第57章 心态，成功瘦身的关键(2)

肥胖者产生饥饿感和食欲时，常会出现焦虑等情绪反应，而音乐疗法却可对情绪加以调节，使食欲大大降低。

这是因为情绪的兴奋可放慢胃液的分泌，从而压抑食欲。因此在感到饥饿或在就餐前，肥胖者可以用几分钟的时间，收听使人兴奋的音乐，如贝多芬的《欢乐颂》等，或者选听令人激动的流行歌曲。

轻柔缓慢的轻音乐可在进餐时收听，绝对能产生放松精神、放慢进食速度的好处。这样一来，大量食物还没来吃下去之时，大脑中枢就传递出吃饱的信息，从而起到对食量的控制作用。

此外，轻松愉快的音乐能将肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪予以消除，因此为了控制进食，可在两顿饭之间，播放一些轻快的音乐。

4.自我控制疗法。

自我控制疗法，包括控制周围环境和调节个人行为。此种方法对轻度肥胖者适用。

控制周围环境，就是避免出现加大食欲的情景。比如，肥胖者可以和饮食有节制的人一块吃饭，改变用餐的时间、地点，多摄入体积大、热量低的食物，将躯体对进食的感受和暗示予以改变。

调节个人行为又可分为自我监督和自我奖惩。

自我监督法就是以日记的形式将每天的用餐行为记录下来，包括记录进食量、食用速度、吃饭前后的情绪，及一块用餐的人员等，最好定期记录自己的体重。这些记录会形成一张行为监督表，可使瘦身者加大自我监督的力度。

自我奖励法就是在体重减轻时，对自己进行奖励，利用奖励的办法强化瘦身的决心，给自己加油打气。奖励品可以是物质的，也可以是精神的。奖励方法尽可以多种多样。

但瘦身者千万不要把食品作为奖励品，也不要用珍贵物品进行奖励。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如体重每减轻一公斤，就在空袋子里盛入一公斤沙子，而且时时提提那个袋子，掂掂份量，这重量就是以前身上多余脂肪的重量。

5.精神分析疗法。

精神分析疗法不仅在于从心理角度对肥胖原因进行分析，使肥胖者的体重得到控制，更重要在于改变肥胖者的体象（指人对自己身体所给予的美丑、强弱等的主观评价）。此种方法一定要得到心理医生的专业指导。

肥胖者总是不满意自己的身材，甚至产生厌恶、自卑情绪。而进行精神分析疗法，可使自我价值感迅速增加，提高自我评价，进而达到塑形目的，增强肥胖者的信心。

儿童肥胖的心理疗法

儿童缺乏自觉性，因此如能在进行常规瘦身的同时辅以心理治疗，一定会使瘦身进行得更加顺利。下面罗列几种针对儿童的心理瘦身法，仅供参考。

1.重视心理卫生。

肥胖儿童容易出现心理问题，特别是他们会承受巨大的心理压力。所以家长应当有针对性地将其心理压力予以减轻。比如劝他们多参加集体的游戏、旅游等活动，尽可能使他们轻松愉快地融入集体，或者直接发出信号，要瘦身一定要先讲心理卫生。

2.适当增加心理压力。

这种压力源自生活上或学习上的困难、挫折。适当施压，会给他们带来一些情绪波动，不仅能提高心理素质，使他们的心理承受力受到锻炼，也可起到调节体重的作用。

3.降低食欲。

家长可向孩子传达一些营养学知识，或者创造一些对食欲有消极影响的条件，比如对食物的负面评价，或表示自己对食物不感兴趣，或对食物中能引起身体不良反应的成分的评论等。

4.通过意念瘦身。

可以让孩子把自己想像为一位英俊瘦削的男子或美丽苗条的女性，产生自己可变瘦的暗示，对优美的线条产生冥想。另一方面，放松、静默、催眠等方法，也能对心理瘦身产生良好效果。

几种心理瘦身训练法

瘦身的心理训练方法有很多种。肥胖者采用这些方法，能够培养正确行为，修正造成肥胖的行动。

1.厌恶训练。

厌恶训练法，是指利用一些附加条件来使肥胖者对肥胖产生厌恶情绪，促进瘦身，避免食用过量。比如，夸张地画出将肥胖者的臃肿身材，贴在能吃着食物的地方，如冰箱上、餐桌旁等。肥胖者看到图画会产生厌恶感，自己都不会欣常自己。

如此一来，当肥胖者想吃东西时，却会看到描绘自己身材的图画，自然会受到心理刺激，从而对食欲产生抑制作用。

2.进食速度训练。

进食速度训练法，是指进食应尽量缓慢、悠闲，来使进食量受到控制。肥胖者如果进食速度快，他的食量多半会令人吃惊，因为人的大脑需要20分钟的时间来得到已经饱了的信息。

每次吃东西时，尽管所吃食物未必是美味，肥胖者却可以展开“此餐很可口”的想象，每一口都要咀嚼上20~30次，尽力摆出一副优哉游哉的样子，甚至把每一口食物都当成是最后一口食物，让自己对吃出其中滋味。这样，就可以放慢进食的速度，以促进瘦身。

如果肥胖者吃得太快，难以调整，还可以吃完一小份后暂时停止进餐，然后再吃另一份。

这两种方法非常简单，却能帮助肥胖者掌握忍饥的方法，把食量控制在合理的范围之内。

如果瘦身者能够缓慢地进食，就有时间对食物细心品尝，并且节制食用时间和食用量，不至于因吃得太多而前功尽弃。

3.想像训练。

“只要想像食物，我就会增加体重。”肥胖者经常这样抱怨。研究者发现，人们想象食物的形象、气味，会刺激部分肥胖者的食欲。那些“过度反应者”体内含有较多胰岛素，每当见到或想到食物时，胰岛素水平就会提高，刺激食欲的条件反射就会出现。

因此，有研究者建议，想象一些活动也许能够消除这种反应。比如，想象自己轻松散步，喝一杯水，或者整理照片，做拼板游戏，不摄入多余食物，等等。

肥胖者可以想象肥胖使自己罹患多种疾病，每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院；想象自己体内聚集的油腻腻的、白花花的油脂；想象着自己穿不了漂亮的服装。通过长期训练，会发现瘦身并不难坚持。

4.转移训练。

可以建立“快感荷尔蒙”的苗条意识。因为大量的“吃”会迅速引发肥胖，因为大量的“吃”能使人心情愉悦，满足口腹之欲。想一想，“吃”是那么的危险。

既然如此，就要把注意力转移一下，别想那么多的“吃”了。比如，食欲产生时可以参加娱乐活动，打一次网球、看一场电影，咀嚼一些低热量食物，如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲就可以得到转移。并且，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，瘦身的目的也就很快达到了。

5.自由联想训练。

瘦身者可以尽情想象自己优秀的一面，从而控制饮食，使减肥效果大大改善。医生们往往称这种方法为“自由联想”。

比如，可以想象自己忽然变得很瘦，可以穿上漂亮裙子。或者想象自己因为变得瘦削，而得到了一个“帅呆了”的男友，约好星期天见面叙谈，等等。

6.印象训练。

这种方法向来为运动员所采用，如果运用于瘦身中，产生的效果一定绝佳。

人们可以将自己成功时的情景在头脑中一遍又一遍地预演。运动员可能会想：我潇洒地踢入一球，将对方的防守突破；我连续做出高难度的技巧性动作。

如法炮制，肥胖者也可以想像：我今天会用30分钟的时间进行跑步；我临睡前不会吃哪怕很少的一点东西，等等。肥胖者可以连续不断地将这些信息输入大脑，最后在出现同样场面时产生良好效果。

7.设定体重极限。

身材苗条的人对体重增加表现出极其敏感的态度，他们用较短的时间就能将多余的重量减掉。这是因为，在他们心中有着一种关于胖瘦的极限，他们绝不会让体重超过这种心理极限。

相反，身体超重的时间越长，心理和生理上对它的适应就越强，正常的体重也就越难恢复。所以，肥胖者要设定一个体重极限，从而对体重增长加以及时的控制。

如何保持毅力常有

瘦身是一项必须长期坚持的战斗，不管怎样瘦身，都必须有一定的毅力。那么，如何保持毅力常有呢？这就需要做到下面几点。

1.培养瘦身习性。

从瘦身活动的开始，可以每半个月在固定的时间、用固定的方式对体重进行称量。当肥胖者亲眼看到自己的体重一点一点地减少，心中一定荡漾着喜悦之情。那么，这种进步会对他的坚持瘦身起到激励作用，最终将瘦身养成一种习惯。

2.控制情绪。

如果瘦身并没有起到显著效果，甚至出现了反弹现象，实在令人伤心，并容易让人失去瘦身的决心。肥胖者遇到这种情况，千万不能有一点急躁，必须将自己的情绪牢牢控制住。

可以分析自己使用的瘦身方法是否合适，也可以向医生询问自己有无欠缺之处，然后再继续瘦身。同时，运用一些心理训练法，进行心理调整，锻炼自己的毅力，也会促进瘦身的胜利。

3.正确对待瘦身。

有的人会产生逆反心理，越受到约束就越会想起可口的美味和苦涩的瘦身经历，因此切不可将瘦身看作是一件受约束的事情。应当想到控制进食是为了身体能更苗条，多想想瘦身成功后得到的喜悦。

另外，决不能当瘦身取得一些成绩就放松对自己的要求，一定要把良好的生活习惯保持下去，不但可以巩固瘦身成果，也会促进身体健康，终生受益。

给瘦身者的忠告

盲目瘦身有碍健康

现在的女性朋友往往不惜花费时间和精力搜寻各种瘦身方法，也不管瘦身方法是否科学，是否适合自己，是否有害健康。其实，盲目的瘦身对健康危害很大。近来瘦身不当引起的问题日益引起人们的重视。有报道指出盲目的瘦身对身体损害主要有：

1.不当的瘦身将导致智商低下、记忆力下降。

大脑细胞的发育及活性决定了一个人的智商及记忆力，脑神经传导效率决定了你的思维能力。

大脑细胞中脂肪含量高达60%以上，脂肪中的多不饱和脂肪酸DHA、亚秆酸更是提供大脑正常工作和增强脑神经传导即提高记忆力、思维能力所必需的营养素。

不当的瘦身将使脑细胞的脂肪处于供应不足状态，对于处于发育期的青少年，因脑营养素的缺乏将影响脑细胞的发育，造成终身智力低下，因此青少年不能食用瘦身药物；对于处于工作重压下的中青年，脑营养素缺乏将影响记忆力和思维力，使工作效率下降，因此应慎用瘦身药物。对于追求美的年轻人，千万别为了曲线美而影响智商，造成终身遗憾！

2.不当的瘦身将使皮肤“受伤”。

细腻滋润而富有弹性的皮肤将使人亮丽年轻，皮下脂肪和肌肉是使皮肤细腻滋润而富有弹性的保证。

急速瘦身将使皮肤失去皮下脂肪支撑而失去弹性，皱纹将毫不留情地爬上你的面部；美丽的皮肤一旦失去再恢复将十分困难。几乎大多数的瘦身药物或茶都以抑制营养吸收达到动用体内脂肪而瘦身的目的，因此，不要随便去吃瘦身药物。

如果你真的需要瘦身，最好食用营养全面又有瘦身效果的食品，而且千万别快速瘦身，应使你的皮肤和体内脂肪的减少相适应，才能避免因瘦身而使自己变为老太婆。

3.不当的瘦身将导致长期营养不良。

脂肪是人体内贮存能量的仓库，大多数瘦身药都是以抑制机体对脂肪的吸收，从而迫使机体释放体内的脂肪以维持机体活动，达到瘦身目的的。

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