资料表明，国内目前约有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亚健康状态。

亚健康的概念首先是由前苏联学者于20世纪80年代提出的，此后许多学者通过研究发现，人体确实存在一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态。即人的生理、心理在质量上处于健康与疾病之间的健康低质量状态。通俗地讲，就是身体生理机能正常而心理状态很差。从中医学观点来说，亚健康就是情志不舒的抑郁症。

亚健康的人在现代医学的检查中往往没有异常发现，而这正是亚健康的危害所在，它使人们往往忽视了对身体不适所进行的进一步检查、动态观察与调控而导致意外。

进入亚健康状态的人群一般无临床症状或症状感觉轻微，但事实上已有潜在病理信息存在，如筋疲力尽、抵抗力减弱、工作效率低等。究其原因，主要是成年累月积聚起来的工作和生活压力得不到有效缓解造成的。

老年人退休以后，生活发生了巨大变化，活动圈子狭小，孤独、寂寞，加之一些生活琐事缠绕，不能将思想从这些圈子里解放出来，很容易走入封闭状态。久而久之，其亚健康状态就会转化成疾病。

总之，这种不健康的“灰色状态”，如果得不到及时矫正，就会导致人体功能紊乱，从而引发器质性病变。

8.亚健康的表现

具体来说，人体出现“亚健康”状态时，常常有以下表现：

心理疲劳。

就是没精神，记忆力下降，注意力不集中，总出错，自我控制能力下降。而且还常常伴有忧郁、孤独、自卑、空虚、苦恼、闷闷不乐、心烦意乱、惶惶无措、不愿讲话、消极等情绪。

身体疲劳。

身体疲劳造成适应能力下降，具体表现为：

体力不支。

不愿意活动，怕累、疲劳、坐卧不安。

面色呆滞。

面色无华，憔悴。双目周围，特别是眼下灰暗发青，四肢发胀。

头涨头疼。

平时视力正常，突感视力下降，且伴有目涨、头疼。

潮前胸胀。

妇女常感四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛。

口吐黏物。

常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感。食生冷干硬食物常感胃部不适，口中黏滞不爽。

经常感冒。

经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

心慌气短。

常感胸闷憋气，夜不能寐，且多梦。

体温异常。

下午体温常常37℃~38℃左右，手心热、口干、全身倦怠无力。

免疫力下降。

表现为大病没有，小病不断。对于个人来说，根据其自身情况，表现也不尽相同，抵抗力强的，表现轻一些；抵抗力弱的，表现重一些。

9.亚健康的形成原因

亚健康状态形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、运动、生活方式、行为、气象等诸多方面，每个因素都有特定的内容，彼此又相互关联。下面对亚健康的主要成因作具体地说明。

心理失衡。

高度激烈的竞争产生的压力，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，心绪不宁。进而会引起睡眠不足，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，以及肌体各系统的正常生理功能。

营养不均。

现代食品中，人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短，营养成分偏缺，造成人体重要的营养素缺乏，甚至一些化学添加剂还会严重损害人们的健康。

另外，现代人的饮食往往热量过高，营养不全，导致营养不均衡。

噪音。

很多居住在城市的人群生存空间狭小，备受噪音干扰，如汽车声、喧闹声等。对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，从而使人烦躁、忧郁。

环境。

长期处于高层建筑林立、房间封闭的环境当中，空气中的负氧离子浓度降低，使血液中氧浓度降低，导致组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。另外，汽车的尾气污染，工业化学成分的污染等，均会对人体造成长期的伤害。

因此，住在高层楼的人们要经常通风换气，保持室内环境清洁。使用空调时，要及时加湿、换气。

作息时间不规律。

人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律--“生物钟”。如果不按照规律调节生活，破坏了这种规律，就会影响人体正常的新陈代谢。

运动无序。

人的生命在于运动，但生命也在于静养。每个人都存在着个体差异性，能够承受的运动量也随之不同。

每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化定中。如果练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。

用药不当。

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