第44章 健康排毒，有效瘦身(4)

为了使每个细胞发挥正常功能，维持正常的生命活动，细胞内液和细胞外液常常进行水分交换，使水分的绝对量保持一定的值。而且，细胞内外液中所含的钠、钾、镁等元素也要保持一定的量。这有赖于机体的各种调节机制，将过多的水分和盐排出。

但在病理情况下，机体调节机制出现紊乱，使水分代谢功能失调，打破了细胞内液和细胞外液的平衡状态，导致细胞外液的间质液增加，发展成水毒，从而引起身体全身或某部位浮肿等异常。这些与水相关的种种弊害，都可以视为水毒。

水毒的代表性症状主要是冷症和浮肿，表现类型有下体肥胖、肌肉松弛、皮肤常有饱胀感、小便不畅、有尿频症、血压比平均值高、经常失眠和头疼、腰膝感觉寒冷、疼痛、消化不良等。

治疗水毒型肥胖的要点是祛除冷气。此类患者平时应该注意不让身体冻着，适量饮水，做轻松的体操运动，以此祛除水毒。

浮肿形成的原因

1.钠盐摄入过多。

由于间质液中含有食盐的成分钠，摄入过多食盐，会使间质液中钠的浓度增加。于是在渗透压的作用下，血液中的水分会从血管壁渗到间质液中，引起人体的浮肿。

2.缺少活动。

长时间站立工作和长期坐着工作等，都易引起脚部浮肿，这是由于静脉淤血造成的。从心脏流出的血液通过动脉运送到身体的各个角落，但是从静脉流回心脏时，起着泵的作用的是下肢的肌肉群，它们通过收缩将血液向上推挤。

尤其是下半身，由于有重力的作用，如果肌肉不工作的话，血液的回流（血液循环）就会不良。因此，脚上的细胞容易积存水分，产生浮肿，因此，要经常活动或按摩下肢。

3.激素的分泌。

女性在月经期和更年期时，因激素分泌的变化，可能会引起浮肿。

4.内脏疾病。

肾脏、心脏、肝脏等内脏疾病，都可引起身体浮肿。这种情况较为严重，因此应仔细确认症状。

比如，整个脸浮肿，半天以上都未消退，可能有急性肾炎；上眼睑的浮肿长时期不消退，可能有肾病综合征；全身浮肿，有可能是肾脏、心脏的慢性疾病。当出现持续多天的浮肿，并伴随有排尿困难、发热、体重急剧增减等情况，应立即就医。

足部保健法

脚掌上有与人体各部位相连接的反应点，所以，刺激脚掌也可以治疗冷症祛除水毒。

1.揉搓脚掌。

将两边的脚掌相接触，互相揉搓，直到感到热为止。这种方法可调节水分的均衡，因此对于祛除下体的水毒很有效。

2.敲打脚掌。

用手掌或拳头轻轻地敲打脚掌100次左右，用棒子敲也可以。

3.坐在椅子上，滚动乒乓球。

坐在椅子上，将乒乓球置于不滑的地毯上，用光脚滚动它，以达到按摩效果。

4.用脚趾来玩锤子剪刀布。

用这种方法虽然一开始会感到不习惯，但反复几次后就会好，经常做的话脚趾的血液循环就会变好，皮肤变得舒展，也能缓解冷感。

5.用脚洗衣服。

如果用脚来踩洗衣服，脚掌就可接受刺激。不仅可以祛除水毒，调节自律神经，而且也可以刺激人体的各部位。

过去，女人们总是群聚在井边或溪边，用脚踩来洗大被单，不仅能消耗能量，对健康有好处，而且通过聊天还能缓解压力。

6.走砾石路。

越是水毒多的人，走在砾石路上脚越疼。但坚持实行的话，可以解除水毒，消除浮肿，也能缓解冷感。每天坚持10分钟左右，即可达到锻炼的目的。

简易瑜伽排毒操

此法能促进腿部的血液循环，祛除手臂与腿部的浮肿、解除下肢疲劳，而且使得平时不怎么使用的膝和大腿内侧的肌肉也能得到锻炼，使脚腕柔软、有弹性。

坚持这个姿势的话，可以使弯曲的腿恢复应有的曲线美。对整天坐着或站着工作的女性来说，非常有好处。

做法如下：

1.腹式深呼吸。

将双手放在腹部，先使腹部放松，用鼻子深深吸一口气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起。再用力将腹部收紧，令空气排出，双手感到腹部的上下移动，重复动作10次。

这种姿势可清洁肺部，加快身体的排毒功能。值得注意的是，意识要放在腹部呼吸上。呼气时，要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度，而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要调整呼吸，每次做5秒钟。

2.全身伸展。

坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到双手碰到右腿为止。只要感觉舒服，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

这个姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背，还可调节消化系统功能，缓解腹泻或便秘等病症。另外，它还可以帮助缓解相关部位肌肉僵硬和疼痛。

3.胸式屏呼吸。

跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腹到胸部吸满，屏住呼吸。慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5~13秒。

这个姿势可以消除肩背紧张，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量，改善肺部排毒功能。

4.坐式压腿。

两脚相对，两腿盘起，双手抓住双脚，吸气抬头。慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒后还原。

这个姿势能拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用，增强肠胃的徘毒功能。

5.交叉双腿。

交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放庄双膝上。

这个姿势作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统，协调新陈代谢，促进身体的排毒解毒功能。

6.交叉双腿和双臂。

这个姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。双腿交叉坐在上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

这个姿势可以加速血液循环，将身体毒素及时排出。还可促进肺部的排毒功能，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

7.猫的姿势。

这个姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上。四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

这个姿势使脊背下部放松，可以加快血液循环，加速体内毒素的排出，还可以减轻关节炎，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。

8.放松的姿势。

后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6~10秒。

这种孩童样的姿势，是结束练习的最佳方式。这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂，是镇静和放松的绝好方法。

足浴祛除水毒

如果坚持利用中医学中“水升火降原理”的足沐浴法，不仅可以祛除因水毒引起的冷气，还可治疗下体浮肿、肌肉松软的症状，也可缓解疲劳。

足浴可以分为冷足浴、温足浴、温冷交叉足浴三种。三种足浴方法都能使脚的血管扩张，使血液循环顺畅，因此不仅能消除脚的疲劳，对祛除水毒也很有效。

和另外两种方法相比，刺激性更强的是温冷交叉足浴，它能使脚的血管完全扩张，以祛除水毒，月经期和身体状况不好的人尤其适合足浴。足浴最好在每天睡前15分钟左右进行。

1.冷足浴。

水温以15℃~20℃为宜，将双脚放入水里，双脚并拢、摩擦，坚持1~2分钟。

2.温足浴。

水温以40~42℃为宜，将脚放入水里，浸泡15分钟。

3.温冷交叉足浴。

把脚泡在38℃~40℃的温水中两分钟，再在18℃~20℃的水里泡20~30秒，这样反复交叉浸泡脚，最后以冷浴结束。

穴位按摩除水毒

1.水分穴按摩。

水分穴在腹部正中线上，脐上—寸。用手指按的时候，下腹部会感到隐隐的压痛。对水分穴进行灸疗或按摩，能有效地治疗因水毒造成的浮肿。

2.阴谷穴按摩。

阴谷穴是指膝盖弯曲的时候，位于膝内侧褶皱尽头处的穴位。按摩阴谷，可以缓解因血液循环和水分代谢不畅造成的水毒，对膝关节酸的冷症效果不错，也能使大腿无力、发酸的情况好转。

3.阴陵泉穴按摩。

阴陵泉穴在胫骨内髁下缘，胫骨后缘和腓肠肌之间凹陷处。按摩阴陵泉，对因手足冷症和水毒引起的腿部浮肿很有效，也可治疗由冷气造成的腹泻、食欲不振、手脚麻木等。

4.中都穴按摩。

中都穴位于脚内侧踝骨高点上七寸左右的地方，大约在小腿骨中间的部位。按摩中都可祛除水毒，消除腿部的冷气。同时也可刺激生殖系统，使循环流畅。

5.复溜穴按摩。

复溜穴位于脚腕内侧踝骨向上两指宽左右的地方。按摩复溜，则可对腿脚酸麻有效，并能治疗生理痛和冷症。用大拇指用力按10次左右。

6.涌泉穴按摩。

涌泉穴位于脚板心中央。按摩涌泉，能使肾脏功能活跃，祛除水毒，使血液循环顺畅，还能缓解因水毒产生的无力感和疲劳感。

祛水毒的中药瘦身茶

通过各种方法将水毒排除体外后，应该用利尿效果好的的中药制成的中药茶，坚持服用，让体内不再堆积水毒。

1.薏米绿茶。

本茶能给身体解毒，祛除体内的湿气，使肠胃更结实，因此对治疗水毒有好处，而且有抗癌效果，所以也用作辅助治疗胃胀、肠癌。

取薏米100克，绿茶1~3克，水600~800毫升。在水中加入薏米后，用小火将薏米煮熟，并将水熬到剩下一半的量为止。然后加入绿茶，1分钟后关火等茶凉。每天分3次服用。

2.玉米须茶。

玉米须的利尿作用很突出，也一直被认为是祛除浮肿的特效药，对因水毒变胖的人有特效。

取玉米须10克，水500毫升。将玉米须洗净，放在阴凉处晾干后使用。在小锅中倒入水，加入玉米须，用大大将水煮至沸腾，然后将火关小，继续熬到水剩下一半的量为止。

滤掉残渣，将汤晾凉后随时喝。但是一开始不要喝得太多，而应以逐渐加量为宜。

3.车前子茶。

车前子主要用来治疗气虚和小便不畅。它的纤维可以增加体积，像扫帚一样清扫肠内壁，可以使体内多余的水分尽快排出，并有明目、祛除充血、治疗肝脏热毒的功效。因此，车前子可以改善水毒型浮肿引起的肿胀症状。

取车前子5克，水600毫升。在小锅中倒入水和车前子，用小火熬到水只剩下一半的时候为止，随时喝。

4.木通茶。

木通适于在身体浮肿、头痛、小便混浊的情况下服用。熬成茶后，一天分三次服用。有利尿、排便的作用，尤其对产后因浮肿造成体重增加的症状疗效显著。

取木通20克，水600毫升。在小锅中倒入水和木通，用小火熬到水只剩下一半的时候为止。每日分3次，在饭后服用。

断食排毒

断食排毒很流行

断食排毒是颇为流行的一种排毒方法，它是通过断食和减食将体内毒素排除出去，从而达到强身益寿的目的。使用此种方法的人，会在一段时间内不进食，甚至在停止进食的同时还要配合吃辣椒粉，以达到清除肠内废物的目的。很多人在断食期间排出了大量“宿便”。

专家认为，有人在断食后会出现体重减轻的现象，便秘得到改善，血脂也降低了很多，达到了排毒的目的。这种排毒方法已被中国台湾及西方国家接受，因为它虽然听起来很悬，其实没有什么危险性。一个人如果总是暴饮暴食，并且多吃肉类，那就可以尝试进行断食排毒方法。

断食法可分为减食法、不完全断食法、完全断食法3种。

1.减食法。

减食法指尽量少吃含脂肪、糖和热量、胆固醇多的食物，多吃含纤维素的食物。

2.不完全断食法。

只给自己超低热量的方法，也就是尽量根据自己身体的需要，食用极少的食物，以维护人体最低的营养供给，疗程可以是几星期至几个月不等。

3.完全断食法。

在3~10天内，不吃各种食物，只饮水或喝一些果汁、生菜汁。一般做法是断食3天吃一次食物，再断食3天，再吃一次食物，如此循环。

断食的作用

身体内如果堆积了许多毒素，会使系统、组织的运作受到干扰而降低效率，产生不适的症状。如果毒素不及时清除，不断堆积，最终会引发疾病。

事实上，绝大多数现代人，其老化与疾病都缘于体内毒素的堆积。平时，人们应尽量避免接纳毒素，并定期借断食进行体内大扫除，将有害物质排出体外。这不但令人神清气爽，让疾病远去，还能长葆青春、延年益寿。

人们断食后，会发生很大的改变：由于废物、毒素及多余的脂肪得到清除，受损细胞得到修复，老旧细胞获得更新，整个人会像初生婴儿一样充满活力，体重也可恢复正常。

当体内获得净化后，身体的各器官、腺体组织将会运作得更顺畅、更有效率。细胞的更新与再生能力会加大速度，进而强化免疫力、增进自我疗愈力。由于免疫力、自我疗愈力的提升，原来已有的疾病症状可以迅速改善、根除，而体内不正常的增生组织如痔疮、结石、肿瘤等亦可被清除。

具体说来，断食的主要作用有以下几点：

1.断食可以排除人体中的毒素。

在日常生活中，大鱼大肉会使人体内的毒素大量堆积。在消化系统中，毒素主要是宿便。宿便如果不能排出体外，它的一些成分就会被肠壁吸收，进入肝脏，使肝脏的解毒功能大大降低。断食后，排泄功能会增强，大小肠蠕动减少，但肠壁间摩擦增多，迫使折叠处长年积累的宿便脱落，排出体外。

2.断食可以充分发挥人体的自愈能力。

人体有很强的自愈能力，在生病的时候并不是只靠药物来治疗，还得借助人体本身的能量。断食排毒计划就是消耗体内营养物质，降低有毒病菌的活力，使人体的自愈能力得到充分发挥，从而达到强身健体的目的。

3.断食可以增强记忆力。

根据专家研究，采用过饥饿疗法的人记忆力普遍提高。对于先天记忆力差的人，或因病丧失记忆力的人，身体虚弱、易健忘的人，以及因激素不足而患健忘症的人，断食都会产生良好的效果。

当然，并非所有的人都适合进行断食排毒：结核病、糖尿病、肝硬化、胃肠溃疡、精神病患者及癌症晚期患者不宜断食，因为有可能发生危险；哺乳期的妇女由于营养需求量大，需供应婴儿成长发育所需的营养，亦不宜进行断食；严重低血糖患者不可断食，轻度低血糖患者在断食期间，务必摄取高品质的蛋白质补充品。

断食排毒法一

在进行断食之前，要准备好芹菜、白菜、胡萝卜、菠菜等蔬菜，苹果、香蕉等水果。这些食物要够7天食用。

时间：7天。

1.第一天。

像平常一样进食，只是减少肉食的数量、不吃零食。

2.第二天。

早餐：牛奶加一大杯苹果汁和胡萝卜汁。

白天饮料：将苹果、香蕉、白菜混合榨汁，然后上班。上班时不要进行体力劳动，要喝蔬果汁，每隔一个小时就要喝上一杯。

晚餐：仍旧喝蔬果汁。

本日不要吃肉类、蛋类这些不易消化的东西，尽量避免咀嚼食物，多用喝的方式。

3.第三天、第四天。

这两天的饮食和第二天一样。

4.第五天。

开始慢慢吃点面包、麦片。

5.第六天。

吃少量的肉类、蛋类，但不要一下吃太多。

6.第七天。

恢复平常的进食方法。排毒后，人们会感到身体轻了许多。以后，每三个月就可以进行一次断食排毒。

断食排毒法二

时间：7天。

1.第1~2天。

起床：喝一杯蔬果汁或淡淡的柠檬矿泉水（只加几滴柠檬，不可太酸）。

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