第47章 休闲生活也瘦身(1)

洗浴瘦身

洗浴瘦身原理

洗浴不但有放松身心的功效，还可以让身体曲线更美，进而达到瘦身的目的，实在是一举数得的好事。因为热水促使体温上升后，大量出汗也可让新陈代谢率增加，对于加快日常热量的消耗速度大有帮助。

泡在热水里，不但可以舒缓情绪，使全身得到放松，同时还能洗出肌肤的美丽。效果最好的水温是39℃~42℃左右（冬天约40℃，夏天约38℃），太凉无法促进新陈代谢，太热则容易对心脏造成负荷，甚至引起肌肤皲裂。在摄氏42℃的热水中泡浴30分钟，可以消耗200多千卡的热量，相当于一碗多米饭。

人的全身布满了上万个毛细孔，每一个毛细孔之下，都有皮脂腺，会制造出油脂性分泌物，可是，这种分泌过程并不是一直持续进行的，当皮肤表面有大量油脂积存时，皮脂的分泌就会减少。

积存在体内的脂肪，除了以运动来燃烧消耗外，透过皮脂腺来分泌排泄也是一种途径。因此，洗澡还可以帮助人体脂肪的排泄及消耗。

可见，洗澡瘦身是有道理的。人体在进行热水沐浴时会流汗，不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分，亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，从而达到瘦身的目的。

洗浴瘦身的方式有很多，通常有热水浴、桑拿浴、药浴等等。

热水浴瘦身

热水浴不但可以消除身上的污垢，而且还有很好的瘦身效果。热水浴瘦身的关键，在于如何掌握水温和入浴的时间。

热水可刺激血液的循环，促进新陈代谢。体温由于热水而升高时，身体会大量出汗。这不但使皮肤中凝结的老化、污秽物质能够和汗水一起排出，而且还可以使脂肪得以消耗。

热水浴瘦身法有浸浴和淋浴两种。

1.浸浴。

入浴前，先进行洗浴按摩，拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是自认为脂肪最多的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，代谢功能越不好，水分和老旧废物无法顺利排出体外，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。

接下来就是放水准备浸浴，水温在42℃以上时，可以起到快速活络交感神经的作用，使人顿觉精神百倍，而且代谢能力会在较短时间内提升。

不过，这样的高温对肌肤的刺激较大，而且也使人无法久坐其中。温浴（39℃~42℃）可以缓和地升高体内温度，使血液循环增强。微温浴（37℃~39℃）比正常体温略高，让人容易适应的温度，同时可以促进副交感神经的活动，使人放松，产生睡意。

由于泡澡瘦身与新陈代谢率的增加与否密切相关，所以温度高，时间长，效果就较好，因此，每个人必须找到自己最适应的水温。

沐浴前，在水中加一些自己喜爱的带香味的入浴剂，从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情，若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。也可在水中加入少许组盐或酒以取代入浴剂，因为它们的发汗效果也不错，促进新陈代谢的能力也很强，只不过，皮肤较为敏感或脆弱的瘦身者千万不要轻易尝试，否则腰围没瘦，柔嫩的肌肤可能会先喊痛。

在水中浸泡时，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次。边浸泡，边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲地揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了血脉已畅通，这个阶段别忘了大量补充水分，才能维持肌肤的润滑度。

泡完澡后，可用18℃~20℃的冷水做全身按摩，若怕冷受不了，至少也得做个20~30秒。这不但关系到瘦身，最重要的是它可以消除疲劳，使皮肤紧实有弹性。

冲了冷水后，就可以出浴了。记得要擦干身体，并以大毛巾包裹补充水分后，躺着休息20分钟。

2.淋浴。

淋浴同浸浴一样，淋浴时，配合洒水头对身体局部作循环按摩，以达到促进脂肪燃烧的作用。淋浴时水温可保持在25℃左右，由肩到脚逐个部位做画圈式按摩。

如果是软绵绵的松弛肥肉，按摩时方向要由上至下、顺时针打圈按摩；若是较为结实的肌肉，按摩时方向就要由下至上、逆时针打圈按摩。

热水浴瘦身固然方便，但要特别注意，太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响消化功能。体质虚弱的女孩要注意掌握入浴的时间及浴水的温度，不能着凉。

桑拿浴瘦身法

桑拿浴起源于芬兰，中国人通常把它称为蒸气浴。现在国内已经相当普及。桑拿浴是将一种特殊的矿石——桑拿石进行加热，当加热到温度很高时，再把冷水不断地浇泼到发烫的桑拿石上，顿时湿热蒸汽升腾弥漫，使整个浴室沉浸在热气腾腾的蒸汽之中。

桑拿浴确有一定的瘦身作用，为什么呢？因为人体有使自身在外界温度变化时仍保持体温恒定的机能，即低温时增加吸量，高温时增加散热，两种调节过程都要消耗大量热能。

桑拿房的温度一般保持在80℃。桑拿浴就是在高于体温的环境中，使人体的毛细血管极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒质。于是脂肪就会转化为热量散掉，而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚，从而减轻体重。

不仅如此，桑拿石还含有大量的锌、钾、钙、铁等多种人体必需的微量元素，被加热之后，温度急剧上升，上述微量元素就会随蒸汽飘逸而出，并洋溢于湿热蒸汽之中，通过血液循环被人体吸收，有利于身体健康。

进行桑拿浴前，要先用温水冲洗皮肤多次，然后进入桑拿浴室，开始时可用40℃~50℃的室温，而后逐渐升温，并保持在80℃~100℃。

桑拿浴可以瘦身，但它仅对单纯性肥胖且没有严重并发症的人较为适宜，肥胖伴有高血压病、冠心病等病症的肥胖病人，不能用桑拿浴瘦身。另外，应正确地掌握桑拿浴的时间和浴室的温度，防止体内出现水和电解质代谢的平衡失调。

药浴瘦身法

药浴的应用在我国有着悠久的历史，它不但可以减轻疲劳、改善血液循环、促进新陈代谢、祛除污垢，使身心舒畅、精神爽快，而且通过皮肤在水温作用下的强渗透作用，吸收相应的中药成分，则可达到祛病、护肤、美容的作用。

药浴瘦身贵在坚持，对体质较好的人尤为适宜，体质虚弱者，可以适当地减少入浴的时间，并降低浴水的温度。

下面介绍两种家庭药浴方。

1.荷叶15克，泽泻12克，防己15克，柏子仁15克。

2.麻黄15克，荷叶10克，车前草15克，荆芥5克，薄荷10克，山楂叶10克，茶叶10克，藿香10克，明矾6克，冬瓜皮10克，海藻10克，白芷10克。

两种家庭药浴方的制作如下：

用清水5000毫升浸泡20分钟后，放入沙锅中，先用武火后用文火共煮30分钟，而后将药渣整个沥掉，留下滚烫的药汤掺入浴水中。此时，如果加入一块拍打过的生姜及1瓶米酒，会使血液循环更加顺畅，从而有助中药的吸收。

最后一步就是在浴缸里享受浸泡至少30分钟。在浸泡过程当中，瘦身者可以自行按摩肥胖部位，这样可以加速皮肤吸收中药。该法最好每天一次，3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。

盐疗瘦身法

这里要用到的盐，可不是家里用来做菜的普通盐，它指的是从海水中提炼出来的天然盐、海盐。因为海水含有丰富的钾、镁、钠、钙等矿物质，因此海盐不但可以用来杀菌、消毒，甚至还被发现可以用来减肥瘦身、消除水肿、美容等功能。

盐疗法特别适合下半身肥胖的上班族女性使用，尤其是大腿、臀部及腹部肥胖的患者。因为它可以加速身体的新陈代谢，使淋巴液回流更加顺畅，从而阻止脂肪囤积及发生水肿的现象。

使用盐疗法时需要准备粗盐1包、橄榄油1瓶、大毛巾1条、保鲜膜1卷。

操作步骤如下：

先将橄榄油涂抹在想瘦身的部位，然后按摩20分钟，软化脂肪。

准备一个小锅，注入2000毫升的水，再加进20克的海盐，然后煮沸，直到海盐完全被水溶解为止。

先将大毛巾泡进热盐水中，然后再包裹在要减肥瘦身的部位，缠绕3圈，温度最好维持在40℃左右，太热的话会使皮肤受伤。

拿出保鲜膜，包住泡过盐水的大毛巾，这样才能保持它的温度。等30分钟后，将保鲜膜及大毛巾都拆掉。按摩大毛巾包过的部位30分钟。

按摩完后，洗个热水澡，将盐分通通洗干净。出浴后，再喝100毫升的白开水。

使用该法进行瘦身时，有两点需要特别注意：

其一，盐水的浓度不要太高，一般以1克粗盐配100毫升水为原则，尝试不可超过1：20（即20克粗盐，400毫升水）。

其二，泡盐毛巾包裹之后的按摩动作宜柔和轻缓，不可搓揉，以免伤到皮肤。

几种时尚的洗浴瘦身法

下面是几种时尚的洗浴瘦身法。

1.温热交替泡澡。

除了原有的浴缸，再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

具体方法是：

先泡在42℃的热水中，泡到身体出汗为止。然后离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。再进入35℃的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样反复泡4~5次。

这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断地扩张、收缩，增加血液循环，连末梢血管都不放过。这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的人不要使用。

2.精油窈窕浴。

精油的超微分子，是瘦身的特攻队，它们能超快渗入皮肤底层，达到美化身材的目的。具体方法如下。

浴缸内放进40℃左右的洗澡水，进入浴缸后，滴入8~10滴精油，迷迭香、柠檬、橘子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。

在进行精油浴时，可同时配合腹部按摩法：把调配好的精油涂于肚腹间，以顺时针方向在腹部按摩。再在大腿两侧涂上精油，以一提一放的动作按摩，然后在肚腹间揉捏按摩。

精油透过肌肉渗入皮肤、血管及淋巴管，刺激人体自行作活化平衡。人体因精油的味道而达到身心的舒缓，再配合对身体各个部位的按摩，达到有效的局部瘦身效果。

虽然只是小小的一滴精油，它的瘦身魅力却是非凡的。

3.绿茶瘦身浴。

绿茶不但供饮用，而且具有不可忽视的瘦身效用。绿茶瘦身浴其实很简单。

把喝过的绿茶渣（3次的量）或喝过的茶包3~5包，丢入丝袜或棉布袋中。把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

注意，一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶。绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能有效地打击脂肪，也不要用隔夜茶泡澡。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。

4.海藻浴。

海藻有收紧皮肤的作用，而且能够刺激散布在皮肤上的穴位，所以用它洗浴可以瘦身。

海藻浴对油脂性皮肤的人有好处。用温水将100克海带或裙带菜洗净，用纱布或棉布制的口袋包住放在浴池里，或者在脂肪积聚的地方以海藻包反复按摩即可。

沐浴后，皮肤会觉得干燥，所以干性、中性皮肤的人，应同时准备好润肤露以备浴后使用。

5.玲珑清酒浴。

日本兴起以清酒做瘦身美容的材料，据说效果奇佳，值得一试。

以500毫升清酒混入半缸热水中，擦拭胸部、手臂及肩颈处约半个小时，出汗即可。5分钟后，用同样的方法擦拭腰部及双腿。

可以促进血液循环，加速体内新陈代谢，亦深层清洁毛孔内污垢，令肌肤平滑有光泽。注意皮肤敏感者慎用。

热敷瘦身

有的肥胖者可能会每天泡在浴缸里让自己猛流汗，希望借此将身体瘦下来。这里介绍一种十分有效的方法，就是热敷法。

1.发热包热敷法。

首先准备两个发热包，将它放进袜子里，置于脚板下热敷10分钟，然后移到脚踝内侧，此时，可用一条大手帕或花布巾固定住，每隔10分钟再依序移到小腿后侧、膝盖下方、膝盖正后方、膝盖上方或大腿前侧等，由下往上移。

做完所有的步骤后（约需1小时），下半身应该会发热出汗，只要一出汗，就能促进新陈代谢，达到瘦身效果，且能排出废物，使皮肤光滑柔嫩。

这种发热包热敷法，可在一边看电视、看书时一边做，如此既可瘦身，又能改掉边看电视边吃零食的毛病，真是一举两得，何不试试呢？

2.泡脚或泡腰。

为了使身体温热出汗，促进新陈代谢，不妨来个泡脚和泡腰的瘦身法。泡脚时，水大约要盖住小腿肚，泡腰的话，则以能浸到腰部为原则，你可以边泡边看杂志，大约20分钟后就会汗水淋漓了。这种瘦身法可以一试。

日常生活瘦身法

脑力活动瘦身法

欧洲一家研究所经多年研究，得出脑力劳动有较好的瘦身美体作用。

日常生活中可以观察到，经常进行体力劳动的人，体格普遍较为健壮，而常进行脑力劳动的人则普遍偏瘦。研究证明，任何的脑力劳动都会消耗大量的能量，且脑力劳动强度越大，消耗营养物质越多。

这是因为人在用脑时，可促使某些内分泌腺（如肾上腺等）的激素分泌量增加，这些激素具有加速物质代谢的作用。

利用这一原理，肥胖者可以通过脑力劳动来使身体变瘦。建议瘦身者每天都能花一定的时间做些脑力运动，使大脑紧张起来，如读书看报、书法绘画、写作、学习技术、研究学问、做些智力测验题等，这样，既可以提高知识水平，又达到了瘦身的效果，可谓一举两得。

睡眠充足能瘦身

许多肥胖者往往是夜猫子型的，此外，还有一部分肥胖者是由于高节奏和高压力导致睡眠少的人。甚至有人认为，少睡觉来瘦身肯定会取得奇效，于是少睡瘦身法在部分肥胖者中渐渐盛行起来。

在人的体内存有两种可以调节人的食欲的激素，一种是能增加人的饥饿感，刺激人的食欲；另一种则让人有一种饱腹感，压抑人的食欲。两种激素分泌量的多少，能直接影响一个人的胖瘦。

有专家曾对1000多名志愿者进行跟踪调查，发现睡眠越少，饱觉激素分泌就越少，人就容易饥饿，就想进食，以缓解饥饿带来的刺激。

而且还发现，每天睡5小时的人，其血液中的“饱觉激素”浓度要比睡满8小时的人少15%，而相对应的“饿觉激素”的浓度却增加了15%。因此，睡眠少的人容易饥饿，进食也多，这部分人肥胖起来，自然是可以理解的。

另外有研究人员曾做过这样的试验，他们组织了一些男士，将每晚的睡眠时间控制在4至7小时之内，以6天为一个试验周期。结果意外地发现，少睡者血液中的葡萄糖和胰岛素的含量升高了，而胰岛素会促使体内脂肪的增加，同时少睡觉会打乱人的生物钟和机体新陈代谢的平衡，对健康十分不利。

看来，保证充足的睡眠，才是瘦身的有效手段之一。

睡眠也是有规矩的，睡前3个小时不能进食，刚吃饱后也不能马上做运动，可以做做仰卧起坐及简单的伸展操。

当然，在睡眠的同时，还要和运动、休息、营养相配合，不要以瘦身为借口，躺在床上，从早睡到晚，从晚睡到早。

空气浴瘦身法

喜欢《魅力瘦身全书》吗？喜欢三叶吗？喜欢就用力顶一下吧！