第13章 生活习惯很重要，大病小病都赶跑(3)

在我们的外耳道外侧软骨表面的皮肤中有耵聍腺，它分泌一种黄而稠的黏液，在空气中干燥后形成黄而薄的屑片，犹如雪花，这就是人们通常所说的“耳屎”。

“耳屎”能黏附灰尘与小虫，对外耳道起保护作用。这一部分其实根本没有必要特意地去清除，它一般都会随着人体的运动，例如跑步、说话等与脑袋活动有关的运动时自行脱落，根本没有必要去掏。倘若那些不能自行脱落的，应该到医院去找专门的耳科大夫帮忙。

说起影响听力的因素，现在最流行的各种耳机（随身听、CD、MP3、MP4等的必备配件）也是罪魁祸首之一。为什么呢？专家们分析认为，长时间用耳塞式耳机听音乐，耳朵不但会痛得厉害，还会对听力造成伤害。耳机塞在耳朵里，贴着鼓膜很近，鼓膜在特殊的环境中连续几小时，甚至十几个小时的震动，反复受刺激，没有伸缩的余地，特别容易出现鼓膜疲劳。而对于一些睡前还戴着耳机听音乐，并不知不觉中睡着整宿没关的人来说，危害就更大。因为长时间的声音刺激会从鼓膜经骨链传到耳蜗，导致耳蜗微循环障碍，最终会造成耳蜗内负责感受声音的毛细胞和螺旋神经损伤；造成噪声性耳聋和耳鸣。

因此，不要长时间佩戴耳机。如果一定要佩戴的话，记得一定要将声音调小一点，免得听力受损。

10.不良的吸烟习惯更伤身

相信每个家庭中或多或少的都会有一两个人有着吸烟的习惯。可以说，现在吸烟已经是大家公认的有损健康的行为了，然而关于吸烟的危害还有一些人没有意识到，下面我们就谈谈这些对人体伤害更深的吸烟细节。

首先，一个人倘若在一周内抽15包以上香烟的话，最容易诱发健忘症。

一项最新研究显示，烟瘾大的人，即一周抽15包香烟以上的吸烟者，长久记忆与日常记忆都比常人差。

据英国广播公司报道，英国5所大学的研究员对吸烟者和非吸烟者进行的研究显示，吸烟大大削弱了一个人的长久记忆。研究员以是否记得寄送生日卡为例，要求吸烟者和非吸烟者对自己的长久记忆做出评估。结果发现，烟瘾大的人最健忘。

这项通过互联网对700多人进行的研究还发现，吸烟者的日常记忆也比常人差，如经常忘了把东西放在哪里。

英国纽卡斯尔诺森伯尔大学人类认知神经科学部研究员赫弗南博士说：“烟瘾大的人碰到与记忆相关问题的几率，要比非吸烟者高出22%；比吸烟数量较少（一周抽1～4包香烟）的人高出大约12%。”

其次，有一些人认为，抽淡型香烟要比抽普通香烟危害小。事实证明，这其实只不过是吸烟者的自我安慰罢了。美国一项新的研究结果显示，淡型香烟和普通香烟的危害一样大，认为吸淡型香烟比普通香烟更安全的观念是错误的。

相关专家一直指责以“淡”、“超淡”和“低焦油含量”为标志的香烟误导公众，宣称淡型香烟对健康的危害较小。美国匹兹堡大学医学院的研究人员认为，吸淡型香烟的人可能会为了获得更多的尼古丁而吸得更深，或者干脆抽更多的烟。

再次，早晨起床时有不少人喜欢吸一支烟提神，特别是一些烟瘾较大的人，往往人还未离床，就在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来，这就是一个不好的吸烟习惯。这样不但有损自己的健康，也会伤及家人的健康。

为什么呢？因为经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。

民间有句谚语“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。因此有这种嗜好的人一定要戒除，或者起床后到空气流通的地方去吸比较好。

最后，就是关于“饭后一支烟，赛过活神仙”的谬论。

从医学角度来看，当人进食以后，消化系统立刻全面运动起来，进行消化和吸收等各种生理活动。此时人体内的胃肠蠕动加快，血液循环也加快了，全身毛孔亦都张开，而且排放一些多余的热能和加紧组织细胞的生物呼吸。

如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物碱类物质就会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

可以说，饭后吸1支烟，中毒要大于平时吸10支烟的总和。其中的危害相信不用多说，大家都能分析得出来。因此，那些还没有戒烟的人，应该克服饭后吸烟的习惯。

当然，吸烟本身就是一种危害健康的行为。如果能够戒除一定要想办法戒除。倘若戒除不了，也应该戒掉以上那些不好的小习惯。

11.小心患上“电视病”

电视作为休闲、娱乐的工具深受人们的喜爱，可以说喜欢看电视的人不分老幼——儿童大部分都喜欢看动画片等儿童节目；中青年人钟情于一些恋爱方面的情感节目；老年人则喜欢看些新闻、养生保健之类的节目……

当然，电视除了作为休闲娱乐的工具之外，还是一些人生活中的朋友或“伴儿”。当一个人在家的时候，相信您肯定会不自觉地打开电视，哪怕只是让它发声。正因为如此，有些人一看电视便是大半天或者一整天。其实，这样的习惯是非常不好的。医生提醒大家，不间断地看电视，切莫超过三个小时。否则，就容易引起一些“电视病”，例如：

（1）电视荧屏表面存有大量静电荷，其聚积的灰尘借光束的传递落到人们的面部，如不及时清洗面部，就会生出难看的斑疹。

（2）倘若让3～7岁儿童看电视时间过长，则会养成一种非常孤独与难以和人沟通的性格。

（3）因为我们坐电视机前时间多，户外活动时间少，缺乏阳光沐浴，呼吸不到新鲜空气，使人血液运行不畅，躯体活动不灵，不能适应室内外环境，肌体抗病免疫力降低诱发感冒。

（4）看电视使人体力消耗减少，皮下脂肪堆积，看电视时还会无限制地吃高能量的零食，使人不知不觉长胖。

（5）倘若我们长时间盯着荧屏，会使眼球充血，使眼球视网膜的感光功能失调。同时，还会出现眼球干涩，引起视觉障碍，造成植物神经紊乱。

（6）看电视时的久坐使下肢血液回流受阻，产生胀、麻、疼等症状；因静脉血管壁薄，易受压，导致血流受阻，使下肢静脉血栓形成，形成“电视腿”。

（7）一些人喜欢躺着看电视。当人们被故事情节所吸引，头部长时间保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬。当头部转动时，肌肉应答能力就会减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病，严重的甚至还会出现关节脱位。

可以说，这些就是看电视超过三个小时以上容易引发的疾病。因此，看电视应该有“中场休息”时间，活动一下身体，呼吸一下新鲜空气，这才是正确看电视的方法。

不过，除了长时间看电视和不正确的姿势以外，不正确地看电视习惯也是引发“电视病”的主要原因之一，其中边看电视边吃饭就是一个。

很多人有吃饭时看电视的习惯，其实边吃饭边看电视很不卫生，有碍于身体健康。

边吃饭边看电视有多种坏处：

第一，容易影响食欲。除了生理因素可以引起食欲外，外部因素也可以通过条件反射来增强食欲。边吃饭边看电视时人们往往以电视为主，忽视了食物的味道，使本来已经出现的食欲因受到电视的抑制而降低或消失。久而久之，就会出现营养不良现象。

第二，影响食物的消化与营养的吸收。人在吃饭时，需要有消化液和血液帮助胃肠消化食物。吃饭时看电视，大脑也需要大量的血液。这样，相互争夺血液的供应，结果，两方面都不能得到充分的血液，就会吃不好饭，也看不好电视。时间长了，还会发生头晕、眼花。

所以，在家中不要边吃饭边看电视，最好是饭后20～30分钟再看电视。如果一定要看电视时，在选择电视节目时，以少看或不看紧张刺激情绪的节目为宜。

12.欲不可纵，房中养生要懂得节欲保精

“欲不可纵”是房中养生学的重要内容，简单地说，就是人的性行为不可放纵，要加以节制。这个观点对于人们树立正确的性观念，科学地指导夫妻间的性活动，都具有积极的意义。

我国古代的房中家、养生家、医学家，以及道家都主张房事不可放纵，要节制，并代代相承，屡有发展，成为我国古代房中养生的重要法则。

有节制的房事生活，有益于男女的身心健康，这是众所公认的；而纵情色欲，轻则致病，重则损寿，亦为事实所证明。

（1）纵欲的害处

男女交合必有一定的法则，凡违背房事节度，超越自身的身体与心理条件，贪求淫乐者，即为纵欲。其最显著的表现，就是性行为过于频繁。房中养生家、医家出于固护精液，养生延年的宗旨，对男女交合的频度都曾有过规定。

从房事频度分析，在不同的年龄层次，不顾体质条件，超越正常的施泄频度，行房事过多的，均可视为纵欲。狭义的理解，凡贪色者谓之淫，婚外的两性乱伦，无疑是纵欲的表现。

按照人的生长发育过程，以年龄为标准，以身体强弱为依据而决定房事的频度，是可取的。

事实证明，纵欲有百害而无一利，纵欲是引起性功能障碍的主要原因。具体有如下几种：

①少年房事损伤肾阳，是阳痿的主要原因。由于肝主筋，肾主精，因此，色欲过度，既伤筋，又耗精，从而导致阳痿症状。

②出现阳强症状。阳强是指阴茎易举，甚至久举不衰，也可由恣意纵欲所致。房事过度，肾阴亏耗，阴虚不能制阳，虚阳妄动；或久服金石丹药，肾水无以济养肝本，其阳盛强，都可能导致阳强易举。

③导致遗精。房事过度，或少年屡犯手淫，耗损肾精，阴虚则精关无法抑制则精液自动流出。

④出现精浊现象。纵欲结果，败精流进尿道，阻塞而难出，在生殖器上经常出现浑浊的精液状物质，好像疮脓一样，淋漓不断！

房事不知节制，卒暴交合，滥施泄泻，不仅可以导致精泄、精少、精热等精室病征，而且还可引起不射精、阳痿等问题。所以说，纵欲的最直接后果是性功能发生障碍。从这一层意义说，欲不可纵。

（2）节欲的医学原理

对疾病的预防与治疗而言，纵欲也是该禁忌的。

房事过度，伤精耗液，脏腑虚损，容易引发多种病症，现代医学证实纵情欲者，尤其是年龄较大的，易诱发心肌梗死。

此外，房事过度还会导致腰部疼痛，严重的将危及生命。

房事生活过度，甚至以醉酒助阳来纵欲，是造成早衰的重要原因。

房事的主要目的：一是为养生，二是补益以遣疾，如果违背了这个宗旨，就会精髓竭绝，而成为短命鬼。

（3）房事养生的关键

房事养生的关键在于爱惜和固护肾精，对于年高者尤为重要。

纵欲不仅对自身健康有害，并且还不利于优生，甚至引起不育，放情纵欲，使人体质虚损，未老先衰，在这种情况下生育的子女多半寿命短促，智力低下。

我们常可见到，夫妻间的频繁性生活是不能孕育的原因之一。因为频繁性交不仅影响精子的质量，而且还影响精子与卵子的结合及着床。

此外，嫖客与妓女间的淫乱，受孕机会更少，而且还可使妓女终生都不能受孕，其中的原因虽是多方面的，但纵欲而带来的损伤是不容排除的。所以，从提高人口的素质来说，纵欲也当禁忌。

最后，众所周知的事实是婚外性生活，包括同性恋，是性病传播蔓延的主要途径。梅毒一病，早在明代，因与外国通商即传入中国，首先在广州沿海一带流行，因而又叫“广疮”，有的地区称花柳病，即寻花问柳之意。

所以，纵情施欲的人——嫖客与妓女是性病传播之源。从这一层上说，为了人类的健康与文明，对淫乱者必须绳之以法。纵欲的危害，概而言之是生疾损寿，其根本缘由是损耗了肾精。

由此可见，反对纵欲，主旨在于固护肾精。以养生家的观点来看，精是生命的根本，积精、固精、养精是摄生延年的关键。精盛则气壮，则神旺，精、气、神俱旺，则能祛病延寿，所以养生之道，务在保精。而纵欲的结果不仅仅是精不潜藏，且日益枯竭，首先表现为肾之生殖之精不足，接着表现为脏腑之精不足，最后表现为骨髓之精不足，而产生相应的病理改变。

节欲保精者和平寿延，纵欲损精者折伐年命。所以，欲绝不可纵也。

（4）如何实现节欲

节欲最主要的是收心养生。主闭藏者肾，主流泄者肝，二脏皆有相火，且上系于心。君火为物所感易动，心动则相火亦动，动则精自走，相火翕然而起，虽不交会，亦暗流而流泄矣。所以要收心、静神、养性，防淫邪之念萌生。

其次，房事要节制，不可频繁滥泄。夫妻间要控制感情，不要贪图一时之快，不一定需要独卧、异床异被，相反，夫妻同寝，彼此都一毫不动欲念，互相抱持而睡，则阴阳之气互相感受，互相调剂，极有益处。总之以节制为宜。

随着年龄增长，性机能亦渐衰退，按此来安排房事生活，肯定有益无害，但也不是过于机械。总之，以欲而不淫、欲而不乱、劳而不倦、畅神悦志为度。

由上可知，“欲不可纵”的观点，清楚告诉人们，性与饮食一样，虽是人们的基本需要，但是不可放纵，要有节制，要科学地安排房事生活，否则就会损身折寿。

13.合理穿衣也能保健康

衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。

古人很重视衣着与养生的关系，认为衣着应遵循合体、舒适的原则，质地应轻柔保暖，大小适宜。衣服应根据季节和气候的变化而随时增减，大汗不要急着脱衣，要一层一层地递减，汗后应及时换衣，不宜久穿紧身衣等，均是有益健康的经验。

古人尚且如此，现代人就更应该注重衣着与养生的关系了。现代医学认为，衣服和饮食一样，是维护人体得以生存不可缺少的条件。

衣服具体的作用是调节人体的体温、保护人的身体。冬日多穿衣服保暖，夏日衣服能阻隔外界的热气和防止烈日暴晒灼伤皮肤，还能防止树枝、荆棘等刺伤皮肤和虫蛇侵扰。

既然衣服的功用主要是为了保护身体，那么穿衣戴帽就应该以有利身体健康为原则，只能在保护身体的前提下求美观，不能一味追求时髦而损害身体。

那么，如何着衣才能起到养生保健的效果呢？

（1）着衣以稍微少些为好

衣服穿得太少，不能御寒，容易生病。同样，衣服穿得过多过暖，也容易生病。因为衣服太多必然会引起出汗，而汗水出得太多，则不能保持体内必要的水分比例，会出现虚弱、头晕、疲乏、气喘、恶心、心跳等症状，严重的出现脱水，发生生命危险。

一般来讲，只要不超过人体调节体温功能的范围，衣服穿得稍微少一点儿反而有益，所以寒冷地方人的寿命一般比炎热地方人的寿命要长。

衣服穿得稍少一点儿，还能锻炼人承受寒冷的能力，增强体质。如果一味求暖，不肯稍稍锻炼承受寒冷的能力，久之，便会像温室里的花朵，柔弱不堪。

（2）增减衣要及时、合理

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