第33章 千保健，万保健，心理健康最关键(3)

（3）广场恐惧

有些人不仅对公共场所恐惧，而且担心在人群聚集的地方难以很快离去，或无法求援而感到焦虑。这些公共场所包括火车站、超级市场以及理发室和影剧院等。因此这些病人常喜欢待在家里，不轻易出门，以免引起心神不定、烦躁不安。

（4）旷野恐惧

患者在经过空旷地方就会发生恐惧，并伴有强烈的焦虑和不安。因此病人怕越过旷野，严重时害怕越过任何建筑，如害怕跨越街道、桥梁、庭院和走廊等。

（5）闭室恐惧

这一类患者害怕较小的封闭空间，如怕乘电梯、地铁、火车、客船等。患者多呈慢性起病，可持续多年，但多逐渐有所改善，一般起病急者易缓解。

（6）某些特殊的恐惧症状

物体恐惧表现为对某一物体发生恐惧现象，如对刀、棍、钳等物体发生恐惧；处境恐惧指对某一特殊环境的恐惧，如高地恐惧、广场恐惧、黑暗恐惧等；疾病恐惧指对某种疾病产生恐惧，如对癌症、狂犬病、肝病、性病等比较严重的病症的恐惧等。

那么，怎样才能确定诊断一个人得了恐惧症呢？这个不要担心，现代医学已经有了明确的诊断标准：

（1）符合神经症诊断标准。

（2）具有恐惧症状的主要特点：对某些客体或处境有强烈恐惧；发作时伴植物神经症状；有回避行为；知道恐惧过分或不必要，但无法控制。

对恐惧症采取心理治疗会有很好的效果。心理治疗主要采用系统脱敏法。当然，采用这种方法还须得到患者及其家属的密切配合。同时，心理医生还需要鼓励患者积极参加一些社会活动，培养其对有益事物的浓厚兴趣和活泼、开朗的性格，锻炼患者的意志。

目前，国内外治疗恐惧症的主要方法有如下几种：

（1）心理治疗

恐惧症应以鼓励、劝告和指导等心理治疗为主，教育患者敢于面对现实，发挥主动性，树立战胜疾病的信心。在医生的要求和指导下进行模拟性或渐进性训练，使病人逐渐克服对物体或处境的恐惧。

（2）行为疗法

行为疗法是治疗恐惧症的重要方法，其方法简便，易于操作，又不受场地限制等因素影响。行为治疗效果明显，一般数次治疗后症状即会显著改善，故病人也易于接受。

行为治疗有较多种类，其中系统脱敏法和冲击暴露法最适合治疗恐惧症。

①系统脱敏法

系统脱敏法创始于1958年，首创者发现当人处于全身肌肉松弛状态时，心跳、呼吸变缓，对恐惧的反应也明显减弱。

治疗时先放松全身，让病人回忆其恐惧的事物，此时出现的恐惧反应远较接触实物时轻，在放松后继续想象恐惧事物，并逐步增强想象的刺激强度。

如蜘蛛恐惧症，最初可想象极远处有只蜘蛛，接着蜘蛛逐渐爬近，最后爬上了身体，直到极强的刺激不再引起恐惧反应后，就可移入现实中的恐惧事物，方法也是逐步升级。

②冲击暴露法

冲击暴露法与系统脱敏法的操作方法正好相反，它最初就直接将病人恐惧的事物和盘置于其面前，使其产生剧烈的恐惧反应，医生则在一旁进行鼓励和解释，以帮助其建立战胜恐惧的信心。

经过几次冲击式的暴露后，病人的恐惧逐渐减弱，直至完全控制。

同样以蜘蛛恐惧为例，让病人一开始就想象有无数只蜘蛛爬满了全身，病人出现极度不安，随着治疗的继续，病人对爬满全身的蜘蛛的恐惧反应越来越弱。这一疗法也可以先想象，而后移入现实的恐惧事物。

（3）催眠疗法

应用催眠治疗来对抗面临恐惧处境所产生的焦虑反应。也有训练病人应用自我催眠疗法，在面临恐惧处境时保持肌肉松弛，以期对抗。

（4）药物治疗

药物治疗主要是针对恐惧症所引起的焦虑和抑郁情绪。三环类抗抑郁剂可以减轻广场恐惧的症状，但停止服药则有较高的复发率。故药物治疗只是一种辅助疗法。

8.学会减轻心理压力

有一项调查证实，现代人的各种病症中，约有90%以上都是与工作压力有关的生理紊乱。“过劳死”已成为一种不容忽视的致命因素，由此可见，过重的压力的确严重影响人的健康。

（1）正确认识压力

就像我们不能逃避生活一样，我们也无法逃避压力，其实有压力也并非绝对的坏事，我们首先要正确认识它。

铁人王进喜说过：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”毫无压力的生活，会使我们怠惰、空虚、厌倦。一定的压力则会使我们振奋，激发创造力，感受到生活的充实。人有一定的耐压能力是很有必要的，可以锻炼意志，使人不致过于脆弱。

但是，压力过大则绝非好事，人会吃不消，会陷入紧张、焦躁、疲劳，到一定程度，就会麻木、迟钝，严重的会使身心崩溃。所以，压力本身并非人生的目的，我们要过的是一种健康、丰富、惬意的人生，而非一味承受压力、精神紧张。

既然压力是不可避免的，我们就要学会自我减压，使压力保持在我们能承受的限度内，不要发生“水压过大涨爆水管”的可怕事故。

（2）科学减压

如何减压？最重要的是保持心态平衡，量力而行。《围炉夜话》里的一则格言讲得很有道理：做事有什么确定的理由吗？那就是问心无愧，自己心里通得过。成就事业不在大小，总之是自己力量能够做得到。

有一个在外企工作的人，自称是“睁着眼睛睡觉的人”。他说：“别看我每天上下班‘的’来‘的’去的，吃喝用的都上档次够水平，可谁又知道，我每天晚上担心得只敢闭着一只眼睛睡觉呢。我在一家美资企业做印刷机销售。年初，洋老板给我们每人销售定额3000万元人民币。能完成的，年终奖励30万元人民币；完不成的，只发11个半月的生活费。开完会出来，我们好几个人的内衣都汗湿了。”

这个人的工作压力可谓很大。一个季度的时间眼看就要拜拜了，他却“战果”不佳，忧心忡忡。他说：“不提工作，两眼一瞄，让人晕得更快。大学同学有的开公司，有的出国，眼看一个个富得冒油，而我——工作，再工作。我尽我的一切力量，一定要让我年终闭着双眼睡个踏实觉呀！”

听了他的叙述，不免替他担心，长期这样“睁着眼睛睡觉”，他能顶得住这沉重的压力吗？他实在是应该减减压了。首先是把心态放平，不要一心一意总“瞄”着那些富得冒油的人。每个人的能力、机遇不同，立业的大小也自然不同。不要自己给自己加压，非要做个“超人”、“百万富翁”不可。最好是根据自己的实际情况，一步一步做好力所能及的事。另外，高薪高奖金固然能带来上档次的生活水平，但也意味着自己更多的付出。如果为此而“透支”了自己的健康和青春，使自己的全部生活内容单调到只有不断地推销、推销……这生活还有什么乐趣？

所以要减压，就要为自己选择一份“此生做得来”的工作，不去攀比，而是“但求此心过得去”。有一句话说得好：“如果你想真正地灰心丧气，就把自己的目标定得高不可攀吧！”另外，还要为自己量身定做一份属于自己的生活进程表，有劳有逸，健康地生活。总之，要有一个积极乐观的工作态度，面对工作，不要还没干事，就心理压力过大。

（3）卡耐基的减压方法

压力带给我们的最直接的感受就是疲劳。而疲劳容易影响我们的情绪，使我们忧虑、紧张、烦躁不安。因此，减压的一个重要内容就是防止疲劳。在这方面，卡耐基提供了一些有益的办法。

①在你感到疲倦之前就休息

卡耐基说：“休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。”短短的一点休息时间，就能有很强的修补能力，即使只打5分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。美国棒球名将康黎·马克说，每次比赛之前如果他不睡一个午觉的话，到第五局就会觉得筋疲力尽了。爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。80岁的亨利·福特健康的秘诀是：“能坐下的时候我绝不站着，能躺下的时候我绝不坐着。”

②放松你的情绪

丹尼尔·何西林说：“几乎所有的人都相信愈是困难的工作，愈是要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。”正是这种认识上的误区，使我们一集中精神就皱起了眉头，耸起了肩膀，让所有的肌肉都来“用力”。事实上这对我们的思考根本没有丝毫帮助。威廉·詹姆士在《论放松情绪》一文中说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情……是种坏习惯，不折不扣的坏习惯。”我们要养成放松的好习惯，任何时候你能够放松，任何地方你也能够放松。你应该先放松你的肌肉，要使你自己像孩子一样，完全没有紧张的感觉。随时放松自己，使你的身体“软得像一只旧袜子”。

（4）养成良好的工作习惯

还有几种良好的工作习惯，有助于消除疲劳，减轻压力。

①清理你桌上所有的纸张，只留下和你正要处理的问题有关的。

②按事情的重要顺序来做。

③当你碰到问题时，如果必须作决定，就当场解决，不要犹豫不决。

④学会如何组织、分层管理和监督。

只要我们学会了自我减压，人在江湖，也能做到“身由自己”，健康、自由的生活才是根本，背负沉重的压力，生活终究不踏实，轻松面对一切，这才是生活的根本。

9.宽以待人就是宽以待己

如果你希望健康快乐的生活，那么就敞开心胸吧；如果你希望长寿百年，千万不要发怒。健康谚语说得好，“要活好，心别小；善制怒，寿无数”。

为什么这样说呢？因为发怒对健康的危害是很严重的。

中医认为，怒生于肝，肝气旺的人容易发怒，如《黄帝内经》说：“大怒则形气绝，而血苑于上，使人薄厥。”

发怒会导致人体气血运行紊乱，脏腑功能失调，引起中风、头痛、昏厥、吐血等疾病，严重者还可能因暴怒而断送性命。

意愿和活动遭到挫折而产生的粗暴情绪，可以分为愠怒、愤怒、大怒和暴怒等，这些都是有害健康的负面情绪。

研究发现，人在愤怒时，交感神经兴奋性增强，心跳明显加快，每分钟可达180～220次，有的甚至更快。同时血压急剧上升，所以患有高血压病、冠心病的人，发怒可使病情加重，甚至导致死亡。另外，发怒时的呼吸也比平时快，一般人每分钟16～18次，而愤怒时增快到每分钟23次左右。这样肺从血液中吸取的二氧化碳就会超过身体所制造的二氧化碳的量，使人出现手指麻木的现象。

研究证明，人在发怒的时候唾液成分会发生化学变化，胃出口处的肌肉骤然收缩，整个消化道处于痉挛状态，因此进食时感到味道变异，饮酒觉酸，还会有腹部疼痛等不舒服的感觉。

美国斯坦福大学曾经进行过这样一个实验：把一根管子一头通到鼻子里，一头通到冰水里，观察10分钟。如果冰水的颜色不变，证明是心平气和的；如果内心感到惭愧，冰水的颜色就会变成白色；如果是恼怒，冰水的颜色就会变成紫色。把这种紫色的水注射到小老鼠体内，只需要2～3分钟小老鼠就死了。

因此，如果你希望健康，就千万不要发怒。

怒气上升，大脑就会大量分泌肾上腺素激素。如果怒气不减，就会马上分泌出去甲肾上腺素。这些激素都具有收缩肌肉的能量，身体会瞬间收缩，出现打架斗殴前的那种紧张状态。

激素引起血管收缩，导致血流不畅，血管末梢缺氧，组织极度紧张。氧气就要马上过来补充，为了充分地发挥作用，过来补充的氧变成了活力强大的活性氧。

活性氧能够放出很大的能量，对活动肌肉、消灭细菌都是有好处的，此时如果打架，保证威力很大。可是双方都剑拔弩张的时候往往很难打起来，这样，活性氧能量无处发泄，最终只好与脂肪结合在一起，产生一种叫过氧化脂质的老化物质，这种物质“精力充沛”，不断向身体的健康因子发动进攻，于是人就会生病，就会衰老。

我们知道，动物之所以很少生各种各样的病，就是因为动物不会发怒后加以克制而制造出多余的活性氧，它们只有在需要活动肌肉的时候才会活动。比如蛇只在肚子饥饿需要攫取食物时才活动身体，这时，它所需要的激素是肾上腺和去甲肾上腺系统的激素，不会造成对身体的影响。

人感觉到精神紧张，也会分泌毒性激素，生成活性氧。这个活性氧生成的老化物质可能会引起动脉硬化，也会侵害健康因子，使人产生各种各样的疾病。现在已知与活性氧有关的疾病有动脉硬化、癌、脑溢血、心肌梗死、胃溃疡、过敏等。

喜欢《健康生活一本通：让疾病远离你》吗？喜欢罗涵生吗？喜欢就用力顶一下吧！