第41章 健康排毒，有效瘦身(1)

排毒瘦身基本知识

毒素与肥胖

除了脂肪之外，体内废弃物的长久堆积无法排出，也是导致身材臃肿的罪魁祸首。毒素是所有对身体造成危害物质，或是可以引起身体的排异性反应、过敏症状，以及使人有一种患病感觉的物质。如果毒素长期在体内堆积的话，会使细胞与组织受伤，造成肥胖。

人们随时都能接触到潜在的毒素，比如喝的水、吃的饭菜以及呼吸的空气中，都有毒素。实际上，大多数毒素都是肉眼无法看到的，人们往往在不知不觉中陷入毒素的包围。

可是，并非所有的毒素都是从外部流入人体内的，身体内部也能制造毒素。只要人活着，人体就会连绵不断地产生毒素和垃圾。

在我们吸收许多营养的同时，体内也囤积了许多代谢的废弃物，若没有经过运动或其他排毒方式适时排出，就可能变成毒素，不仅会导致肥胖，也是许多慢性病的根源，如痛风、高血压，心脏病、糖尿病。

而值得注意的是，随着年龄的增长，身体的新陈代谢率越来越低，尤其是超过30岁之后，身体代谢率更低，滞留在身体里的废弃物与毒素也越来越多，体型当然也就越来越臃肿了。

不管任何人，如果不遵循科学的饮食准则，在吃喝上放纵自己，如果不保持积极的生活方式，不经常地清理自己的机体，那么，在其身体内部一定存在大量垃圾。

排毒与美体密不可分

有的女性皮肤犹如羊脂白玉，细腻而又光洁，紧致而富有弹性。但是，也有不少女性皮肤不仅粗糙，而且毫无光泽可言，两者的差距就在于平时对皮肤的保养上。

而要使皮肤真正符合美体的要求，那么经常对皮肤进行护理是必不可少的，而排毒更是保证皮肤质地优良的重要一步。

当毒素滞留在体内，受影响最大的自然就是皮肤。一般来说皮肤粗糙、色素沉着等，均是毒素在体内沉积的表现。因此，要造就令人称羡的美体，那么，排毒确实是当务之急。

只要注意全身排毒，人的皮肤和体形一定会胜过不注意排毒的人。这样，女性能拥有一个皎好的体形，就一点也不奇怪了。

排毒的瘦身机理

常听年过30岁的女人说，怎么吃都容易胖，不吃还是胖，殊不知，这就是没有适当让身体排毒导致的情形！

在通常情况下，成年人体内，可能会有3~25千克垃圾，这是一个非常惊人的数字。

排毒瘦身就是指把心脏、肝脏、胃、大肠等器官内长期堆积的毒素通过多种手段排出，让细胞恢复最佳的机能与活力。体内的毒素排出后，抗氧化物就更易生成。而抗氧化物能起到防止细胞老化的作用，同时能加速脂肪分解。

排毒瘦身法最重要的部分就是给大肠解毒。俗话说：有干净的大肠才有健康的身体。因为毒素排出的最后一道关口是大肠，如果大肠内有毒素，那么即使身体的其他地方都很干净，大肠中的毒素也会重新回到体内，影响健康状况，这就和下水道堵塞污物会回流类似。肠内不干净，有毒气体产生，则会使屁有臭味，甚至产生严重的口臭，严重时还会引发头痛。

排毒瘦身法的特征，用一句话来说，就是赋予身体“清”和“快”的感觉。“清”，是指使肠干净，使肝净化，使血液更清；“快”则是指使吃、睡、排泄等生理活动正常无障碍。

排毒的具体方法

排毒的目的是通过祛除体内的毒素，维持身体内所有的内脏器官和细胞的最均衡状态，使之发挥最大的机能。通常来说，解毒要分为6步。

1.拒绝诱发毒素的物质。

谨慎使用喷雾剂、摩丝等日常使用的化学物质，喝净化过的水，减少快餐食品的摄取等。

2.促进循环。

人体通过血液和淋巴液的循环，向各个细胞输送养分和氧气，祛除在代谢过程中产生的多种毒素。换句话说，如果循环不顺畅，养分就不能顺利输送，毒素也不能排出，停滞型淤血状态就会持续，这样会诱发多种疾病。

运动能改善消化系统的功能，促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，保持大便的通畅，而且有助于血流的改善。

运动时，呼吸变得急促，通过血液流入肺部的氧增多，从心脏发送到全身的血流也会更活跃，血液中丰富的氧会使肌肉堆积的糖原或皮下脂肪被分解，转化为能量。步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等有氧运动，都有改善血液循环的作用。

3.加强毒素向体外排泄。

循环系统如果从组织内部开始消除毒素的话，那些毒素就会通过汗、小便、大便排出体外。强化皮肤的汗腺、肾脏、大肠等排泄通道，是加强排泄的办法。

使毒素排出的办法有肠解毒疗法和皮肤发汗疗法。清肠或服用肠机能强化食品、中药，都是肠解毒疗法。皮肤发汗疗法是通过人为加热使全身体温升高，以使体内的毒素随汗排出，使新陈代谢更加活跃，具体方法有桑拿等。

4.恢复胃肠的功能。

在中医学里，肠胃的机能被看作是五脏六腑的根本。例如，肠的机能下降，会引起各种有害细菌和毒素的急剧增加。这不仅会损害肠黏膜，还会让饮食中的杂质和污染物进入血液。为预防肠机能下降，平时应养成规律的饮食，不要暴饮暴食，还应多摄取膳食纤维。

5.激活肝功能。

肝脏是消化器官，同时也是血液循环器官、新陈代谢器官。人体内碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水及激素的代谢，都与肝功能有着密切的关系，因为肝脏能够解毒。由于肝脏具有解毒功能，才使人体内环境保持某一恒定状态，保证正常的生命活动。

因此，肝的机能如果发挥不好，肯定会对身体造成影响。为了维持肝脏的健康，应该注意休息，避免过度服用药物、过度的饮酒和吸烟。

6.减轻压力。

适度的压力可以使人在事业上进步，然而，过度的压力会对身体造成很大伤害。压力是妨碍人体自身解毒机能、增加毒素在肠内浸透的原因之一。积极乐观的心态，可以说是祛除心灵之毒的最好钥匙。培养有益的业余爱好、读书等活动和适当的休息，是使身心从疲劳和压力中摆脱出来的最好办法。

健康饮食是排毒首选

饮食的目的在于给身体提供足够的营养，保证人体的需要。就像汽车奔跑需要消耗汽油一样，食物就是身体的能源。使饮食得到均衡，才能保证身体的健康。

如果缺乏充分的食物营养，就不能满足人体的需要。同样，营养过剩也会造成许多问题，最重要的就是体内排泄器官负担过重及身体肥胖，从而引发种种疾病。

俗话说：“病从口入。”人体内的毒往往是从嘴里吃进去的。所以，要控制体内毒素堆积，就要从饮食入手，健康饮食是排毒的首要选择。

健康饮食要遵循以下原则：

1.结构要多样化。

不同食物所含的营养成分不同，为了保证身体所需的全面营养，饮食结构应尽量多样化。食物太单一化，会造成身体缺少维生素和矿物质，所以要防止偏食。

2.食量要控制。

吃得太饱会给肠胃造成很大负担，每顿饭吃到七分饱就可以了。

3.饮食要有规律。

饮食规律就是要定时定量吃饭，不要饥一顿饱一顿，也不要暴饮暴食。

4.自然食物要多吃。

自然的食物是最健康的食物。新鲜、不经加工的蔬菜、水果，保留了大量符合人体需要的营养成分，而且维生素和纤维的含量丰富，有利于人体的吸收。而加工食品、快餐品及各种饮料中添加的防腐剂和色素，会在人体内造成毒素的堆积。

排毒瘦身的四个阶段

一般来说，排毒瘦身分为四个阶段，即净化、均衡、增强活力和保持，四个阶段分次进行。

1.净化。

在这一阶段里，通过肠解毒、喝水、腹式呼吸等方法，将体内可导致肥胖与各种成人疾病的毒素和废物、特别是宿便排出、使体内的环境转化为清洁状态。

2.均衡。

体内存在的废物、毒素、宿便被排除，体内环境净化后，需要一个纠正因毒素引起的身体机能紊乱的阶段。

这时，平常的种种瘦身法往往不考虑均衡，只强调控制饮食和大量运动，很容易造成严重的副作用和后遗症。

在这一阶段里，根据每个人的体质与体型、肥胖原因及类别等，采取使身体达到最佳均衡状态的多种活动。比如按摩和沐浴法在内的自然疗法，就能够调节体内的代谢，纠正—度紊乱、不均衡的身体机能。

3.增强活力。

当祛除了身体内的不良物质、纠正了身体的不均衡状态后，还需要—个调节能量流动的阶段。在这一阶段里，要饮用与各自体质和肥胖类型相适应的中药瘦身茶，使身体的阴阳与气血调和，并使衰退的元气得以恢复和补充。中药茶通过引导气血流动，使之达到通畅均衡，使身体维持理想和平稳的状态，并以此增强身体的活力。

有助于血液循环、解除身心紧张的精油芳香疗法，也是效果突出的增强活力的疗法，可以强化免疫机能，消除压力、紧张感。

4.保持。

瘦身失败的原因通常有两种：一种是无法忍受饥饿感或元气衰退、眩晕症等痛苦；另外一种就是虽然刚开始时瘦身成功，达到了身体的最佳状态，但因为无法保持，结果出现反弹现象。

在排毒瘦身法的最后一个阶段，要养成与各自体质相适应的饮食习惯，并通过适当运动和调整心态，来调节气息的流动和人体的均衡，保持最佳的身体状态。

排毒净化

清除宿便才有好身体

宿便就是肠道内长期停滞淤积的陈旧大便，它是肠道内一切毒素的根源。它产生的大量毒素被人体吸收后，使人体免疫力降低，能够产生各种疾病。

大肠就相当于是人体的垃圾场，人体肠道中几乎都是粪便，其中有2/3是水分，其余1/3包括从肠壁脱落的死细胞、来自肠胃的分泌物，以及经过消化、代谢后的食物残渣。虽然一部分体内的废物，可以通过肝脏、肾脏、肺、皮肤等解毒后得以排出，但大部分还是需要经过大肠排出体外。

俗话说，“有干净的大肠才有健康的身体”。每天排便2~3次的人，由于肠内毒素能够迅速清除，肝脏、肾脏、皮肤等排毒器官负担减轻，不但不易生病，还可减轻体重，长葆青春。

可是，如果因为疲劳、压力、运动不足、不良的生活习惯等原因，使肠道不能完全发挥其作用的话，大肠内的废物就不能完全排出，最后残留在大肠内的皱褶壁上，形成宿便。

宿便是肠道内一切毒素的根源，它产生的大量毒素被人体吸收后，使人体免疫力降低，会诱发包括肥胖在内的多种疾病。

宿便也是引起腹部肥胖的原因。大肠无力、下腹看起来肥胖，其实并不是下腹部真正肥胖，而是由于宿便堆积造成的。只要通过肠解毒，排出宿便，就可以达到减少1~2千克体重的效果。另外，肠解毒还可以改善便秘和面疮的症状。

因此，通过肠解毒祛除宿便，是排毒瘦身法最先应该做的事。

对付宿便的策略

粪便老是排不干净，总觉得累积在小肚肚里，久而久之，肚子越来越大，人也渐渐浮肿起来，该怎么办呢？

若有便秘的苦恼，最好的方法仍是从运动及饮食着手。有些便秘的人，可能是大肠吸收水分的能力不好，此时不妨利用清晨起床喝温开水的方法.可帮助肠的蠕动。

另外，除了易导致胀气的苹果和易导致便秘的番石榴外，多吃高纤蔬果也有助排便。如果以上所说的都做到了，却仍有排便不顺的问题，可以请教医师，他会视状况给予天然轻泻剂，或是利用灌肠等方式.来刺激肠胃道助排便，解决宿便的困扰。

下面是三点对付宿便的策略。

1.好的生活习惯是治疗宿便的根本。

人类与其他动物不同，即使感到便意也可以忍耐。经常强忍不排的话，会使人渐渐失去便意，发展成习惯性便秘。

另外，习惯性便秘者多有依赖泻药的倾向。但经常使用泻药，效果会渐渐变弱，且容易引起药物依赖。另外，灌肠和肛门栓剂也易使患者形成依赖性，同样有副作用。

因此，针对这些情况，改变生活和饮食习惯才是治疗便秘的根本。有此不良习惯者，应该努力在自己力所能及的范围慢慢改正。要养成早餐后入厕的习惯，切不可强忍便意。

2.舒适的厕所有助于排便。

便秘的人入厕后经常要花很长时间。厕所环境差，会影响心情，不利于顺利排便。尤其是寒冷的冬天，如果厕所中又冷又不舒服，即便有便意也忍着不去了。因此，要保持厕所清洁舒适。

3.疾病造成的便秘，要及时治疗。

便秘有时是因为其他疾病所造成的。比如，大肠中有肿瘤等障碍物、大肠粘连以及周围其他脏器的疾病，使大肠受到压迫，难以排便。因此，应尽早去医院就诊，及早治疗。

此外，有些便秘是药物的副作用引起的。比如，治疗胃溃疡的H2受体拮抗剂，以及降压药、气管扩张药等。对于由该种原因引起的便秘，应和医生商量对策。

4.放松自己，舒缓压力。

人在受压力时，胃肠是最敏感的，像消化不良、胃胀等，都是因压力而导致肠道蠕动变缓，粪便不易被推送完全，肛门处也会较无便意。所以要随时让自己放松，舒缓压力，才能让肠子发挥功效，帮助宿便清除。

5.多检查。

每次排便后，最好养成自我检查粪便的习惯.因为根据粪便的形、量、味、色，都可及早察觉身体是否有异常，或发现疾病。另一方面，也可借此了解你的粪便是否干硬或松软.作为改善饮食的参考。

6.养成有规律的排便习惯。

每个人的排便习惯是因人而异的，有人每日排便，也有人是两天一次，只要自然通畅、身体无不适都属正常；另外，每次入厕的时间一定要固定规律，以制约结肠养成自然习惯，且在产生便意时就要尽快解决，不要压抑或拖延。

剖析大肠水疗法

近年来，此法应用于瘦身保健风气渐盛，并迅速风靡世界各地。国外许多年轻人，尤其是年轻女性，对大肠水疗法趋之若鹜。

大肠水疗法是将洁净的水（有便秘的用7%肥皂水1000ml）透过机器施压，从肛门插着的管子灌入肠内，并保留一段时间后排便。

但是，大肠水疗法真的能减肥瘦身吗？

人体在排便前后，体重有时就能相差到1公斤左右，和是不是利用大肠水疗并无直接的关系。

人体的粪便并不是一次形成的，食物经由胃和小肠、大肠前段吸收完养分之后，会变成粪便，最后经肛门排出体外。所以，大肠中随时都有粪便，一开始是泥状，水分慢慢被吸收后会变得较干，就算一两餐没有吃东西，身体仍会制造出粪便。因此就算进行大肠水疗清出粪便，但因为肠子一直蠕动，可能不到一个小时，小肠的食物残渣就下来进到大肠，又慢慢形成粪便，因此，若要用大肠水疗来瘦身.实质上的意义并不大。

所谓的大肠水疗必须灌入10升的水，虽然可清洗肠，但也可能导致肠道破裂，非常危险。如果是真的深受便秘所苦，顽固的宿便令人腹胀得很不舒服，要利用水压刺激肠道蠕动，当成偶一为之的灌肠行为，倒也无可厚非。只是事前绝对要经过详细的检查，至少肠镜、X光检查，确定肠道没有问题.且要由专业的护理师执行。

而若是有肠道粘连、肠壁较薄弱、溃疡性大肠炎等症状的人，则不适合进行大肠水疗，因为平常肠道的抗压效果已经较差了，更何况必须承受极大的水压了。

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