第12章 春季养生谈(5)

“踏青”对人体健康是有积极意义的。“青”是植物的绿叶，含有叶绿素，它有进行光合作用的能力，把空气中的二氧化碳和水合成自身需要的营养物质，释放出对人呼吸有益的氧气。春天乃生长的季节，人顾应这一自然规律，投身于踏青远足的运动之中，必然能助阳气之生发，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力，并使腿部力量增强，筋骨变得更加灵活，不至于因“腿老”而致“人老”。常去春游，还可改善睡眠，消耗掉一些过剩的能量，使肥胖者达到减肥的目的。

对于老年人来说，经过一冬的深居简出的室内活动，呼吸新鲜空气，吐故纳新，可以促进血液的新陈代谢，极有利于身心康健。如果没有绿色世界，不仅世上的氧气会用尽，而且世界会变成一片没有生命的死海。任何善于颐养的老人都不会拒绝去“踏青”和“胜日寻芳”！

对于上班族来说，由大自然中各种植物所组成的绿色世界，对大脑神经亦可产生良性刺激，它能使疲劳的大脑在功能上得到调整，使紧张的精神得到缓解。在一周用脑之余，如能到绿草如茵的公园去休息，到绿树成荫的大道去散步，到郁郁葱葱的林间去漫游，还能启迪灵感，丰富想象力。

对于妊娠期女性来说，天气爽朗的时候，在户外愉快地走走，能给予胎儿良好的刺激。规则的子宫收缩运动，对胎儿是最快活的皮肤刺激，同时也可以促进脑部的发达。为了结予胎儿良性的刺激，孕妇必须生活规律、悠闲，最好的方式是多散步。

到大自然中去吧！那里的环境会使你心情舒畅，忘记烦恼，更加热爱生活。

不过，如果你是过敏体质，春游时，勿忘保护你的脸。这是因为，春季时，气温回升，百花齐放，皮脂腺分泌功能增强，皮肤表层毛孔张开，各种病邪易于入侵，诱发过敏性皮炎。

自然界中，花粉是主要的致敏源。不少奇花异草，观赏价值高，但往往有毒性。如：一品红，色彩艳丽，可是全株有毒，白色乳汁能刺激皮肤引起红肿；万年青，青翠欲滴，汁液有毒，一旦触及，皮肤奇痒，如果误咬，可致口腔、咽喉、食道、胃肠黏膜等部位灼伤，甚至损害声带，故有“哑巴草”之称；燕子掌，叶形美观，常青翠绿，含有大戟脂素，其枝叶流出的液体溅人眼睛，可导致失明；丁香、牡丹，浓郁芬芳，如果长期嗅闻，难免精神萎靡。

现代免疫学研究认为，正常的人体都有生理保护性的免疫反应，对过敏体质的人而言，免疫反应超出了所应有的程度和范围，因而伤害机体的正常细胞、组织或器官，引起局部甚至全身性的某些功能失调，出现过敏症状。

过敏体质的人，在春游时要穿长袖衣裤、鞋袜，戴挡风镜、口罩等，不要到杂草树丛中嬉戏，尽量避免与花粉等过敏源接触，戴上防护帽或脸上涂上防护油。有过敏史的人应随身携带一些抗过敏药物。一旦发生花粉过敏要及时就诊，在医生的指导下服用抗过敏的药物，不要硬扛着。

踏青时，可能还会春雨连绵，气候变化十分频繁。因此，踏青春游时务须注意保护身体，要备足衣服和雨具，以防不测风云，使人体受凉，引起感冒等常见疾病。如外出野炊，则须注意饮食卫生，以免发生肠道疾病，也不可坐冷湿之地，还须注意避免过度疲劳。一旦因雨受凉，归后可用生姜、葱头及红糖配适量水煎服，以祛风散寒，预防感冒。睡前可以热水洗足，睡时可适当垫高脚部，以促进脚部的血液循环，达到尽快消除疲劳，恢复精神的目的。

春天怎样养眼睛

“目为肝之窍”，肝开窍于目，因此目与肝有着特殊的联系。这是因为肝的经脉上连于目系统，而目系统的视力的好坏全赖于肝气之疏泄和肝血的营养。

多吃养肝食物以养目

在十二经脉中，唯有肝脉是本经直接上连于目系统的，肝之气血通过经脉直达目系。肝脏具有调畅气机，推动血和津液运行的功能，气能行血、行津，能够将血与津液输送于目系，使二目明亮，能视物、辨色。

若是肝部出了问题，功能失调，则会影响双目。如果肝血不足，就会使眼睛失养，从而出现两眼干涩，视物昏花不清；如果肝失疏泄、肝气上逆，则会使双眼胀痛，出现头晕目眩，严重的还会血随气逆使两眼红赤；如果有风热之外邪侵袭了肝经，就会成为肝经风热证，这时双眼就会肿痛或奇痒。

因此，当你感觉到自己的眼睛不适时，首先应该想到是否肝部出了问题，及时对其进行调养便能使眼睛尽快恢复正常。

下面向读者介绍几种简便易行、卓有实效的保肝明目法：

1.纾解压力，平抑肝火

如果你并没有用眼过度，而双目仍然充血严重，就可能是肝旺所导致的火气上扬，而肝经与目经相通，直接影响到眼睛，因此这是肝脏方面的毛病。

因为肝脏负责承受并化解外界的压力，当我们累积了过多的精神压力时，就会使肝脏变得过度紧张而产生大量热能，进而造成眼部的微血管扩张而引起浮肿。这时，你的精神状态必定是处于烦躁不安，生气紧张之中。所以，此时首先应该做的是疏散压力，缓解心情。

2.食疗调理

下面这款食疗方法有助于保肝明目：

白醋鸭梨：将鸭梨去皮切成片，每片鸭梨上滴上一滴白醋后直接吃，1天吃10片。可医治肝火过旺，眼睛发涩、发干、肿胀、视物不清。这是因为“酸甘化阴”，酸味是人肝养肝的，酸甘可以滋养肝阴。在干燥的季节这样吃梨，就可以改善眼睛的酸涩和干燥，达到明目的作用。

3.闭目养神

历代养生家都主张“目不久视”、“目不妄视”，因为久视、妄视耗血伤神。故《素问》言：“久视伤血”，《养生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏”。目之神应内守，才有益于形神协调。《老子》云：“五色乱目，使目不明”。因此，《类经》强调：“心欲求静，必先制眼，抑之于眼，使归于心，则心静而神亦静矣”，说明养目和养神是密切相关的。

在日常生活、学习、工作中，看书、写作、看电视、用电脑等时间不宜过久，尤其不宜过度近距离或在昏暗光线下阅读和工作。

闭目养神是简单有效的预防和缓解视疲劳的方法。在工作之余，偶尔闭上眼睛休息一下，养一养精神，眼睛就不会那么疲惫了。不用顾忌身体保持着怎样的姿势，站着坐着躺着都可以进行，时间也不用过长，一小会儿即可。利用这一小会儿时间，就可以恢复视力。

此外，随时注意眼睛的保护，不要在光线昏暗处或强光下看书读报，不可在卧床和乘车时读书。夏季在烈日下或冬季在雪地中长时间行走时，宜戴深色眼镜，以保护眼睛。

多赏花以悦目

春天，百花盛开，正是赏花的大好时节。爱美之心，人皆有之。当人们见到五彩缤纷而芳香宜人的鲜花时，自然会停下脚步，细细观赏一番。自古以来我国就有赏花的习俗，并把赏花与养生结合起来看待。

据现代医学研究发现，在宁静的花园里，人们容易消除神经的紧张和视觉的疲劳。日常生活中，我们常常看到餐桌上摆放着一束束色彩缤纷的鲜花，此举不仅仅是点缀餐桌环境，烘托宴会的喜庆气氛，更具重要的医疗保健作用。那招展的花枝、生辉的绿叶、绚丽的芳菲，尤其那令人神清气爽的幽香，通过视觉和嗅觉神经传人大脑，可刺激胃酸和胆汁的分泌，刺激食欲，促进消化，还可防治胃肠溃疡和神经衰弱等。可见，花卉的香气堪称人类天然的“保健医生”。紧张工作之余，闲暇之际，养几盆花，既赏心悦目，又祛病疗疾，岂不乐哉！

当人们经过一天紧张工作下班之后回到家中或节假日闲暇之时，亲手侍弄几盆自己喜爱的花木，欢愉之情油然而生，疲劳也不知不觉地消失。刚退休的老工人、老干部，离开了工作数十年的岗位，一旦回到家里过着闲居生活时，确实会产生一种寂寞感（所谓“失落感”）。但他们之中有些人用一部分时间栽植花卉，每天按时浇浇水、松松土，并细心观察花卉的生长发育变化过程，就会感到无限的欣慰，生活也就感到充实而欢快了。尤其是看到自己亲手侍养的花卉开出色彩迷人的花朵时，心中的喜悦更是难以用语言形容的。

花的颜色可以刺激人的感觉器官，不同的颜色对人的神经系统能起到不同的刺激作用。例如红、橙、黄等色的花，给人以热烈、兴奋和温暖的感觉；青、绿、蓝、紫、白色的花，给人以清爽、幽雅和恬静之感。据有关部门测定，绿色可以解除人的焦虑，消除眼睛的生理疲劳，使人情绪稳定，舒心畅怀。长期处于室内进行脑力或视力工作的人，看到五彩缤纷的花卉，闻到花香，会顿觉心旷神怡，精神振奋，嗅觉、视觉和思维会变得敏捷。心情忧郁焦虑的人，赏花闻香，会产生欣快之感，从而忘却烦恼和忧愁。

赏花能养眼，花人粥，也能起到既养眼又养颜的功效。就拿桃花粥来说，古人有“人面桃花相映红”的说法，现代研究证明，桃花含有山奈酚、香豆精和维生素A、B、C等，这些物质能扩张血管、疏通脉络、润泽肌肤，使促进人体衰老的脂褐素加快排泄，可预防和消除雀斑、黄。褐斑及老年斑。待粥将熟时放入桃花，看着美丽的花朵在雪白的米粥中翻滚，真有一种“花不醉人人自醉”的感觉。经常服用此粥还可治疗女性因肝气不疏、气血不畅所导致的面色晦暗、皮肤干燥无华等现象。也可将桃花鲜品捣烂敷面，久而久之可令颜面皮肤润泽光洁、富有弹性、令脸面洁白如玉。

多按摩养眼睛的穴位

眼睛四周有30个穴道，很多穴位对于眼睛保健都有重要作用。先来看眼保健操，它通过按摩推拿眼周围穴位，以达到消除眼疲劳，保护视力的目的。早在《黄帝内经·诸病源候论·目病诸候》中就有“鸡鸣以两手相摩令热，以熨目三行，以指抑目左右，有神光，令目明不病痛”的记载。眼保健操是根据中医推拿、针灸、穴位按摩，通过按摩穴位，引起温柔的刺激，增强眼的血液循环，改善神经营养，消除眼睛疲劳。它不仅适合中小学生保护视力，也是用眼过多者眼保健的有效方法。

现行的眼保健操的做法是：

1.“按揉攒竹穴”

位于眉头内侧边缘，入眉毛约一分的地方。位于天应穴上方，对眼睛的刺激作用更大点。

2.“按压睛明穴”（挤按鼻根）

睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处，靠近眼眶骨内缘。按压这个穴位，可以使眼睛明亮、视线清晰。用双手的食指在两侧穴位上按压，这样可令两侧力道保持均衡。

3.“按揉四白穴”

做这节操，最重要的是找准穴位。按揉四白穴时，手指不要移动，要固定在穴位处，按揉面也不要太大，连作4个8拍就可以了。

4.“按揉太阳穴，刮上眼眶”

眼眶穴位较多，按压太阳穴可调节眼部气血。太阳穴在眼角斜上方，未到鬓角发际的地方。是治疗老花眼的有效穴位。按摩时，三指微拢放在两侧太阳穴上，一边向里压，一边转圈揉。但要用食指的第二关节来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

5.“按揉风池穴”

风池穴的位置在颈后，按揉动作要求双手食指和中指并拢，用两指的螺纹面按揉风池穴。找准风池穴后，在局部按压时，有酸胀微痛感就对了。能起到缓解眼睛疲劳和明目的作用。

6.“揉捏耳垂脚趾抓地”

双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中，伴随节拍揉捏穴位，同时双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动。脚底集中多种经络，可刺激眼睛。而耳垂的神经连着眼睛，捏耳垂也可以达到刺激眼睛的目的。

做眼保健操时，双眼应自然闭合，面部放松；手法要由轻到重，如感觉有酸胀感证明按准了穴位。眼部如有炎症不能练习。

眼部周围还有其他很多的穴位，通过这些穴位的按摩，可以达到很有效的明目、去疲、防止近视和远视等目的。例如：

在眉毛上，除了攒竹穴，还有鱼腰、丝竹空2个穴位，这3个穴位，每个穴位都能解除眼睛疲劳、恢复眼睛清爽，对这3个穴位加以刺激按摩十分有效。把食指、中指、无名指并拢，轻轻按住眉头的攒竹穴，手劲儿逐渐加大，向后搓眉毛似的，依次按压外侧的鱼腰穴、丝竹空穴，一直按摩到眼梢处的瞳子髂穴，然后用指尖在眼梢部位转着圈地按摩。

眉毛正中稍偏外侧的地方还有一个鱼腰穴。按摩时手指并拢按在眉。毛上，从眉头到眉梢按压整个眉毛，从内向外搓似的压迫眉毛，鱼腰穴就能得到适当的刺激了。从睛明穴到攒竹穴，再到鱼腰穴、太阳穴、承泣穴按顺序依次反复按摩，每一处穴位按7—10次，最后，闭上双眼，三指并拢轻轻按在眼皮上。每日早晚各做两次，可以大大改善视力低下。

此外，还有上明穴（位于眉弓中点下三分）以双大拇指分别按揉左右穴位；瞳子髂穴（位于眼外毗外约五分），双大拇指分别按揉穴位；承泣穴（位于眼窝下边凹陷处的中央位置），按摩时三指并拢，沿着凹陷处的边缘轻轻按压；擦大椎；擦揉肾俞；按揉光明穴；掐、揉太冲穴；拿、揉合谷穴等穴位，通过对这些穴位的按压揉推等动作，可以起到显著的清脑明目，增强视力的功效，同时可以防治近视、远视、老花及散光等各种眼疾。男女老少不论有无视力减退，皆可按此法进行自我保健推拿。

但要注意，眼睛患急性炎症时，眼区穴位不宜推拿，可推拿其他穴位，有助于眼疾早愈；眼区比较敏感，最初的手法宜轻柔、次数宜少，以后可逐步加重、次数适次增加；推拿前应先洗手，并在眼周涂以少量金霉素眼膏，防止擦伤皮肤。

春天怎样养筋

中医理论中说春天是祛病养肝的良机，其实养肝也有个简单易行的好方法：养“筋”。所谓“筋”，其实就是我们身上的韧带、肌腱。《黄帝内经》上说：“肝主筋”。筋要靠肝来濡养。因此，春季要注意养筋。

养生从养筋开始

筋要靠肝濡养。例如肝病、前列腺炎，还有强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森氏症、性功能障碍以及小儿多动症等很多疾病的发生，其实与“筋”都有关联。

一个人的身体如同一间房屋，房子的主要结构就是柱子和房梁，横梁立柱一坏，房子就塌了，人体的道理也一样。人体脊椎等于柱子。梁门穴（中脘两侧）同于横梁，要使之不弯折，不损坏。肝肾两亏，筋骨失于濡养，可能导致各种关节炎症；外伤的损害是常见的，此外，受风受寒也是筋骨得病的常见病因。

《素问·六节脏象论》里记载：“肝者，罢极之本，魂之居也；其华在爪，其充在筋。”罢，通疲，指肝与耐劳能力的关系。由于“肝藏血”、“肝主筋”，人体耐受疲劳的能力与肝之气血盛衰有关，肝是产生运动活力的根本，故称肝为“罢极之本”。

人体肢节的运动，虽然是筋的作用，但却关系着肝血的盛衰。只有肝血充盈，才能“淫气于筋”，使肢体维持正常的运动。若肝血不足，血不养筋，即可出现手足震颤，肢体麻木，甚则屈伸不利等症；若邪热劫津，津伤血耗，血不营筋，则可见四肢抽搐，角弓反张，牙关紧闭等症状。所以《素问·至真要大论》说：“诸风掉眩，皆属于肝，诸暴强直，皆属于风”。

“爪为筋之余”，肝血的盛衰能影响爪甲的枯荣，故其荣华表现于爪甲，其功用充实于筋力。肝血充足，筋强力壮，爪甲坚韧；肝血虚少，筋弱无力，爪甲多薄而软，甚至变形而易脆裂。所以《素问·五脏生成》说：“肝之合筋也，其荣爪也。”

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