第18章 运动，给你的身体加道锁(4)

行动让梦想变成现实，但缺乏智慧的行动只会让你离目标越来越远。瑜伽让你深入经藏，智慧如海，心生安定，定而生慧，慧而能成。

③用信念挖掘潜能

人类的精神力量远远超过我们的想象。培养坚定积极的信念有助于开发我们心灵的能量、精神的能量，从而最终实现我们的梦想。

④用效益造福人类

万物一体，息息相关。瑜伽教会你在创造财富、获得成功的同时，关注人类社会的和谐、生态的平衡，共造一个以智慧和爱心为目标的和谐的社会。

总之，人们通过练习瑜伽，可以提升自己身、心、灵的整体素质，不仅身体强健，而且心情愉悦，从而在自然状态下达到养生的目的。

16.舞动精彩人生

你有跳舞的习惯吗？现代人越来越重视健康的理念，你是否跟上了脚步？

有些上班族下班后，选择在地下室舞动着身躯，借着汗水淋漓洗尽一整天的疲累；有些懒得动的人也开始摇起呼啦圈。这是个全民运动的时代，你不妨跟着运动一下！

跳舞，现今的人们已逐渐认识到它既是一种艺术享受，又是有效的养生保健良法。跳舞养生自古有之，被誉为神医的华佗，他创编的“五禽戏”就含有舞蹈的内容，故以“戏”来命名。

现在舞蹈的种类五花八门，按照它们的用途一般可分为比赛舞蹈、观赏的国标舞、西班牙舞、伦巴、吉特巴、恰恰舞等，以及广大群众喜闻乐见的交谊舞。

跳舞不是单一的运动，它总是伴随着音乐，是运动糅于音乐，音乐调配运动的一种综合性活动。

音乐是舞蹈的灵魂。舞蹈不仅是外部肢体的相互配合，更需要内心情感与节奏的默契。跳舞关键是要陶冶对音乐的情趣，所以人们应选择合适的轻音乐，随心所欲翩翩起舞。

优美的轻音乐使人心旷神怡，悠然自得，不但使你的精神愉快、增加食欲、恢复体力、消除疲劳、有助睡眠，而且还能治疗许多疾病，如精神抑郁症、社交障碍症，并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。

当然，跳舞也要适度，一般一周3～5次为宜，每次不宜超过3小时，注意劳逸结合，防止过度疲劳，过犹不及。

总而言之，跳舞能够通过肢体、身躯的运动，以动作语言表达情感，既欢快振奋，又可运动关节，流通气血，濡养血脉。每天只需持续跳舞30分钟或跳舞的时间每次不少于10分钟，即可为身体带来莫大的助益。比如：强健骨骼，降低患骨质疏松的几率；增强心肺功能、促进血液循环；降低患高血压、糖尿病、大肠癌的几率；增强关节的灵活和柔软度，降低受伤的几率；消耗热量，维持适当的体重。

与家人一起参与，可增进感情。与朋友共舞，有助扩大社交生活圈。

此外，舞蹈运动是世界上最好的定心剂，这是因为适量跳舞能缓和神经、肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。

科学家研究证明，优美、健康的音乐能使人的大脑皮层出现新的兴奋灶，振奋精神；悦耳的旋律和节拍，能促使大脑发育，引起胸部肌肉弛张，加大肺活量。

当你随着悠扬动听的音乐舞蹈时，身体已分泌了一些有益于健康的激素，可调节血流量，兴奋神经细胞，并能使胃的蠕动有规律。

因此在高血压病患者的调养护理与防治中，跳舞具有积极的作用。对于单纯性肥胖，体态臃肿者则可以通过跳交谊舞，了解一些形体训练的知识，加强锻炼，从而达到减肥的目的；对恢复体形、保持自信具有重要意义。

值得注意的是，美国阿尔伯特·爱因斯坦大学的科学家发现，平时参与带有欢乐性，同时对大脑功能有一定刺激作用的活动，如跳交谊舞，患老年性痴呆病的几率明显偏低。每周跳舞3次的人与只跳1次或不跳舞的同龄人相比，患老年性痴呆病的几率要低78%。

科学家们认为，跳舞对防止或延缓老年性痴呆病发病的作用优于其他活动（如骑单车、游泳等）的原因，是因为跳舞本身能够调动运动功能、思维功能、情感活动。

对于跳舞带来的巨大功效，我们还需要知道这样一个问题：不是所有类型的舞蹈都具有同样的养生功能，而是不同的舞蹈能够达到不同的养生效果。

跳1小时的华尔兹舞，相当于人们步行2公里的路程。

跳交谊舞，听着音乐，踩着节拍，两人互相配合，使人沉浸在轻松自如、愉快和谐的气氛中，大脑处于最佳的休息状态，使心神安和，疲劳消除。

迪斯科的特点是节律性强，使人兴奋欢畅。其舞曲节奏明快，优美动听，使人情绪欢乐高涨，紧张的神经、肌肉得到松弛，血液循环得到改善。由于迪斯科以腰部扭摆为中心，带动全身关节、肌肉有规则持续地运动，故能增强心肺功能，增进肠道蠕动，并能舒筋活络，疏通气血，还有减肥健美等作用。

跳舞虽然具有一定的随意性，但如果过于随意，也会对身体造成伤害，因此，也需要注意下面一些问题：

（1）不宜跳过于剧烈的舞。狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸急促，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

（2）不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流通、人员较少的舞场。

（3）不要饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。

（4）不要着凉。跳舞可使身体冒汗、口渴，不要随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。

（5）不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

（6）切忌酒后跳舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。

（7）有病别跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞容易导致血压升高，加重病情；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧症状；患有内耳性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。

17.古典太极练出健康人生

太极拳是我国宝贵的民族文化遗产，它姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并且不受时间和季节的限制。既能锻炼身体，又能防治疾病，不仅我国人民喜欢练，同时也受到了世界各国人民的欢迎。

“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈抟、周敦颐的“太极图”，此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义，具有圆（浑然一体）和远（辽阔无边）的特点，阴阳二气平衡，互根、消长，不断运动，无休无止。

太极拳正是以这种理论为依据，讲求动静、阴阳。形体外动，意识内静。形动于外，则分虚实，运阴阳，拳路整体以浑圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成；意守于内，以静御动，用意识引导气血运于周身，如环无端，周而复始。

可见所谓“太极拳”，就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”，意在“太极”，故而得名。

太极拳具有无与伦比的健身功效，经常打太极拳的人，较少发生脊柱退行性病变，也就是发生脊椎骨增生或骨刺增生的较少（占25.8%），脊柱的柔韧度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7%；而不练太极拳的人，发生脊柱退行性病变的较多（占47.2%），弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。

经常打太极拳的人，血压平均值为13080毫米汞柱（1毫米汞柱＝133.3帕），而不练太极拳的人则为15482毫米汞柱。常打太极拳的人血管硬化发生率较低，仅占37.5%，而不练太极拳的人血管硬化发生率则占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常；而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。

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