第3章 老年人保健须知(2)

现在生活中有很多抗衰老的广告和信息，有些抗衰老手段非但没有帮助我们走向健康，反而让老年人走进抗衰老的误区，加速了衰老的进程。

洗肠催人老。

很多专家称，目前流行的“洗肠保健”是恶作剧。我们知道，人身上所有的微生物之间保持着一定的平衡关系。人体内的微生态平衡都是靠细菌维持的，它对身体免疫力非常重要，没有它们，人类患病的几率要高得多。

另外，酶是延缓衰老的重要成分，人体内微生物产生的酶大约35%可以被机体细胞利用，这些酶对免疫、刺激生长等起着非常重要的作用，如果没有它们，人会老得更快。所以，不要轻易使用洗肠的保健药品，如有需要，必须在医生的指导下使用。

吸氧要当心。

到氧吧吸氧到底有益无益呢？对于此话题，众说纷纭。这里专家提醒老年人，如果氧气的浓度高于正常的浓度，将对人体产生损害。高浓度氧会引起人的急性神经中毒，尤其对于肺部。

抗衰老医学在临床实践中，常用抗氧化剂帮助人体降低体内垃圾的积累，达到延缓衰老的目的。维生素C、维生素E、维生素B族等都是很好的抗氧化剂，而且没有副作用。

所以，在医生的指导下，可以少量服用一些维生素，以延缓衰老。切勿随意去氧吧吸氧。

褪黑素不能随便吃。

褪黑素是人体小脑上方的松果体分泌出的激素，对睡眠有重要作用。有的中老年人为了拥有良好的睡眠，经常口服含有褪黑素成分的药品，其实这不可取。

褪黑素虽然可以改善睡眠，也可以改善性功能，对人体有一定的好处，但不能随便使用。

褪黑素服用前，要在凌晨三点钟抽血检查人体褪黑素的分泌情况，然后根据检查结果决定是否需要进行补充。人体激素不够或过量，对人体都无益。

生长激素不要随意用。

现在发现，生长激素是控制衰老速度的重要激素，为此，不少人在广告的宣传下使用生长激素，这是十分危险的。

专家不赞成随便使用生长激素，因为正常人过了30岁以后生长激素水平就越来越低。造成生长激素下降的原因是多方面的，如癌症、心血管病、肥胖等。

体内代谢发生改变，激素水平下降证明其生长期已过，不应强行使用生长激素，从而破坏人体平衡机制。

羊胎素产品要慎用。

现在，越来越多的人使用羊胎素产品，尤其是中老年妇女。目前，羊胎素品种繁多，但是许多产品原料来源于羊胎盘，而非羊胚胎，因此治疗功效欠佳。

另外，由于疯牛病病毒起源于羊，加上羊可感染结核病与布鲁氏病。对人类而言，羊胎素产品就是一种生物制剂的异性蛋白，有可能产生变态反应与其他免疫调节功能异常。

老年人注射流感疫苗要小心。

流感疫苗对于流感病毒侵入人体有重要的抑制作用。专家曾对老年人与年轻人注射流感疫苗进行过观察，结果发现注射疫苗后年轻人和老年人自身抗体都增加了，老年人增加得更高一些。但是注射疫苗45天后，年轻人的自身抗体就降下来恢复正常，老年人则不能恢复。

原因是人的免疫性随年龄的增长而下降，恢复能力也随之减弱，老年人的免疫功能已经不具有正常反应能力，所以老年人使用流感疫苗应特别小心，有可能导致其他疾病。

服用抗衰老药要遵医嘱。

服用抗衰老药物，一定要到专门的机构，在专家的指导下进行一系列的抗衰老健康检查，包括测试生理年龄、潜在病理因素等，专家根据检查结果，制定合理的治疗预防方案。

上述事例表明：人们对衰老要有一个科学的认识，要正确看待衰老，走出抗衰老的误区，从而提高中老年人的生活质量，让生命之花开得更加长久。

13.适当地发挥余热

衰老是一种自然规律，进入老龄阶段后，老年人的体力和耐力逐渐下降。但是一些老年人从工作岗位上退下来以后，往往都要寻找机会，继续为社会奉献余热。

但是，什么事情都要把握一个度，如果不顾身体条件的允许，“余热”过度，不仅对身体有害，甚至还有可能折了寿。

大量资料表明，不少老年人逻辑思维能力、理解能力和创造能力等，都还比较强，而且老龄人才还具有一些青年人所缺少的独特优势，如几十年的人生阅历、丰富的实践经验、扎实的专业知识功底、思想上也更加成熟等等。但是老年人的身体各方面的功能已衰退，抗病能力也逐渐下降。

有鉴于此，建议老年人正确处理好余闲与余热的关系，在发挥“余热”的同时，要重视养生和娱乐。

老人在工作的同时要特别注意休息，不要一味地处于某种工作状态中，而忽略自身的身体状况。

少操心，老年人最割舍不下的是后代，操心他们的工作或就学。其实，老年人应当想开一点，路要靠自己走，后代的事，老年人是包办不了的，儿孙自有儿孙福。

老人要保持良好的心理素质，积极地面对工作，遇到不能解决的困难和问题，不要无谓地坚持，要学会适时放弃。

14.退休生活巧安排

有些老年人退休后一时难以轻闲下来，仍在努力工作，发挥余热。对于这些老年人，建议在发挥余热时一定要注意身体健康，做到细水长流，留有余地，才能健康长寿。那么，要做到合理安排，就必须讲究劳逸结合，具体讲，要参考以下原则：

限制时间。

老年人每日忙碌不要超过8小时，一般以4~6小时为宜，最好是4小时。把一些耗费体力和脑力的活动主要放在上午，下午和晚间可主要用于参加一些体育和文化娱乐以及家务活动。

知难而止。

遇到难题，不宜坚持，更不要打乱作息时间，要暂时放下，慢慢求解，如有必要，可找家人、朋友商议。如果问题仍然不能得到解决，要适当选择放弃。

中间休息。

老年人每工作1~2小时就应休息10~15分钟，或外出走走或听听音乐都是不错的选择。同时，要保证午休时间，约30分钟~1小时即可。

周末休息。

虽然还有精力，但该休息时必须主动停下来。每个周末，都要给自己放假，生活以休闲、娱乐为主，不要涉及工作。

阶段休整。

老年人的身体较弱，每隔一段时间，就要进行阶段性的休整，即有意识地休息几天。可选择每半年停止工作1~2周，做些工作以外感兴趣的事情，如旅游、度假等，以放松身心。

15.养生与长寿

在医学领域里，传统的养生学，对于延缓衰老，延长寿命做出了卓越的贡献，不愧是祖国伟大医学宝库的瑰宝。

养生一词最早见于《庄子》内篇。养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，就是保养、调养、补养的意思。即养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、增进智慧、延长寿命目的的科学理论和方法。

养生保健孕育在普通的日常诸多行为之中，如吃、喝、拉、行、动、坐、卧等都涉及养生保健内容。养生就在我们的生活之中，不分先后、不分古今、不分条件。对养生者来说，去寻求时，就有了养生的条件。而当你不去主动的寻求时，养生的条件永远也不会有的。

目前在养生保健行为中存在一种不良倾向，这里值得一提。有的人为追求清静生活虚无；有的人为追求生命在于运动就终日爬山；有的人为追求老有所乐，便夜以继日地下棋或搓麻将打牌。如果仅从以上单一模式保健方法“养”下去的话，不仅不能长寿，反而会影响健康而折寿。我们说，没有生活质量的长寿不仅没有意义，甚至痛苦的。

人类的成熟不但表现在其寿命的延长，更在于其能够勇敢地面对老龄化挑战。作为老龄化信息的传播者，我们的目的是通过介绍多方面老年生活知识，增强老龄化社会意识，使个人晚年生活健康愉快。

16.了解自己的肌体

每个人应该认识自己的肌体，尤其是老年时期人体生理变化特点以及影响人体健康的有关知识，学习和掌握一些医学基础知识，以便能够了解自己、认识自己，在生命的过程中健康地驾驭自己。

人为了认识肌体，走过了一个曲折漫长的历程。对于肌体的具体结构，各器官的生理功能，以及他们之间的相互关系，都经历了相当长的研究过程。时至今日，仍然还有许多人体的奥秘没有揭开。

例如，经络在人体内的构成、形态、存在形式及与各脏腑的功能联系，至今没有一个确切的答案，仍然是医学界需要深入探索研究的问题。那么，进一步了解、探索人体的奥秘有什么作用呢？

一方面，能够为医学提供研究的基础；另一方面，了解自己的肌体，对于自我保健、饮食营养、体育锻炼，以及预防疾病等都有非常重要的意义。

人体功能的减退状态主要表现在六个方面：一是对损伤的修复能力降低；二是对致病因素的感受力升高；三是细胞内物质代谢的分解过程大于合成过程；四是肌体内环境的稳定性降低；五是对外环境变化的适应能力减退；六是机体的免疫功能降低。

了解和掌握老年人各器官、各系统的衰老变化特点，对人们有意识地认识自己、了解自己、保护自己的身体健康，实施有效的个人自我保健，增强体质，为延年益寿奠定良好的基础。

17.细胞形态的衰老变化

细胞是组成人体的基本结构单位，在人的生命过程中，细胞形态每时每刻都在发生着变化，细胞的老化必然导致人体的衰老。下面我们就细胞形态的衰老变化作出具体地说明。

细胞数量减少。

人体内各处的细胞总是这样不断死亡，而后由新生细胞所代替。正常情况下，细胞的总数在青年人和成年人体内，大都保持在相对恒定的状态，再加上人体内的细胞总数往往多于实际功能需要，有许多贮备细胞，所以对整个人体各器官的功能活动影响不大。

而老年人细胞总数随年龄的增长会逐步减少，很多情况下不能满足人体活动的需要。这是因为，人体细胞的新生是通过有丝分裂方式增生的，唯有大脑细胞不能通过分裂增生，故死亡一个便减少一个。

老年人体内细胞有丝分裂增生的能力减退，其损伤如手术和疾病后的修复能力降低，新生的细胞数量不能完全弥补死亡的细胞数量，所以老年人体内的细胞在逐年减少。

组成细胞的成分更新速度减慢。

老年人细胞内各种成分在新陈代谢中更新速度缓慢，从而影响了新生细胞的产生。

细胞形态发生了变化。

老年人的细胞形态也在不同程度地发生着变化。如细胞膜有不规则的内凹和突起，膜的脂质成分的绝对量增加，尤以胆固醇的含量增加明显，而糖蛋白的成分则随年龄的增长有所下降；老年人体内细胞的线粒体数量减少，导致了细胞内产生能量不足，故体力降低。

18.细胞内代谢的变化

细胞内进行的物质代谢是生命活动的基础，其代谢的减退也必然导致细胞功能和器官功能的减退，人到老年，细胞内合成酶蛋白质的能力降低，故细胞内代谢发生明显变化。

细胞内脂肪分解氧化的能力减退。

老年人易发生肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化和高血压等疾病，其主要原因就是细胞内脂肪分解氧化的能力减退，而使得肝脏合成胆固醇的能力增强，使血中胆固醇、血脂的含量升高的结果。

合成蛋白质的能力不足。

老年人组织损伤后的修复能力减退，如伤口愈合缓慢等，是由于是合成蛋白质的能力不足的缘故。

合成糖元的能力下降，

老年人体力下降，耐力降低，容易产生疲劳，这是由于三磷酸腺苷代谢减慢，合成糖元的能力下降的缘故。

老年人的生理变化

1.感觉功能的变化

当人进入老年以后，不仅听觉和视觉，连味觉、嗅觉和躯体皮肤感觉也都随年龄增长而逐渐发生退行性变化。

视觉。

正常人20岁以前视力裸视一般为1.5，20~50岁为1.0~1.25，60~65岁为0.9，70岁为0.6~0.8，80岁为0.4~0.6，90岁为0.2~0.4。

但老年人视觉变化的个体差异很大，多数人在50岁以后视力就逐渐下降，并同时出现老花眼现象。此时，提高物体的照明度或改善物体与其背景之间的对比度，老年人的视力敏感度可能会有所提高。但是，六七十岁以后，无论怎样改善视觉条件，老年人的视力也绝不会达到青年人的水平。

这是因为，老年人眼眶内脂肪减少，眼压随之降低，眼球缩小和内陷，这一现象随年龄的增长会日益明显。

听觉。

老年人的听觉变化中，最常见的现象就是重听。人们通常所说的老年人耳聋或耳背，其实就是听力下降所引起的重听。60岁以上的老年人听力减退者占27.4%，男性的发生率高于女性。

嗅觉。

人在50岁以后鼻黏膜逐渐萎缩，嗅觉开始迟钝；60岁以后，大约丧失嗅觉20%；70岁以后，嗅觉衰退加剧；80岁以后，仅有22%的老年人嗅觉仍在正常范围内。

味觉。

老年人味觉的变化，表现为对某些原来熟悉的某几种味道的感觉减退，其中对咸味的感觉减退更明显些。

痛觉。

伴随着神经系统的老化，老年人对疼痛的感觉也日见迟钝。对某些创伤如骨折等，可能无明显疼痛感，其中女性痛觉敏感度随年龄增大而降低的现象比男性更明显。

2.内脏器官功能的变化

衰老的根源是人体内脏器官的老化，它对人的生命有着重要的意义。

心血管系统。

随着年龄的增长，中老年人心肌纤维逐渐萎缩，发生纤维样变化，使每分钟有效循环血量减少。而心脏冠状动脉的生理性和病理性硬化，会使心肌本身血流减少，耗氧量下降，对心功能产生进一步影响，甚至出现心绞痛等心肌供血不足的临床症状。

另外，血管壁生理性硬化逐渐明显，血管壁弹性减退，结果使老年人血管对血压的调节作用下降，血管外周阻力增大，血压常常升高；血管脆性增加，血流速度减慢，使老年人发生心血管意外的几率明显增加，这就是脑溢血、脑血栓等的发病率明显高于年青人的原因。

呼吸系统。

老年人肺泡总数减少，肺脏的弹性纤维变差，使肺脏的柔韧性和弹性减低，加上老年人骨质疏松，脊柱变得向后突出，而肋骨则向前突起，胸廓形成桶状变型。

另外，由于呼吸肌的衰弱等造成肺通气不畅，肺活量下降，因而容易发生肺气肿和呼吸道并发症。

消化系统。

随着年龄的增长，老年人因龋齿、牙齿的萎缩性变化，而出现牙齿脱落或明显的磨损，以致影响对食物的咀嚼和消化。

另外，舌和口腔的黏膜逐渐变薄，舌肌发生萎缩，体积减小，舌的运动能力减弱。加之老年人胃肠黏膜萎缩，消化酶分泌减少，消化道运动能力降低，尤其是肠蠕动减弱，易导致消化不良及便秘。

泌尿系统。

肾动脉硬化，过滤功能减退，导致体内排钠量减少，容易出现下肢水肿等现象。

3.生殖系统及性功能变化

生殖系统是产生生殖细胞，繁衍后代，分泌性激素维持副性特征的器官。

老年男性。

男性到了50~60岁时，动脉硬化、供血不足等会导致男性睾丸逐渐萎缩，曲精细管硬化，间质细胞聚积和单核细胞浸润，生精上皮细胞减少，精液中精子数量逐渐减少，精子活力下降。一般50岁时产生精子的数量约为20岁时的50%，但也有一些高龄男性仍有产精能力。

老年女性。

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