第34章 千保健，万保健，心理健康最关键(4)

人一旦受到斥责或生气，心里窝火或烦躁不安，过氧化氢就会与体内的盐分结合，产生漂白粉。漂白粉是剧毒物质。

平时爱动肝火、抑郁烦恼的人最容易得动脉硬化、心脏病、癌症等，这与造成或增加精神紧张的环境有着密切的关系。

10.笑口常开，青春常在

怎样才能“青春常在”，简单而有效的方法就是“笑口常开”。

笑有助于健康，是因为笑的时候，嘴角、颧骨部位的肌肉将嘴和两眼向上提拉，能够阻止面部线条下坠，保持青春面容。

人们大笑时，身体动作很大，呼吸肌使胸廓扩张，支气管也随之扩张，这对哮喘、肺气肿十分有益。对于呼吸不平稳、焦虑不安的人，这种深呼吸动作会使人备感轻松。另外，大笑还能引起腹部肌肉弹跳，起到“腹部体操”的作用，这对克服消化功能紊乱大有益处。同时，放声大笑还是一种吸氧过程，氧气进入血液，促进血液循环，消灭血液中导致肌体功能衰退的毒素，人体内的糖分、脂肪和乳酸也可以很快被分解。

人的笑由右脑额叶前部皮层控制，同时也主管着人的情绪。每笑一次，它就刺激多种功能的激素产生，这对维持人体的健康十分重要。

笑的时候，注意力被转移，肌肉放松，抗痛激素分泌增加，可以缓解头痛、背痛、肚子痛、肌肉痛等症状。

笑是生活和生命的组成部分，笑是生活和生命的需要。

两千多年前的《黄帝内经》指出：“喜则气和志达，荣卫通利。”意思是精神乐观可使气血和畅，生机旺盛，从而促进身心健康。

现代生理学研究证明，笑是一种独特的运动方式，是肌体最好的体操。自古以来，笑都被看做治病之良药，健身之法宝。

最近美国科学家研究显示，发自内心的笑声可以改善情绪，减轻压力，增强免疫力。

美国新泽西州大学心理学教授谢弗通过实验发现，大笑一分钟能振奋情绪，而微笑一分钟可使人产生积极心态。

其理由是：

（1）拼命大笑时，大脑会释放出安多酚，安多酚是一种有效的自我保护物质，被称为人类兴奋和满足感的源泉。安多酚不仅能够减轻痛苦，还能够给人飘飘欲仙之感。

（2）大笑能够产生“轻身”效果，振奋情绪，消除紧张、担心、烦恼。

谢弗教授认为，自发的笑是一种免费的、现成的、无热量的放松方法，能够使人精神愉快。

我们要笑，但不是长笑不休。凡事都有一个度，过犹不及，笑有益健康，但也得注意以下几点：

（1）正在进餐时不宜大笑；（2）脱肛、痔瘘、子宫脱垂患者不宜大笑；（3）心脏病、高血压病患者不能大笑；（4）脑血栓塞、心肌梗死患者不能大笑；（5）怀胎7个月以上的孕妇不能大笑；（6）疝气（小肠气）患者不能大笑。

笑虽然不能称斤论两，但既然笑是治病的良药、健康的益友，那就得分个量大量小，适可而止。特别是老年人，肌体功能逐渐衰老，心脑血管的发病率很高，还有其他慢性疾病，尤其需要注意情绪调适，不能大起大落。要使自己的生活充满欢乐，但不能欣喜若狂，大笑狂笑，经常微笑就行了。

笑是快乐的花朵，它使自己灿烂光彩，也让他人赏心悦目。笑是最容易传染的，它会染出一方健康快乐的新天地。

马克思说：“一种美好的心情比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”

18世纪法国一位著名作家也说：“每天最大的损失莫过于这一天没有大笑……”

为了健康，为了长寿，愿您笑口常开，笑声常在。

11.饭养人，歌养心

俗话说：“人是铁，饭是钢，一天不吃饿得慌。”毫无疑问，人不吃饭是不行的，可是要想健康长寿，还必须养好“心”。“饭养人，歌养心”，这句健康谚语说到了点子上，是一副很好的养心良方。

古埃及有一句名言：“音乐是人类灵魂的妙药。”古埃及的所罗门王患了忧郁症，他不是请名医给看病，而是请人给他弹竖琴，不久病就好了。

但是，音乐为什么能够治病呢？总体说来有以下几个原因：

（1）音乐是一种有规律的声波振动，能协调人体各器官的节奏，激发体内的能量。研究发现，节奏明快的乐曲，可增长肌肉力量；节奏徐缓的音乐，可使人呼吸平稳，脉搏有力；优雅动听的音乐，有助于大脑休息，消除疲劳。

（2）研究证明，音乐能够舒缓人的情绪。音乐的旋律、节奏、音调对人有良好的影响，对大脑和脑干的网状结构能够直接发挥作用，调节精神活动，从而产生镇静、安定、镇痛、兴奋、调节情绪及降压的功能，并能促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，有利于人的消化吸收。

（3）音乐对多种疾病有治疗作用。现在，音乐医学正成为一门专门的学科。如音乐代替麻醉药物拔牙，效果良好；小提琴协奏曲，能够使高血压病人血压下降；忧郁病人每天听优美的轻音乐，症状能够明显减轻。节奏舒缓的音乐是治疗神经衰弱的良药，而节奏较快的音乐使人精神振奋则对精神压抑和过度悲伤皆有疗效。

吹拉弹唱，不仅可以使人精神愉快，还是一种很好的运动。吹、唱可以扩大肺活量，改善大脑血液供应；拉、弹能够活动手指，延缓脑细胞衰老。这是因为指挥手的大脑皮层的相应部位面积很大，通过活动手指，可以使大脑皮层的大部分面积血流畅通，从而改善脑的营养状况。“脑健则体健”，“歌养心”的道理就在这里。

高山流水、鸟语花香是天籁之音，让人心旷神怡，感受大自然的亲切；海浪声、滴水声、下雨声、蝉鸣声、鸟啼声，是大自然的优美音乐，悦耳动听，能够镇静情绪，松弛身心。而人类创作的优美音乐，都是从大自然的天籁之音获得灵感的，具有同样的功能。都市中人，应多听一些优美舒缓的传统音乐，能够健康身心。

音乐可以陶冶人的情操，使人心情舒畅，排除杂念，精诚专一，心平气静，起到调整呼吸、安定心态的作用，从而达到身心健康的目的。

当然，“乐犹药也”，音乐就像吃药一样，能活人也能杀人；能够把人的情致调得很好，让人好好地活下去，可也能杀人。因此，演奏音乐的人和聆听音乐的人都要小心。

中国古代音乐是以德音雅乐为最高理想，尤其是孔子时代，提倡礼乐。好的音乐能使人三个月不知肉味；坏的音乐定为淫乐或俗乐。当时的音乐家讲究高雅的情操，天人合一，歌颂自然。音乐形式静而简，圆融和谐，清静淡泊，使人听后有纯化人心、天地合一、超凡脱俗之感。

古代的西方音乐虽没有提倡“德音”，但大部分著名的音乐家都是为宗教创作音乐，因为当时的人能感受到神的伟大，所以音乐中能表现出神圣庄严、典雅高尚的形式，使人听后有庄严华丽、宏大神圣、净化人心、脱离尘世而入天国之感。

其实，读书也是一种音乐。在中国古代，读诗不是“读”，而是“吟”，常言说：“熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟。”“吟”者，唱也。汉语最适合“吟”，产生出很多千古名篇，在中国开展朗诵活动，前途一定十分广阔。

有这样一句话：“常读书，乐忘忧，脑运动，气血舒，好养生，利康寿。”研究证明，读书可以移情易性，振奋精神，因而增强免疫功能，有保健作用。

据报道，国外已经兴起了别具一格的读书疗法。德国有的医院为病人开设了专门的图书室，让不少慢性病人，尤其是神经系统或心理疾病的患者，沉湎在书中而很快康复。

其实，中国古代的文人墨客早就认识到了这一点。

唐代大诗人韩愈出任监察御史时，一天，偶感心情烦躁、忧虑、头疼脑涨，于是就坐在廊檐下闭目养神。

忽闻家仆禀报：“门外有一少年来访。”

韩愈把手一挥，说：“告诉他，我身体不适，不论何人，一律不见！”

仆人去了而又回来禀报，韩愈不耐烦地说：“我不是说了吗？谁也不见！”

仆人说：“我已经向来人说过，可是那位少年执意要见您，还呈上一本诗稿请您过目。”

韩愈接过诗稿，毫无心思地翻着，诗的头一句是“黑云压城城欲摧……”

“好大的气魄！”韩愈不由一阵惊喜，又迫不及待地读出下句：“甲光向日金鳞开。”

韩愈立刻被作者非凡的气魄所感染，不由兴致勃勃起身叫绝，忧虑、烦躁一下子就消失了。

我们不必去考证这个故事的真假，但是阅读一首好诗犹如三伏忽遇清风，令人心情舒畅，这倒是可以相信的。

读书养生要选择文字优美、意境深远、品位高雅的书，注意体会它带给你的良好意境，而且要反复读，要读出自己的见解来。如果读一本坏书，就会进入“歪门”，心绪难平，导致短寿。

现代科学研究证明，高声吟唱是消除紧张和激动情绪的有效方法。不满情绪积压心中时，不妨听听歌，唱唱歌。乐曲的旋律，歌词的激励，尤其是唱歌时有节奏的呼吸和运动，都能极大地缓解紧张情绪。

所以，“饭养人，歌养心”，要想身体健康，不要只注意“吃香的，喝辣的”，最好还是“引亢高歌”吧！

12.“Be-Do-Have”的快乐模式

一个人应该有一种平衡乐观的心态，这是对正常人的基本要求，健康谚语“千保健，万保健，心态平衡是关键”，说出了健康的关键。

心态平衡，首先要乐观。乐观能够促进健康，美国科学家通过15年的研究，进一步证实了这一论断。

从1986年开始，肯塔基大学的神经学教授大卫·斯诺登便对圣母修女学院的678位修女进行了跟踪研究，每年都对这些修女进行体检。

研究结果显示，年轻时乐观积极的修女，年老时很少患老年痴呆症，这是由于乐观的人压力小。相反，容易焦虑、经常动怒的人，老年后更容易患中风和心脏病。

另外，斯诺登还仔细阅读了180位修女在20多岁时写的日记，结果发现：乐观向上的修女在日记中爱用“幸福”、“快乐”、“爱”、“满意”、“充满希望”等积极的词语，她们比那些悲观的修女平均多活10年。

美国明尼苏达梅奥医院对800多人进行了30年的跟踪研究，发现情绪乐观的人生存率远远高于预期值，情绪悲观的人实际寿命与预期寿命相比，提前死亡的可能性高19%。

观察发现，情绪乐观的人很少产生抑郁情绪，在寻医或接受治疗等方面比较积极，很少出现自怨自艾的倾向或“在劫难逃”的想法。

宾夕法尼亚大学心理学系的马丁·塞利格曼教授说：“悲观情绪早期就能加以确认，也可以改变，所以情绪容易悲观的人可以参加简短的训练计划，永久改变他们对不幸事件的思虑，从而降低罹患疾病乃至死亡的风险。”

一个好的环境能够给人带来好心情。事实说明，积极、乐观、善良的人常会遇见贵人，获得好的机会，拥有好的财运。有幽默感的人，一般都有令人羡慕的人际关系。这样的人常常都是成功者，值得信赖的人。一般来讲，朋友是一面镜子，交什么样的朋友就会有什么样的心情。

心理学家研究发现，跟喜欢赌博的人交往，自己肯定潜在一种嗜赌性，可能在不自觉中，这种嗜赌性就会被激发出来；跟爱好读书的人来往，你可能很快就会受到感染而从书中获得无穷的乐趣……

除了人，环境、空气也会影响情绪，因此保持环境通风、明亮，也是获得乐观的好方法。

只要在大脑中经常保持正面信念，相信自己健康愉快，关爱别人，就会得到别人的关爱，认识自己的价值，你不想快乐都困难。

快乐不过是一种感觉，是对生命的美好体验。孩子一般都很快乐，夏天在沙滩上建城堡，冬天在雪地里堆雪人，他们都会感到欣喜万分。对孩子来说，快乐是多么简单而易得啊！

可是，任何人都不可能一辈子当孩子，任何人都要长大。长大了就要工作，就会遇到不同的情况。

我们发现，现在社会上，大多数人追寻的成功模式都是“Do-Have-Be”：寄希望于通过努力（Do）来获取一份成就（Have），最终实现快乐与幸福的目标（Be）。而实际上，这是“千军万马抢过独木桥”，“引无数英雄竞折腰”，只有少数“幸运儿”能达到这种境界！

从健康角度出发，“过去事已灭，未来事未至，安活在当下”，这是通往成功快乐之路的不二法门，这个成功的模式是“Be-Do-Have”：先成为快乐的人（Be），带着快乐的感觉去创造（Do）快乐的结果（Have）。这种模式，人不仅能够实现自己的目标，更重要的是能够充分享受整个生命的过程！

快乐没有任何附加条件，是上天赋予每个人的权利。快乐是人生的选择，快乐就在你的心中！每一年，每一天，每一刻，快乐都能够在你的生命中流动！

把工作当成一种理想，为了实现理想，即使遇到困难，你也会感到快乐；把痛苦当成一种磨炼，经过磨炼，你的人生才能升华，你也会感到快乐；只要你开阔心胸，你就能够在逆境面前昂首挺胸，就会感到快乐！

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