第53章 休闲生活也瘦身(7)

均衡的营养摄入对美胸来说至关重要，然而要造就一个坚挺丰满的胸脯，光凭营养的补充还远远不够。加强胸部运动、增强胸脯肌肉的支撑力，这样的运动，对于训练胸部韧带的结实度和修饰侧边身体的线条非常有效。

首先，游泳是有助于胸部结实及身材健美最理想的运动，尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿可以在短时间内增强胸脯肌肉和坚韧度，使乳房丰满挺立起来。另外，请在从事其他运动时穿运动胸罩来支撑乳房，避免胸部松弛。

此外是俯卧撑，这是专门锻炼胸部肌肉群的活动，对乳房的坚挺十分有益。

3.精心保养。

均衡的饮食自然是保养美胸的第一步，再者，选择一件适合的胸罩，才能维持你的完美胸形。

最基础的胸部护理，第一步就是每周一至二次的全身去角质，再者使用胸部的护养霜维持胸部的坚挺与丰盈，再使用胸部紧实露，长期使用可以恢复胸部原有弹性。

自然丰胸的方法

以下几种方法都可以使乳房丰满，想丰胸的女性可要多留意了。

1.增加营养。

乳房的发育主要取决于女性体内激素分泌的水平，而对于激素分泌不足，补充激素是一种办法，而最好的办法就是补充营养。

促使胸部丰满的食物，除含蛋白质丰富的食物外，还有以下一些：

富含淀粉类的南瓜、洋芋、番薯。

富含维生素B的动物肝脏、肾脏、心脏、蛋类及奶类制品。

富含维生素E的植物油、鱼肝油、鸡蛋、卷心菜、花生、芝麻、马铃薯、樱桃、燕麦片等。

其次，还有维生素C的食物以及绿色蔬菜、柑橘类水果等。另外，锌元素是促进人体生长发育，促进乳房特别是性征及性功能的催化剂，故青年女子应多吃含锌的瘦肉及核桃仁等食品，可使乳房丰满，有韧性而不发生变形。

从营养的补充入手，相信乳房一定会很好地发育起来。

2.加强锻炼。

现代有很多女性由于缺乏锻炼，容易造成女性体内脂肪的堆积，特别是女性胸脯如果脂肪堆积过多，胸脯就会显得十分松软，双乳无法坚挺起来，既没有精神，又不美观。

经常舒胸展臂，可以使胸肌得到锻炼，乳腺导管也得以充盈，故乳房丰满健美。乳房小的女性应当多做美胸体操、跳迪斯科舞。

3.按摩。

乳房按摩不仅可以刺激性欲，引发雌性激素的分泌，促进乳房的发育，同时，还能活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织获得更多的营养，使乳房自然大起来。

常用的方法有按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。

按压大椎穴。

大椎穴位于第七颈椎（颈椎中椎体最大的1个）下方的空隙处。按摩时，美容者可坐在椅子上，然后用两手中指分别按压大椎穴、两肩内俞穴（大椎穴旁1.5寸），约30秒钟。

旋转按摩法。

此法可自行按摩。一手放在乳房下侧，从胸骨向腋下向外按摩，另一手放在乳房上侧，由腋下向胸骨按摩，两手同时相对进行，按摩20次，再换一侧。按摩时可取坐位，也可仰卧。此法可以促进乳房发育，起到隆胸作用。

轻压法。

先用右手托住右乳房，再将左手轻放右乳房上侧，右手沿着乳房用掌心向上托，左手顺着乳房向下轻压，20次以后，再按摩左乳房。此法可增加乳房弹性，有益于乳房发育。

上述方法如在淋浴时进行，效果更好，如坚持3个月，一般可使乳房隆起1~2厘米。

丰胸又瘦身的技巧

既能瘦身而又不使胸部脂肪减少的方法，是每位女性的愿望。可是，现实中却没有如此完美的事，胸部细胞主要是脂肪，瘦身后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

而可行之策是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下三种锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

1.简易举重。

躺在地上，双膝屈曲。双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。然后将哑呤慢慢举向上，呼气。再将哑呤慢慢放下，吸气。重复动作30~40次。

2.掌上压变奏。

跪在地上，俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。保持背部挺直及臀部收紧。双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。当落到最底点后，慢慢将身体向上抬，回到原位。重复动作40~50次。

3.美胸运动。

（第一节）

将双手放在乳房组织的外围，做20次顺时针按摩，然后再做20次的乳房向上提位。

（第二节）

用双手套住乳房组织稍加捏压，连续20次，每次间隔一小会。主要是刺激乳房组织的发育。

（第三节）

先举右手向上伸直，同时右脚向下伸展，每次之间保持5秒钟，做5次。随后换左手和左脚，完成同样的动作。

女性的乳房保养

女性乳房为哺乳器官，也是第二性征器官，因此女性的乳房保养尤其重要。女性在人体发育的不同时期，乳房的结构和功能都有很大的差别，易患乳房疾病的种类也不同。

1.婴幼儿和儿童期。

从两个月到10岁左右是婴幼儿和儿童期。这个时期女孩子的乳房处于不发育状态，一般不会得什么病，不需要特殊的保护，只是不要用手去揉捏乳房就可以了。

2.青春前期。

十一二岁的女孩，一般乳房就开始发育，乳头出现硬结并有轻微的胀痛。少女一般到了18岁左右，发育的乳房已接近成年女性的大小，无论乳头还是乳晕都已达到了成熟期。

在这个时期的女孩应注意多锻炼身体，坚持做发达胸廓和胸肌的运动，保持挺胸收腹的良好姿势。饮食上多食富含动物蛋白质以及维生素的食物，如谷物、豆类；正确对待青春期乳房的发育，保持良好的心理环境，保持心情舒畅。

在乳房发育后，还应及时使用胸罩，否则对乳房起支持作用的结缔组织极易松弛，造成乳房下垂。

另外，青春期体育运动较多，剧烈运动时不佩带胸罩，也容易使乳房受到创伤。当然，在乳房发育成熟前也不应过早戴胸罩，否则会影响乳腺的正常发育和日后功能，一般女孩子在17~18岁可戴固定大小的胸罩。

如果从乳房上底部经乳头至乳房下底部的上下距离小于16cm时，还不宜戴胸罩。如果女孩年满15岁，乳房还没有发育，就应到医院去检查。

3.怀孕时期。

女性进入妊娠期后，胎盘会产生出大量的雌性激素和孕酮等激素，这些激素会不断刺激乳房中的乳腺管增多、增长直至达到高峰，使乳房比平时增大不少。

这个时期，孕妇的上衣应当宽大一些，还要注意乳房的清洁。每天要用肥皂和温水轻轻洗乳头和乳晕，然后用毛巾擦干，开始用软毛巾擦，以后逐渐改用粗毛巾擦，目的是锻炼皮肤，使皮肤增强耐摩擦的能力，这样在给孩子喂奶的时候，乳头就不容易擦伤。

另外，每次清洗以后，还应当在乳头、乳晕上涂油脂，可以防止乳头破裂。孕妇的乳头如果往里凹或者扁平，每天要用手轻轻向外牵拉，或者用吸乳器抽吸。这样乳头可以得到矫正，新生儿吃奶就不会发生困难了。

4.哺乳期。

当孩子出生以后，女性进入的哺乳期，这个阶段女性在妊娠后乳房内的乳腺组织在胎盘激素的作用下日益增生、膨胀，使乳房体积进一步增大，但乳房内的脂肪细胞体积并未增加，甚至还有所减小，此阶段对乳房的保养十分重要，也为哺乳期后乳房恢复健美打下了良好的基础。

目前最行之有效的方法有两个。

一是正确的哺乳方式。现代女性认为结婚哺乳必然影响乳房的美观，因此部分人在生育后即为孩子断乳，这是不可取的方式。一般来讲，妊娠末期至哺乳期乳房增大不多者，正确地哺乳后依然可保持乳房的曲线美。

生育后不哺乳是不可取的，但哺乳时间过长也不可取，一般以哺乳6至8个月为最好。因为再往后。乳汁的分泌量减少了，营养成分也下降了，既对婴儿的健康非常不利，更主要的是会造成乳房的萎缩，对日后的乳房恢复不利。

在哺乳方法上，也应注意哺乳期是乳腺功能的旺盛时期，这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎，要注意乳房的清洁卫生。每次喂奶以前，要把乳头洗干净，还要注意正确哺乳，防止乳汁淤积。

一般来说，产妇在生孩子12小时以后就可以喂奶，以后每隔3~4小时喂一次，夜里可以间隔6小时。每次喂奶的时候，应当使奶汁尽量排空，奶汁吸不完，可以用手挤出来，或者用吸奶器吸出来。

另外，在给孩子喂奶的时候，一般时间以10分钟为宜，应当把乳房托起来，喂完奶，还应当用手顺乳管的方向按摩乳房。

再者，每次哺乳时，应该让婴儿先吸一侧乳房，吸空后再吸另一侧乳房，这样可以让双侧乳房均匀受力。如果另一侧乳房中的乳汁尚未吸完，应该把吸剩的乳汁挤出，这样不会造成日后乳房大小的不对称。

二是佩戴乳罩，这一点往往是哺乳女性最容易忽视的。她们认为哺乳期不必佩戴乳罩，主要是方便哺乳，另一方面可以增加乳汁的分泌，其实这种观点是错误的。

哺乳女性的乳房普遍增大很多，乳房中的韧带无法托住乳房，如果没有乳罩的帮助，几乎每个女性都会出现乳房下垂的现象，从此失去了使乳房挺拔的美感。其次乳房下垂下，压迫了乳房内的血管。会影响血液循环和乳汁的分泌。

5.更年期和老年期。

这个阶段的女性，由于生理因素的变化，肥胖会不自觉的伴随而来，而且容易得乳癌。所以此时要特别注意乳房里有没有硬块，如果发现有小硬块边界不清，表面不平，在皮下不能推动，又有乳汁分泌，就应当及时到医院检查、治疗。

修饰妆扮瘦窈窕

调整型内衣塑造性感曲线

使用调整型内衣的历史相当悠久，可以追溯到5000年前的古希腊，当时以丰胸细腰为美，女子为了吸引男性的青睐，常常利用一层层鲜艳的布料缩紧腰部，强调出丰满的胸围与纤细的腰肢，形成最完美的曲线。

而现在，一件设计优良的调整型内衣要汇集医学、脂肪学、人体工学和专业内衣设计等多方面的原理。经过精密的计算，才能制作出来。调整型内衣能够将脂肪固定集中，达到调整、维持身材的效果。除此之外，还能扶正脊椎、矫正体态，甚至作为手术后病人恢复健康的工具。

调整型内衣的美体原理，主要在于利用“流动性脂肪移动原理”，通过利用纤维织法、人体工学剪裁、布料弹性、钢条等方式的挤压作用，让脂肪发生移位，即令女性身体容易堆积却不该堆积的部位的多余脂肪发生转移，令其收拢到正确合理的位置。从而使身体看上去更凹凸有致，富有曲线美。

但有些调整型内衣除了移脂，还加入了其他材料来帮助瘦身，例如在纤维中融入超微粒晶矿石，利用天然矿石的能量导引，加强穿戴者的体内循环，因而达到瘦身的目的。

既然调整型内衣好处很多，那么如何来选择一件适合自己的调整型内衣呢？最重要的一点就是一定要试穿，购买时就要做到不舒服不买，没效果不买。

一件设计良好的调整型内衣，穿起来应该是舒服无束缚的，因为它经过严密的人体学计算，能施以正确有效的推挤力道，不是强力压迫而已。

另外，每一件调整型内衣都应该在第一次穿着时就显现效果，就算脂肪很硬的人，也至少有几厘米的变化。有的销售员会说，穿久了效果就会慢慢出现，事实上，第一次穿没有改善身材，就不用指望以后。最好能持续试穿30~60分钟，确定新内衣有效果，不会妨碍运动或感觉不适，再决定是否购买。

除了以上两项重点，还可以从调整型内衣的材质来选择。尽可能选择天然材质、面料柔软透气且回弹性好的调整性内衣。柔软且回弹性强的材料，可以使胸、腹、胯部与骨盆等免受不合理的挤压，很好地支持肌肉，并使其保持在最佳位置。

如果是需要丰胸的女性，最好不要选择以填充物来垫高胸部的内衣，借由脂肪调拨来增加罩杯的调整性内衣才是好的。要是硬用充填物扩充.只怕最后会得不偿失。

而且，内衣原本的诉求是稳定性，让胸部不会因行动而摇晃，间接影响心脏功能。若反其道而行之，利用液态装填物的晃动按摩胸部，只怕适得其反，长期穿着恐有使胸部变形之虞。

调整型内衣一般价格不菲，材质剪裁也更复杂，所以，对调整型内衣进行保养是必要的。调整型内衣最好用专门的清洁剂来洗涤。不要用洗衣机清洗与脱水，也不可直接曝晒于日光下，这样才能确保它的寿命。

不过值得注意的是，如果遇到以下其中一种状况，就不要再认为可以延长调整性内衣的寿命了，赶快换一件新的吧！

1.布料没有弹性。

内衣最容易变形与失去弹性的部位首推腋下与肩带，腋下或是肩带失去弹性，易导致胸部外扩，肩带失去弹性，则会造成胸部下垂。

2.布料过分污损。

穿久的内衣如果有发黄发黑的问题，会引起皮肤过敏或发痒。最好能每天清洗贴身内衣，千万不可偷懒忽略。

3.尺寸不合。

体型的逐渐改变了，调整性内衣的尺寸也应该随着改变，以求更完美的曲线。

美体内衣的最佳穿着组合

专业人士建议，美体内衣的最佳穿着组合应该是：文胸+腰封+塑裤，塑身胸衣+塑裤，连体塑身衣。不过，爱美的女性也可根据自己的体型特征自我组合穿着。

不过，在现实生活中很难找到身材十分完美的女性，有的人腰粗，有的人臀肥，有的人胸部平坦等，而对这些身材缺陷，要怎样借不同的美体内衣来掩饰呢？

1.塑腰的穿法。

高腰腹带对腰部、腹部、臀部都有一定的塑身功效，如果与长及腰线的紧身胸衣式罩杯组合穿着，效果更好。

弹性紧逼身腰衣可以用来作为收细腰身的专用紧逼身内衣，它有一根调节带可以调节松紧。

2.提臀收腹的穿法。

可以选择腹带。腹带的种类很多，有上述可对腰部进行塑身的高腰腹带，也有可对大腿进行塑形的带裤腿的腹带，可根据自己的需求自由选择。

腹部凸出者，应选用前面有菱形加强布的压腹式腹带，对于臀部下垂者，长腹带要比短腹带的效果要好。

3.臀部下垂又扁平的穿法。

可以选择臀垫，臀垫是将海绵或棉花包起来做成的垫子，穿在三角内裤和腹带之间，可以用来弥补臀部下垂及臀部不够丰满的缺陷。

不同体型的人如何装扮

1.西装的穿法。

穿着西装时，西装要合体，要能突出女性的体型美，不要过松过大，宽松度要恰到好处。

丰满的曲线型身材，应穿比较合体的西装，且最适宜的是在一边系单扣的式样。这种微微下坠的式样，既显示了女性的曲线，同时又能掩藏住一部分多余的体重。但不适合穿长方形西装，那样会让丰满的身材显得更加凸出。

西装的面料要选挺括、舒适、柔软的纯毛或化纤面科，上、下装不一定颜色相同。

例如，浅色上衣配深色裙子或裤子，马甲、裙子可根据季节配穿。穿西装应该考虑到年龄、职业、体型、肤色、气质等特点。年龄较大、较胖者可穿一般款式的西装，颜色略深一些。肤色较深的人不适合穿蓝、绿、黑三色。

身着女西装时，服饰与服装的和谐是很重要的，比如，里穿高领毛衣时，可配戴领花；里穿衬衣时，可选领口带有花边点缀的、或是有飘带领子的有颜色衬衣。

此外、皮鞋、皮包的式样与颜色，都应和西服颜色相搭配，再衬以优美大方的发型，就会产生美的艺术效果。

2.裤子的穿法。

西裤。

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