第56章 心态，成功瘦身的关键(1)

好心态是瘦身的基础

从心理学的角度看肥胖

心理学家发现，在童年时期，肥胖症倾向就出现了。天真蒙昧的儿童懂得什么是科学进食呀，他们的进食方式完全受家长的影响。可是许多家长并不会科学育儿，他们觉得孩子胖一点倒是身体健康的标志，有什么大不了的呀！于是，家长们让孩子多吃食物，生怕孩子进食时吃不够。

如何才能让孩子听话呢，家长们的高招是，如果孩子不照父母的指示去做，就不让他吃美味的食物。可是儿童对美食是多么的渴望啊，他们失去了美食也就失去了乐趣。而他们从父母的眼中感觉到，父母希望他们多吃。

怎么办？为了香喷喷、甜滋滋的美食，孩子们大量地吃啊，喝啊，肆意地扩大食量，一日三餐之外，还要摄入许许多多的零食。

可怜的孩子！父母的做法使他们体重超常，从此步入胖人的行列。

有些人容易冲动、悲观，而食物却能让他们的心理得到放松，进行短暂的快乐之旅。但谁能想到，这种行为蕴藏着危机。通过长期观察，专家们得出结论，情绪不良者在大量进食后，会将心理放松与食物联系起来，从此拥有情绪化进食的不良习惯。

比如，肥胖的青少年感到生活乏味时，会以吃东西的方式来解气，明明已经很饱了，他们还要一吃再吃。而体重正常的青少年产生不良情绪时，则会通过娱乐来排遣，而不会一吃再吃。

另外值得说明的是，体重正常者凭着自己的身体内部感觉，来判断自己饥饿与否，并根据体内状况来对吃饭时间、进食量进行控制；肥胖者则凭着身体外部的、环境中的因素来了解自己是否饿了，从而决定吃饭时间和进食量。

肥胖对心理健康的危害

肥胖不仅会影响人体的健康，还会对人的心理产生潜在的危害。

与正常人相比，大多数肥胖者活动不灵活，动作笨拙，在运动中更易出汗疲劳，而且安静时易瞌睡，因此易受到同学或同事的排斥、嘲笑。

大多数肥胖者会受到人们的排斥、嘲笑。与正常人相比，他们活动迟钝，动作笨拙，运动中大量出汗，安静时又容易进入梦乡。

为了保护自尊心，他们就极少参加各项活动，逐渐变得孤僻，疏远别人，情绪莫名其妙地变化，久而久之形成自卑、退缩、依赖的心理和行为上的障碍。这种对人心理性格的不良影响，常潜在地影响其正常的身心发育，乃至学业或事业的成功。

谁愿意成为别人的笑料呢？肥胖者为了保持尊严，就尽量不去参加集体活动，性格变得孤僻，不爱与人交往。这样发展下去，肥胖者形成了自卑、退缩、依赖的心理和行为障碍。他们的心理受到种种消极影响，最终会导致学业、事业难获成功。

因为肥胖者缺乏体育锻炼，所以自身免疫力的水平较低，容易罹患疾病。爱美之心，人皆有之，有的肥胖者盲目追求形体美，不顾身体特点，一味节食，结果造成神经性厌食症。近年来，罹患该病的年轻女性大量增加。

肥胖人进入中老年，不会对形体美过分在意，却会因为肥胖会引起心脑血管疾病而忧心忡忡，造成心理负担。

由此可见，肥胖对人的心理能够产生大量危害，对此一定要加以注意。在追求体形美的同时，千万不要忽视心理问题。

瘦身者常见的心理障碍

在瘦身过程中，心理障碍会在肥胖者的心里为断产生，并影响着瘦身的成功。

1.要有坚定的信念。

很多瘦身者在多次瘦身仍遇到挫折后，往往产生疑问：已经努力了很长时间，离理想体重仍有很远的距离，现在是否值得继续坚持呢？有时甚至陷入意志消沉状态，想大吃大喝一通，以弥补因瘦身而错失的美味。

在瘦身计划遭遇挫折时，多数瘦身者往往对问自己：自己已经付出很大的努力，可要获得理想的身材，还要走很长的一段路，自己是否应该坚持到底呢？有的肥胖者甚至意志消沉，不想继续瘦身，贪恋着诱人的美味，想大吃大喝一顿。

其实，瘦身本来就是一件不易的事情，要知道冰冻三尺，非一日之寒，体重的增长并非十天半月的结果，要瘦下去当然会花费更长的时间。

说句老实话，瘦身必定要经历一段艰苦的过程。须知冰冻三尺，非一日之寒，体重的增长不是一天之功，要想让它瘦下去也不是一朝一夕所能做到的。

此时应该充分树立坚定的信念，制定适合自己的瘦身方案，建立能使自己持之以恒的瘦身计划，使自己坚持到底。

2.科学的生活方式才重要。

有些肥胖者认为，节食和运动计划是瘦身的不二法门。当他们在瘦身方面取得一定成效时，就认为已经成功，对以前不敢问津的食物大吃特吃。如此地抛弃瘦身意识，怎么能保证肥胖不反弹呢。

当瘦身取得一定成绩时，并不意味着可以结束瘦身计划，恢复大吃大喝的生活。其实，瘦身所带来的科学生活方式，远比减去一些体重要意义重大。放弃科学的生活方式，实在是一种重大损失。

3.使用适合自己的瘦身方法。

有的肥胖者听听别人说，某种瘦身方法毫无效果，于是就干脆对此种方法不再问津，以免上当。其实这是毫无必要的。

要知道，每个人的条件不同，所适用的瘦身方法也多种多样。一种瘦身方法，对甲可能不适用，对乙则可能完全适用。所以对别人毫无效果的瘦身方法，完全不必一味加以排斥，拿过来试一试吧，万一管用呢？

只要一种瘦身方法适用于自己，就要坚持使用，不要管它对别人有多大用处。

4.瘦身不是苦差事。

肥胖者往往在准备瘦身时，突然发觉美味的诱人之处，觉得自己将要向各种美味告别是一件很凄凉的事，于是进行丰盛的告别宴，自欺欺人地说明天再开始瘦身。

当肥胖者在准备瘦身之时，会突然抵御不了美味食物的诱惑。美食是这样的可口，而自己从此以后就要对这些食物少量摄取，一想到这里又怎么能不感到凄凉呢？于是，肥胖者会摆一桌丰盛的美食来吃，名为告别美食，实际上是为了满足自己肚中的那条馋虫。而瘦身呢，肥胖者会把它拖到明天。

有时候，肥胖者会到书店买本瘦身书，似乎下定了决心要去掉体内的肥肉。可是回到家，肥胖者会把书一丢，不再细心研读。

肥胖者总是把瘦身的任务放到明天去完成，自己则总是吃得多，从而使肥胖的状况越来越加重。明日复明日，明日何其多，总是把希望寄托到明天，这不是白白浪费时间吗？

只有彻底改变想法，才能打破明日复明日的心理定势。瘦身的关键并不是节食，也不在于远离美食，只是不要什么食物都往肚子里塞就是了。有这样的态度，瘦身就不会被肥胖者当作苦差事。

瘦身者不应有的心态

在漫长的瘦身过程中，肥胖者一定要具备积极的心态，不然的话，不但自己心中受苦，还难以成功。若想使瘦身成果得到巩固，实现美化形体的目的，必须消除以下10种不良心态。

1.被动。

有的肥胖者虽然也在坚持瘦身，但心态往往是被动的，对医生或药物产生严重依赖，甚至连主动配合的心理状态也丧失掉。这样的人很难取得瘦身的胜利。

2.消沉。

在瘦身过程中，肥胖者会遭遇到种种挫折。有时候，肥胖者采取了很多常用方法，体重不见下降却不断增长，肥胖者就越来越消沉了。尤其是一些自制力较差的人，会因为看不到瘦身的希望而产生自责心理，甚至走上自暴自弃的道路。

3.自卑。

有的肥胖者总认为别人对自己不怀好意，看到别人小声说话时就疑心在议论他、鄙视他，所以特别自卑。这种心态对瘦身极为不利。

4.贪吃。

瘦身的大忌是无法抵御美食的诱人之处。只有管住自己的嘴巴，才能让身材越来越苗条。

5.惰性。

很多肥胖者对运动不感兴趣，以至不能很好地完成瘦身计划，所以瘦身效果不佳。重度肥胖患者多存在这种情况。

6.急迫。

在瘦身过程中，很多肥胖者希望能迅速解决问题，早日实现目的。可是瘦身不是一日之功，瘦身效果未必那么理想，而急于求成的肥胖者见目的难以达到，其积极性就一再地降低了。

举例子来说，有肥胖者瘦身，开始几天体重明显下降，他非常高兴。可当机体对此完全适应后，体重下降就变得不明显了，这位肥胖者十分泄气，竟以为自己瘦身失败，自信心一下子跌到谷底。

7.一劳永逸。

很多瘦身者希望自己瘦下来后体重永不反弹。可是，世上哪有尽遂人意之事！身体变瘦后出现一些反弹是很常见的，一点也不值得大惊小怪。要想体重不反弹，就长期坚持科学的生活方式与饮食习惯。

8.节食使局部瘦身。

要想瘦身，可以控制热量，也可以将节食与运动、按摩相结合。控制热量的方法很难掌握得恰当，如果热量控制得均衡当然没问题，但如果只是对热量的摄取进行削减，那么胸部会先瘦下去。要知道胸肌本来很柔弱，不能受到大的伤害。

所以，只有采取节食与运动相结合的方法，才能既美化形体又使腹部变瘦。这样的瘦身结果是最好的，也是人们所企盼的。

9.过分追求苗条。

很多女性多爱追求苗条，她们看到模特身材修长就心生羡慕，幻想着自己的身材也能像模特一样。其实，瘦削修长是一种美，丰满壮硕又何尝不是一种美呢？女性爱美，实在没有必要强求一致。可有些女性可不管这一套，虽然本身并不算胖，还是横下一条心要变得瘦削。

10.跟着广告瘦身。

许多瘦身者往往跟着广告乱用瘦身法，只要能带来一点希望的方法就抓住不放，有时还会去尝试一些极端治法。其实，瘦身方法绝不能够胡乱采用，而是要经过深思熟虑加以选择。

使瘦身成为愉快的事情

绝不通用让肥胖者一个人来面对富有诱惑力的美食，因为这样太冒险了。因此，可以让肥胖者在亲朋好友中请几个说话有权威的人，对自己的行为进行监督。

这样一来，就有人对肥胖者的进食量进行及时提醒，在他绝望时进行及时鼓励，就算到了交际应酬的场合，人们也会知趣而不勉强他大量进食，必要时还有人帮他挡挡驾，使他顺利地拒绝美食。这样的安排对肥胖者是何等的有利呀！他既能愉快地参加社交，又不会打乱自己的瘦身计划。

另外，瘦身者还可以找一个与自己有同样目的的瘦身者来交往，大家互相鼓励，取长补短，自然可以共渡难关。

与一个善解人意的同道者为伴，瘦身过程将不会变得单调，瘦身环境将变得良好，瘦身也不再是一件痛苦的事。

心理瘦身好疗效

瘦身不仅采用饮食疗法、运动疗法、医学疗法等方式，再容纳心理疗法，将会起到更突出的作用。

心理瘦身疗法，是将社会支持、行为治疗、情绪调节等方法予以紧密结合，以心理为主体的全面综合的治疗方案。它根据条件反射理论，使肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为得到有力纠正，即用行为科学对肥胖者的摄食行为及运动进行分析，以此为基础，对导致肥胖的行动进行合理纠正，进而培养良好的饮食习惯。

心理瘦身虽是瘦身方法的新品种，但它的效果很理想。古人有诗曰：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。这其实就是一种心理痛身疗法。

到了21世纪，心理学不再被认为是伪科学，而是得到越来越多的重视。心理瘦身被提到了一个不可替代的位置，为肥胖人士作出越来越大的贡献。

简单易行的心理瘦身法

暗示法帮助肥胖者瘦身

有时候，人们把减肥瘦身只当作是身体的事，而对心理作用不闻不问。事实上，瘦身能否取得成功，与人的心理有极大的关系，心理暗示法能起到相当突出的瘦身效果。

有一些女性瘦身的决心很大，到最后却仍然放弃了自己的瘦身计划。他们中的一些人说：“我太懒了，不愿意锻炼。”另一些人则讲“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”。这些自我暗示真是太消极了，产生了负面的心理影响，使她们的自信心得到消弱。原来，她们瘦身失败的原因竟是她们的灰色心理。

而积极的暗示法对瘦身还是有着异乎寻常的效果，这已为心理学所证实。

举个例子说，一个肥胖者，在实现瘦身计划时，不妨用肯定的语气告诉自己：“我是一个苗条、体壮、精力旺盛的女人。”我们不说希望变成这样的人，而是说已经是这样的人，似乎梦想已经实现。这样的心理暗示，会使肥胖者有兴趣进行单调的练习，并坚信自己能够实现减轻体重的目的，能起到意料之外的效果。

美国某大学进行了一项针对54名妇女的实验，该大学要求妇女们在9个月内节制饮食，并进行一些运动。

在实验前，实验者问妇女对自己体重的减轻有没有信心。28名妇女相信体重能够减轻，其余26名却觉得自己根本做不到。实验结束后，有信心的妇女与缺乏自信的妇女相比，多减掉了30%的重量。

由此可见，瘦身的第一要务，就是要相信自己能减轻体重，身体会变得越来越轻盈。

事实上，人类容易受到暗示的影响。受暗示者接受暗示信息、发生与暗示的相关反应是不由自主的。而暗示常常借助于语言进行。如果对肥胖者进行暗示，可以使他们更快、更好地减肥瘦身。

还有还多暗示方法能帮助肥胖者减肥，比如注意语言、录音带治疗法。

注意语言，就是人们与肥胖者交谈时不要说“请多休息”一类话。虽然这种话能使肥胖者得到关心，但是听者在反复暗示下，将会减少活动而迅速发胖。

录音带治疗法，是用录音带录入一些针对肥胖的话语，让肥胖者反复收听。这些话有：“油腻的食物真难吃”、“低热量的食物太可口了”等。肥胖者在反复收听的过程中，瘦身动机将会得到强化，食量会大大减少，对高油脂类及高糖类食物会产生厌恶反应，从而实现减肥的目的。

几种常用心理瘦身疗法

1.快热瘦身法。

快热瘦身法，是指以快乐心情配合温热食物来进行的瘦身疗法。

人体有3种较重要的产热作用，就是运动诱发、体温调节和摄食产热。每日用于基础代谢的总热量有5成到7成，维持基本的生理运作。为了消化代谢食物，人在进食后所产生的食物产热效应会消耗总热量的一成，而肌肉活动消耗的热量占总热量消耗的2成到4成。

多吃温热食物，可使身体的产热作用得到促进，帮助消耗热量。因为肥胖者的产热反应较差，如在进食后可微微发汗，对热量的消耗有较大益处。如果能再配合呼吸和快乐心情，会有更好的瘦身效果。

研究者发现，肥胖者的脑中血清素偏低，但如果保持心情愉快就可使脂肪燃烧得到促进，还能使脑中血清素的消耗减少，从而抑制食欲。

2.集体心理疗法。

集体心理疗法，是通过心理医生的讲解，让肥胖者了解到情绪可影响肥胖的发生、发展，来使肥胖者注意控制情绪。

面对肥胖者的不良情绪反应，要对其主要情绪进行调节。比如：可以让成功的瘦身者宣讲自己的经验，使正在瘦身的肥胖者得到启发，消除疑虑，增强信心。

在此基础上，不一定限制轻度肥胖者的饮食，而应让他们加强体力活动。对于中度和重度的肥胖者，则须对热量的摄入加以严格控制，并加大运动量，使热量大量消耗。

3.音乐疗法。

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