第46章 健康排毒，有效瘦身(6)

在这个阶段，只吃谷物、豆类、坚果、种子类蔬菜和水果等。要为自己安排饮食，尽量多吃不同种类的植物。只有这样，才能使自己吸收多种营养，达到饮食均衡。也只有如此，才能使食物味道多元化。人们多吃植物，才发现蔬菜、水果的味道各不相同，而且非常细致。

生食排毒瘦身法

1.喝一天果汁。

在一天中，断断续续地喝果汁，也可喝蔬菜汁。上午喝果汁比较好，然后下午喝蔬菜汁，晚上再喝果汁。只要自己愿意，怎么喝都可以。在需要的时候喝。用家里的榨汁机为自己准备各种口味的果汁吧。

2.连续3天喝果汁、吃水果、喝冰果露。

除了每天喝新鲜的果汁以外，还可以吃水果和冰果露。葡萄干等果干也可以吃，只要这些果干是自然晒干的就可以。

制作冰果露很容易，把苹果汁或橙汁放在搅拌器里，加入冰冻的香蕉或者其他水果。转眼间，一道美味的冰果露就做好了。

3.连续一周吃生食。

在一周之内只吃生的食物——水果、蔬菜、果汁和沙拉。白天尽情吃水果、蔬菜和果汁，晚上做一份沙拉，加入柠檬汁和调味品，但是其中含有的化学制剂越少越好。在吃完沙拉后的3个小时之内，不要吃水果、喝果汁。

主动咳嗽，给肺减负

在人体中，肺是最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、金属微粒以及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。这时，就要借助主动咳嗽来将肺脏打扫干净。

过去，人们总是在痰液刺激气道、咽喉时，才会被动地将痰咳出，现在不妨试一下主动将痰咳出的方法。主动咳嗽除了保持呼吸道清洁外，还是一种行之有效的排毒方法。

通过屏气的测试，可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。

如果在30秒以上，就说明你的肺很健康。能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒。

主动咳嗽对肺脏非常有益，下面介绍一种主动咳嗽的方法：

选择一个空气清新的地方，先吸足了气，缓缓抬起双臂，突然咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口鼻喷出，咳出痰液。不要忘了做完后要正常呼吸几次。

为使咳嗽更有效，可以喝一杯热饮，稀释痰液。反复5遍，每日早中晚各一次。这样有利于排出肺部的毒素。

这种排毒方法，可以选在每天起床后、午休或临睡前进行。

耳烛排毒瘦身法

耳烛排毒已有5000多年历史，远古亚洲、埃及及美国印第安部族均使用这种疗法，中国医书对这种排毒法也有记载。

它运用了人体五官互通的原理，将香棒点燃后插入耳孔。香棒在燃烧时产生负压后，可吸附耳、鼻、喉中的异物，使筛窦、蝶窦、上颌窦、额窦及鼻咽管、咽鼓管、泪腺管畅通。令香薰精油迅速传至大脑，使脑部形成各种信号，再传至神经系统、内分泌系统、免疫系统，使身心放松，从而达到瘦身养颜、消除疲劳、改善亚健康状态的目的。

在美容院中，耳烛排毒越来越受到欢迎。这种排毒方法不仅可以排毒减压，减肥瘦身，改善气色，还可缓解头痛、过敏、鼻炎、失眠、眩晕等症状。

当然，对于爱美的女士们来说，更为重要的是，耳烛疗法对美容也有很大的帮助，它不但可以改善气色，还能使皮肤变得光滑细腻。

耳烛排毒一般有以下步骤：

先将室内的灯光调暗，配合轻柔的音乐便可开始疗程。

清洁面部皮肤、颈部及肩膀。

用沾上消炎香薰液的棉花棒，将耳朵的内外两侧予以消毒，再将排毒及静心香薰混合，涂薄层于面、颈及肩，并稍作轻柔按摩。

用棉球塞住另一侧耳朵，点着香薰棒，燃烧至棒的底部冒出烟后，便垂直放进耳内。

待香薰棒烧至红线上1厘米时取出，放入水杯弄熄。然后取出湿棉花清洁耳、面、颈及肩。

敷面膜，涂面霜，休息20分钟左右。

喝杯温开水，平衡身体水分及湿度。

简易居家SPA水疗排毒法

一整套的SPA水疗排毒过程，是在沐浴、去角质、敷泥之后，利用高科技水疗仪为躺在水疗床上的客人做身体冲射，再配合推拿按摩，加速代谢和循环，达到排毒目的。这种排毒方法最适合体内循环不畅、易水肿的人士。

许多女性不爱运动，却希望拥有健康、美丽的身体。这些爱美的女性，通过SPA排毒，便可实现排毒瘦身的目的。常见的SPA水疗排毒有以下几种：

1.按摩。

包括精油按摩、淋巴引流、瑞典式按摩、泰式按摩、指压、穴道按摩、能量按摩以及脚底按摩等。

2.水疗法。

包括土耳其浴、按摩浴缸、喷射水柱疗法、海洋疗法等。

3.身体护理。

包括肌肤保养和燃脂瘦身两大类型。

4.芳香疗法。

芳香精油的使用，可分为熏香、泡澡、按摩和涂抹等方式。

5.脸部护理。

包括美白保湿、眼部强化、油性净化、敏感修护、肌肤保养、滋养抗老化、深层清洁、去角质、芳香蒸汽、淋巴引流等项目。

6.矿泥浴。

常见的有死海泥、温泉泥、沼泽泥和火山泥等，主要能促进细胞净化代谢。

如果不想花费太多时间，又想放松劳累了一天的身心，不妨在家里花30分钟左右的时间做做SPA。

准备用品：身体清洁产品（沐浴乳或肥皂）、身体去角质产品、沐浴油或澡盐、精油、身体滋润乳液，按照以下步骤进行。

1.先把浴室精心布置一下。

放一束鲜花、点起香，喜欢的话，放点轻音乐。还要预备一条干净的大毛巾，把要用的产品放在浴缸四周，方便使用。

2.轻轻松松洗个澡。

顺便把头发洗一洗，可利用洗澡海绵帮助打起更多泡沫。尽量把全身搞得干净一点。

3.按摩全身。

利用沐浴海绵，轻轻以打圆的方式将全身按摩一下，去除身体的老化角质。同时将浴缸中的水放满（水温以35~40℃最为适宜）。

4.进入浴缸，实施浸浴。

在浴缸内放入浴油，还可以加点香薰油。水温调至身体的温度，整个人躺进浴缸内，放松全身，大约浸10~15分钟即可，太久会令皮肤皱起。

5.刺激身体。

在浸浴的同时，可以缓缓地做深呼吸，并按摩肌肤，借助嗅觉和触觉等感官刺激，达到松弛身体及心灵的目的。

6.擦干身体。

浸浴后，可先加点按摩油在身上进行按摩，或直接把润肤液在全身抹匀。准备工作做完后，就可将身体擦净。

7.在身上喷雾。

最后，喷上喜爱的香氛喷雾。在睡前可喷上有助睡眠的薰衣草味，在上街前可喷上有醒神作用的柠檬味。

这样，简易的居家SPA就完成了。不过，不是做一次SPA就可以将身体内所有的毒素排干净，因为每个人的新陈代谢能力都不同，通常至少要两个月才能将原有的毒素排掉。

代谢不好的人要尽量摄取低盐食品，最好每天能效仿竞走的姿态走走，让身体发汗，达到运动的效果。

发汗使排毒管道畅通

消化道、泌尿道和汗腺是人体的三大排毒管道。如何保持三大管道的畅通，增强排毒功能，是维护健康、预防疾病的必由之路。利用发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为排毒的系统。全身的毛孔大开，大汗一出，毒素也就随着汗液同时被排泄干净了。

中医认为，发汗法不仅有通经活络，活动全身各器官，提高精神活动和促进体力的作用，而且可以扩张血管，改善微循环系统，促进人体五脏六腑的活动。

一个健康人适当地发点汗，对于改善血液循环，提高神经的活动能力和促进整个肌体机能，都是十分有益的。对于瘦身者来说，发汗更有助于减少身上不必要的脂肪。

发汗的方法很简单，大概可以分为运动、蒸浴、饮食和蒙被4种。

1.运动发汗法。

身体健康者以运动发汗最为有益。进行体育运动时，人们肌肉活动能更快更多地产生热量，加快散热，使身体微微出汗，甚至大汗淋漓。显而易见，运动是排毒发汗的最佳良方，它能解表去邪、消热止痛，防治多种疾病。人们可根据身体的耐受力，选择适当的运动项目。

运动发汗每个星期可进行5~6次。然后洗澡，及时清除污物。运动发汗时，需注意以下事项：

要根据自己的运动能力，选择运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。

要根据自己的体质状况确定运动负荷，切记不可做超过肌体耐受能力的运动。

严格控制大汗淋漓，只要感到面颊有汗液流出时，便应停止作“发汗”运动。

在发汗之后，应松解衣襟或适当脱减衣服。待身体感到凉爽轻松时，便立即穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要做好放松整理活动。

2.蒸浴发汗法。

这种方法就是在浴池或在温泉中洗热水澡。人们在洗完热水澡后，由于皮肤及周围环境温度高，很容易被蒸浴出汗，自然也很容易使体内邪气随蒸发的汗液排出。这种方法对清洁皮肤非常有益，也很安全。

不过，高血压、心脏病者进行这项排毒时，应事先向医生咨询。运用此法也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。否则，有可能发生意外事故。

3.饮食发汗法。

饮食发汗法对于身体虚弱的人来说比较安全，而且可以避免因出汗过多发生虚脱。常用的有赤小豆粳米粥或者绿豆糯米粥。不过，有时单用粥并不能发汗，因此也可用辣菜加热粥来发汗。

但应该注意，患胃病、痔疮的人不宜食用辣椒，可改饮生姜、红糖茶发汗。具体操作方法是：取生姜30~60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。

另外，用来发汗的药膳有发汗豆豉米粥，饮用此粥，发汗的效果奇佳。此粥来源于《太平圣惠方》。

配料有：豆豉10克，荆芥10克，麻黄10克，葛根15克，栀子10克，生石膏30克，葱白7根，姜10克，粳米100克。

先煎以上诸药，去渣取汁，后加入大米，煮稀粥。空腹食之。服后盖被卧床，得微汗出为度。

此粥有祛风清热的功效，可以治疗外感寒邪、内有蕴热，缓解恶寒、发热、头痛、身痛、无汗、口渴、舌红苔黄、脉浮数等症状。

有些蔬菜可以帮助发汗，如葱可以通阳发汗，香菜可以发汗透疹，生姜可以发表散寒，辣椒可以除风发汗等。

4.蒙被发汗法。

这种发汗方法，就是多穿些衣服或在气温较高的室内，盖被发汗。采取这种方法时，要注意多多饮水，补充高热、出汗造成的体液损失，同时也要保持小便通畅，降低尿液中有害物质的浓度，保护肾脏。

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