第13章 春季养生谈(6)

明白了这一点，我们就明白了春天在养肝的同时还要养筋的道理。可以多做一些伸展运动，如吊环、单杠，或者是压腿，甚至是伸懒腰等等，或者多到花园里做伸筋压腿运动，都是有效锻炼筋骨的运动。任何能让你抻开全身懒筋的运动，都是松筋强筋的活动。筋拉开了，淤没了，人自然就感觉舒服了。

下面给大家讲一套通经络、强筋骨的强筋操。

（1）在床上仰卧，两手沿身体伸直，手掌向下。

（2）边吸气边屈曲左腿，两手交叉抓住脚的内侧，抱膝，然后大口吐气，尽量将左膝抱至胸前，将气吐尽。边吸气边伸直左腿，恢复成（1）的姿势。

（3）边吸气边屈曲右腿，其后与左腿的动作相同。

（4）边吸气边抱住两膝，两手交叉抓住小腿。

（5）大口吐气，同时将头靠在床上，尽量将两膝抱至胸前，吐完气后慢慢地吸气，同时将两腿伸直，恢复成原来的姿势，休息放松。

对于患有足关节炎、风湿性关节炎与类风湿性关节炎的人来说，尤其适合练习这套强筋操。

经常按摩也可以通利关节，强健筋骨。按摩由于促进了局部肌肉、骨节的血液循环，增加了局部组织的血流量，使其获得更多的血液供应和营养物质，提高了肌肉的张力和弹力，改善骨质的营养，所以筋肉、骨节的损伤，配合按摩治疗常可获得较理想的效果。经常按摩肾俞、关元、命门、志室、绝骨、肝俞等穴，能补益肝肾，强筋壮骨，防止以上病变的发生。实验还证明，若在病变关节处按摩，可使关节滑液代谢增加，提高关节囊及韧带的韧性。按摩由于具有强筋壮骨、通利关节的作用，所以广泛地应用于防治骨关节、肌肉、韧带、肌腱等组织的损伤或病变。

此外，可以多吃养肝阴、肝血的药食以养肝柔筋。酸人肝，可多吃含酸味的药食以养筋，如木瓜泡水，或芍药3克、木瓜3克、甘草3克泡水服。根据中医以脏养脏的理论，应吃点牛筋或猪蹄以养筋。这里教大家一款味道鲜美的鳝鱼强筋健骨汤的做法。鳝鱼l条（重约250克），党参25克，当归10克，牛蹄筋15克。将牛蹄筋放入温水发涨，然后撕去筋膜，切成6厘米长段。党参、当归洗净切片，装纱布袋扎口。鳝鱼宰杀，去内脏，洗去血水，去骨和头，鳝鱼肉切成条，入油锅中炸至金黄色捞出。锅中注入适量骨汤，加入蹄筋、鳝、鱼肉、盐、药包、料酒、葱、姜，煮至肉和蹄筋熟烂，捞出药包、葱、姜即成。

鳝鱼具有补中益血、通经活络的作用。配以补气益血，活血通络行气止痛的党参、当归，强筋骨的牛筋，使本汤具有补气益血、强筋健骨、通络止痛的作用。可治疗气血虚弱，筋骨软弱无力或疼痛，以及外伤性骨折等症。

步行是最好的养筋法

适当地走动或跑动，有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。筋，是指联络关节、肌肉，主司运动功能作用的组织，包括韧带、肌腱、筋膜等。筋与“肉”（肌肉）两者在功能上都有主司运动的作用，在生理上也都依赖于血的滋养。从而说明筋与肉在功能、生理方面是密切相关的。因此说，适当地走、跑活动，使筋肉经常收缩，便能更强健有力。所谓“久行伤筋”，主要是指由于长时间远距离的奔走或奔跑，或短距离奔走、奔跑用力过猛，都容易使肢体，特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳伤，影响身体健康。

步行对筋骨到底有哪些好处呢？一项调查表明，每3位女性或12位男性中就有一位会患有骨质疏松症。骨质疏松会导致腕部、脊柱和髋关节骨折。

有规律地步行对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和维持正常功能都有积极作用，能使机体维持正常钙磷代谢，防止骨骼中钙的流失（钙的流失是造成中老年人骨折的重要原因），让骨骼更健壮。有规律的步行能促进肌肉代谢，提高肌力和肌耐力，使骨骼得到更有利的保护。

此外，步行还能加强骨关节的牢固性和灵活性，使活动更加自如；步行能够通过调节内分泌功能来促进骨形成，能通过肌肉的收缩和舒张作用，对骨膜进行按摩，改善骨组织的血液供应，促进骨骼营养物质的吸收。步行还可提高睾酮和雌激素水平，促进骨骼生长、骨皮质增厚和骨密度升高。

因此，大家每天要坚持有规律地步行，这样可以走出一身好筋骨。《老老恒言》说：“居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋脉活动，络脉乃得流通。习之既久，步可渐至千百……”意思是说，散步要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。年老体弱有病之人尤当注意。散步时应徐步缓行，宽胸缓息。时间、速度不拘，一般以每分钟60一100步为宜。散步地点尽可能选择道路平坦、空气新鲜、环境幽静的场所。若为了锻炼，也可以加快速度，加长距离，即快速步行法，也有强身作用。但此法不宜在食后、临睡前进行。

对于老年人来说，经常散散步、串串门可以活动筋骨，增强体质。俗话说：“人老先老腿”，走家串户，寻朋访友，势必要登楼梯，步庭院，遛公园，甚至长途跋涉，这就少不了活动四肢，尤其是腿部，从而对于推迟机体衰老大有裨益。

还有一种反常的步行法——倒退步行法，非常适合老年人锻炼。这是一种新兴的健身法。即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，常走不懈。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。

在城市生活中，人们在高楼中上下班都得坐电梯，不过，随着健身运动的倡行，不少人开始不去争坐电梯了，而是不管办公室在10多层还是20多层，宁愿汗流浃背，从楼梯步行上下。这种步行爬楼梯法，不仅可使髋关节的活动幅度增大，也使得下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。对老年人来讲，爬楼梯锻炼有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。不过，对于那些膝关节、韧带、软组织损伤和有炎症的人来说，最好不要进行爬楼梯健身活动。一般中老年人有不同程度的骨质疏松，还有某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。在爬的过程中动作不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

此外，上下楼梯应把握科学的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，再做做下蹲、起立及静力半蹲等练习，以使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

春天还要会养头

春季，头部疾病发作尤其多。这是由于春季日照时间延长，人们的睡眠时间缩短，造成睡眠不足，引起精神紧张，从而发生紧张性头痛。加上气温上升，但气候不稳定，温差变化较大，忽冷忽热，如果人体抵抗力差，不能适应这种变化，就容易受凉感冒而发生头痛。高血压患者的血压也会随着气温升高而急剧上升，造成头痛。因此，春季还要学会养“头”。

春意盎然，要防春困

春日里，人们的心情也受到外界的影响，精神焕发，心情愉悦。这时应该邀上三五好友一同踏青、赏花等等。然而，有的人却出现一种逆反的现象，感到全身没劲，提不起精神，总想睡觉。这种懒洋洋的现象就叫“春困”。

春困是一种正常的生理现象。冬天的时候，寒冷使皮肤表面的末梢毛细血管收缩，以减少热量的散发和保证人体心、脑、肾等重要脏器的血液灌注及正常运行。到了春天，气温的回升会使皮肤表面的毛细血管明显扩张，体表的血液循环随之旺盛起来，供应体表的血液量比冬天要明显多；而此时如果人体的调节能力不强，就会因一时适应不了这样的变化而使体内的血流得不到合理分配，相应地使大脑的血供应量减少；再加上春季人体的代谢增强，耗氧增多，这些因素相加，就会导致困乏无力、困顿欲睡等大脑兴奋度降低的状况出现。

最新的研究发现，缺乏维生素B及饮食过量也是引起春困的原因之一。

中医则认为，春困的原因之一是热扰心神，热使人昏。经过冬天的蓄积，人体内产生了大量的郁热，阻碍了人体阳气的升发，使人精神不振，多见于肝气过旺的人。此外，还与春季一些人没有注意调整作息时间有关。冬季人们习惯于早卧晚起，到了春季，本应晚睡早起，但仍然还是在冬天的作息习惯中。

脾虚的人最容易出现春困现象。中医认为，脾气充盛才能将摄入的食物转化为水谷精微，即营养物质，输布给全身，也就是提供能量。脾气本来就虚的人，再加上春季过旺的肝气的制约，身体吸收和输布营养的能力就更加不足，无法供给身体由于春天新陈代谢旺盛而需要增多的能量。所以，即使处于万物以荣的春季，也会感觉懒洋洋的，总想睡觉。这种春困和一般生理上的春困是不一样的，需要服用益气健脾的中药调理治疗。

“春困”并不是病，但能影响学习和工作效率。该如何适应这种自然与人体的生理变化，消除“春困”呢？

要按时睡觉，保证睡眠。晚上不要太迟入睡，早上不要贪睡不起，晨起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，以尽快适应冬春季节的血液循环变化。安排一定的午睡时问，养气除疲，但不宜睡懒觉，因为这并不能增加大脑的血液供应，反而会助长惰性。此外，春天不宜“开夜车”，以免诱发或加重“春困”。

注意室内通风，保持空气新鲜。因为氧气的减少、二氧化碳的增多会助长“春困”的发生。

重视锻炼。体育锻炼能大大加快大脑处理信息的反应速度，改善机体的新陈代谢过程，增加血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统也有良好的刺激作用，故能有效地防止春困。春季气候逐渐转暖，尤其在冬天长期居于室内的人，应多到大自然中活动，如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳，节假日到郊外踏青、放风筝等活动都能使精神振奋，让人充满活力。

注意调摄饮食。春季饮食宜清淡，宜常食黄绿色蔬菜及水果。春阳生发，姜、葱、韭菜等辛甘助阳之品宜适度进食。不可过多饮酒，不宜吃油腻生冷难以消化之物，如《摄生消息论》所说：“当春之时……饮酒不宜过多，米面团饼，不可多食，致伤脾胃，难以消化。”脾胃不和则卧不安，影响睡眠和精神，也易发“春困”。

注意劳逸结合。休息时可以听音乐、聊天，参加一些娱乐活动，在欢愉和谐的氛围中忘却“春困”。

其他“除困”法还有：看书、写字时间长了，容易引起眼睛疲劳，视力模糊，继而产生困倦。此时，可冲杯开水（最好是菊花茶），将眼睛伏在杯口，用水蒸气熏眼以促进眼球血液循环，消除眼内毛细管充血引起的胀痛。或用热毛巾叠好压在眼睛上，热敷片刻，效果也很显著。经常按摩太阳穴及晒太阳亦有助于解除“春困”。当出现困倦时，还可利用音乐、运动等，给自己一定的刺激，改变人体内在节奏，使大脑迅速进入清醒状态而消除困倦。

春季最适合梳头养生

中医认为，人体内外上下，脏腑器官的互相联系，气血的调和输养，要靠人体的十二经脉、奇经八脉等经络起传导作用。经络遍布全身，气血也通达全身，以发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。这些经络或直接汇集头部，或直接作用于头部，人头顶的百会穴就由此而得名。

通过梳头，可以疏通气血，起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠深有体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝到天明。”

为什么特别强调春季要梳头？这是因为，养生保健必须顺应天时和人体的生理，使肢体舒展，调和气血。春季梳头正符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也能壮健身体了。

梳头法在许多医书中都被推崇为祛病延年法，其直接作用是乌发助颜。清朝太监小德张维护慈禧太后头发有功，主要是用梳头法，即多梳并配合用手指按摩。近年来丹麦的皮肤学家研究证实，头皮血液循环下降的最早临床症状之一就是头发见落，也就是说，脱发与头皮血运减少有关。每早梳头百次以上可改善头皮血运情况，使头发、毛囊营养供应充足，故能保持头发不白和不脱落。因此，每天坚持多梳头能乌发、固发、美容是有科学道理的。

现代医学表明，头是五官和中枢神经所在，经常梳头还能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；能促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生；还能健脑提神，解除疲劳，延缓大脑衰老。

梳头也应讲究方法。要全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位至少应梳50次以上方有效，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。梳头时间以早晨为佳，因为早晨是人体的阳气升发之时。梳子则以牛角梳、木梳为宜。

如果你手头没有梳子，用你的10个手指头，也可起到和梳子一样的功效。手指梳头的具体方法是：双手十指弯曲成梳状，从前发际左右两边梳到后发际，如此反复梳36次，可随时练习。常用手指梳头对头痛、头昏、目眩、鼻塞、耳鸣、中风失语、癫狂、脱肛、梦游、神经衰弱等症都有独特的功效。还可放松头部肌肉，疏通头部经络，使头脑清醒记忆力大大增强。两手十指尖的十宣穴和手心的劳宫穴在练功中极易被打开。手指梳头时，十宣穴和劳宫穴同头部穴位互相进行气体交换、疏导，有力地促进了周天的运行，对大脑神经等有调节保健效果。

春季关键是防风

“风邪”是春季的一种不正常的气候，是一种属性为阳的外界邪气。正因为它属阳，所以它有一种向上、向外的特性，所以易造成人体阳气匮乏，而不利于升阳。因此，春季养生，尤其要注意防止风邪的侵袭。

风为百病之长

风、寒、暑、湿、燥、火，是一年四季中正常的气候变化，为自然界万物生长的必需条件，称为“六气”。正常的六气变化一般不会引起人体生病。只有当气候变化异常急剧或反常，或当人体的抵抗力下降而不能适应气候的变化时，六气才能成为致病的因素，侵袭人体而致病。在这种情况下的六气，变成了能致病的邪气，故称为“六淫”，又称为“六邪”。“淫”本来的意思是太过，在这里可引申为异常。风邪是其中的一种。

在风、寒、暑、湿、燥、火六个外感致病因素中，风是占第一位的，排在了老大的位置。《黄帝内经》中写道：“风者，百病之长也”。

风邪是人体主要的致病因素，因为其他的邪气都有比较明显的季节性，如寒邪多出现在冬季，暑邪多在夏季，而风邪一年四季都可以出现并与其他邪气相合导致各种疾病。虽然我们不能直接看到风邪，但我们可以通过一些自然界的现象了解到风邪具有来去迅速，变化多端，向上、向外、升发的特点，风邪具有阳的性质，所以又被称为阳邪。

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