第31章 千保健，万保健，心理健康最关键(1)

万病由心生。情绪对人的健康影响很大，要想有一个健康的身体，首先要有一个健康的心理。实验表明，那些性格开朗、积极生活的人总是很少生病，即使生病也不过是一些感冒发烧之类的小病；相反，那些悲观厌世、有心理障碍的人总是疾病不断，而且往往一生病就是大病。

1.万病由心生

据科学证实，脑部分泌的某种激素具有保持年轻、预防疾病的作用。此种激素在积极生活的人体内较容易产生，身体健康者也较体质差者易于产生。

分泌自脑部的激素有很多种。紧张、发怒、感受到强大压力时所分泌出的是名为“去甲肾上腺素”的激素，它会引发疾病，促使人体提早老化。相反地，心情放松、愉悦地享受可口食物时，脑部会分泌出可活化脑细胞，同时提高免疫力的激素。

一般来说，人们对细菌与病毒引起的疾病如果保持乐观的态度——“没关系，很快就会痊愈，能够恢复健康的”，就可以增强对病菌的抵抗能力，因为大脑有分泌活化免疫细胞的功效。

最有名的实例是美国的心理学家在大学中针对艾滋病患者所进行的“性格与免疫”的相关实验。发现封闭自我和乐观积极的两类患者，在白细胞的数量上存在着极大的差异。消极患者的白细胞数量减少，而积极者白细胞的数量则增加。

另外再举一个较切身的例子。无论在职场或学校中都可发现，对工作、课业较不起劲者通常比较容易感冒，而已婚且生活美满的女性，对疾病的免疫能力，则会相对较强，这都和心理及脑部作用有关。

当我们积极努力工作或念书时，脑内就会产生称之为“多巴胺”的激素。此种激素虽具有提振工作士气的作用，然而若分泌过多反而会消耗太多能量，对健康起到相反效果。

例如，有名的艺术家、成功的企业家即被认定为“多巴胺”分泌过剩。而上述的激素能够约束“多巴胺”的分泌量，并且使“多巴胺”的效用提高数十倍。

因此，只要懂得以开朗的心情积极生活，不仅能够预防疾病的发生，还能够创造光明的未来。相反地，若是每日心情低落，则会促使健康情况变差。孤独老人的死亡率较高，与心理问题有极大的关系。

2.几种常见的心理疾病

（1）狭隘心理

狭隘心理是指心胸、气量、见识等局限在一个很小的范围里，即便是一点小事情也会斤斤计较、耿耿于怀的一种心理活动。

一般来说，自私心理的产生是由人的私欲造成的，而狭隘心理也是来自于个人的私心。当个人的私欲得不到满足的时候，就会出现斤斤计较、怀恨的心理，任何小事情也不放过。比如爱生闷气、爱发脾气、经常失眠、饮食不规律等都是狭隘心理的表现。当狭隘心理发展到一定程度时，当事人可能会采取一些危害他人利益的行动。

要想削弱自己的狭隘心理，就应当尽可能待人宽容，要理解他人、接受他人，不去斤斤计较，不记各种私怨，并且经常进行心理的自我调适。另外，还要多参加一些公益活动或者进行体育锻炼，这样就可以在活动中学到很多东西，化解自己的心理压力。

（2）嫉妒心理

嫉妒心理是指对他人的才能、名誉、地位等比自己优秀的地方存有怨恨的心理。

当自己遇到失败时，不从自身来找原因，而是将其归结到别人身上，以此来满足自己的心理平衡，或者认为他人的成功和成绩是通过不正当的手段取得的，以此来保护自己的自尊心，这些都可以造成嫉妒心理的产生。

嫉妒心理总会排斥他人，不希望别人成功，或者对他人采取诋毁、中伤的行为；或者不信任别人，喜欢推脱责任，经常认为有人对自己存心不良。

要想摆脱嫉妒心理，必须树立正确的人生观，学习他人的长处和优点，这样才会提高自己的能力。另外，要把嫉妒心理当做推动自己前进的动力来看待，才是明智的做法。

（3）猜疑心理

猜疑心理是指无中生有，主观臆断，进而对人和事都产生不信任的心理。

如果一个人的认识是比较片面的，那么就会使其注意力都集中在一些次要部分，从而减少信息的获取量，做出不正确的判断。另外，具有自卑心理的人通常也很容易多疑。

具有猜疑心理的人经常会对别人的言行举止比较敏感，总认为别人在议论自己或者在说自己的坏话。而当别人表现出很热情的时候，又会猜测对方是否有所企图。同时，当自己遇到挫折和失败的时候，就开始怀疑自己的能力，感觉自己的能力低，不能客观、全面地评价自己。

要想克服猜疑的心理，首先必须建立自信，相信自己能够处理好一切事情。另外，当对别人有所猜疑时，就要仔细分析事情的来龙去脉，充分全面地考虑对方的过去以及现在的表现，从而减少自己对他人的怀疑。同时，还要通过沟通了解对方的想法和意图，进而消除误解，避免猜疑的进一步升级。

（4）抑郁心理

抑郁是指当人在受到外部压力过大时产生的一种无力感，认为自己无法解决眼前的问题，通常伴着自卑、压抑、羞愧等消极情绪。

一般情况下，有抑郁心理的人通常都以自我为中心，当自己遇到不尽如人意的事情而又没有人来安慰时，就会有种被世人抛弃的想法，就很容易把自己封闭起来。另外，具有自卑感的人，习惯于羡慕别人的成绩，而发现不了自己的优点，无限放大自己的弱势，没有勇气挑战困难，也容易产生抑郁心理。

抑郁心理的表现主要是情绪低落，整个人无论做什么都提不起精神，憔悴不堪。在行动上表现为动作缓慢，对任何事物都失去好奇心和新鲜感，不知道要干什么，感觉生活非常无聊。

若要摆脱抑郁心理，就要学会以乐观的态度看待问题，要懂得世界上的事情都不是绝对的。养成在困难面前冷静分析思考的好习惯，正确地评价自己，对自己有个清醒的、全面的认识，既要看到缺点更要看到优点，尽力做到扬长避短。

3.精神上的流行性感冒——抑郁症

抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都有的经历。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，很快就会消失，但对某些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当忧郁一直持续下去，愈来愈严重，以至于无法过正常的日子时，即称为“抑郁症”。

抑郁症是一种以心境低落为主要特征的综合征，它有别于正常的情绪低落，基本表现是：心境显著而持久地低落，同时伴有相应的思维和行为异常，患者自卑忧郁，悲观厌世，甚至有自杀企图或行为。

抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以用“流感”二字来形容。在东方，抑郁症也不少见，尤其是日本人，性格内向，往往不愿透露真实思想，宁愿被抑郁情绪折磨，也不愿向精神病专家进行心理咨询。

导致抑郁症发生的病因，一般以明显的精神创伤为诱因，如生活中的不幸遭遇、事业上的挫折、人际关系的不和等。抑郁症也与人的性格有密切联系，这类人的性格特征一般为内向、孤僻、多愁善感和依赖性强等。

抑郁症对人的危害是很大的，它会彻底改变人对世界以及人际关系的认识，甚至会以自杀来结束自己的生命。有学者研究认为，自杀身亡的前苏联著名小说家法捷耶夫、日本著名小说家川端康成、美国著名小说家海明威和台湾女作家三毛等人，生前都患有不同程度的抑郁症。

抑郁症被称为当今世界的第一大心理疾病。著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。在人的一生中，有三个时期较易得抑郁症，即青春期的后段、中年及退休后，老年人也常常出现抑郁症。

一般而言，抑郁的产生主要是由于性格原因，所以我们首先要做的事就是改变自己看问题的方式，调整自己的心态。

造成这种情绪上的不良状态，主要与八种心态有关：

（1）自卑心理。有些人总习惯用悲观、消极、绝望的态度看问题，不自觉地具有自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如人。例如当看见别人取得某种成功时，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。

（2）自我评价过低。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎自己做了不可挽回的错事。生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处，做事时常常灰心大于信心。

（3）扩大推理。有的人把自己的不良感觉当成事实证据。

（4）走极端。这种现象表现为运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具有任何价值。

（5）以偏赅全。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。一次恋爱失败，就认为以后也不会找到真心的爱人。

（6）消极思维。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光，都是灰色的。他们常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。

（7）敏感多疑。有些人无事生非，终日担心自己将大祸临头，遇事往往自我推断，主观猜疑，杞人忧天。

（8）自责自罪。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。这些人过分注意别人脸色，以致遇事束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。此种变形的自卑、内疚心理来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。

再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等。

那么，怎样才能通过自我心理调节来消除抑郁呢？

（1）目标合理

学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。如果你充满信心，“结果”就会朝好的方向发展。有位成功人士说过这样一句话：“如果你知道要往哪个方向去，世界会为你让出一条路来！”

（2）扩大人际交往

悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你就必须要向乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地，应该多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。

（3）自己调节情绪，逐步改善心境

要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下几个关键步骤：

①记录。瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。

②反思。以客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自寻烦恼的谬论。

③改变思维方式，调整心态。

一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。

要客观评价自己和他人——不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。

（4）学会宣泄

要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。

（5）饮食疗法

吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。要多吃含有必需脂肪酸和（或）糖类及蛋白质的食物。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。所以，尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。

（6）多接受阳光、多运动

多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用。多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

（7）养成良好的生活习惯

规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使你多一份成就感和价值感。

4.扫除分裂型人格障碍

所谓分裂型人格（有人将其称为怯懦与自卑人格），一般具有这样一些表现：内向、孤僻、胆小、懦弱、自卑、害羞、沉默寡言、不爱交往、不关心别人对他的评价、缺乏知己、行为怪僻（但尚能使人理解）。他们尽管没有丧失对现实的认知能力，但社会活动能力差，又缺乏进取心，常静坐沉思，沉溺于幻想之中；自我中心倾向明显，对人态度冷淡，怕见生人，不主动与人打招呼，也不愿意介入别人的事，尤其回避那些竞争性情境；几乎没有自信心，害怕在别人面前讲话做事，往往话到嘴边就犹豫起来，吞吞吐吐，浑身紧张，手足无措；做作业、写文章或干别的事都不愿意让别人看见，害怕被人耻笑。由于疏远别人，也使自己在群体中感到日益孤立，越来越难堪。

分裂型人格障碍患者主要表现出缺乏温情、难以与人建立深切的情感联系，因此，他们的人际关系一般很差。他们似乎超脱凡尘，不能享受人间的种种乐趣，如夫妻间的交融、家人团聚的天伦之乐等，同时也缺乏表达人类细腻情感的能力。故大多数分裂型人格障碍患者往往是独身，即使结了婚，也多以离婚告终。

一般说来，分裂型人格障碍患者对别人的意见也漠不关心，无论是赞扬还是批评，均无动于衷，过着一种孤独寂寞的生活。其中有些人也许会有些业余爱好，但多是阅读、欣赏音乐、思考之类的安静、被动的活动，部分人还可能一生沉醉于某种专业，做出较高的成就；但从总体来说，这类人生活平淡、呆板，缺乏创造性和独立性，难以适应多变的现代社会生活。这类人的性欲淡漠也颇为突出，他们堪称“不近女色”的模范；内心世界极其广阔，常常想入非非，但常常缺乏相应的情感内容，缺乏进取心。他们总是以冷漠无情来应付环境，以“眼不见为净”的方式逃避现实，但他们这种与世无争的外表不能压抑其内心的焦虑和敌意的痛苦。

分裂型人格常见于那些学习落后、工作成绩差、在群体中地位低下的人身上，女性多于男性。有些人可能终生保持，其中部分人的分裂型人格可能成为精神分裂症的病态人格基础，以致发展成为神经分裂症，但分裂型人格还不是真正的精神病，它不伴随出现病理性幻觉、妄想、情感淡漠、思维与行为紊乱等精神分裂症的特殊症状。

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