第14章 生活习惯很重要，大病小病都赶跑(4)

我们的身体在神经系统指挥下，随着外界环境的变化，不断地调节新陈代谢使体温保持衡定。热天身体产热减少，散热增加，冷天产热增加，散热减少。这种适应外界气温变化的能力，有力地保护了我们的身体，抗御着各种恶劣环境的影响。

但人的这种能力有一定的限度，如果气温变化太大，超过了人体的调节能力，便会因不适应而生疾病，这就必须借助衣服来加强人体调节温度的能力，使体温保持在37℃左右。

因此，我们必须注意根据季节气候的变化和天气的冷暖，及时增减衣服。特别是身体较弱的老人和孩子，调节体温的能力较差，更要注意根据天气增减衣服。

（3）春捂秋冻，百病难碰

春季气候，乍暖还寒。这个时候，时风时雨，忽冷忽热，寒潮较多，变化无常。如果这时过早地脱掉冬装，在天气突然变冷时，会受寒感冒，并诱发其他多种疾病。因此在初春之际，应当适当地捂一捂，不要图一时轻快，急于减衣。

秋天，天刚冷一点儿，也不要一下子穿得太多，捂得太严，这样气温回升又得脱掉，一穿一脱，身体反而易出毛病。

春天转暖，再捂一段，秋天变冷，再冻一段，这样有利于锻炼人体生理机能适应即将到来的酷暑和严寒的气候，增强皮肤的耐热耐寒能力。

（4）尽量选用自然纤维

现代五光十色的化学纤维制品，如维尼纶、涤纶、锦纶、氯纶、丙纶等，品种越来越多，花色越来越漂亮，而且有结实、耐磨、耐洗、挺拔、不变形、不缩水、易洗、易干等诸多优点，人们穿用也就越来越多。

从养生的角度来说，化学纤维不如棉、麻、丝等自然纤维。化学纤维的透气性和吸湿、放湿性能差，又带静电，还常掉下纤维尘屑，对皮肤有刺激作用，容易产生湿疹、皮肤瘙痒等症，进而影响睡眠，严重的能导致神经衰弱、心脏病的发生。对老年、小孩和皮肤过敏体质的人，其不良作用更加明显。

棉花制品虽不如化学纤维美观结实，但其保暖性、透气性、吸湿散湿性都比化学纤维强得多，质地也柔软些，对身体没有刺激。因此现在不少医学家建议：贴身内衣不要用合成纤维制品，最好穿用纯棉制品。

（5）夏衣色要浅，冬衣色宜深

各种颜色对光和热的吸收和反射有不同的情况。白色对光和热的吸收最少，反射最强；黑色对光和热的吸收最多，反射最弱。其他颜色各不相同，但可以概言，浅色吸收的光热比深色要少。

夏季太阳辐射强，温度高，为防止太阳辐射，尽量降低衣服吸热程度，应选白色和其他浅色如淡黄、浅绿、浅粉、浅蓝等颜色做衣料，不要用吸热性强的黑或其他的深色布料。冬季服装应选吸热性强的颜色，以提高衣服的保暖效果，不宜用白或太浅的颜色。

（6）穿衣要宽松

衣服太紧会妨碍血液循环，不利健康，这是一个非常浅显的道理。特别是内裤，更不宜穿得太紧。

男性内裤太紧，会给生殖器以强烈的压迫，久之产生变形，输精管扭曲，影响血液循环和正常排精。

女性内裤太紧危害更大。因女性的尿道比较短，距阴道口和肛门都很近，阴道口和肛门繁殖的病原体，时刻威胁着尿道口。如果内裤太紧，内裤便与外阴和肛门频频摩擦，外阴和肛门处的脏物和病原体随着摩擦，加强接触，增加了这些病原体进入尿道口的机会，引起泌尿系统和生殖系统器官的感染。

所以，无论男女，衣服都不宜穿得过紧，特别是内裤要宽松一点，还要注意勤换勤洗，保持内裤清洁。现在社会上流行的尼龙紧身裤袜，穿起来曲线分明，增加美感，被许多男女青年所喜爱，然而对身体不利。牛仔裤也不宜长期穿用，特别是妇女，容易诱发阴道炎、盆腔炎、尿道炎。

14.时常给住宅透透气

当今社会，越来越多的人住进了标准化住宅，这种住宅大多在卧室或客厅外设有阳台，其目的是方便室外活动，晾晒衣物，而不是用于储存杂物和作为房间使用的。然而大多住户在装修的时候都愿意将其封闭起来，作为储存杂物的“仓库”，放一些闲散的物品，或者扩大客厅的面积等。其实，这样做的危害是很严重的。

首先，阳台封闭后妨碍了居住房间的通风换气，使室内污浊的空气不利于向室外扩散，大自然的清新空气进不来，从而对室内的空气质量产生不利影响。使得室内因家人呼吸、咳嗽、排汗等造成人体自身污染，加之炉具、烹饪、热水器等可散发诸多有害物质，久居其中易使人出现恶心、头晕、疲劳等症状。

其次，封阳台减少了室内阳光照射，影响家中婴幼儿的多种物质的吸收，例如钙质，可造成婴幼儿生长发育不良和出现佝偻病。阳光中的紫外线还能减少室内致病病菌的密度。健康人享受阳光也可以振奋精神，因此阳台还是不封闭为好。

最后，居室的通风、换气是家庭问题中的一个大问题。要知道，一个完美的居家环境不能没有良好的空气质量，因为清新、流通的空气，不但能维护我们的身体健康，更能舒缓我们的压力，使我们的精神饱满。如果你觉得自家的空气品质有待改善，不妨请下面的某位“换气大师”来帮助你。

（1）顶级“换气大师”——空气清净机

这位“大师”能够过滤空气中的过敏原及灰尘，是改善居家空气品质的高手，不过要注意的是，滤网部分至少三个月就必须更换一次，否则清净不成，反倒成为家中最大的污染源。

（2）隐形“换气大师”——排风扇

有时候家中某些房间的空气品质差，是由于错误的隔间导致通风不良，或本身的机能如厨房、浴室等，使空气容易阻塞、潮湿。此时只要请来这位“隐形大师”，不但占不了多大地方，还能有效地让闷热的空气外流，加速水汽的散发，达到通风散热的效果。

（3）居家“换气大师”——吊扇

家中请来这位大师的话，不仅看起来漂亮、用起来凉爽，还能达到加速空气循环的效果，对于居家的空气品质有一定程度的帮助。

由此看来，不但封闭阳台是危害健康的细节，就连通风、换气也是不容忽视的生活细节。

15.养成良好的工作习惯

随着社会竞争的加剧，上班族总是处在一种高度紧张的工作状态，每天除了正常的工作时间外，有时还要加班加点，这让人感到身心疲惫。为了减轻工作带来的压力，保持身心的健康，养成良好的工作习惯是非常必要的。具体方法如下：

（1）整理你的办公桌

每天早晨上班后，看到满桌子都是报告、回信、公文等，容易让人产生一种心烦意乱和紧张的情绪。这样就会影响一个人整天的工作心情，导致身心疲惫。因此，为了轻松工作，办公桌上应当只留下你要处理的相关的资料就可以了。这种方法虽然很简单，但对一天的工作状态却能产生良好的作用。

（2）提前做好工作计划

做好计划是顺利完成工作的重要前提。提前一天把工作按照任务的主次轻重先理顺了，实施起来就会轻松很多，心情也会变得愉快。

（3）做事要坚决果断

工作中的问题虽然千头万绪，但是如果需要自己做决定的事情，一定要当场解决，不要往后拖，即便不能马上下定论，也要在大脑中形成一个大致的轮廓，从而为解决问题提供一个参考。否则，以后的问题会越来越多，等你再想解决的时候，就会觉得疲惫不堪。

（4）学会如何组织、分层负责和监督

学会把责任分摊给其他的人，既是一种良好的工作习惯，也是工作智慧的体现。如果坚持事必躬亲，无论大事小事都揽在自己的身上，结果只能是使自己忙得找不到头绪，降低工作的效率。

（5）不把请假当做小事

不要把请假看成是一件小事情，随便找个借口就请假。比如身体不适、朋友有事、孩子生病等，这样就会人留下一种多事的印象，而且也会影响工作进度。即使你认为不会影响自己的工作效率，但因为你是在一个合作的环境里工作，所以你的缺席很可能给其他同事造成不便，影响整体工作的进度。因此，没有特殊的情况，就不要随便请假。

（6）严禁干私活、闲聊

利用工作时间处理个人私事或彼此闲聊，毫无疑问会分散注意力，降低工作的效率，影响工作的进度和质量。因此，办公时间全身心地投入到工作上，是必要的，也是应该的。

工作是一种特殊的劳动，既有压力也有乐趣，养成良好的工作习惯，就会把它变为一种享受，体会到其中的乐趣。

良好的工作习惯是提高工作效率的催化剂，而不良的工作习惯就会导致情绪紧张、抑郁，降低工作效率等。

（7）不要传播流言

评论别人和被别人评论，这是非常正常的现象，但如果津津乐道地评论某人，那么就是不应该的事情了。也许你是无意的，但对方怎样想，你就无法知晓了。所以，最好的方法就是什么也不传播。

（8）切忌行动迟缓

接到任务之后，马上行动是积极工作的表现。如果拖拉，就会给人不良的印象。如果是多名员工相互协作开展的工作，但由于你一人的迟缓而影响了整体工作的进展，那就更不应该了。

（9）将工作留在办公室

有人习惯于下班时将工作带回家，其实，这是非常不好的习惯，最好的方式是应该在办公室完成。因此，提前为下班做准备，在下班前清理一下自己的思路，考虑哪些工作是必须完成的，哪些工作能够放在明天。这样你心里就有数了，从而减少工作之余的担心。

（10）将困难写下来

如果在工作中的困难很多，或者一时找不到解决的办法，最好将所遇到的困难或是坏情绪写下来，然后再把那张纸撕碎。

（11）健康使用电脑

使用电脑的人都有一种不适的反应，都希望在无痛苦的情况下工作。其实，只需要一个健康的工作姿势就能舒适和安全地工作了。保持一个良好的工作姿势是非常重要的，一般来讲，应该做到以下几点：

上半身保持挺直，背部由背垫支持，从臀部位置把身体向前倾；头部保持向前望的姿势并微微下垂，双膝与大腿成一直角，大腿与地面平衡；保持颈部挺直并避免头部向前倾斜。另外，如果条件允许，过一段时间就向远方眺望，这样也会起到保护视力的作用。

16.不要养成有害健康的坏习惯

健康的生活需要良好的生活习惯，但在生活中却总有一些不良的习惯影响着人们的健康，只是由于人们已经习惯了，便逐渐把它们的危害忽略了，甚至有些人从来就没有意识到这些习惯的危害，这对人体健康是极为不利的。在这里，我们简单列举一些不利于身心健康的习惯，以引起大家的注意：

（1）空腹跑步

有人喜欢早晨起来跑步，这种行为是不恰当的。因为空腹的时候，体内能量不足，此时跑步会加重心脏和肝的负担，并且极容易引发心律紊乱，甚至还可能有猝死的危险。特别是对于50岁以上的人来说，发生意外的危险性更大。

（2）用滚开水泡茶

生活中，很多人都形成了用滚开水泡茶的习惯，殊不知，滚开水会破坏茶叶中的维生素C。正常的泡茶水温应该在70℃～80℃，这样的茶水才最有益于人体的健康。

（3）睡前不刷牙

很多人认为，早晨起来刷牙就可以了，但是专家指出，睡前不刷牙危害性是非常大的。比如特别容易患感冒和肺炎，同时也容易对牙齿造成损害，出现牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，甚至牙齿脱落等现象。

（4）睡前不洗脸

早晨起来要洗脸，晚上睡前也要洗脸，如果睡前不洗脸，那么面部皮肤上的化妆品和白天附着在脸上的污垢就会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，损害皮肤的健康。

（5）鱼刺卡喉喝醋

很多人都有一种意识，喝醋能够解决鱼刺卡喉的问题。其实，这是一种错误的认识，这不仅不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜蚀伤、食管发生水肿等症状。

（6）药片掰开服用

有的人吃药片的时候，总喜欢掰开再吃，因为那样比较小，但是他却忘了药片会出现棱角而不利于吞咽，并且很容易损伤食管和肠胃等。

（7）餐桌上铺塑料布

有些塑料布虽然好看，但是它是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具如果长期接触这种有毒物质，就会使人产生慢性中毒的危险。

（8）忍大小便

生活中，有一部分人在便意明显时才去厕所，有时候，甚至宁愿憋着也不去。他们也许不知道，这样对健康的损害是非常大的。

如果大小便在体内长时间的停留，非常容易引起便秘或者膀胱过度充盈，在这种形势下，粪便和尿液中的有毒物质就会被人体再次吸收，如此，就形成了“自身中毒”的危险。所以，为了身体的健康，必须养成按时排便的习惯，这样既可以维持身体的正常生理活动，而且还可以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病率。

（9）起床先叠被

人在睡眠的过程中，皮肤会排出大量的水蒸气，这样被子就会不同程度地受潮。研究发现，人的汗液中蒸发的化学物质有一百多种。如果被子吸收的水分和化学物质不及时散发出去，就很易受潮及受化学物质污染，时间久了，就会影响身体的健康。

（10）空腹吃糖

科学的研究证据表明，空腹吃糖对人体是相当不利的，一旦形成了习惯，对吸收的各种蛋白质的损伤程度就更重。蛋白质是生命活动赖以存在的基础，所以，如果长期空腹吃糖，就会破坏人体各种正常的生理活动，降低人体的免疫力以致缩短生命的周期。

（11）吃太咸的食物

盐中的钠如果在人体内滞留过多，就很容易形成高血压或者心脏病。

（12）留胡子

很多人喜欢留胡子，认为那样才能显示出自己是个男子汉。事实上，胡子与人是否有男子汉气概毫无关系，相反，留有胡子还有很大的害处。因为胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，附着在胡子上的有害物质就被吸入呼吸道内。有关研究分析显示，留胡子的人吸入的空气中含有几十种有害物质，其中包括甲苯、丙酮等多种致癌物。

（13）跷二郎腿

很多人坐着的时候，喜欢跷二郎腿，表现出一种优越感。实际上，这是不利于健康的，它会阻碍腿部血流，导致运行不畅。如果患有静脉瘤、关节炎、神经痛等症，会促使病情更加严重。

（14）眯眼看东西、揉擦眼睛

喜欢眯眼看东西的人要改变这种习惯，因为那样会使眼角出现鱼尾状皱纹，影响脸部的美容。同时还会出现眼肌疲劳、眼花头疼等症状。如果揉眼，病菌就会随手传染给眼睛，这样就有可能导致发炎。

（15）赌博

赌博具有一种强烈的刺激性，长期进行赌博，对于一个人的身心健康是非常有害的。因为在赌博的过程中，中枢神经系统处于高度紧张状态，这样就会引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等症状，使心血管疾病的发病率明显提高。

（16）蹲厕所看报

有些人为了充分利用时间，上厕所前喜欢顺手拿份报纸或杂志，以便在如厕时“充电”。其实，这是一种不好的生活习惯，偶尔一次也许还可以，但是若形成了习惯，对健康则会产生不良影响。

专家指出，50%左右的痔疮患者发病原因就是在厕所读书看报时间过长。人久蹲不起，就会使腹压增高，容易导致静脉回流不畅。时间长了，引起直肠上静脉丛的扩张，致使静脉瓣关闭受到影响，如此静脉丛壁则会变薄、膨出，从而形成痔疮。

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