第12章 生活习惯很重要，大病小病都赶跑(2)

5.睡多容易病，睡少亦伤身

有些人没事的时候就用睡觉打发时光，还美其名曰“养精蓄锐”，尤其是假期，没准儿会一整天都赖在床上，这都是睡懒觉的表现。其实，觉睡多了也不好。

（1）睡懒觉会打乱生物钟的节律

正常人体的内分泌及各种器官的活动，都有一定的昼夜规律。绝大多数人习惯白天工作，晚上休息，就是受人体生物钟的调节和支配。如果平时生活比较规律，可是一到假期就睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常。长此以往可能出现委靡不振、情绪低落等一系列不良反应。

（2）睡懒觉也会影响胃肠道功能

一般人的早饭是7点钟左右，这时候前一天晚上吃的东西已经基本消化完了，胃肠会因饥饿而收缩。睡懒觉的人宁愿饿肚子也不愿起床吃早饭，时间长了，容易得慢性胃炎、溃疡等病。

（3）睡懒觉还会导致肌肉松弛

睡觉时肌肉处于松弛状态，睡醒后起床活动活动，能够加快血液循环速度，增加血液供应量，加粗肌肉纤维。那些赖床的人，肌肉组织长时间处于松弛状态，肌肉修复能力差，代谢物不能及时排出，起床后会感到双腿酸软无力，腰部不适。

（4）睡懒觉对小孩子也有影响

研究发现，爱睡懒觉的孩子记忆力不如早起的孩子，学习效率也比较低。

因此，如果没有特殊情况，“黎明即起”最好了。这是一种良好的生活习惯，即使是节假日，也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床，这样才有利于身心健康。

美国科学家调查研究表明：每晚7个小时的睡眠是最安全的，每晚睡眠时间超过8小时的人的死亡率要高于每晚只睡6～7小时的人。这一研究的人员解释说：目前还没有足够的科学依据支持这一研究结果，但是有一点是可以肯定的：睡眠时间的长短会影响细胞因子，而细胞因子会诱发炎症，这是导致死亡的原因。而且，睡眠时间越长，发生睡眠呼吸暂停综合征的危险就越大。

觉睡多了不利于健康，那么少睡点应该有利于健康吧？当然不是。

随着各种娱乐设施的增加，人们的夜生活越来越丰富了，睡眠时间却越来越少了。白天工作了一天，晚上还有许多应酬：今晚上舞厅，明晚和朋友聚会，后天晚上还要上网玩通宵，就是没时间好好睡觉。

这种没有规律的生活方式对健康极为不利。因为一个人体内白天消耗的能量要靠晚上的睡眠来补充，内分泌激素有25%～35%是在睡眠时产生的。如果睡眠不足，必然会破坏体内新陈代谢平衡，使身体的消耗不能及时得到补充；而且激素合成不足，会造成体内环境不协调。长此以往，想要有一个健康的身体是不可能的。

心理学家指出：睡眠不足会造成心理疲惫感，产生不良情绪，如焦虑、忧郁、急躁等。甚至会直接对生理造成损害，如食欲不振、消化不良、免疫功能低下，引发或加重失眠症，造成神经官能症、溃疡病、糖尿病、脑血管病等。

对于那些夜生活过度的人，即使晚睡晚起，每天睡够8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补因夜晚睡眠不足而给身体带来的损害。所以有些人面色不正、精神疲惫，给人以病态感。

除了夜生活过度之外，导致睡眠不足的原因还有一种，那就是失眠。中华医学会调查表明，中国有3亿多成年人有失眠等睡眠障碍，20%～30%的人有不同程度的睡眠疾病，40%以上的老年人在睡眠方面存在问题。

失眠主要是由于脑部微循环不畅，供血供氧不足引起神经系统功能失调。失眠的人，精神委靡不振、烦躁不安，严重的还会引发溃疡病、高血压、冠心病，免疫力下降。长期失眠，就会出现“睡眠赤字”，“健康透支”，缩短生命。所以，民间有“经常失眠，少活十年”的谚语。

很多失眠的症状可能是暂时的，只要找到失眠的原因，加以治疗，就能够恢复原本的睡眠品质，但是习惯性失眠很难一时治好，这种失眠没有特定原因，其所以失眠，与人的性格有很大关系。

研究资料表明，那些爱操心、易紧张的人，即使没事睡眠质量也不好，多梦、梦呓、易醒，属于浅睡眠状态。遇到大事时，比如亲人的死亡、离异、失业、失恋等，他们的精神负担就更大了，根本睡不着。这种性格的人容易形成“习惯性失眠”。这种习惯一旦形成，即使没有压力，也很难安睡。

习惯性失眠的人，有的会求助医生，这种做法是可取的；可是有的人却靠安眠药来促进睡眠，这种做法是不正确的。因为长期服用安眠药，就会对药物产生依赖，如果没有安眠药就根本无法入睡。安眠药对大脑有刺激作用，还会给肝脏造成严重负担。吃安眠药不但不能治好失眠，反而添了其他疾病，哪还有健康的立足之地呀？

因此，我们建议大家，采用自我训练、调节饮食、改善作息时间等方法来调节失眠或改变睡眠质量，是最自然、最根本的办法。

（1）注意日常生活

尽量养成睡眠的好习惯。每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱之外，不要想其他的事情。

尽力营造高质量的睡眠环境。睡觉时要关灯，保持安静。尽量避免太冷或太热的环境。

尽量避免每天下午以后饮用刺激性饮料。比如酒、咖啡、茶、可乐等，睡前最好不要吃大餐。

避免临睡前观看紧张刺激恐怖的电视、电影，比如鬼怪片、凶杀片等，以免造成心理不安而影响入睡。

如果在床上翻来覆去难以入睡，就会让人更加紧张，更难入睡。遇到这种情况，最好起床离开房间做些轻松活动，比如看书、听音乐、静坐等，直到疲倦了再进房间睡觉。

（2）自我训练

如果躺在床上无法控制思绪，可以按照以下方法做：

不垫枕头平躺，将双手双脚尽量打开呈“大”字形，手心朝上，眼睛自然闭上，下巴往内收，注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，每次吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，一般五六个回合。

除了进行呼吸训练之外，还要默想着身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢地在意念中默念，让这些部位尽量放松，慢慢地，连腰部都可以平贴在床面上，渐渐地，心中的杂念就可以甩掉了。

实践证明，这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。

（3）下午运动帮助睡眠

对经常失眠的人，希望晚上睡得好，下午适量运动是很有帮助的。

英国一位医学家曾进行过研究。他将一些人随意分为两组，在同一天的上、下午分别进行相同种类的等量运动，活动的疲劳程度也相同，而且，两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉，并且用电脑扫描记录仪检测他们每一个人的睡眠情况。结果发现，早晨和上午运动的人，他们晚间睡眠的情形跟平常差不多。而下午运动的那一组人，晚上睡眠情形则比平常好得多。这是由于大脑兴奋及肌体疲劳程度不同的结果。

6.养成随时喝水的好习惯

很多人有这样一个观点：不渴不喝水。实际生活中也确实有相当多的人是不渴不喝水，等到很渴时才大量喝水。这样做不对，等渴了再喝水已经晚了，影响人体内水的供应，不利于身体健康。

据分析，一个健康的成人体液内，水所占的比例是60%～70%。饮水不足将对生理的诸多方面产生不良影响。体内水分不足时，有害健康的种种排泄物便有可能潴留在肾内形成结石，甚至引起慢性中毒；饮水不足会引起身体自发的积储水分以作补偿，这便使体重增加，引起体内脂肪积蓄，使肌肉萎缩；饮水不足还可能引起人体新陈代谢紊乱，从而使体质下降，免疫力减弱。

为呵护肾脏要多喝水。人发生肾结石、膀胱结石或肾脏癌症等，都和尿液中的化学物质毒性有密切关系。因为饮水少，排尿就少，尿液中的杂质、毒性物质浓度就会增高，这样就容易形成结石和发生癌症。

老年人为防止发生白内障要多喝水。如果老年人发生脱水或严重腹泻，就有可能引起白内障。统计表明，发生过一次脱水的老年人，患白内障的几率是正常人的4倍；有两次脱水或严重腹泻者，其发生白内障的几率是正常人的21倍。如果平时能及时补充水分，即可减少发生白内障的几率。

一个人如果能坚持适时补充水分，可以使皮肤细胞水分增加，使皮下组织和弹性组织增加，皮脂腺分泌水分增多，有利于防止皮肤干燥和皱纹增多。人体水分充足还可以保持唾液、胆汁、胃液分泌，有利于促进消化和防止便秘。

所以，人应该养成随时喝水的好习惯。成年人每人每天至少应喝8～10杯水，才能满足身体各方面的需要。

7.喝牛奶的正确习惯

（1）临睡前喝牛奶

通常，人们习惯于早晨喝牛奶，但从充分发挥牛奶的营养作用、获得最大的效益的角度来说，这却不是最佳的摄食时间。因为，对人体生长发育影响最大的是生长激素，特别对青少年和儿童来说，生长激素对发育起着决定性的作用。从定时检测血浆里生长激素浓度的实验发现，每天除饭后3～4小时血浆含量略高外，大部分时间浓度都较低，但是深睡1小时后，无论儿童或是成人，都会出现一个浓度高峰期。此时，身体合成代谢旺盛，骨骼、肌肉、内脏生长迅速，所以青少年和儿童喝牛奶的最佳时间是晚上临睡前。因此，把早晨的牛奶放到晚上临睡前喝，以充分利用牛奶的营养价值，使青少年和儿童发育得更好、更健美。

另外，牛奶还对年轻人及中老年人有滋润肌肤、驻颜美容的功效。因人体皮肤细胞分裂的时间很特殊，它只限定在夜间进行。也就是说，人体细胞更新，产生新的细胞是在人的睡眠中进行的。所以临睡前喝牛奶既保证皮肤有足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞，使皮肤显得健美、有光泽、富有弹性，从而延缓衰老，青春常驻。

（2）不要在牛奶中加红糖

牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质遇到酸、碱后，会发生凝固或沉淀。红糖质地较粗，含非糖物质较多，其中含有一定量的草酸和果酸等。当牛奶中的有机酸达到一定量时，就会使牛奶变性沉淀。因此，喝牛奶时，忌放红糖。

（3）牛奶中禁加钙

牛奶中的蛋白主要是由酪蛋白、乳蛋白和乳球蛋白组成，而酪蛋白的含量最多，占牛奶蛋白中的83%，而酪蛋白又是由OCK-、K-、B-和r-酪蛋白组成。

如果喝牛奶时加入钙粉，过多的钙离子就会与OCK-和r-酪蛋白结合，使牛奶出现凝固现象。另外，钙还会和牛奶中的其他蛋白结合产生沉淀，特别是加热时，这种现象更加明显。因此，要切记牛奶中禁加钙。

（4）煮牛奶宜用旺火

用文火煮奶，奶中的维生素等营养物质会遭到破坏，从而降低营养价值。

因为用文火煮奶，煮热的时间长，奶中的维生素等营养物质易受空气氧化而被破坏，因此，煮奶不宜用文火。科学的方法是用旺火煮奶，奶开后离火，至不滚后再加热，如此反复3～4次，既能保持牛奶的养分，又能有效地杀死奶中的细菌。

（5）夏季不要喝冷牛奶

炎热的夏天，不少人贪图方便和凉快，喜欢喝冷牛奶，其实这种做法是不当的。

牛奶中营养成分丰富，所含蛋白质以酪蛋白为主，其次是乳蛋白和乳球蛋白。由于夏季气温高，牛奶是细菌的良好培养基地，煮沸后的牛奶降温数小时，就会被细菌污染并繁殖，饮用后容易引起肠道疾病。因此，夏季不宜饮冷牛奶，还是饮热牛奶为好。热牛奶不仅细菌被杀死了，而且使牛奶中的蛋白质发生变性，更有利于人体的消化吸收。

（6）老年人不能多喝牛奶

老年人如喝了过多的牛奶或奶粉，会引起小肠胀气、腹痛、肠鸣及腹泻等一系列症状，医学上称为“成人原发性乳糖吸收不良症”。此外，过量摄入牛奶及长期服用过量钙盐或碱性药物（如小苏打）的人，还可能引起高血钙、碱中毒综合征，医学上称为“乳—碱综合征”，患者有头痛、眩晕、恶心、呕吐、乏力、畏食、口渴、多尿和肾绞痛等症状，严重的还可有精神抑郁或错乱的表现。

那么，老年人喝多少牛奶适量呢？这与每个人体内的乳糖酶活性高低有关，但一般来说，每人每天不应超过200毫升（奶粉约200克），对老年人来说，最好喝酸奶和吃奶酪，它们的营养价值并不比牛奶低，而乳糖的含量减少了许多，不仅可口，而且易消化吸收，尤其适宜于病后的老人。

8.指甲常剪，疾病不染

时下，很多女士认为留长指甲能够使自己显得妩媚、性感。不得不承认，经过一番修饰的指甲确实相当漂亮，不过在得到漂亮指甲的同时，还得到了什么呢？自然是疾病。

有科学检查表明，人双手上的寄生虫卵、病菌约有90%藏在指甲缝里。经化验，1克指甲泥垢中竟有几十亿个病菌，其中痢疾杆菌、伤寒杆菌、大肠杆菌、肝炎病毒等可引起人们患病的细菌、病毒就达30余种，这还不算众多的寄生虫卵在内。可见指甲缝就是细菌、病毒、微生物的大本营，是藏污纳垢的场所。

要常剪指甲，保持指甲适当的长度，使指甲缝尽量小，尽量减小寄生虫卵和病菌藏匿的空间。

指甲过长，就会有大量的病菌和寄生虫卵藏匿到指甲缝里，即使花时间清洗消毒，也会有达不到的地方。所以用手拿东西吃的时候，病菌和寄生虫卵就会附着在食物上，随食物一起进入人体内。

另外，皮肤感到痒时，人们会用手指抓痒。如果指甲较长，修整不齐，很容易刮破皮肤，藏匿在指甲缝里的细菌就会趁机进入伤口，引起感染、化脓，严重时还会引起危及生命的败血症。

并且，长指甲不但对健康有害，也会给生活和工作带来不便。

清朝时，有一官吏见一文人留着长指甲，批评道：“是必甚懒，否则何指爪之长也。”

这位官吏从指甲的长短来判断一个人是懒还是勤，这有相当的道理。常常用双手劳作的人，指甲会被磨损，很难长长，如果长长了也会被折断。

因此，指甲长了一定要剪短，并且要常清除指缝里的污垢，使病菌无藏身之地，也让我们的生活变得更方便。

9.经常掏耳，不会让你更“聪”

生活中，我们经常看到，有的人没事的时候就喜欢拿一些诸如火柴棒、小发夹之类的东西掏耳屎，并且还觉得这样非常舒服。

其实，这样做害处很多。不知你有没有听到过这么一句话：“眼不揉不瞎，耳不掏不聋。”的确，经常掏耳不但不能使你的听力更好，反而还有失“聪”的危险。

那么，经常掏耳朵会带来哪些危害呢？

（1）经常掏耳朵，尤其耳屎坚硬或比较多时，容易损伤外耳道皮肤，细菌便进入伤口引起感染；或因来回搔刮，把细菌挤入毛囊、皮脂腺管，引发炎症、流水，严重者发生外耳道疖肿。

（2）由于经常刺激外耳道皮肤，使皮肤淤血，造成耳屎分泌增多，堆积严重。也就是说，耳屎越掏越多。

（3）经常掏耳朵刺激鼓膜发生慢性炎症，鼓膜发红、变厚，外耳道也会流出少量的脓液。

因此，不要时不时地抓起什么来都往耳朵里招呼。说了半天，经常掏耳朵的目的不就是为了掏出“耳屎”吗？那么，什么是“耳屎”呢？如何掏才不会影响健康、影响听力呢？

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