第30章 二十四节气养生谈(1)

四季养生与二十四节气既有许多共同点。又有各自的侧重点。二十四节气时人的生理、病理都会产生影响，引起疾病的发生或旧疾复发。根据节气变更安排起居、饮食以及房事等活动的节律或禁忌，根据每个人的不同体质和体征，调理养生，才能达到阴阳调和、颐身养神、祛病延年的效果。

根据节气的变化来养生

二十四节气养生是指导人们养生、保健的法宝。二十四节气养生虽分布于四个季节当中，与四季养生紧密相连，但相对于四季养生又有其特殊性。二十四节气的变化不一，会引起人的生理和心理的不同变化，人的身体机能不断地发生更替。因此，非常有必要依从二十四节气的要求，进行养生保健。我们要学会根据二十四节气的变化来调节四时起居，适应四时规律，保证不生病。

二十四节气歌

地球绕着太阳转，转它一圈是一年。一年分成十二月，二十四节紧相连。按照公历来计算，每月两气不改变。上半年是六、廿一，下半年逢八、廿三。这些就是交接日，有差不过一两天。二十四节有先后，下面的话记心头：一月小寒接大寒，二月立春雨水连；惊蛰春分在三月，清明谷雨四月天；五月立夏和小满，六月芒种夏至连；

七月小暑和大暑，立秋处暑八月间；

九月白露接秋分，寒露霜降十月全；

立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年；

抓紧季节忙生产，种收及时保丰年。

立春养生

立春，是二十四个节气中的第一个节气，也是严冬过后，春季开始的节气，在每年阳历2月4日前后。

立春后，树木春天要发芽长叶，人们养阳目的就是使身体充满生气。“养”有调畅、顺应、保养、储备之意，其根本目的在于保证阳气顺应春温、夏热、秋凉、冬寒的时序规律进行生、长、收、藏。

立春饮食宜增甘少酸。民间在立春之时的饮食也很有讲究。北方人在立春之日喜食春饼和菜，民间更有吃萝卜之说，谓之“咬春”；中医认为，春季应特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，而少食用具有酸收作用的食物。具有辛甘发散性质的蔬菜有油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、葱、大蒜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、洋白菜、芹菜、菠菜、荠菜、茴香、黄花菜、蕹菜、蕨菜、莴苣、茭白、竹笋、黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。具有酸收性质的蔬果有马齿苋、西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。

立春宜做好保暖，不宜急于脱去棉服，年老体弱者尤其应注意保暖，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

立春过后，天气渐渐升温，但仍要注意做好保暖措施，防止“倒春寒”。“倒春寒”是比冬天的冷风还厉害的一种寒流。遇上倒春寒，可千万要小心点，捂得严实点。秋凉春捂，这个时候的捂有特别意义，不必逞能抖派头。否则，“英雄”三五天，难受半个月。倒春寒对患有高血压、心脏病的人威胁极大，它可使高血压病人发生脑中风，诱发心绞痛或心肌梗塞。忽冷忽热的气候还易使儿童遭受“倒春寒”之苦，感染百日咳、猩红热、感冒等疾病。故春天要注意防风御寒、养阳敛阴，尤其是衣着方面要“多捂”，不可顿减，以免罹患疾病。同时，体质虚弱者和免疫力低下的人在冬去春来时，不要急于脱掉冬装，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件；居室内及时除尘通风，以减少和抑制病菌存活和繁殖，降低流行病的发病率；适当做户外活动，呼吸新鲜空气，以改善心肺功能，使身体更迅速、更准确地调节好体温，适应春季的多变气候。

立春要防流行性疾病。这是由于天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。

为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。春天是锻炼身体的最佳季节，坚持在春天进行体育锻炼，人体免疫力增强，不易患病。此外，注意口鼻保健，阻断邪气犯肺导致感冒、咳嗽等肺部疾病。

雨水养生

雨水，在每年阳历2月19日或20日，雨水时值“七九”期间。

以立春作为阳气生发的转折点，到雨水则阳已逐渐旺盛，此时，人体的肝阳、肝火、肝风更会随着春季的阳气生发而上升，所以更应特别注意肝气的疏泄条达。自然界一派生机，特别是南方地区，万物欣欣向荣，养生者亦须振奋精神，使身体朝气勃发，志蓄于心，使身体有所务，充分调动人体的阳气。

雨水节气“调养脾胃”非常必要。中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃健旺是人们健康长寿的基础。因此，雨水时节饮食宜和肝养胃，健脾益气，特别注意肝气的疏泄顺达，尽量体现天人相应、食药一体的营养观。可多食大枣、山药、莲子、韭菜、菠菜等，少食羊肉、狗肉等温热之品。如需药补，则需考虑脾胃功能的特点，选用沙参、西洋参、决明子、白菊花等具有生发阳气的食物调补脾胃。养脾也要静心，心平气和，使肝气不横逆，使脾胃安宁，让脾胃的运化功能（即摄食、输送营养物质的功能）正常。

雨水时节多风，常常出现口干舌燥、嘴唇干裂现象，所以，在饮食上应多吃如菠菜、芹菜、油菜、茭白、马齿苋、蒲公英、榆钱、枸杞子、车前草、马兰头等蔬菜，以及苹果、香蕉、雪梨、菠萝等新鲜多汁的水果，以补充维生素、无机盐和微量元素。

此外，要注意防止寒气侵袭带来的关节和颈椎疾患。因为肩周炎、颈椎病对寒气比较敏感，雨水时节早晚寒气过重，容易造成旧病复发或疼痛加重。注意肩部和颈部的保暖也是防止寒气侵袭的好方法。可能有些人头发脱得比较早，或者脱得比较多，有些人头发比较稀疏，这种人。不宜过早摘掉帽子，尤其是进行早晚锻炼的老年人。

雨水时节气候多变，关节组织往往随气候改变而收缩和松弛，容易造成关节酸痛。所以，关节炎患者，特别是曾经骨折或有外伤史的患者更应引起注意，要注意保暖，适当按摩患部，加强局部血流畅通，以缓解疼痛。

由于在雨水时节，处于草木生长发芽期，生物激素正处于高峰期，因此容易发生皮肤病等过敏性疾病。人体血液循环系统在这个时期也开始处于旺盛时期，所以，容易发生高血压、痔疮出血、女性月经失调等疾病，对此应当引起高度的重视。

惊蛰养生

惊蛰，在每年阳历3月5日或6日，惊蛰日已值“九九”，天气转暖，但此时气候也多变。在我国，有“冷惊蛰，暖春分”的农谚。惊蛰节气过后，我国气候特点主要表现为气温迅速回升，日照时问显著增加，并会出现雷雨或连续阴雨天气。

惊蛰节气体现了自然物候现象的变化，养生也要根据自然变化而调整，要结合惊蛰时节气温升温快、雷雨天气增多、农耕开始、人体劳累、自身体质差异等特点进行合理的精神、起居、饮食方面的调养。

惊蛰的饮食宜保阴潜阳，可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。

惊蛰时节，也是青春痘萌生的季节。大家知道，动物界大部分动物都在春季发情交配，而人类也有“少女怀春”、少男春心萌动，有时可有遗精的发生，甚至出现梦交之情，这就是春季生发之气促动，对健壮的少男少女来说是性兴奋的反映。这时节，尤其好发“青春痘”，面部痤疮斑斑，实际上，这也是性激素偏旺的象征。

惊蛰时节宜房事。这个时节的房事相对于冬季和立春、雨水时节来说，也呈春情萌动之态，性兴奋的激情，使春季的房事明显多于冬寒，甚至可能发生性冲动的行为。此时性生活既要迎合春季的特点，使生发之性充分展露，使身心调畅，意气风发，切忌恼怒抑制，有悖春季疏发之性，但又不能任其春情滋生，心猿意马，任意放荡，当用理智加以克服，以保持身心的健康。由于惊蛰节气是疾病多发的日子，所以此节气中的性生活一定要注意卫生。

另外，惊蛰节气后虽然气温升高，但很多地区气温仍然很低，倒春寒现象也会持续一段时间，所以体质较弱的人、老人、儿童应该注意保暖，适时增减衣物。而随着昆虫动物惊蛰而出，开始活跃，要注意防止它们带来的病菌致病，南方地区鲜花开始盛开，极易引发花粉病，所以过敏体质的人要注意预防花粉过敏。

惊蛰前后，北方大部分地区的暖气供应已经结束，许多人外出、回家还感觉不太适应，室内往往还是比较干燥，补充水分对健康是绝对必要的。惊蛰是疾病多发的日子，要预防季节性传染病的发生，适当加强体育锻炼。太极拳是阴虚体质的人较为适宜的运动项目。其他体质的人可采取散步、慢跑、跳舞与球类等运动。

谈到惊蛰养生，不能不谈到体质养生。体质差异是因人养生的一个主要原因。在养生中应当因人而异，不能一概而论。由于地理环境、气候的差异，居民生活习惯不同，会形成不同的体质，易患不同的病症，因此养生方法也应随之而异。《医理辑要》中说：“要知易风为病者，表气素虚；易寒为病者，阳气素弱；易热为病者，阴气素衰；易伤食者，脾胃必亏；易老伤者，中气必损”。人体发病的主要原因，取决于体质的不同，也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性。如何改变不良的体质状态，是我们应该关心的问题。但体质又不是固定不变的，如果我们采取积极的养生措施，可以纠正体质上的偏颇，达到延年益寿的目的。

这里向大家重点介绍在惊蛰节气中常见的4种体质的养生方法。

阳虚体质的人对气候适应能力较弱，所以更要加强饮食调节和体育锻炼，多食用补阳食品，多晒太阳提升阳气，以提高身体免疫能力。

阴虚体质的人容易阴虚火旺，要调养肝肾选择清淡的食品食用，参加一些舒缓的运动锻炼。

血淤体质的人要注意精神调节，保持乐观心境，最好食用舒血化淤的食物。

痰湿体质的人，随着雨水惊蛰后阴雨天气增多，要注意避免湿邪侵袭，多吃一些化痰祛湿健脾利湿的食物。

总之，无论属于何种体质的人，只要坚持有目的地保健养生，不断提高生活质量，相信每个人都能延长自己的生命，成为一个健康长寿的人。

春分养生

春分，在每年阳历3月20日或21日。

春分对人体而言，重要意义仅次于夏至、冬至，对健康也有较大的影响。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。春分一到，雨水明显增多，春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞”。一片春意融融。

由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。

春分是自然界阴阳二气达到平衡，阳气在数量上开始超过阴气的转折时刻，人体气血、阴阳的运行必然会与之发生相应的改变，此时稍有一疏忽容易出现气血紊乱，从而导致疾病发生。中医非常重视节气转换时的气候变化，认为春分常常是宿疾复发与重病转危的关键时刻。因此在春分之日，要特别注意防范外邪的侵入以及慢性疾病的复发，这就是“慎避虚邪”。

保持人体的阴阳平衡是养生的一条重要法则，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。这一条法则无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上都是至关重要的。我们在养生中如何运用阴阳平衡规律，协调机体功能，达到机体内外的平衡状态，使人体这一有机体始终保持一种相对平静、平衡的状态是养生保健的根本。

现代医学研究证明：人的生命在活动过程中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内某些元素的不平衡状态的出现，即有些元素的积累超量，有些元素的含量不足，致使早衰和疾病发生。而一些非感染性疾病都与人体元素平衡失调有关。如当前在世界上危害人类健康最大的心血管病和癌症的产生，都与体内物质交换平衡失调密切相关，究其原因，无一不是阴阳失调之故。平衡保健理论研究认为，在人生不同的年龄段里，根据不同的生理特点，调整相应的饮食结构，补充必要的微量元素，维持体内各种元素的平衡，将会有益于我们的健康。

为此，中医养生学强调：“当春之时，食味宜减酸易甘，以养脾气，饮酒不可过多，米面团饼不可多食，以免致伤脾胃”。不仅如此，中医养生家强调，春季尽量少用补品及补药，清淡爽口的饮食更利于春季养生。病中或病后恢复期的老年人，春季应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主，可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、黑米粥、青菜泥、肉松等，切忌食用太甜、油炸、油腻、生冷及不易消化的食品，以免损伤脾胃功能。

这里介绍一种春分二月中坐功。《遵生八笺》中原文如下：“运主少阴二气，时配手阳明大肠燥金。坐功：每日丑、寅时，伸手回头，左右挽引各六七度，叩齿六六。吐纳，漱咽三三。”

本法以“春分”命名，正是顺应这一特点而制定的气功锻炼方法，适宜于春分时节锻炼，可于春分时开始，至清明为止。春季在气候变化上以风气变化较大，在人体中以肝气变化较为突出，肝病较多见。采用本功法锻炼，有利于肝肾疾病导致的耳聋、耳呜等症的防治。

具体方法：每日l点至5点时，盘腿静坐，运气调息，双手握拳头，颈肩肘向后活动，用力做五六次，牙齿叩动36次，深呼吸，津液人丹田九次，可治腰肩酸麻、肺胃邪毒积蕴、眼珠发黄口发干、流鼻血、喉部痛、面部浮肿、嗓音哑、头闷、牙龈肿痛、头晕、鼻塞及皮肤疮疖等症。

清明养生

清明，在每年阳历4月4日或5日。中医认为，清明时节讲养生，贵在与自然同气相求。清明，含上清下明之意，人与自然同气相求，清明节气之后，天清则对应人体心清、肺清；地明，地为厚土构成，人体对应五行金、木、水、火、土，土包括肉，人体除骨之外均为肉构成，因而人体各部位随清明之时，与大地草木推陈出新一片碧绿相似，处于“明”的状态。“明”由日和月组成。日月，阴阳也，明含阴阳平衡之意。

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