第9章 春季养生谈(2)

春季应该多旅游，尽管一年四季皆可旅游，但还是以春游为最佳。在春光明媚的大好时节，投向大自然的怀抱，进入绿色的世界，那幽静的环境、温煦的阳光、绚丽的山光水色，该是多么美啊！现代医学研究表明，春游不仅能使人在大自然中陶冶情操，而且能有效地增强体质，增进健康。不过，春游要因人而异，春游活动是一项消耗体力的活动，一般来说，适应于身体健康、无急慢性病的中青年和老年人参加。而对体质较弱或大病初愈的人来说，可参加短途、短时间的春游活动，并随身携带常用药品，以备急用。

春天重在养阳

春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳，春天主生发，万物生发，与肝气内应，所以养生之道要以养肝为主，要顺应自然的阳气变化，向上向外疏发人体的阳气，在阳气弱到强逐渐旺盛的过程中调理脏腑机体的功能。

阳气是生命的源动力

《素问·四气调神大论》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门。”中医认为，人与天地相应，人的生命活动和世间万物一样，是阴阳二气互相作用的结果，人体的阳气有温暖身体，促进机体生长发育，推动血液循环，抵抗有害因子侵袭等许多作用，换句话说，阳气是维持人体各种生命功能的能量与动力。四时阴阳的消长变化是宇宙万物的根本，一切生命现象，不论植物、动物，还是人，都遵循这个规律。阳气的特性是喜欢自由自在地生长活动，最怕被压抑和约束。春夏均属阳，春为阳中之少阳，夏为阳中之太阳，在养阳方面这两个季节有许多共同之处。所谓养阳，指的是顺从阳气向上向外生长的特性，使人体的阳气得到长养和疏放。春季养阳的意义主要体现在以下几方面。

顺阳疏放。即顺应春季阳气上升生发的特性，从心身两方面疏放阳气。精神上要更乐观开朗，保持轻松开放的心情，多与人交流，使精神舒畅，情绪得以宣泄，尽量避免发怒；形体上要舒展筋骨，开放穴道，使毛孔疏松，并多到室外散步等；穿着应宽松自然，避免衣物束胸束腰太紧，让身体的阳气能够自由升发而无阻碍。

中医认为，头为诸阳之汇，即头部是阳气汇集之处，春季人体阳气随自然界的生发之气也开始由潜藏渐渐活跃升腾，此时要顺势而动，保持头部放松，不宜戴过紧的帽子，头发也不应扎得太紧等。正如《素问·四气调神大论》所说“春三月……夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生”。

助阳散热。冬天人体阳气潜伏于内，再加上为了御寒，人们多呆在室内，经常使用暖气、炉火取暖，并会多吃热性的食物和补品，一个冬天下来，体内多有郁热蓄积。当春天到来时，特别是晚春，大自然气温不断上升。此时，人们在饮食方面，要遵守《黄帝内经》提出的“春夏养阳”的原则。就是说，春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发，故在饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气生发的食物。根据性味原理，应吃一些味辛性温，入肺经的食物。温能补阳，辛能发“阳，人肺经又可以使皮毛的毛孔打开，有助于郁热发散。而且初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发，如韭、蒜、葱。但是，对于阴虚或阳盛体质的人来说，吃这些东西并不适合。辛温的食物对胃黏膜的刺激较大，有胃病的人也要少吃。春天常人应早起，多到室外活动，并注意少吃热性食物，适当吃一些辛温发散和升提的食品和药物，如薄荷、荆芥、补中益气汤等，帮助体内郁积的阳气向外发散。

养阳护生。一年之季始于春，春季主“生”，春季养阳还体现在护生忌杀方面。人们应处处爱惜植物、动物等各种生物，不要任意砍伐杀伤。因为保护自然环境在人类养生学上有着重要的意义。森林植被的破坏，会对气候产生不利的影响；过度杀害动物，会严重破坏生态平衡等，这些最终都会伤害到人类自身的健康。由于人类的滥砍滥杀，使地球环境变得越来越糟糕，现实已经向人类敲响了警钟，环境保护，迫在眉睫。

明代的《遵生八笺》一书说：“春三月木旺，天地气生万物荣茂，欲安其神者，当止杀伤，则合乎太清以顺天地发生之气。”古人认为春季养生安神的重要之处，在于顺应生发之气，避免杀伤的行为，很值得我们现代人效仿。

阳气生发，适当春捂

古人教给我们的“春捂”智慧。

春天阳气始发，尚有冬天的余寒，人们仍觉得很冷。尤其是初春，气候变化较大，常有寒潮来袭，加上春季多风，稍不注意很容易受到风寒之邪的侵袭，使人患感冒等疾病，或诱发旧病。而且春季人体皮肤开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所下降，故更应注意避风防寒，春季在穿衣盖被方面，宁可偏多，不可贪凉，尤其是清晨与夜间；随着气温回升，衣服要渐渐减少，并随时注意天气的变化动态，气温下降，又要及时添加，这就是人们常说的“春捂秋冻”。

“春捂秋冻”是古人根据春秋两季气候变化特点而提出的穿着方面的养生原则。初春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单，但北方冷空气较强烈，气候亦多变，春寒虽不像寒冬腊月那样冷酷，但由于人们穿着的变化和心理上准备不足，加之人体皮肤腠理已变得疏松，对风寒之邪的抵抗能力有所减弱，易感邪而致病。所以养生家认为早春宜保暖，衣服不宜顿减，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。因此春季在穿着上，要遵循“春捂”的原则，注意防寒保暖，适量增减衣服，这对婴幼儿、老人、孕产妇更为重要。清代养生书《老老恒言》说：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减。”明确指出，春捂的重点在于身体下部的保暖，穿衣要上薄下厚，古人称之为“养阳收阴”，可见春捂防风寒有所谓收敛阴气的作用。

穿着宜柔软保暖。春天里，尽管天气转暖，但是气温变化还很大，尤其是晚上与中午的温差相当大，因此，穿着宜保暖。为了与大地回春的自然美景相应，衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳，女性可选粉红、淡蓝或奶黄等颜色，让人产生一种淡雅素洁、朴素大方的美感，男性则可选择米黄、靛蓝等颜色。当然，还应根据自己的性格、喜好、高矮、胖瘦以及经济状况来选择衣冠穿戴。自己喜欢，穿着自信、精神，心情自然愉快，也有益于养生。

值得一提的是，一些年轻姑娘出于爱美，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，甚至是裙长不及膝的超短裙，这样对身体不利，也有违养生家所谓春时衣着“下厚上薄”的主张。如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙服，暴露在外的下肢会因风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节处皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。

那么，春天穿裙子如何防寒呢？首先要选择厚实服帖的薄呢、灯芯绒、粗纺花呢、毛织品、再生毛及加厚化纤类织物作裙料，因为这类衣。料制作的裙子一可以御寒，二不易被风吹起。其次早春不宜穿短裙，最好是穿筒裙、长裙和旗袍，长度以过膝10厘米以上为宜。第三要注意天气变化，根据气温和湿度及时更换服装，在寒冷及阴雨的天气不宜穿裙服，尤其是不宜穿裙子和透明单薄的长袜在室外行走。还要积极参加体育锻炼，特别注意多活动膝部，按摩膝关节，改善肢体的血液循环，提高身体耐寒抗病能力。

此外，防寒重在防背寒、脚寒，疏阳散热重在头部的开放。因为背部是经络——督脉循行的部位，被称为人体的“阳气之海”。老年人阳气不足，更应当注意背部保暖。比较方便的穿衣方法是衣服外面加穿一个坎肩，既不影响双手活动，又防御了从背后来的邪风，达到护卫阳气的作用。

另一方面，还要处理好春捂与养阳的关系，养阳需要发散，有时与春捂防寒会产生矛盾，故应特别注意。早春时节以防寒为主，晚春以发散阳气为主，也就是说在初春尤其应注意“春捂”。春捂与养阳的关系处理得好，不仅没有矛盾，而且还能相得益彰，春捂防寒，收敛阴气，可以避免阳气的损伤。而养阳、发散阳气，则可增强阳气的防御能力，从而避免寒邪的侵入。

春季养阳，重在锻炼

唐代医学家孙思邈说过：“养身之道，常欲小劳。”这里的小劳说的就是运动。懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，人体内的阳气迫切地需要释放出来，因此我们养生也应随春生之势而动，让体内的阳气向外升发。

在春季里，有些运动非常有助于人体血脉的通畅，能够帮助人们从厚重的冬季里走出来，你不妨一试。人们可根据年龄、体质、健康状况等不同来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。年轻人可选择跑步、爬山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳、舞剑、做医疗体操等；少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。

下面说一说几个尤其适宜在春天进行的锻炼法。

跳绳是一项特别适合在春季进行的健身运动。持续跳绳10分钟，相当于20分钟健身操或30分钟慢跑的运动效果。跳绳运动可以增强人体心血管、呼吸及神经系统的功能。

放风筝有调节视力、消除眼肌疲劳、转移心志等多重功效，对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、瘦弱等症状都具有一定的治疗和改善作用。不妨看一看风筝的特性：在天上飞得高高的，总要用眼睛去眺望。春天是肝的生发之机，远眺利于舒发肝气，而肝主目，故远眺对人的眼睛很有好处。宋代李石认为，在放飞风筝时“张口而视，可泄内热”。放风筝时还要注意吸收天地间的阳气，在阳光明媚、空气清新之处放风筝，会使人春气升发有序，阳气增长有略，促进骨骼的生长发育，增强抗病能力。为防止放风筝时出现眩晕，建议中老年人放风筝前先做5至10分钟的颈部推拿活动；此外，有高血压、动脉硬化和颈椎病者，放风筝时要保持头颈部相对稳定，避免运动幅度过大或突然迅猛转头。

春天是养肝脏与脾脏的季节，也是某些旧病容易复发的时节，以下的健身操，对健身强体和预防疾病有很大的帮助。一脚跨步伸向前，轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，做几次；再换另一脚，重复以上动作。做几分钟以后，感觉头目舒适即可。它有舒肝健脾、舒经活络的功效，能帮助排除冬季体内过多的热气，是适合春季的养生运动。

对于不同体质的人来说，春季锻炼选择不同的锻炼法，可以起到事半功倍的效果。例如：

对于阴虚体质者（这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮）不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。

对于阳虚体质者（这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖）来说，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少一的强壮卫阳之法。

对于血淤体质（凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血淤体质之人）的人来说，应多做有益于心脏血脉的活动，如交际舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。

而痰湿体质（形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重）的人，由于多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

春炼应在户外进行，以利于人体吐故纳新，采纳真气，振奋人体初升之阳气，化生气血津液，充养脏腑筋骨。这样既可补充冬季寒冷之气所消耗的阳气，又能供奉将要到来的夏暑炎热之气消耗的阴津。春炼的目的是通过锻炼来强健体魄，不是为了竞赛。

春炼以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。不要进行高强度的剧烈运动，避免出于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多，则会损伤阳气。且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒等病。特别是情绪急躁、肝火易旺之人，春炼更应以轻柔舒缓的运动为主。《黄帝内经》提倡春季宜“广步于庭，披发缓形”，即指春炼运动量宜小。

春季上火的饮食调理法

中医认为，人体内有一种看不见的“火”，犹如人体内的“核反应堆”，能产生温暖和力量，提供生命能源，推动生命进程。因此，中医称这种“火”为“命门之火”。“命门之火”能聚集力量，为人体的生命提供长久持恒的动力。正常情况下，“命门之火”藏而不露，动而不散，潜而不越。但若失去制约，火性就会浮炎于上，表现出病症，称为“上火”。

冬季里，人们为了躲避严寒的侵袭，往往穿着厚厚的棉衣，坐在旺旺的炉火旁，睡暖床，盖厚被……体内积蓄了较多的郁热，因而郁热几乎是度过严冬后人才有的，轻者会头昏、郁闷、咳嗽、痰多，四肢重滞；严重者还会得瘟病，甚至形成内脏疾病。

春季，人体最易蓄积热而引动肝火，诱发鼻孔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血症，以及头痛晕眩、目赤眼疾等疾患，这就是所谓“春火”。因此，春季不仅要防春寒，还要抑春火。肝火过旺时，要少食酸性食物，以免使肝火更旺，伤及脾胃。注意避寒就温，多晒太阳，多喝鸡汤，多吃枸杞泡茶、当归炖肉，以滋养肝阴。同时，注意少熬夜，少劳累以保肝阴。

按照中医理论来说，四季中，春应于肝，春季肝火易旺。肝阳过盛体弱者，在春季最易引发“肝火”，导致热感冒、热咳嗽、热哮喘等外感疾病，有时稍不注意休息，或有心事烦扰，就会引发肝火上升。肝主目，会导致眼睛不舒服，肝火顶到头上，导致头痛。因此，春季重在养肝。诚如《黄帝内经》中所说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”人亦必须抓住这个自然规律，所以肝胆应春生之气，而主生发的作用。因此，春季宜养肝的生气。

现代都市人群因其工作、生活压力增大，极易产生肝火上炎或肝气横逆之象，久之则为肝肾阴虚之体，而肝肾阴虚之体，是高血压、糖尿病、脂肪肝等疾患的潜在致病因素。因此，舒肝、柔肝，消除肝火旺，从而预防疾患发生，是预防这些疾患发生的有效手段。

医学运用“比类取象”的方法，把肝比做“将军之官”，意为其秉性刚烈，有统兵御敌之威。因而，“肝火盛”习惯上成了“大怒”的代称。怒则伤肝损身，影响人的寿命，故日“不长命”。说到这里，我们会很自然地联想起《三国演义》中诸葛亮士气周瑜的故事：“周郎妙计安天下，赔了夫人又折兵”。对于周瑜这样一位气盛勇猛的英雄来说，几经失败后真可谓“怒不可遏”，善于心理研究的诸葛亮抓住其要害，以“气”相攻，使周瑜盛怒之下坠马身亡，年仅36岁。这个故事告诉后人的不正是“肝火盛，不长命”的道理吗？

春季怎样才能养肝的生气呢？教你几个妙招：

降肝火妙招1：舒畅心情

春季尤应注意精神调摄，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气畅达，气血顺畅，从而心情舒畅，与大自然融为一体，以美好的春天振奋自己的心情。

降肝火妙招2：生发之食，春天多吃

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