第58章 心态，成功瘦身的关键(3)

有的药物通过抑制食欲使人减少进食，迫使机体释放体内贮存脂肪，达到瘦身目的；有的是采取排泄方式，减少人体对摄入的食物的吸收，其目的也是迫使机体释放体内贮存脂肪，达到瘦身目的。

有的干脆是抑制机体对脂肪的吸收，将食物中的脂肪经大肠排出体外，迫使机体释放体内贮存脂肪，达到瘦身目的。

这些瘦身药（茶）都以牺牲营养为代价，一旦达到曲线美时，身体也因长期缺乏营养导致厌食、浑身无力、肠胃不适等，严重的还会危及生命。因此，想要瘦身的人一定要慎用瘦身药，建议选用含各种营养素、无任何副作用而有瘦身作用的食品并结合运动达到瘦身效果。

欲速则不达

瘦身是一个漫长的过程，但很多人在瘦身过程中往往不假思索地狠狠减重，其实，减得太多大猛，随之而来的副作用也会不可避免地出现，对身体的伤害甚至不下于肥胖带来的疾病；这样的瘦身效果，想必是很多人所始料不及的，下面就来认真地看看，到底瘦身太快会带来哪些副作用呢？

1.青春期过度瘦身——经期混乱。

女性正值青春期时，并不适合瘦身，青春期的女性需要累积相当的脂肪，约占总体重的15%，才能让月经初潮如期到来，并保持每月一次的规律，如果过度瘦身，可能会产生初潮迟来的症状，初潮已来者则会产生经期紊乱或闭经的问题。

2.瘦身太快——胆结石。

日本医学界指出，快速瘦身的人，在瘦身一开始的4个月内，有1/4的人会出现胆结石，比手术瘦身者的发病率更高，为什么会有这种后遗症呢？这是因为热量供应急剧下降时，沉积于组织中的脂肪会加速消耗，造成胆汁的含量激增，使得胆汁变得黏稠，最后析出结晶而沉淀？此外，胆囊收缩能力也会变弱，不及时排出结晶，促成结石的出现、建议在最初两周快速瘦身成功后，放慢瘦身速度，每星期减重不超过0.5公斤，这样可防止胆结石的出现。

速成瘦身法不可信

经常可以从电视或者报章杂志上看到某些减肥药、减肥器具效果有多好，速度有多快等等，那些减肥瘦身的药品或器具可以在很短的时间就达到了减肥瘦身的目的。这时，请不要盲目跟随从，因为那些方法多数是利用脱水的方法，让垃圾中的水份快速流失。

从中医的理论，我们可以找到两种让人体快速失水的方法。

一种是造成人体出现肺虚的症状，这样会使人体减少各个组织的供水；另一个是造成肝热的症状，这样会使人体出现“肝逼肾水”的现象。换句话说，只要把肝和肺弄出毛病，就能出现快速瘦身的效果。

这就像有些癌症患者，会在一个月之内失去十多公斤的体重一样。

这种脱水的方法，由于垃圾仍在体内，仍然是身体急欲去之而快的东西。因此，当体力恢复后，必定还是得将之清出体外。于是只要身体转好就立刻开始充水，人体就快速的发胖。

这也就是多数的减肥瘦身方法，当停止了减肥瘦身措施后，很快就胖回来的道理。如果所用的瘦身方法会对人体造成伤害，组织中会堆更多的垃圾，那么胖回来之后，就会比瘦身之前更眫。

传统中医疏通经络的各种方法，包括针灸、按摩以及疏通经络的运动等，可以使身体经常维持在最佳运行的状态，组织间的垃圾更容易去除，身体的各项机能也会更好，对身体整体的发展当然都是有益的，也都能使身体达到瘦身的目的。

这些瘦身的方法，实际上才是追求身体真正的健康，身体健康了，体内的垃圾自然去除的方法，人也就瘦了下来。虽然需要的时间长一点，但是从此建立了良好而健康的生活习惯，只要继续保持这种生活方式，不但不会再胖回去，同时再也不受各种慢性病的威胁。

怎样健康瘦身

无论选择什么样的瘦身方法，都要以有效而不损害健康为原则。要健康瘦身，就勿必需要注意以下几点。

1.保持合适的瘦身速度。

绝大多数瘦身者减肥瘦身时心情都很急迫，希望体重下降越快越好。瘦身是不能急于求成的，

应该循序渐进。最安全的瘦身速度是每周减重0.5千克，即每个月减去身上2千克的脂肪，体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5千克的上限；若按年算的话，只要一年减掉体重的10%，就没必要去追求更高的瘦身速度。

否则会因为瘦身速度太快引发各种疾病。有些人因服用某种减肥药一个月而迅速降低了体重，结果出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状，这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂，减肥速度再快，减掉的也都是些水分。

2.慎选减肥瘦身产品（药物或保健品）。

不同的人，肥胖有不同的成因，瘦身者应根据实际情况“对症下药”。事实上，很多人在使用减肥瘦身产品时根本不了解其使用的减肥瘦身产品的成分和作用机理，多是受广告误导，这无疑给个人的健康带来一定的隐患。

像这种随意“自选”减肥瘦身品的行为非常不可取，不仅可能达不到瘦身效果，还可能给健康造成损害。正确的方法应该是在专业人士的指导下，使用安全有效的减肥瘦身药物，而不应轻信减肥瘦身产品的广告宣传盲目瘦身，以免危害自身健康。对减肥瘦身速度越快的产品越要打问号，奇迹式的减肥品（或方法）宣告几天、三两个星期能减十几斤，实际上对健康的隐患也就越大。

因为身体脂肪的燃烧决定于机体的多种因素，是一个复杂的代谢过程，正常情况下它不可能在短时间内完成大量的“燃烧”。

3.健康的生活方式是瘦身的基础。

其实，瘦身首先需要有一个健康的生活方式，并长期坚持，才能收到可喜的成效。

不少肥胖者往往都有一些不良生活习惯，如懒于运动、喜欢吃油炸食物、爱吃夜宵等，这些生活方式都与瘦身目标背道而驰，需要改变。不利于瘦身的生活习惯改掉了，一个健康的生活方式也就形成了，当然也就有利于维持瘦身效果。

因此，减肥瘦身者有必要请专业人士为自己制定一个正确的食谱，并按照实际情况进行调整，这种不断调整的过程，也就是一个长期减肥瘦身、改掉不良生活习惯的过程。经过一段时间，就会自觉地放弃原先不利于健康瘦身的不良嗜好与习惯。

4.在最佳瘦身方案指导下瘦身。

无论是通过哪种方式来瘦身，都最好请专业人士为自己制定一个正确的瘦身方案，并根据瘦身进程对方案作出相应的调整，以此督促自己将瘦身进行到底。至于方案的内容，就得根据各自的体质情况、肥胖症状及瘦身需求而定。

无法变瘦的原因

很多人经常进行艰苦的瘦身行动，仍达不到期望的效果。多见有以下三方面的原因：

1.阳虚体质者，低体温无法展现效果。

低体温是因为基础代谢的量减弱，使得脂肪无法被燃烧，导致脂肪的堆积。即使使用其他人都很有效的方法来瘦身，体重也无法减轻。

2.制订了无法完成的运动计划。

把目标设定得太高，超过了自己可以完成或持久可以进行的运动目标，造成自己经常有压力和“挫败”感，导致瘦身失败。

3.无法停止想要吃的念头。

有专家研究称此为“脑疲劳”所导致。这会引起各种行为异常，出现不自觉的甚至是下意识的过食和懒得运动，肥胖也就“应运而生”。

显然，在竞争激烈，信息高度涌流，价值观出现根本变化的今天，一个人如果缺乏相当的定力，缺乏充实的思想，被周围五颜六色的世界诱惑得心神不定，就极易出现“脑疲劳”。

如有的人百无聊赖地在电视机前边捱时间边吃零食，有的人躲避竞争，退缩到父母的羽翼下以胡吃猛喝掩饰自己的焦虑和不安，这都是形成肥胖的有力“原动力”。

对此应有全面的认识，才能制订适合自己的有效瘦身方案，达到最佳的瘦身效果。

打破体重僵局的办法

很多瘦身者肯定也有过这样的经历，在瘦身初期的1~2周，体重会明显减少，然而到3~4周，有时瘦身的速度减缓，体重会完全不变。

这个时候，千万不要怀疑自己的瘦身方法，这个过程是正常的。因为脂肪堆积太久，逐渐形成颗粒或结成板块，使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外，身体必需先将这些固态垃圾充水，使之稀释成较小的粒子，再随著体液的输送从小便或汗液排出体外。在垃圾充水的过程中，体重会一直呈水平状态。

如何打破体重不继续减少的僵局呢？体重停滞期一般持续1~2周左右，在这个时期应该稍微改变一下自己的饮食和运动方式，暂时不吃米面等淀粉类食物，食用小片的瘦肉和足够的蔬菜，并且每天再增加一点运动时间，多做半小时的运动，将体内多余的水分消耗掉，这样体重就会再次减少。记住一定要有耐心和信心，这个阶段总会被打破，只是时间早晚而已！

值得注意的是如果体重停滞期若持续一个以上，则有可能是瘦身方法本身不合适，有必要再一次从根本上重新修改迄今为止的瘦身方式了。

瘦身后如何不反弹

在瘦身过程中出现的最大问题是好不容易减轻的体重又恢复原状，也就是所谓的反弹。

要防止体重出现反弹，最重要的一点是不要在取得一点成绩时就松懈下来，或者忘了自己正在瘦身，更不能想着今天先犒劳一下自己，一切从明天开始。时时刻刻管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起聚餐时，不要以为难得一次不会长肉，因为反弹可能就是有限的几次大餐造成的。如果想让体重始终在自己的控制之中，就应该学会永远正确地吃，适当地动。

不要把瘦身当做你暂时的一项任务，而是融入自身生活中的一个长期行为，甚至是一种生活习惯。别吓着，其实养成一种习惯并不难。

有一种瘦身后不反弹的好办法就是前面已经提到过的，找几个志同道台的瘦身伙伴，一起实施自己的瘦身计划，可以相互监督和鼓励，并可以从同伴的成功中吸取经验，坚定瘦身的决心，并保持瘦身的成果。

众目睽睽之下，相信肥胖者就不会再偷懒，再放纵自己，再忘了瘦身计划吧？

知己知彼是瘦身的关键

这里所谓的“知彼”就是认清瘦身路上的敌人，即肥胖的本质（成因、病态），充分地掌握瘦身的基本方法。现在民间流行的许多瘦身方法给了人们很多错误的信息，人们首先要做到掌握正确的知识，但只做到这些仅仅是走完瘦身战役的半个行程，即使有了丰富的知识，如果做不到“知己”，瘦身战役也绝对不能获得胜利。

单纯性肥胖是生活习惯病的典型之一。其原因蕴藏在饮食和运动以及生活习惯等我们基本的日常生活中，所以大多数人在生活中都没有意识到这一点。实际上这里有一个很大的误区，也可以说是盲点，那就是虽然我们都认为自己的事情自己最清楚，但出人意料的是很少人能把握自己生活习惯上的问题点。

“知己”就是如果能正确地分析自己，就能够清楚地了解自己的生活习惯特点和存在的问题点，并且能够找到适于自己的作战目标，逐一地进行长期的改革。只有这样才是实在的，轻松的瘦身作战。做到了“知己”，无需别人指点，否则效果会减半。

首先要靠自己的能力去发现，如果自己都不能充分理解，则不是真正的“知己”。因此，瘦身者有必要作好自己的瘦身日记。

改变生活习惯需要有足够的耐心和时间，不过一旦完成就不会轻易地复原，因而瘦身也就不会出现反弹。而且它能给瘦身者一个可以预防疾病的健康身体。

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