第42章 健康排毒，有效瘦身(2)

因此，建议瘦身者实在没有必要为了美容瘦身而冒险，如果执意要试，那么最好找专业医师咨询，不要随便到所谓的美容中心做此疗程，以免得不偿失！

禁食排毒

使用此种方法的人，会在一段时间内不进食，甚至在停止进食的同时还要配合吃辣椒粉，以达到清除肠内废物的目的。很多人在禁食期间排出了大量宿便。

专家认为，有人在禁食后会出现体重减轻的现象，便秘得到改善，血脂也降低了很多，达到了排毒的目的。这种排毒方法已被中国台湾及西方国家接受，因为它虽然听起来很悬，其实没有什么危险性。一个肥胖者如果总是暴饮暴食，并且多吃肉类，那就可以尝试进行断食排毒方法。

正式的禁食是7~10天，但对初试者和上班族来说很难实施。与此相比，利用从周五到周日这段周末时间禁食，则不会影响日常生活，也能达到禁食的目的。

要提高禁食的效果，从一周前开始就要减少食量。同时需要注意的是，因为禁食并非只是单纯地饿肚子，我们还要有效地排毒，所以也要采用一些辅助疗法。

1.蔬果汁。

选用红萝卜、西芹、黄瓜（苹果、橙子、草莓等自由搭配亦可），榨成新鲜蔬果汁，每天喝6~8杯。一定要把渣子过滤，因为过多的纤维会使肠道加速蠕动，增加饥饿感。

2.搭配好的营养物。

蛋白质粉早晚各一勺，维生素B药片9粒，钙镁片9粒，美国维生素C药片4粒（或中国维生素C药片15粒）。维生素B能帮助肝脏排毒，维生素C直接帮助解毒，钙镁片补充饮用蔬果汁所造成的钙流失，蛋白质粉可以帮助修复组织、补充能量。

坚持3天后，第4天就可以把蔬果汁改为吃蔬菜、水果，第5天可以吃少量米饭，但不能吃肉，第6天吃少量的肉类。第7天可以照照镜子，坚持断食的人从体型到皮肤都会有惊人的变化。

这种方法不但能够瘦身、美容，而且对胃病和肿瘤的治疗很有帮助。

腹部按摩法

1.揉腹通便。

这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，促使胃肠平滑肌张力及蠕动增强，增强消化排泄功能，通畅大便以排毒。

具体手法如下：患者仰卧，全身放松，两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次，移至下腹部再依前法按摩。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续20次。

值得注意的是，按摩前需排空小便，按摩时放松，用力要适度，动作要轻柔，呼吸要自然。过程中若产生便意，立即排便。注意过饱或过饥时都不可做此按摩。按摩结束后，多饮水以促进毒素排出。最好在晨起或晚睡时各按揉1次为宜。

2.肠敲打法。

并拢五指，轻轻握住拳头，接触腹部，按顺时针方向一点一点移动，同时敲打。左右手交换，轻轻地反复敲打三次。可以促进肠的蠕动，改善消化不良、肠胃障碍与便秘。

3.腰敲打法。

和肠敲打法一样，并拢手指，轻轻握拳敲打位于脊椎两边的肾俞、志室、大肠俞。同样可以促进肠的蠕动，能消除疲劳、耳鸣、腰痛、过敏性皮炎，改善冷症，防止衰老。

4.S状结肠指压式。

在肚脐左方斜下约1尾指距离，是S状大肠，按下有硬的感觉，分以两手食指、中指和无名指指腹压迫此位置，每次约3分钟。

饮水可以使肠清洁

人体内的环境，就是一个充满水的环境。水既是营养进入细胞的载体，又是体内毒素的运送者。要想身体健康，一定要充分摄取水。要迅速排除毒素，科学饮水，就需要注意以下几点。

1.空腹饮水。

早上一睁开眼睛，就立即喝水约500毫升，这可以使休息了一夜的胃活动起来，促进肠道蠕动。这样不但有助于肌体代谢，废物排泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，而且有助于消除疲劳，促进唾液的分泌，增进食欲。

此时的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收。身体在还没进入活跃状态前，会有部分水分进入粪便中。而起床经过活动后，水分就被小肠吸收了，难以进入粪便中。

喝不下那么多水的人，也可喝牛奶和果汁等口感更好的液体饮料，比温水、冷水更能刺激肠道，效果也更好。

人们随时都可以饮水，口渴时饮水只能解渴，不是排毒。若在空腹时饮水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。吃饱后才饮水，对健康所起的作用比不上空腹饮水。

2.喝足够的水。

专家建议，一个成年人每天的饮水量应该达到8~10杯。如果觉得这个数目很惊人，就要先来认识一下人体每天排泄出来的水分数量。

每天，从人体毛孔中蒸发掉2~4杯水，从脚底蒸发0.5~1杯水。而排出的尿液也高达6杯水之多。总的算起来，人一天中从体内排出的水分多达12杯之多。所以，即使你喝够8~10杯水，仍然没有体内排出的水分多。

3.每隔15~20分钟喝一次水。

身体一天需要大约8~10杯水，可如果一下子连喝几杯水，却无法达到补充水分的目的，因为身体无法在同一时间吸收超过4大杯水的分量。专家研究发现，身体吸收水分最好的时间，是每隔15~20分钟补充一次水分。

也许有人会说，在口渴的时候补充水分就可以了，但是这种补充水分的方法是不对的。因为身体并不会在缺水的第一时刻发出口渴的信号，而是首先向外围的器官请求支持。一旦人们感觉到渴，就说明皮肤内的水已经被透支了。应该把喝水想像成呼吸，随时都要补充水分。只要坚持多饮水，人的身体会自动进行调节。

肠体操

如果有人得了便秘，如果有人对自己小腹突出不满意，那就做一做肠体操吧。如果每个人都了解运动就能使肠蠕动的道理，那么人们对自身的便秘就不用担心了。

将两脚放松，与肩同宽，感觉稍微向外站立着。然后深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放稳，尽量放轻松。

两手交叉，手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松，边吐气边把手往下面放。如此做5次。

大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常活动大腿的话，可以刺激肠道。可以使大腿上仰，此时身体要放轻松。

把一条腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气边用力地往胸膛拉，再慢慢地吐气归位。

另一只脚也相同，用大腿压迫下腹，有助肠内的空气放出。睡前左右各3次，不要过于勉强。

早上在棉被中可做轻微腹部运动，为了让颈部舒服，请拿掉枕头。

用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高10~15厘米，慢慢地数到十，再还原，边休息边做3次。

假如还有力气的话，请试着做。在地板上两脚伸直坐着，把两手往后撑，上半身有点倾斜。

努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10~15秒，然后一边吐气一边恢复原来的姿势，共做5次。

在坐公车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进行收腹等刺激腹部运动。

促使大腿肌肉运动，如果爬楼梯太困难，在家里抬高大腿走动也可以。

通便排毒的生活习惯

俗话说：大便不通，心事重重，大便一通，浑身轻松。除了以上清除宿的方法外，通便排毒的方法还有以下一些。

1.摄取食物纤维和水分。

对付便秘最重要的饮食项目是食物纤维及水分。大量摄取两者，是软化大便并促使其顺利通过结肠所必要的。

至少每天要喝8杯水，当然8杯以上更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。

每天摄取20~35克的食物纤维，便秘患者则至少摄取30克。注意应逐渐增加纤维摄取量，以免引起过度排气。

2.改善排便习惯。

在生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是按照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。现在改善你的排便习惯还不迟，许多专家建议，饭后是最自然的入厕时间。因此，不妨饭后坐马桶10分钟，假以时日，即可促进结肠健康，养成自然结便的习惯。

3.放松自己。

人们受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩、心跳加速，肠子也会停止蠕动。专家说，这是一种对抗或逃生的机制。如果人们感到便秘的压力，不妨试着放松自己，听一些节奏轻快的音乐。

4.尽情开怀大笑。

大笑时，震动肚皮，有利于防止便秘。这对肠子还有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

5.泡泡脚，洗洗澡。

中国自古以来就十分注重脚浴保健，并总结出“春天洗脚，升阳固阴；夏天洗脚，祛除湿邪；秋天洗脚，滋润肺腑；冬天洗脚，丹田暖和”的洗脚保健之道。用热水洗脚，可以刺激足部经穴，通过经络疏通气血，增强肠胃的蠕动功能，有利于排便解毒。在浴缸里舒舒服服地泡个澡，也能达到排毒的功效。

食药粥有助于清除宿便

食用药粥可以使大便畅通。可通大便的药粥包括：

1.补气类药粥。

如黄芪松子仁粥、人参核桃仁粥、黄精柏子仁粥等。适用于气虚、全身虚弱者、腹肌、膈肌、提肛肌衰弱者、便秘者。

2.滋阴润肠类药粥。

如生地粥、生熟地粥、麦冬粥、银耳粥、海参粥、海带粥、燕窝粥、核桃仁粥、香蕉粥、蜂蜜粥等。适用于阴虚肠燥、便秘者。

3.补血养血类药粥。

如何首乌粥、枸杞子粥、熟地枸杞子粥、桑椹子粥、阿胶冰糖粥、何首乌大枣粥、黑芝麻大枣粥等。适用于血虚肠燥、便秘者。

4.高纤维通便粥。

如芹菜粥、菠菜粥、南瓜粥、红薯粥、胡萝卜粥、燕麦片粥、苹果鸭梨红果粥、菠萝粥等。适用于日常饮食过于精细引起的便秘患者。

杂粮有利于消除宿便

食物纤维通过胃肠道时不被消化吸收，只是大便的组成材料。其中不溶性的食物纤维有很强的吸水作用，它在大肠内将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，像海绵一样膨胀，形成软便，并刺激胃肠蠕动，促进大便的排泄。

水溶性的食物纤维有黏滑的性质，能够润滑肠壁，有利于排便。此外，任何一种食物纤维都是肠内有益菌的食物，有助于有益菌的增加。

富含食物纤维的食物主要有糙米和小米等谷类，牛蒡和胡萝卜等根菜类、豆类、薯类、羊栖菜和裙带菜等海藻类。但是，莴苣、甘蓝、黄瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纤维的含量并不多，不适合用于治疗便秘。

因此，为了身体健康，应该提倡食用粗粮，以便每天能够摄入足够的食物纤维。

海藻类有益于消除宿便

海藻类对付便秘的有效成分就是食物纤维。根菜类含有的纤维大多难溶于水，但海藻类的纤维大多是水溶性的，这两种纤维都不能在肠内消化。

海藻中，羊栖菜的食物纤维含量较多，约为牛蒡的5倍。另外，还含有丰富的铁、钙和镁。海带、裙带菜、羊栖菜等褐色海藻中所含的纤维被称为褐藻酸，与水果中的果胶以及魔芋中的葡甘露聚糖很相似。

海藻类的纤维溶于水膨胀的同时，黏性也增强，使大便软化，润滑肠壁。这是因为海藻类含有多糖成分，是一种易溶于水的细小纤维，当它们扩散到水中后，就形成黏液。

另外，以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂，也含有丰富的水溶性食物纤维，具有黏性及保水能力（100克琼脂中含有74.1克食物纤维，在人体内能吸收相当于纤维本身重量250倍的水分而膨胀），且能将多余的脂肪酸和胆固醇包裹起来，与大便一起排出。

苹果可清洁肠道

苹果是一种很有价值的保健水果。对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。100克苹果中含有不溶性食物纤维1.2克，水溶性食物纤维0.3克。

苹果中不溶性的食物纤维有纤维素、半纤维素和木素等，能够使粪便量增加；水溶性纤维又被称做果胶，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，而且和琼脂中所含的纤维一样，具有黏性。

实验证明，苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，清洁肠道。苹果酱中稠糊糊的成分就是果胶，大部分聚集在皮中以及皮附近。因此，便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。

酸奶有利于消除宿便

酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所制成的，与食物纤维一样，都是习惯性便秘者不可缺少的食品。

大肠内堆积了无法排泄的粪便之后，梭状芽孢杆菌等有害菌会增加。有害菌使肠内的氨基酸腐败，生成有害毒素和致癌物质。制酸奶时使用的乳酸菌能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌O157等难以繁殖。

不过酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以应每天都喝。另外，肠内的细菌环境会随着年龄的增加而变化。用母乳喂养的婴儿，肠内97%~99%的细菌都是乳酸杆菌，断奶后会减至10%~20%。老年人肠中的有害菌比有益菌要占优势，所以，年迈且有习惯性便秘的人，要多食用酸奶。

富含寡糖食物可除便秘

寡糖又称低聚糖，是由两个以上单糖（如葡萄糖、果糖等）所构成，能使肠内乳酸菌增加，对健康有益。该成分存在于大豆、蜂蜜、洋葱等自然食品中。

如蜂蜜，它有“百草药”之称，具有润燥、通便等功效，最适合当作通便剂来使用。食用方法是：取蜂蜜30~45克，冲入温开水，搅匀服用。每日早晨服用一次。若兼有高血压，可在蜂蜜中加入既滋阴润肠、又能养肝治晕的黑芝麻（蒸熟捣烂）30~45克，开水搅匀服用，对高血压兼便秘患者较为适宜。

寡糖由于来源不一，所以名称多样。如，大豆中含有大豆寡糖，洋葱、芦笋和牛蒡中含有果寡糖，还有乳果寡糖、半乳糖寡糖等。它们都不能被胃和小肠吸收，到达大肠后，成为乳酸菌的食物，但不会被大肠内产生毒素的有害菌所利用。

为了增加乳酸菌，最好保证每天摄入5~10克寡糖，相当于一个洋葱所含的寡糖量。

其他有利于肠健康的疗法

1.经络刺激法。

在人的背部，聚集了掌管五脏六腑的全部穴位。尤其是位于背上的背俞与肠的运动关系密切，指压肾俞、大肠俞、小肠俞很有效。用指压棒或适当的工具来刺激这些部位，就能够促进肠蠕动。

2.提肛运动。

这是一项强化小腹肌肉、增强生殖器官和排泄器官收缩性的运动。对小便排泄障碍和便秘的预防与治疗有显著疗效。特别是便秘严重的时候，每天连续进行1000次，2~3日内大小便即可通畅。如果坚持—年，可治疗便秘，增强精力。

做法是不使用腹部和臀部肌肉，只收缩肛门、尿道、阴道。首先，缓慢吸气收缩肛门周围10秒钟以后，再缓慢呼气放松，15次为1套动作。

如果收缩10秒钟很吃力，那么可以先试试收缩1~3秒.每天3套，即45次的肛门肌肉收缩、放松。一开始不要太勉强，可以先做1套，再做2套，慢慢增加。不仅是躺着的时候，站着或坐着的时候也可以做。

释放体内废气

体内废气的产生

一般来说，一位健康的成年男性，每天屁的排放量约为100~2800毫升，这与个人的生活习惯有很大关系。

进食时，吞入的空气是肠道废气的主要组成部分，大约占70%。这部分气体主要包括氮气、二氧化碳、氢气、甲烷和氧气。剩下30%中有20%是由血液通过肠壁扩散进入肠中的。

另外，大肠内的有害菌分解食物残渣时，也会产生部分气体，大约占10%。这部分气体主要包括氨气、硫化氢、吲哚、甲基吲哚、挥发性胺、挥发性脂肪酸等，带有恶臭味。

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