第48章 休闲生活也瘦身(2)

人的肌肤需要空气。然而，人们身上一层又一层的衣服将皮肤同空气隔开。医学专家们建议，不妨在有条件的情况下，偶尔洗几次空气浴。

夏季是洗空气浴的好时机，可以在自家进行。将窗打开，让空气自由进入室内，脱去全部衣服，让风吹拂你的玉体，时间越长越好。

这里要强调一下冷空气浴，秋去冬来，空气渐冷，肥胖者经过夏秋两季的空气浴锻炼，也许习惯了外界的气温，因此可以坚持下去。冬季冷空气浴（有人还用雪擦身）的作用明显，因平时的热和冷气的冷，可以使皮肤、血管接受冷热交替的作用，加强血液循环，保持皮肤弹性和青春。

冷空气浴还有一大好处，就是加强皮下脂肪的“燃烧”，这是瘦身的好方法。

唱歌瘦身法

唱歌也可以瘦身，不要感到奇怪，在德国，唱歌瘦身法已受到众多肥胖患者的青睐。

唱歌可以帮助体内中性脂肪的燃烧，若再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观。德国一内科医生指出，只要唱歌的方法正确，能够充分利用身体各部分的肌肉和内脏，就可以消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。

经他测量发现，一个人唱完一首歌后，氧气消耗量竟和跑完1000米后的氧气消耗量相差无几，这也就是说，唱一首歌等于跑了100米的路程。既娱乐了心情，又减轻了体重，真可谓是一举两得。

但值得指出的是，在进行唱歌瘦身时，需要采用腹式呼吸法。因为横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气能充分地被吸收掉，这些都有助于脂肪的燃烧。

唱歌瘦身的具体操作方法如下：

仰卧在地上或床上，在腹部放上1~2千克重的物件，维持这样的姿势唱一首歌，切记，要看见腹部一上一下地起伏着，才能确保用的是腹式呼吸法。每日练习几次，慢慢就会熟能生巧了。

束发瘦身法

对于长发飘飘的女性朋友们，这里推荐一个既方便又有效的瘦身好方法——束头发。束发瘦身法不需要剧烈的运动，只是用一些简便又科学的方法，就可以帮助完美你的体形。

束发瘦身法可以通过束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点是连接人体腰部、手腕、腿部、臀部等部位的神经末梢，对这些神经反射点的刺激，可以产即被传递到人体相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终起到增加肌肉活动量和促进燃烧脂肪的作用。

束发瘦身能使身体的很多部位都变得纤细。

1.手臂纤细法。

从耳朵最高处向上手指宽的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心，将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，保持15分钟。

2.腿部变细法。

从头顶部中央取一束头发，向下拧转，从头顶部的发旋开始，平握拳，约第三根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。

3.腰部变细法。

在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位，将左右两侧的头发对称地绑起来，维持15分钟。

4.臀部上翘法。

从头顶部的发旋开始，平握拳，以第3根指头正下方为中心，两侧各4厘米的位置对应的是瘦臀及大腿的位置。将这两个部位的头发扎起10分钟。

束发瘦身法对于不喜欢运动或性格比较安静，或由于身体条件的限制不适宜做运动的人来说，都是非常理想的。此方法有着很广的适用范围，所以，效果也比较明显。

刷牙瘦身法

以前就很流行刷牙瘦身法，但是受欢迎的原因是，饭前刷牙可以改变味觉、降低食欲。最近再度掀起流行，但是主张的道理完全不同，而是“用牙刷清扫舌头表面的味觉”。

舌头脏的话，味觉跟着麻痹，必须吃味道重的东西，才有吃东西的感觉。味道重会增加食欲，所以想瘦的人不能吃重口味，那么，首先要做的就是把舌头清干净，让味觉更敏锐。

日本医学博士阪本洋介主张，每天每餐饭前饭后各一次，一天总计刷6次牙。先把牙刷洗干净，然后用左手拿着轻轻地抚拭舌头。仔细清扫舌的表面和侧面，这样一整天都会觉得口腔清爽。

既然把牙和舌头都刷干净了，自然不想再吃东西，倒也收到了控制食欲的效果。虽然没有即效性，但是养成每天做的习惯后，或许瘦身的成果会一点一点呈现。总而言之，这个作法没有伤害身体的副作用，基于清洁口腔的目的，不妨有耐性地坚持下去。

另外，市面上也有专门清除污垢的器具出售，不过还是牙刷的刺激会比较舒服。值得提醒的是，一定要选用刷毛柔软的牙刷才行。

嗅吸芳香精油减少食欲

对于一些瘦身者而言，只要嗅吸芳香精油，就可以抑制食欲，达到瘦身的效果。

这是因为通过嗅吸，精油的芳香由鼻子振奋大脑，借以达到刺激而产生饱足感，并可促进淋巴腺排毒，产生排尿、流汗的状况，可以说是兼具排毒与瘦身的作用。而这种方式对于水肿型肥胖来说.瘦身的效果最好。

另外，具有提振精神作用的精油还有抑制食欲的效果。如果在早餐或午餐前嗅吸，可以让食欲减低而间接达到瘦身效果。

瘦身者不妨试试下面两类精油。

1.橙花、迷迭香。

这两种具有怡人清香的精油，是治疗头痛的最佳选择，并且还有瘦身减肥的效果，可用来嗅吸、薰香按摩以及泡澡用。

2.柠檬、佛手柑。

这两种柑橘类的精油，本身有排毒与美白的功效，体内多余的毒素排除了，身体自然也就轻盈了。

精油除了可以用来熏香、嗅吸之外，还可以用小瓶子装一些纯精油.用软木塞封好后挂在胸前，让香味随时随地伴随自己。也可以用一种或多种精油混合，但最好不要超过三种，尽量选择自己觉得舒服、不会感到头昏的味道。

当然也可以放在包里，觉得十分饥饿或精神不济的时候，闻一下味道，可以有饱足及提振精神的作用，不过要注意封好盖子，以免精油漏出来。

如果精油不是整天都挂在身上的话，可以在早上或中年闻，因为这个时段，大脑的交感神经容易产生兴奋感，头脑也比较清楚，这时闻精油的味道会比较有效。而晚上是头脑休息的时间，尽量让自己放松，所以这时不该再闻一些有刺激性的香味了。

当然，想要瘦身的女性，如果想光靠闻闻精油就迅速瘦下来，这可是天方夜谈。除了精油的辅助之外，还需要加上均衡、适当的饮食及适度的运动才行。

所以，瘦身精油的正确用法，应该是当你想狂吃猛吃的时候，闻一下，让食欲不那么旺盛；在运动时，则可闻一些提振精神、排除毒素的精油，这样可以运动的更起劲，配合喝大量的水，加速体内排毒，这样.瘦身一定可以成功。

嗅吸精油本身是没有副作用的，不过要注意，精油一定要是天然萃取而成，如果精油含有人工添加物，那嗅吸起来可能会头痛，这表示成分有问题，如果你的大脑告诉你，它不喜欢这个味道，那就别买了。

其他休闲瘦身法

在日常生活中，还有很多利用休闲生活来瘦身的方法，比如以下几种。

1.冥想瘦身法。

瘦身者不要低估冥想的作用，也不要觉得冥想会有多难。其实只需瘦身者静心盘坐，采取一个舒服的坐姿，一边慢慢呼吸，一边想着自己的体重每天都在减轻，很快就会瘦下来了，就会有让人羡慕的好身材，甚至有可能当明星、当模特等。每天要加重一些这样的意念是很重要的。

肥胖者可透过冥想的力量令自己心想事成，这种刻意的冥想，不仅能够每天为自己打打气，而且，它本身也确实能减少食量，让自己渐渐瘦下来。

2.顶毛巾。

顶毛巾的方法很简单，只需预备一条毛巾即可。

方法是：先将毛巾折好，放在头上走路。不过，走路时可不要让毛巾掉下来。因为这种担心会让人心绪紧张，带来压力，从而让脂肪慢慢分解。

据说，这种方法很有效，不过坚持是第一要诀。

3.左手吃饭。

研究证实，习惯用右手的人在吃饭时若改用左手拿筷子，会对体重减轻有意乎寻常的效果。经过测试证明，试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都会恢复正常。

这个研究成果，对于急于想保持苗条身材的人来说，无疑是一个十分令人振奋的消息。当然，这种瘦身术对于习惯用左手吃饭的人无效。

4.夹手指。

可能有些残忍，可是为了瘦下来，有什么不能忍受呢？据说，这种洗衣夹瘦身法在夹住手指的同时，可以刺激穴位来达到瘦身的目的。

方法是：先夹在中指的第一个关节和第二个关节处，再夹在大拇指和食指中间。时间坚持得不必过长，否则会受不了的。

5.光脚走路。

即使是健康人，到了晚上脚也可能会变肿。在家里不穿袜子，光脚走路的话，可给予脚掌刺激，促进血液循环，让身体感到温暖。

光脚在湿的草地上走路，还可以供给脚水分，更利于促进血液循环，有效消减腿部脂肪。

6.穿衣瘦身法。

少穿点衣服也可以瘦身。人在天冷的时候，需要释放更多的热量来对抗寒冷。若体内的脂肪多，便可不断地转化成热量，提高体温，以抵御寒冷。

因此，在冬天若是少穿件衣服，便可加速体内脂肪的燃烧和消耗。当然这种方法也要因人而异，尤其伟质弱的人，要注意防止感冒。

除了每天的饮食记录能够提醒肥胖者时刻节食以外，裤子也有同样的功能。肥胖者最好买一条十分合身的牛仔裤，尤其是腰、臀、大腿都要合身，而且最好是弹力裤。

勒得难受的感觉，扣不上扣子，当然会少吃了，一直到纽扣轻松扣上为止。相信有了这位严师的时时督促，定会锲而不舍地坚持下来，好身材也会指日可待。

7.去除污垢瘦身法。

人体内每天不断有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤表面，形成平常所说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐渐被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢，这也是浮肿及易胖体质的起因。

要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，让毛孔再次通畅。不妨在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢，使体质变得不易发胖。

8.脸部运动。

经常做一些简单的脸部运动，能有效保持面部肌肉，可每天按“鱼”，“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”，张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑、努嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。

9.水流冲击瘦身。

用具有压力的水流冲击身体肥胖部位，水压大小（水流强度）、水温高低、冲击时间长短可随体质、脂肪堆积情况及个人承受能力而定。也可用冷热水交替冲击的方法，促进血管收缩，加速身体循环及脂肪的消耗。

10.促进血液循环的拔火罐疗法。

作为促进血液循环的简单易行的家庭疗法，拔火罐值得一用。它能祛除死血、治疗痛症，扩张毛细血管，使血液流动顺畅。

将3~5个火罐集中放在腹部，每天一次，大约10分钟即可。

瘦身有奇招

恋爱瘦身法

据心理学家研究发现，谈恋爱不但有助于双方身体健康，而且有助于瘦身。恋爱产生瘦身效果的原因有以下方面。

首先，恋爱中的人新陈代谢功能会加速，肾上腺也可分泌出更多能使人振奋的氢化可的松，这使恋爱中的人血液循环较佳，皮肤较好，神采奕奕。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉之中瘦下来。

其次，古语云：女为悦己者容。恋爱中的人往往很注重自己的形象，因此会更加坚定自己的瘦身信念，动力足了，瘦身也就不难了。

另外，值得一提的还有接吻。忘我的接吻，会产生一些对全身都有益的变化，接吻的时候呼吸变得更深沉，双眼合上，全身都会感到放松。

如果接吻时相当兴奋，那么心跳便会加速，更多的肾上腺素会进入血液中，使人保持一种良好的身体状态，此时所消耗的热量是平时的两倍还多。而且，接吻能有效的活动面部肌肉，延缓衰老过程。

生物钟瘦身法

现代医学研究证明，人体早晨的新陈代谢比下午强，下午又比晚上和夜间强，其最高峰在上午8：00~12：00，最低峰在凌晨2：00~5：00。如果能让饮食时间与人体生物钟支配的新陈代谢高、低峰相吻合，就能取得明显的瘦身疗效。

在新陈代谢高峰的时间段里，稍稍多吃一点也没有关系，因为摄入的热量很快就会因旺盛的新陈代谢而被消耗掉，不会导致脂肪在体内大量堆积。

在新陈代谢低峰的时间段里，则应少吃一些食品，特别是少食脂肪含量高的食品，以免过多的热量转化为脂肪沉积于体内，导致肥胖。

这就和平常所说的“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的饮食方法是一致的。因此，晚上进食一定要注意量，不能超过一天食量的30%，而早餐至少应达到35%，这样才能保证在营养充足的情况下达到瘦身效果。

生物钟瘦身法是一种很科学的饮食控制法，它和刻意的节食挨饿是不一样的。

耳穴瘦身法

耳穴是博大精深的中医学中的一支奇葩，长期以来是治病防病的中医法宝。耳穴瘦身则一直被视为方便、有效的减肥方法，广为流传。耳穴瘦身包含耳穴针刺、耳穴按压、耳针压籽三种。

1.耳穴针刺。

方法之一：

取肺、三焦、内分泌、胃、大肠、内生殖器等穴。其中肺、三焦为主穴，每次取其一穴，其他穴位交替使用。

针具选用专用揿针，局部常规消毒后，将揿针直刺入穴。用0.8平方厘米氧化锌胶布固定。每次饭前按压15~20分钟，以局部微痛为度。5天更换一次，25天为一个疗程。每次换针时均测体重一次，做好记录。

方法之二：

取肺、脾、胃、内分泌、神门等穴。

每次取1~2穴，埋针后用胶布固定。每4天更换一次，7次为—个疗程。

2.耳穴按压。

方法之一：

主穴选肺、脾、肾、三焦、内分泌；配穴选肝、胃、神门、皮质下、饥点。

操作时先用75%的酒精棉球对耳穴部位的皮肤进行消毒，将中药王不留行子放于0.8平方厘米的氧化锌胶布中心，贴压在选定的穴位上。每天每穴按压4~8次，每次每穴5分钟，以微痛感为度。每次主穴均用，配穴酌选2~3个。

贴压6天为一次，休息一天后再贴压第二次：4次为一个疗程。奏效关键在于选穴准确，按时按压穴位。

方法之二：

取内分泌、脑、肺、胃、口、饥点等穴。

耳穴贴压王不留行子，用拇指、食指捻压得气后，留置2~3日，下次更换.10次为一个疗程。

方法之三：

食欲亢进者选饥点、渴点、脾、胃，嗜睡者选丘脑、神门穴。

每次取4~6穴，用半粒绿豆按压穴位，每周1次，5次为—个疗程；疗程之间间隔1周，治疗1~3个疗程。

方法之四：

主穴选神门、内分泌、交感；选择配穴时，有家族遗传史者加肾、肾上腺二穴；无家族遗传史者加脾、胃、心三穴。

用菜子压贴耳穴，每次选穴4~5个，每日按压3~4次，一周更换1次。左右耳穴交替进行：4次为一个疗程，每周测一次体重及身高。

3.耳针压籽法。

取饥点、食道、胃、贲门、肺、脾、神门等穴。

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