第36章 医疗瘦出好身材(4)

穴位又称十四经穴或十四经腧穴，是脏腑经络之气通达于体表的特殊部位，也是脏腑的经络功能在体表的特定反应点，它们的大多数在经脉上分布。

通过点穴按摩的方法对经络穴位进行刺激，能够调整气血运行，改善内脏器官的功能状态，增强新陈代谢，进而达到瘦身健美的效果。

点按瘦身穴位一般要使用拇指、拇指指尖或指腹对穴位进行按压，沉肩坠肘，肘关节伸直或微屈，使力量经肩、肘、腕抵达穴位，按穴须固定不移。用力可由轻到重，持续深透，用力大小以感觉酸、麻、胀为佳，点按时不要用爆发力。

不同身体部位的点穴瘦身按摩操作及功效如下。

1.腹部点穴瘦身。

双手微微弯曲，交替双手拇指指腹，依次点按上脘穴、中脘穴、建里穴、下脘穴、水分穴、脐中穴、天枢穴、气海穴、大横穴、关元穴、水道穴和归来穴。

点按腹部各穴位时，力度宜轻、缓，不可深入脏腑，以免伤及五脏。

点按上述几个穴位，有调和、强健脾胃，增加消化系统功能，改善代谢，消除水肿之作用。

2.背部点穴瘦身。

双手微屈，交替双手拇指指腹，依次点按膈俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、肾俞穴、大肠俞穴、关元穴、膀胱穴、中蓼穴、下蓼穴、膈关穴、意舍穴。

点按这12个穴位，可起到调和、强健脾胃，增加消化系统功能，消除水肿之作用，从而实现瘦身健美之目的。

3.臀部点穴瘦身。

双手微弯屈，交替双手拇指指腹，依次对环跳穴、居蓼穴进行点按。

4.大腿部瘦身。

双手微弯屈，用双手拇指指腹对伏兔穴、血海穴、梁丘穴、髀关穴、风市穴进行点按。

点按大腿部穴位时，力度要大，但不要用爆发力。

5.小腿部瘦身。

双手微弯屈，用双手拇指指腹依次对足三里穴、丰隆穴、膝阳关穴、复溜穴、阳陵泉穴、三阴交穴、阴陵泉穴、承山穴进行点按。

对大腿部穴位进行点按时，力度要大，但不要用爆发力。

穴位按摩瘦身法

穴位按摩瘦身法是一种针对强壮的肥胖症患者的瘦身法。它通过自人体面部开始的重点穴位，从上至下，自前往后的按摩推拿，来振奋人体十四经经络之气，打通全身经脉的气血，达到活血行气，消脂化痰，瘦身塑体的作用。

按摩部位有头面部、躯干部、四肢部的相关穴位。按摩方法如下。

1.头面部。

揉睛明20~30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太阳20~30次，分推前额10~20遍，推迎香（沿鼻两侧上推）10~20次，揉耳捏耳30~40次，推听宫（中指在耳前、食指在耳后，反复上推）20~30次，指击头部（两手下指微屈，叩击头部）40~50次，揉百会30~50次，上推面颊20~30次。

2.躯干部。

弹风池（揉擦大椎及肺俞）各20次，按揉脾俞及肾俞各30~40次，捶擦匿骶至腰热（先握拳捶，再反复下擦，继揉膻中）20~30次，摩中脘（两手重叠先逆时针再顺时针）各摩50~60次，下推气海50次，擦胸部（两手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹）各20~30次，拿按肩井及肩胛20~30次。

3.四肢部。

按揉尺泽、手三里，对拿外关及合谷各20~30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，内外侧各5~7遍，下肢还须点风市，指尖叩击点20~30次，拿按血海、阴陵泉、阳陵泉，按揉足三里、三阴交各20~30次，拳击下肢，搓下肢各7~10次，全身轻松，精神爽悦。

腹腰背臀部经穴瘦身按摩

因为腹、腰、背、臀等部位最容易堆积脂肪，所以无数的瘦身者多么希望这些部位瘦下来呀！这里着重介绍其操作方法。

1.仰卧位。

摩全腹：以中脘、神阙、关元为核心，先上腹再脐周，后小腹，以顺时针方向急速不停摩6分钟，一直到皮肤发热；点按中脘、神阙、天枢、关元各1分钟。提拿腹部脂肪隆起处，提拿起后须停留片刻，初次手法时会有稍微疼痛，以耐受为度，操作8分钟；急速顺时针方向摩腹5分钟至腹部热透为度。

2.俯卧位。

先在背部足太阳膀胱经施滚法，约5~6遍，使背部皮肤微红；后按压脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞各1分钟；沿背部是太阳膀胱经自下而上捏脊5遍；横擦背部两侧肩胛骨之间至发热；横擦腰骶部至发热。

再于臀部和下肢施滚法，往返5~6遍；按压环跳、秩边、殷门、承山各1分钟：拿提臀部及下肢肌肉约7分钟。

每日1次，3个月为1个疗程，1个月间休息3天；按摩时，须以瘦身按摩产品如减肥霜、纤体精油等为按摩介质。

循经摩擦拍打去脂法

此法是采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积皮肤的方法，来达到消除脂肪的目的，适用于呼吸短促、多汗、腹胀、下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症患者。

本方法的按摩部位有：手足脂肪堆积处、肾经。

方法如下。

用鬃毛刷、毛巾或手掌于脂肪丰厚处摩擦，时间可不限。

用毛刷或手掌沿足少阴肾经——大小腿内侧至足心部位，来回做螺旋状摩擦5次。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位（腹部正中线旁开0.5寸，胸部正中线旁开2寸）进行摩擦。

将左手甩到背后，用手背向右肩拍打10次，再用右手背向左肩拍打10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次，再用右手拍打左臂内侧至颈部10次，可消除肩臂部脂肪。

用左手对右肩臂脂肪丰满处握、捻10次，再用右手握、捻左侧10次。然后向前翻转双肩各19次，有消除肩臂部脂肪之功效。

俯卧位全身按摩瘦身法

这是一套使用范围广、使用频率高、非常流行的全身瘦身按摩手法，融合了各流派手法的特色。按摩时，按摩师可以根据肥胖者具体需求，进行全套运用或选择运用。

1.预热舒缓按摩。

在进行瘦身按摩之前，可以先做一些预热舒缓按摩，使肥胖者渐渐进入放松状态，按摩操应从缓慢、轻柔入手，逐步加大力度与速度。

掌推背部。

按摩者可站在肥胖者左侧位，双手自然平伸，两手中指相对，全掌着力于臀部，从臀部沿脊椎向上推按至颈部，然后双手向外旋转180度，两掌根相对，沿肩胛骨按抚至两腋内侧，最后指尖向上.双手位向下拉抚至臀部，如此反复做8~10次。

指推背部。

左侧位，双手四指微握拳，两手拇指相对，以其指腹由尾骨两侧沿脊椎骨两侧用力慢推至隆骨。然后，用两手四指将左右肩胛分别勾住，提肌用爆发力向下拉一下，最后全掌着力，手竖位，沿脊椎骨两侧至尾骨两侧抹下，如此反复进行8~10次。

2.肩部按摩。

双肩摩圈、拉抹。

头位，双手拇指分别放在锁骨末端，食指至小指放在双肩背部，虎口卡住两肩三角肌的部位。

双手食指至小指同时向内打圈至颈部，然后用力拉抹回位至双肩三角肌部位。这样反复进行10~12次。

沿肩胛骨抹大圈、拉抹双肩。

头位，双手指尖向下扣于双肩三角肌处，沿肩胛骨从外侧用力打一个大圈，拉抹到颈部，然后，分别沿双肩向两侧用力拉抹至臂三角肌处回位，这样反复进行10~12次。

颈椎两侧抹圈。

点揉风池穴。头位，右手拇指、中指分别从颈椎的隆骨两侧，沿颈对小圈至风池穴进行椎打。在风池穴点揉8~10次，力度由轻渐重，然后将拇指、中指迅速滑至隆骨两侧回位，这样进行10~12次。

沿肩胛骨外缘抹大圈。

头位，双手全掌着力扣于颈部两侧，从颈部向下推至肩胛骨下缘，沿肩胛骨外缘两侧打大圈后，用力拉抹至颈部。这样反复进行10~12次。

提拿双肩、上臂。

头位，双手置于颈部两侧，拇指在上，其余四指在下，用虎口卡住肩胛提肌。两手同时用力提起肌肉，再松开，自颈部两侧沿双肩、上臂至肘部进行拿按，然后依原线路返回复位，这样反复进行10~12次。

叩击双肩、两臂。

头位，双手微握拳，拇指、小指略伸直，虎口向上，以拇指、小指、大小鱼际外侧（着力部位呈马蹄状）着力，抖腕以爆发力对双肩、两臂进行叩击，这样反复叩击40~50次。

抚摩大圈。

左侧位，手竖位，双手五指自然并拢、平伸，全掌于背部自上向下着力，自内向外沿肩胛骨外缘抚摩大圈后复位，这样反复进行10~12次。

3.背部按摩。

揉按肩背。

右手手掌着力，由肩胛骨部位至骶骨逐一进行缓慢的画圈揉按，左手重叠压在右手上用来支撑及加强效果。此动作可进行于整个背部，但应注意避开脊骨。

推搓背部。

左侧位，双手微微握拳，用食指、中指、无名指和小指四指第一关节的背侧部位在背部着力，以前臂带动手部，在背部交错推搓，这样反复进行30~40次。

深层叩提背部。

左侧位，双手四指并拢，微握拳，与拇指配合如同双手各拿一个茶杯，其虎口向上，迅速抖腕，双手交替用爆发力对背部进行叩击，在手与背部接触的一瞬间，小手指与拇指用力握住背部肌肉迅速上提。双手如此交替，反复叩捏30~40次。

叩击背部。

左侧位，双手自然弯曲虚握拳，腕部放松，分别以双手四个手指（拇指除外）的第一关节着力，迅速抖腕，双手交替用爆发力对背部进行叩击，这样反复叩击30~40次。

推按背部。

左侧位，双手四指并拢，自然平伸。左手按在右手上，全掌在尾骨上侧着力，用力向上直线推至颈部，再用同样的手法从左臀部推至左肩，右臀部推至右肩，复位，如此反复6~8次。

按抚背部。

双手手掌沿脊骨交替进行按抚，从颈部至骶骨按摩动作须缓慢、轻柔，当一只手结束的同时，另一只手紧接着开始同样的动作，反复做8~10遍。

4.腰部按摩。

掌推腰部。

掌推左侧时，左侧位，双手自然平伸，掌根对腰部着力，向腰部迅速交替用力推。推完一侧后换站位（右侧位，掌推右侧），再推另一侧，每侧掌推30~40次（注：切不可不换站位）。

大鱼际旋揉腰部。

左侧位，双手自然平伸，同时用大鱼际向腰部着力，旋转手腕，利用腕力，在原部位做环状摩擦后缓慢位移，直至皮肤发热为止。

轻叩腰部。

左侧位，双手虚握拳，交替叩击腰椎两侧部位。在抖腕瞬间叩击并迅速弹起，力度须轻，这样反复叩击50~60次。

按揉腰部。

左侧位，掌根部紧贴于腰部皮肤，进行环状按揉，直至至皮肤发热为止，千万不要擦破皮肤。

5.臀部按摩。

拉抚提推臀部。

左侧位，手竖位，双手手指并拢，自然平伸，全掌并排于尾骨两侧着力。沿臀大肌外侧用力，进行弧状运动拉抚至臀股沟中部，然后用双手大鱼际和小鱼际将臀部托住，用爆发力快速、用力向上推按。最后，双手向上推抚复位，如此反复16~20次。

推按臀部。

左侧位，双手四指并拢，拇指与食指呈“V”字形，手向手背方向尽量绷直，双手分别用食指和拇指的内侧肌肉向臀部着力，并前后交错推按臀部，如此反复进行30~40次。

指摩小圈。

左侧位，右手四指自然弯曲，拇指、食指指腹分别着力于尾骨两侧，同时摩小圈，摩30~40次。

旋揉臀部。

左侧位，手竖位，双手五指并拢，自然平伸，掌根于臀部着力，腕部放松，以腕关节连同前臀做小幅度回旋运动，旋揉其臀部，旋揉力量要柔和、深透。如此反复进行30~40次。

叩击臀部。

左侧位，双手自然弯曲微握拳，腕部放松，迅速抖腕，两手交替以爆发力于臀部叩击，先做一侧.再做另一侧，如此每侧反复进行50~60次。

6.腿部按摩。

掌推腿部。

右侧位，手横位，双手自然平伸，将指尖相对，全掌着力于大腿腘窝上方。双手同时用力，推至臀横纹处，然后指尖为轴，掌部向下旋转90度，指尖向上，变为手竖位。双手并拢（双手拇指并拢），手部放松迅速拉回至腘窝上方后，恢复手横位，如此反复进行30~40次。

搓揉腿部。

右侧位，双手四指平伸，食指、中指、无名指紧紧并拢，并向手背方向绷直。同时，拇指的掌骨与食指掌骨用力并拢，拇指用力向手背桡侧方向绷紧，拇指与食指间呈“V”字形。然后双手的拇指、大鱼际、食指在腿部快速、用力揉搓，如此反复进行6~8次。

搓推腿部。

左侧位或右侧位，双手微握拳，用食指、中指无名指和小指第一关节的背侧部位着力于腿部，双手交错在腿部搓推。从腘窝上侧向臀横纹处推动，反复进行30~40次。

拿法按摩腿部。

右侧位，双手五指微屈，拇指与其余四指指腹对合呈“钳”形，双手虎口相对，同时扣于腘窝上侧。在手与腿部接触时，拇指与其余四指相对用力，将深层肌肉提起，稍停即放开。从腘窝上侧拿捏至臀横纹处为1遍，反复进行10~20遍。

叩击腿部。

右侧位，双手五指分别自然并拢稍屈，掌心呈空拳状（微握拳），拇指抵于食指桡侧，手腕放松，在抖腕的瞬间交替叩击腿部。从腘窝上方叩击至臀横纹处为l遍，反复进行10~20遍。

揉按腿部。

右侧位，双手微握拳，用食指、中指、无名指和小指第—关节的背侧部位着力于腿部，双手旋转掌指关节，交错在腿部打圈揉按。从腘窝上方揉按至臀横纹处为1遍，反复做10~20遍。

仰卧位全身按摩瘦身法

1.腿部按摩。

按抚腿部。

左侧位，手横位，双手指尖相对，同时用力从膝盖上方向髂前上棘突出处推动。然后以指尖为轴，掌部向下旋转90度，指尖向上。变为手竖位，从大腿两侧，放松拉抚回至膝盖上方后，恢复手横位。如此反复进行30~40次。

深层拿捏腿部。

左侧位，手竖位，双手扣于膝盖上方股四头肌末梢处。虎口相对.拇指与其余四指相对用力，提起股四头肌深层肌肉，高过膝盖，稍停后即放开，从股四头肌末梢处拿捏至股四头肌起始端，反复进行8~10遍。

搓揉腿部。

左侧位，单手搓揉股四头肌的股内侧肌、股直肌、股外侧肌，反复进行8~10遍。（注：该动作操作时，可在肥胖者的膝盖下方垫上小枕头或其他支撑物，帮助肌肉放松）。

单手揉捏。

左侧位或右侧位，手指伸直，一手全掌在股四头肌的股内侧肌、股直肌、股外侧肌处进行稳定的画圈动作，并施以间歇按压，另—只手则在一旁轻轻按压，起到支撑固定作用，大腿内侧面则交换手进行。反复进行20~30次，再换另一只腿。

双手揉捏。

左侧位或右侧位，双手掌心相对，虎口朝前，四指分别从两侧伸入大腿背面，从大腿最丰满的部位开始，以向前画圈的动作，向膝盖方向按压。在按摩过程中，大腿的大块肌肉将全被向上推挤。反复进行10~20次，再换另一只脚。

双手扭绞。

左侧位或右侧位，先捏起位于膝盖上方的股内侧肌，然后顺着肌肉走向以“扭绞”的方式做反方向施压。

按摩师应注意运用手臂的力量，双于手指（包括拇指）互相施压，产生扭绞效果。右手在每个动作的结束时，都要向外推挤肌肉组织，而左手应回到膝盖上方，做相同的动作，按摩时应保持动作的连贯性，反复6次后就可衔接按抚动作。

叩敲腿部。

左侧位或右侧位，双手虚握拳，呈马蹄状，并将手臂抬高与肩平齐，腕部放松，迅速抖腕，两手交替用爆发力对腿部较大的肌肉群或脂肪积聚处进行叩击，反复做20~30次。

左侧位或右侧位。双手虚握拳，手肘及前臂发力，以小鱼际外侧面向腿部的大肌肉群及脂肪积聚处快速敲击，两手动作应以相互向内绕圈的方式交替进行。反复做20~30次。

双手手部与手腕呈直角，手指略弯曲，掌心相对，手肘尽量离开身体，以掌侧快速“切砍”腿部，反复进行20~30次。

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