第17章 夏季养生谈(2)

就汗斑而言，很多人的衣服在夏天常常是湿了又干、干了又湿。如此一来，就成了汗斑上身的好环境。在不知不觉当中，很多人会发现身体上有一块块白斑，或眉毛好像变得稀琉，这时候可得赶快去看皮肤科医师。

至于爱穿紧身衣裤的年轻朋友，可得千万小心湿疹的现象，免得衣服把敏感部位的肌肤弄得红彤彤的一大片。痒起来要人命的香港脚，也不要拖了，就该尽早去看医师，否则变成灰指甲就麻烦了。汗斑、湿疹、香港脚都是需要耐心和毅力的麻烦病，要治好病只有一个原则，找专业的皮肤科医师治疗，并且按时擦药，这样的夏天才会过得舒爽又美丽。

既要避免阳气过盛，又要防止过寒伤阳

春夏阳气偏盛，特别夏季是阳气最盛的时期，应当怎样来保养阳气呢？可从以下两方面人手：

一方面，防止阳气过盛。人体的生理状况与自然气候的变化是息息相通的，夏季宇宙万物繁荣秀丽，阳气大盛，因而，机体之中的阳气也亢奋于外与之相应。这时，人们的作息起居须注意防暑，不可恣情于炎炎烈日之下，尤其年老体弱之人，更要避日光择荫凉而居，以躲避暑热的侵袭。同时，伙食上亦应多吃清凉食物，多饮去火饮料，使旺盛的阳气受到一定的抑制而保持在正常的水平，以免阳气过盛而导致阴阳失衡。对那些平素体质即属阴虚，或因久患疾病阴血大伤之人，阳气本就偏亢，在夏天尤应注意补阴以配阳，即不仅需要按大自然的规律调整饮食起居，还必须服用相应的滋补阴液之品，滋阴涵阳，保持机体阴阳的平衡。

补阴药物既可单独运用，亦可与原先所用药物配合使用。营养物质应以清淡、滋阴食品为主，即“清补”。这时多吃点有滋补作用的食物，能起到益气养阴、增强体质的作用。鸭肉不仅富含蛋白质，还具有滋阴养颜、健脾补虚的作用。根据中医“热者寒之”的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。

鸭属水禽，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，民间素有“大暑老鸭胜补药”的说法。中医认为，大暑进补宜食用鸭肉。鸭子既能补充营养，又能滋补五脏之阴、祛除虚火之热。夏天吃老鸭，更适合体有内热、上火、虚弱、厌食和大便干结的人群食用。上年头的老鸭，比新鸭滋补疗效更好。取三年老鸭一只，加入少许天麻或冬虫夏草，清蒸或煮汤食用，是一道美味可口的食补大餐。

老鸭还可加人莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤食用，既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能补虚损、消暑滋阳，实为夏日滋补佳品。如加配芡实、薏苡仁同炖汤则滋阳效果更佳，且能健脾化湿、增进食欲。

另一方面，防止过寒伤阳。夏季气候炎热，有的地方常常出现高温持续的日子。有人不堪过高的气温，一味贪图凉快，大量滥饮冰镇饮料，甚至有人以冷饮充饥，或把饭、菜放在冰箱里，拿出来就吃；更有些人露宿于外，或卧于风处而不盖衣被。这些行为均会损伤人体的阳气，从而影响阳气的正常外泄。

所以，饮冷、乘凉均不可太过，超过了一定的限度，就会损伤阳气，引发疾病。

防暑解热，谨防冷气病

夏季是一年中阳气最旺盛的季节，气候炎热而生机旺盛，此时也是人体新陈代谢最旺盛的时期，体内阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来。在盛夏需防暑邪和湿邪，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

保护阳气，有几个重要的原则，其一，不可过于避热趋凉。如在露天乘凉过夜，长时间呆在空调间里或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。这个道理我们在前面已经说过。其二，要谨防冷气病。经过空调调节以后的空气容易使室内温度过低，室内外温度差太大，会使人感觉不舒服，而发生腰酸腹痛、神经痛、头痛、感冒等疾病，这种症状，就是冷气病。

人体对外界气候的适应，有自己的调节系统，能调节一定的体温去适应周围的温度变化，但这种体温调节系统也是有一定的限度的。但如频繁进出于暑热的室外及激冷的室内时，会影响人体的体温调节机能失去平衡而引起冷气病。

一般说来，在气温变化7℃以下的范围内，人体通过血液循环、汗液蒸发可以很快适应，使体内产热和体表散热达到平衡，不致引起不适感。当超过此限，就会使体温升高或降低，并引起其他综合症。

无论您是有“空调病”、“电风扇病”还是“冰箱病”，都是您贪凉所致。冷气太重，环境温度骤寒骤热，过食冷饮又使得您的脾胃受到折磨，长此以往，您的内脏器官功能发生了改变。最明显的是肾功能减弱，您体内的水分代谢受到了极坏的影响，可能您整个白天都没有排尿或者是排尿的机会非常少，消化系统也会随之受到一定的不利影响。女性朋友最明显的是月经不调，或者是痛经加剧，腰腹胀痛。

从中论上来说，五脏应五时，夏季是心与之相应的，夏季宜养心。夏季人们室外活动多，活动量也相对增大，加之天气炎热，昼长夜短，睡眠时问比春季和秋冬季节减少得多。因此，体内消耗的能量多、汗出亦多，血液循环加快，心脏的负担也是四季中最重的，倘若忽视了对心脏的保养，很容易引发心血管疾病。可见，夏季频繁出入冷气环境中，于心脏是不利的，而心属火，伤心即伤阳气。

当室内气温低于室外10℃以上时，每小时出入10次以上，便会发生感冒、泻肚等症状。据国外调查，长期使用冷气的房间，居住者会发生身体懒倦、四肢无力、关节痛、头重、月经不调等症状。日本通过对60％的银行职员的调查中，发现有33％的人背腰疼痛；14.8％的人四肢疼痛。再有冷气从一侧定向吹来，这就使人体一侧易受病。

漫长的酷暑，炙热难挡，但鱼和熊掌不可兼得，该怎么办呢？

不是每个人都适合在有冷气的办公室或居室工作、生活，应依据自身情况尽量回避冷气。为预防冷气病，最好使室内外温差不超过7℃，在冷气室内长时间工作时，要适当增添衣服，女性最好穿长筒袜。对于女性而言，如果是迫不得已，可用束腹带包住腹部和腰部，特别是在经期，即使是夏天，也要暂时放弃您美丽的薄衫衣裙，穿上长裤，千万不要使得腹部或腿部受凉。一旦长期受凉，极易引起其他妇科疾病，很难治愈。另外注意多喝水及排尿，增强您的肾排泄功能。使用空调的家庭，定期关机、通风换气也是一个很重要的因素。晚上睡觉前最好把窗子打开一小段时间，因为大自然的空气对人类最有益处。您可以充分利用清晨或傍晚买菜、散步的时间到户外、郊外多呼吸大自然的气息。可能的情况下，在室内种植一些花草，保持室内有足够的湿度。

在室内禁止吸烟，经常清洗空调机内的积尘和污物，减少微生物的繁殖，定期停用空调，打开门窗，这些也都是行之有效的办法。

同样，电扇由于转速固定，吹得久了，会使人头痛、肩痛，打喷嚏、流鼻涕等。

预防“电风扇病”也很简单，您只要不让风从脚向头吹，不长期侧身吹，浑身大汗时不马上吹强风，这些都是容易做到的。应让风从远处吹来，不宜靠电扇太近，最好使用摇摆扇，不断改变吹风角度，吹风时间不能太久，使用中速档的风一般就能使电扇保持足够的风力。这样做不仅省电，延长电扇使用寿命，而且还能给人带来凉爽，又不至于对身体不利，何乐而不为呢？

夏天重在养心

夏季在天为热，在人为心，心在五行中属火，夏季气候由温转热，人体以心气转旺相应，夏季心病较多，心火较旺。在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。因此，中医学认为，夏季宜养心。

心静自然凉

酷热之时，你的心一定很烦躁，甚至在心里诅咒：“这该死的天气，这样热！”如此，不仅酷热感未消减半分，反而因你心情的烦躁而更添不舒适感。

炎夏暑热，除采取必要的防暑降温措施外，注意心理调摄，不失是一种消除烦热的好方法。

明代郑宣说：“常默元气不伤，少思慧烛闪光，不怒百神和畅，不恼心地清凉。”静心息虑，断绝烦恼，心中也会感到清凉几分。如果说“不恼心地清凉”似泛指四时情志调摄的话，诗人白居易的诗句却是抒发了炎热季节“心静自然凉”的深切感受。诗云：“何以清烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同。”《摄生消息论·夏季摄生消息》说：“宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

烈日当空，热浪滚滚，使人无法忍受，睡不入眠，食入乏味，身上汗流不止，显得烦躁不安。此时人们更要学会自我调节，提高适应环境的能力。

心气与夏气相通应。夏日主火，内应于心，“通”即相互通应之意。人与自然是一个统一整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动系统是通应联系着的。心与夏季、南方、热、火、苦味、赤色等有着内在联系。心为阳脏而主阳气。天人相应，自然界中在夏季以火热为主，在人体则与阳中之太阳的心相通应，夏季的特点是燥热，暑气人心，易使心火上炎，使人烦躁不安、焦急好怒，而“热”要以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，清燥解热是夏日养生的关键，而情绪波动恰是夏日养生之大忌。因此，养心、保护心脏功能尤为重要。所以，在三伏酷暑难熬之际，最好能将心情平静下来，防焦戒躁。

平静的心理、安静的环境、冷静的态度有利于人的身心调养。日常工作中，心神日理万机，经常过于躁动，则神不内守，扰乱脏腑，耗伤精气，招致疾病，促人衰老。因此，养生之道贵在静，难得心静。既要学会动中求静，静而无杂念，忧患皆无，又要能做到闹中取静。实践证明，心静能使人的神经功能保持正常，注意力高度集中，学习和工作效率倍增。心静可制神躁，故要尽量虚其心灵，消其杂念，心静则神不躁，神安则气不乱，精神自可内守，精气旺盛，邪不可干。

无论天气多么炎热，只要静下心来，在空气清新的院中、书房或卧室，安上一张竹床，或摆一木凳，或置一躺椅，或坐或倚，用这种心理减负消暑法也可以使心情放松。

旅游也是获得身心愉快的好方法。古代，在立夏这天，君王们要到城外出游，叫“迎旦”，所以立夏又叫迎夏日。这时候天气渐热，植物繁茂，出游最为适宜，可以使人从紧张的工作中得到放松，感受大自然的盛情，感受高山的博大、大海的广阔和深度，从而创造一个好的心境。宋代诗人温革有诗云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”这里可以理解为，避暑最重要的就是心凉，要想心凉，就要让心宁静而无杂事牵挂，这样就仿佛融人到清凉的名山大川之间了。

为了消夏避暑，选择海滨和山区较为适宜。当你离开都市的喧嚷，清晨迎着初夏的霞光，漫步于郊外田间纵横交错的小路上，呼吸着草息芳香，你会感受到生命的脉动，听到心的吟唱。假期为外出旅游创造了时间条件，为了获得轻松愉快的心情，在即将来临的炎热中也能愉悦地工作，还犹豫什么呢，旅游去吧！

清心火

中医认为心是君主之官，是人体的主宰，而心火则是温暖全身的主要热量内源。如果心火太旺，便会出现心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状。常用黄连、莲子心等药物清心泻火。

很多人一到夏天，都觉得自己的“无名火”特别大，常常为了一些小事发很大的脾气，甚至会做出失控的行为，如打骂别人，砸坏物品和家具等。

一般人“上火”了可少吃饭，饿两三天后就可以渐渐消去“火”。一般引起“火”的原因有三：情志、饮食、外感。这些因素都可造成人体五脏的动态失衡。一旦失衡就会引起人体一些“火”，这些“火”对人体的危害是非常大的。“心火”偏生，煎灼营血，是引起心脑系统疾病的最重要因素。

每一种火的表现不一。“心火”发生可能会失眠、心烦，肝火发生可能会抑郁，肝为将军之官，肝火过旺脾气会暴躁。养生首要养心，“火”由心生。俗话说，眼角为心，白眼球为肺，黑眼球为肾，从眼部眼屎过多、发红，证明是“心火”。还有一个表现是鼻子发干，舌头发疼，这些都是“心火”。

中医认为，防止上火，一要防“外火”，即自然界炎热的气温；二要防“内火”，即人体阴阳失衡而出现的内热症状，如口苦、目赤、头晕、纳少等，所以要特别注意预防。

引起“心火”的主要原因是情绪。“火”由心生。中医对火的理解是从宏观的角度，心主血脉，通过心的动力，推动血液在脉管里的运转。另外，心主神明，人的精神、意识、思维是靠心来主使的。战国时期，楚国有一名将伍子胥，因为楚王听信谗言，把他的父亲杀了之后，又要杀他，伍子胥仓皇出逃。他逃至安徽一个叫昭关的地方时，后有楚兵追击，前有昭关阻挡，无法通过，只得停下，一夜之间，伍子胥又悲愤、又着急，头发就变白了。由此可见，情绪、精神意识对人体的生理功能变化的重要作用。其实最主要的是人的心境、欲望达不到，人就会生气，火就会上来了。把心态放平和了，人体才会健康。

一般心火通过外观可以看出来。还可以通过一些外在表现出来。心火亢盛的表现特征可以分为两类，虚火：低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干、全身燥热；实火：口腔溃疡、口干口苦、小便短赤黄、心烦易怒、舌尖厚黄。

“火”分虚实，也是相对而言。打个通俗的比方，两个瓶子，一边是火，一边是水。在正常情况下，人体的“水火”是平衡的，在水没有变的情况下，火在增加，如生气、着急、饮食辛辣、吃羊肉等辛温燥食物，这种“火”叫“实火”。还有一些外感疾病，如感冒等大部分都是“实火”。

“实火”多由于外感六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）所致，此外，精神过度刺激、脏腑机能活动失调亦可引起。虚火的概念与此相反。从理论上讲，在阴阳平衡的前提下，阳即“火”没有动，水少了，相对于火旺，就叫“阴虚火旺”，就叫“虚火”。它是综合判断的过程。“虚火”多因内伤劳损所致，如久病精气耗损、劳伤过度等。

这里教你一个降心火的妙招：摇头摆尾去心火。

身体重心左移，右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对，目视前方。两腿徐缓屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前，目视前方。再将身体重心向上稍升起，而后右移，上体先向右倾，随之俯身，目视右脚。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转，目视右脚。然后，将身体重心右移，成马步，同时头向后摇，上体立起，随之下颌微收，目视前方。换个方向，再做3遍。

此法可以刺激脊柱与督脉，达到疏经泄热的作用，有助于祛除心火。

做心脏最喜欢的事情

每个人都应该晓得自己的心脏喜欢什么，厌恶什么；什么对它有益，什么对它有害。这样才能有针对性地做好心脏的自我保健。

在一般人的心日中，心脏不过是一块“肉疙瘩”，只知道分秒不停地扑通、扑通地跳。其实，它也有自己的喜怒哀乐，是一个感情丰富的器官。

喜欢《从春到冬谈养生》吗？喜欢徐宪江吗？喜欢就用力顶一下吧！