第23章 秋季养生谈(3)

一般说来，秋天的皮肤会出现3种状态，皮肤保养的侧重点也不同。

初秋，由于夏季阳光的照晒，脸面上的黑斑或雀斑会变浓，皮肤容易发干、变粗，重点在于美白保养，可选用具有美白作用的护肤用品，尽快恢复白皙的面容。

注意，不要使用含汞的美白霜，因这种霜剂虽有美白作用，但会伤害皮肤。一般宜选用含胎盘素、维生素C、维生素E和湿润剂的护肤品。

仲秋，天气转凉，湿度降低，干性皮肤的人会感到皮肤干燥，故应选用油脂较多的保养品来调理肌肤，使颜面柔润光泽。

晚秋，由于要准备过冬，皮下脂肪增厚，很多人会感到皮肤绷紧、干燥。除膏霜滋养外，还应进行按摩。

另外要根据自己皮肤的性质选用适合的化妆品。中、干性皮肤在初秋可选用奶液、蜜类或霜膏类，深秋可选用保水性较强的霜膏类，油性皮肤由于皮脂分泌旺盛，如果选用护肤品不当，皮肤分泌受阻易生暗疮，所以可选用透气性强的奶液、蜜类护肤品。

肺气虚者的保健强身法

中医认为，肺主气，如果肺气过于旺盛，就会出现肩背疼痛，出汗多，小便次数增多但尿量较少、胸满而喘等现象。在临床上肺气过盛者很少。

《灵枢·经脉》中说：“气虚则肩背痛寒，少气不足以息，溺色变。”《灵枢·本神》中说：“肺气虚，则鼻塞不利，少气。”意思是说如果肺气虚损，失于温养，就会出现肩背冷痛，气短，鼻塞不通等现象。导致肺气虚损的原因很多。《灵枢·天年》中指出：“八十岁，肺气衰。”意思是说生长壮老是生命发展的规律，随着年纪的增长，人的生理功能不断地发生变化，到了80岁的时候，肺气就虚衰了。可见，衰老是导致肺气虚的一个原因。此外，肺气虚损，常由肺的宣发肃降功能失调或其他疾病病程较长，不能尽快康复，发展而成。劳伤过度，耗损肺气也可导致肺气虚损。

肺气不足，呼吸功能就会减退，造成体内外气体交换不够充分，出现呼吸气短等表现。肺气虚损，影响水液的输布代谢，就会聚痰生饮，甚至产生水肿。肺合皮毛，因此肺气不足可导致卫气虚弱，防御功能降低，抗病能力差，容易出现感冒、多汗。

根据中医理论，秋天属金，肺属金。秋天天气转凉转燥，从白露节气开始，雨水渐少，空气干燥，即秋燥，燥气内应于肺，最易伤人津液，从而引发与肺有关的疾病和征候，如咽干鼻燥，唇枯唇裂，干咳、气促，大便秘结，毛发不荣，皮肤干燥失润，皱纹增多，若阴伤过重则出现痰中带血丝。当暑热转为寒凉时，凉风习习，燥而寒凉，使人易感冒咳嗽、气喘，一些咳喘宿疾也容易犯病，因此应注意适应天气变化，保护好肺气，避免感冒、咳嗽等。

在饮食调养方面，应固护卫肺气和阴液，以“燥者濡之”，食用较多水分而柔润的食物，尤其要多饮水。秋季悲伤过度也最易伤肺，故情志要保持舒畅。老年人的代谢低、循环差，既怕冷，又怕热，这是肺气不足的表现，应调养肺气。

日常生活中，只要人们有心，常常可利用不多的时问，进行有益的健身运动，这对于忙碌的现代人来说，特别有用。下列几种简易的方法有助于补养肺气。

摩鼻。不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到，便易伤风、流涕。为此，在夏秋转换之时，可用两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼两侧迎香穴15～20次，每日摩鼻l一2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通；此外，还可于每天清晨或傍晚，用湿毛巾冷敷于鼻10—15分钟，以锻炼、提高鼻的抵抗力，增强鼻的功能等。

躬身撑体。端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为l遍，可根据体力，反复做3—5遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息，不呼吸，身体上抬时，要尽量躬身，双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体，所以要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损有调理功效。

捶背。端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊柱背中央及两侧，各捶3—5遍。捶背时要闭气不息，同时叩齿5—10次，并缓慢吞咽津液数次，捶背时要从下向上，再从上往下，沿背捶打，如此算1遍，应先捶中央再捶两侧。这种方法可畅胸中之气，通脊背经脉，有预防感冒及有健胃益肺补气的功效。

摩喉。上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部，双手交替按搓20次为1遍，可连续做2—3遍。按摩时，拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，向下按搓，用力适当，这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

护肺，学会腹式呼吸

肺的功能就是呼吸功能，每天24小时不分昼夜地工作，并且还要呼吸调匀、畅达。如果肺的功能减退便称为“肺气不足”，不仅影响气的生成，呼吸无力，还会导致语音低微，身倦无力等气虚不足的症状出现，肺一旦失去呼吸功能，清气不能吸入，浊气不能呼出，气不能生成，便危在旦夕，生命也要结束了。

我们都知道，肺是人体的“第一卫士”。肺虚会导致人体各种呼吸系统疾病，严重影响人们的身体健康。因此，请爱护肺脏，让我们的呼吸都健康起来！

无论健康人还是肺病患者，宜常运动以健肺，促进肺部锻炼的方法有很多。运动可以有效地保持肺部健康，每个人都可以通过改变自己的呼吸行为方式，让自己的呼吸行为优秀起来，以达到保持肺部健康的目的。参加健走、慢跑、爬山、骑车、划船、游泳等有氧健身锻炼是最好的保持肺部健康的方式。宜结合自己的身体情况选择适合自己锻炼的项目，要多做有氧锻炼，在空气清新的环境中锻炼，锻炼后呼吸增快，甚至急促，可很快得到恢复。常运动有健肺功效。锻炼时，将嘴唇缩小，向外呼气，能使呼吸道扩张，增强肺部呼吸功能，边呼吸边咳嗽，有利于痰液排出。多做呼吸运动，如早晚在花园里走10分钟后，站立平视，双足分开于肩，全身放松，双手交叉，手心向上置于脐下，缓慢吸气、收腹，手向上至两乳间，再缓慢呼气松腹，手下移。上述动作反复练习30分钟，有利于锻炼肺功能。

事实证明，经常做扩胸运动、深呼吸、腹式呼吸十分利于呼吸肌群的发育和健壮。还可以利用这些运动来增强呼吸肌的力量。

中医认为，人活一口气，《黄帝内经》说“人以天地之气生”，肺主气，司呼吸，天气通于肺，全身的呼吸全靠肺，人体靠肺才能获得天地之气，所以中医十分注意吐纳、导引养生。所以说，要想让气绵长，那么就得好好养肺。方法是每天早晚于户外做深长呼吸，把“废气吐出去，把新鲜的空气吸进来，保持肺的清净柔润。

健康、长寿的基本原则，是利用舒适的“腹式呼吸”。腹式深呼吸是健肺最好的方法，只要习惯，就会在不知不觉中养成深沉呼吸法。

具体方法是：叩齿，气沉丹田，停留几秒后，慢慢将气呼出。叩齿，就是把嘴闭上，用鼻子呼吸，可以达到过滤各种外来物质的功效；丹田，在肚脐下方三寸；气沉丹田，由腹部肌肉用力吸气后腹部会鼓起。坚持下去，慢慢地我们的肺部就会自动形成腹式呼吸的状态，从而锻炼出一套强健的呼吸系统。

秋季养肺，早防“火攻”

在《红楼梦》中，林黛玉给人的感觉总是很悲伤，总是吐血，从中医来讲，她的肺不是很好。从林黛玉的症状来看，咳血、面目潮红等，这些都属于久病伤阴，从中医上来讲，是一种虚火，而不是实火。按现代医学给林黛玉的疾病来定位的话，属于肺结核。这是肺火的主体表现症状。

肺火的其他表现症状最典型的就是咳嗽。咳嗽有干咳，有的咳无痰，有的咳血痰，有的咳黄痰，有的咳白痰，白痰属寒证，黄痰属热证。

肺火的产生主要可以归结为两个方面：一是外感，什么是外感呢？就是风、寒、暑、湿、燥、火。在人体内，划分为上中下三焦，肺属上焦，在《温病条辩》中有这样一句话：“风邪犯肺，温邪上受，首先犯肺”，这十二字把肺火的发生和轻变规律，都说得非常清楚了。

肺火如果不注意，会导致一些比较严重的疾病。如咯血、支气管扩张、咳嗽、鼻出血等。肺火大的人会出现肺气虚。肺气虚是指肺气虚弱，肺的功能活动减弱。多由久咳耗伤肺气或久病引起肺虚，或气的生成不足所致。平时多表现为咳喘无力、气短，动则尤甚、痰多清稀；声低懒言、面色淡白、神倦疲乏；或有恶风，自汗而易于感冒；舌淡苔白，脉虚。

肺火侵入有两个途径。肺为“娇脏”，它十分娇贵。肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵而发病。肺主皮毛，通过口鼻与外界相通，自然界寒、热、燥、湿等邪气，常易侵犯到肺脏。由于肺体娇嫩，又易受侵害，因此不管是外感或者内伤，常可见到肺脏的病症。人体患病，要么从口鼻而入，如一些具有传染性、病毒性的疾病的感染源，一般受邪的地方在口鼻，通过口鼻来传染，它也是直接进入呼吸系统，即肺脏。

还有一个途径是从我们的皮毛而人，人体呼吸不但靠口鼻，还要靠皮毛的开合，如适当地排汗，把体内的多余的热给排出去，但是如果说气候发生变化，晴朗的天忽然变得寒冷，孩子咳嗽，从临床上来看，大部分属于这样的情况：体内本身有热，而小孩子的消化不是太好，如果吃得多一点，消化不好时，体内会积余热量。一般人体内都会积余一些热，但这些热并不足以致病。而热是一种内力，当外界寒冷的空气侵入时，人体内热闭住，浑身出现鸡皮疙瘩，热无法散发，就会热淤于内。热淤于内就会往上行，导致一系列呼吸道疾病。最简单的莫过于感冒，特别是流感，非常具有传染性。其次就是肺炎、腮腺炎、扁桃体炎等。

中老年人五脏六腑的功能在不断衰减，其体质特征以阴虚内热为多，所生疾病也多为热火相加的病。中医把一些温热性疾病基本上都归之于肺。因为温邪上受首先犯肺，然后生病。这些主要是外感，外因通过内因起作用。内因是什么呢？按照现代的术语来理解，就是人体抵抗力弱，抵抗力差用中医的话来解释，是阴虚内热，所以表现为疾病症状。中医有“正气存内，邪不可干”，如果人体抵抗力很强，那么外邪难以侵人。这是从外感实火上来讲。

从肺系来讲，虚火一般有两个原因，一是久病伤阴，如咳嗽一直没有治好，体内无热象，热的功能是煎烤着水，时间久了，水就少了。这样就形成了阴虚内热的体质。所以久病伤阴一定是虚火，就必须祛火了。拿林黛玉来说，她不仅仅是肺火，她除了悲，即七情致病，她还有一些忧虑，而忧虑伤脾。人体是一个整体，五脏互相之间是关联的，它会因为肺而出现临床上的一些病症。如便秘，在临床上来看，没有什么症状，但从治疗上看，针对火类的便秘，可能会通过对肺的治疗，把便秘解决了。这是因为中医认为肺与大肠相表里，尤其是中老年人因为肺气弱，在大便排泄的过程中，也要靠一种气化功能作用。

肺与秋气相应。肺气通于秋，在生理上，肺性喜清润，与秋季气候清肃、空气明润相通应；在病理上，秋季气候干燥，容易伤害肺津，引起口鼻干燥、干咳少痰、痰少而黏的肺燥证。从中医理论讲，肺的功能是外合皮毛而主卫外之气（裹护在人体表皮的具护卫功能的气称之为卫气），而胃又为卫气之本，所以当饮食失节或寒温失调的情形下，首先是肺胃受伤，而致卫外之功能不固，则外邪即乘虚而入，引发肺炎等疾病，这是内伤外感交互影响的结果。

判断一个人的肺脏是否阴阳平衡，可看其“皮毛”。如果一个人面容光洁，皮肤和毛发均有光泽，则表示其肺脏功能平衡，生理活动井然有序。女子肺脏阴阳平衡，肌肤就会白嫩、润滑、丰腴；男子肺脏阴阳平衡，肌肤就会健壮、有光泽。如果肺脏阴阳不平衡，就会出现皮肤干燥，毛发脱落，容易产生悲伤情绪，甚至导致抑郁症。特别是在秋三月，肺脏阳气旺，而阴气弱，自然界中一片万物枯萎消损、凋敝萧瑟的景象，这时的肺脏容易受到干燥气候的伤害，患上肺热病。如果是从鼻子中进入了风气，很容易就会引发上呼吸道感染，出现鼻塞和喷嚏等症状，严重的会导致慢性哮喘和肺气肿。如果肺脏阴气重，而阳气弱，人的反应是身体黝黑、虚弱、怕冷，很容易感到劳累；情绪上则会出现忧伤、悲愁等表现。

肺火的预防有多种方法：预防肺火妙方

1：按摩少商穴去肺火人体有十二经络，按摩对抵御肺火也有一定帮助。但若要到外面按摩，要根据个人情况，切忌随意按摩。从中医上讲，人手以肺经为主，如按摩大拇指甲沟处少商穴对去肺火有一定帮助。

预防肺火妙方

2：远离忧思愤怒

女人脸上起小痘痘与肺热也有一定的关系，还有就是与女性的生理功能即月经有关。如果月经失调，也会表现在脸上。如果生理功能正常，保持一份乐观的心情，也是非常必要的。女性就怕忧思愤怒，忧思愤怒会影响体内气机失调，首先会影响的则是呼吸系统。《黄帝内经》说，肺是相辅之官，可见它的位置极其重要。所以说，很多皮肤病都是通过呼吸道感染引起的，如果想要防止皮肤上的疾病，首先要保证肺的内外能量交换达到顺畅。很多皮肤病都是成于内形于外的，涂抹激素对皮肤治疗是很不好的。

因此，女性如果想要保证或避免脸上长痘痘，首先要去肺火，饮食清淡，忌肥甘厚味和动物五脏，多吃蔬菜水果；保持心情愉快，防止火炎上升；保证睡眠，切忌熬夜；同时要适量运动，排排汗，带出内热，但不要剧烈运动。

预防肺火妙方

3：喝荷叶粥

饮食上如何降火呢？去肺火喝点荷叶粥比较有效。将大米少许熬成稀粥，将荷叶覆盖在粥面上继续熬煮，待粥成浅绿色即可食用。中医去火主要在于清热解表，解表要用芳香开窍的药物，开皮毛之窍。鲜荷叶就有这种作用。

秋季疾病的防范

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